רוקסנה ניימן - Roxana Neiman - טיפול cbt, אימון והדרכה להפרעות קשב Adhd

29/04/2020

26/03/2020

הי !
פוסט חשוב לימים טרופים אלה
היום אני רוצה לדבר אתכם על מדיטציית מיינדפולנס
למה?
מיינדפולנס מוכח מחקרית כאחד הכלים החזקים למיקוד, ויסות עצמי והורדת מתח שכל כך אופיינים להפרעת קשב
מהי מיינדפולנס?
למוח שלנו יש 2 מצבים:
• הטייס האוטומטי-הפעילויות שאנחנו עושים ללא מאמץ, מתוך הרגל ובלי תשומת לב
• המצב ההפוך. של מודעות חזקה ויציבה, כמו אי באמצע נהר סוחף
מיינדפולנס היא הפניית תשומת לב לכאן ועכשיו
מתוך עמדה של פתיחות, סקרנות וקבלה
דוגמה שממחישה מהי מיינדפולנס הוא תרגיל הצימוק-מכירים?
נעשה התנסות קצרה.
מוכנים?
קחו צימוק , ושבו בנחת על כיסא
1. שימו את הצימוק על כף היד. האם אתם מרגישים את המשקל שלו על היד?
2. האם יש תחושה של מגע חם או קר? התבוננו בצימוק כאילו מעולם לא ראיתם צימוק קודם
3. שימו לב לצורה שלו, למרקם
4. התבוננו בצבע שלו
5. נסו להרגיש אותו בעזרת חוש המישוש, תנו לו לנוע בכף היד בלי להסתכל עליו
6. קרבו את הצימוק אל האף, שימו לב לתנועת היד ולניחוח שלו
7. שימו אותו בין השיניים-אם זה מתאים, תכניסו אותו לפה,
עדיין בלי ללעוס
8. כשזה מתאים, תלעסו את הצימוק, לאט לאט,עד שהו נבלע ונעלם
9. שימו לב מה קורה בגוף לאחר הבליעה.

אין דרך נכונה לחוות את התרגיל. לכל אחד תהיה חוויה שונה
המטרה היא להגביר את המודעות לדברים שאנחנו בדרך כלל לא מודעים אליהם ומשפיעים עלינו כל רגע ורגע
הקשיבות עוזרת
להאט את הקצב ,
להתבונן ללא שיפוט בחוויה שלנו-גם בסימפטומים של הפרעת הקשב כשהם מופיעים
וליצור הזדמנות לשנות דפוסי חשיבה והתנהגות שהתרגלנו אליהם אבל הם כבר לא עוזרים
היא מאפשרת למתן את הרגשות השליליים וההתנהגות האימפולסיבית ולהיות יותר ממוקדים

אם מתרגלים 10 עד 20 דקות ביום מתחילים להרגיש את היכולת להיות קשובים בכל רגע בחיים

עוד יתרון?

אפשר לתרגל אותה בכל מצב ובכל מקום

08/03/2020

למידה למבחנים והמבחן עצמו גם אם למדנו מצויין....
זו אחת הבעיות הכואבות והשכיחות אצל בעלי הפרעות קשב.
גם אצלכם? מוכר לכם?
לפתרונות יעילים מקצועיים מנסיון ובהתאמה אישית התקשרו אלי לשיחת ייעוץ ללא התחייבות - 050-2790100

01/03/2020

נשים יקרות, הפוסט שלי היום מופנה אליכן והוא חשוב ביותר לטעמי ומניסיוני .
קחו לכן 2 דק' וקראו אותו.
האם אתן מזדהות עם המשפטים הבאים?

"הפסקתי להזמין אנשים הביתה כי אני מתביישת מהבלגן"
"אני מרגישה שחיי הן כביש מהיר ללא שליטה, ואף פעם לא אצליח לאחוז בהגה"
"כל הזמן והאנרגיה שלי מושקעים בהתמודדות ובהתארגנות ואין לי זמן להנאות או הרפיה"

הפרעה קשב אצל נשים סובלת מתת אבחנה, כבר מגיל הילדות.
במהלך הילדות בנות משקיעות שעות בלמידה ובהתארגנות על מנת להחביא את הסימפטומים ולרצות את הסביבה.
החוויה הפנימית לעתים קרובות היא של בושה , הערכה עצמית נמוכה וחוסר מימוש עצמי.
הרבה פעמים יש אי נוחות במצבים חברתיים ותחושה של תקיעות ושל אבל על ההזדמנויות שפוספסו.
קבלת האבחנה היא הצעד הראשון להבנה עצמית ולשינוי, מכאן והלאה אפשר לעזור למשפחה לחברים ולאנשים בעבודה, להבין אתכן ולקבל אתכן.
איזה נושאים מעסיקים נשים עם הפרעת קשב?
השפעת הפרעת הקשב על:
 יחסים בין אישיים
 זוגיות
 חוויית ההורות
 עבודה וקריירה
 פחד לגלות לאנשים את הקשיים
 אתגרים בהתארגנות
 קושי בניהול זמן ונטייה לדחיינות
 רגישות יתר
כשניתנת הזדמנות לחלוק את החוויות עם מישהו אחר, במיוחד עם נשים שחוות חוויות דומות, מתעוררת תקוה שניתן לחיות חיים בריאים ומאושרים.
טיפול מתאים המבוסס על הבנת האימפקט של הפרעת הקשב אצל נשים יכול לפזר את הערפל ולהעניק אסטרטגיות יעילות לשיפור באיכות החיים.
אם אתן מתמודדת עם האתגרים הללו, אתן מוזמנת ליצור קשר לשאלות, התייעצות או לקביעת פגישה לטיפול. רוקסנה - 050-2790100 .

23/02/2020

שבוע טוב, לתחילת השבוע רציתי לשתף אתכם ולעשות עימכם תרגול קצר - מוכנים?

אז קדימה
בואו נחזק את הזיכרון הפעיל שלנו!

קורה לכם שאתם הולכים לחדר אחר בבית ושכחתם מה באתם לעשות?
שוכחים איפה שמתם את המפתחות שלכם? מתחילים לדבר ושוכחים מה רציתם להגיד ?
אם כן כדאי שתשימו לב לזיכרון הפעיל שלכם.

זיכרון פעיל הוא שמירה בזיכרון של כל המרכיבים והמידע הדרוש לביצוע המשימה תוך כדי ביצועה
כל פעם שאנחנו קופצים ממשימה למשימה אנחנו מכבידים על הזיכרון הפעיל שלנו.
מתח משפיע עליו בצורה שלילית ביותר
הזיכרון הפעיל הוא תפקוד חיוני שהמוח שלנו מפעיל כל רגע של חיינו. לכן חיזוקו מחייב שמירה על מוח בריא.

שימו ❤️ יש נן 2 דרכים עוצמתיות לשיפור תפקוד המוח שידועות לכולנו אך אנחנו נוטים לשכוח 🙂
1. שינה
2. פעילות גופנית

* שינה מווסתת את המתח ומאפשרת לגוף ולנפש להירגע.
* לפעילות אירובית של 30 דקות ותוספת של עוד 10 דקות הליכה יש השפעה אדירה על האנרגיות שלנו ועל יכולתנו להתרכז.
הנה עוד 3 טיפים יעילים:

•תנו שם למשימה שאתם מבצעים עכשיו. אם עליכם להפסיק, תגידו לעצמכם במילים על מה אתם עובדים ולאיזו נקודה בדיוק עליכם לחזור :דוגמא: אני עובד על הכנת רשימת קניות, חסרים לי המצרכים לעוגת הגבינה.

•השתמשו בדיבור עצמי חיובי. הייתה לכם נפילה בזיכרון הפעיל? לא נורא, זה קורה. תתייחסו אל עצמכם בחמלה. מחשבות שליליות והלקאה עצמית רק מקלקלים את מצב הרוח ומכבידים על הזיכרון.

•תבנו לעצמכם סיפור עם התחלה, אמצע וסוף עם שלבי המשימה שאתם עומדים לבצע. אם זה עוזר, תכתבו את הצעדים.
בהצלחה!
אשמח שתשתפו אותי בתרגול שלכם כאן או בהודעה פרטית ואם יש לכם שאלות אשמח לסייע.
שבוע טוב, רוקסנה.

16/02/2020

תארו לכם מצב שהנייד מצלצל, ומי שעל הקו הוא קליינט חשוב שדורש את תשומת הלב שלכם.
הוא מתלונן על עניין גדול ודורש תגובה בהירה ומיידת מכם
ייתכן שאתם מרגישים מבוכה, כעס, ונטייה להתגוננות.
התמודדות מוצלחת עם המצב דורשת לווסת או לשלוט ברגשות אלה כדי להגיב בדרך רגועה ושקולה ,וכדי לחשוב בצורה בהירה.
אחרי השיחה יהיה עליכם לתכנן תכנית שתענה על צרכי הלקוח, ולהישאר ממוקדים בתכנית עד ליישומה.

אין לכם זמן לבזבז!

לארגז הכלים שאתם זקוקים כרגע קוראים תפקודים ניהוליים.

מהם התפקודים האלה?

יכולת מיקוד, ארגון ותכנון, גמישות מנטאלית, ויסות רגשי ושליטה בדחפים.
אולי תגידו לעצמכם: זה בדיוק מה שקשה לי !!!

החדשות הטובות הן שהמוח שלנו גמיש ניתן לחזק אותו בדיוק כפי שאנחנו מחזקים את השרירים שלנו.
מגיע לכם לעשות זאת!
אני יכולה לסייע לכם בכך ולתת לכם כלים לשינוי משמעותי בחיים שלכם
לשיחת ייעוץ ו/או לתיאום מפגש - שלחו הודעה או חייגו עכשיו: 050-2790100 .
רוקסנה.

12/02/2020

היום אני רוצה לדבר איתכם על אחת התופעות הכי שכיחות אצל אנשים עם
הפרעת קשב – ד-ח-י-י-נ-ו-ת!
מכירים את זה?? ואת ה"מחר-כך"?

גם אני מכירה היטב ממטופלי ואני מזמינה אתכם להיכנס עכשיו לצפות בסרטון קצר בו אני משתפת אתכם בכמה טיפים שיוכלו לעזור לכם ל"הילחם" בתופעה!

אם עזרתי, מדבר אליכם אשמח לשמוע מכם ושתשתפו עם אחרים. יום נפלא, רוקסנה.

09/02/2020

התמרון בין מטלות שונות בבית ובעבודה הוא אחד האתגרים הגדולים של אנשים עם הפרעת קשב – איך זה אצלכם?

האם משטח העבודה שלך מסודר בשיטת ע"ע (ערמות ערמות)?
ייתכן שתגידו שאתם יודעים בדיוק מה יש בכל ערמה, ומצליחים למצוא דברים למרות העומס.
גם אם אתם מרגישים שהשולחן העמוס אינו מהווה בעיה עבורכם, כדאי שתדעו שבסביבה לא
מסודרת המוח שלנו עובד שעות נוספות על מנת להישאר ממוקד ויש עלייה ברמת החרדה שלנו
ובשחרור "הורמון הסטרס" קורטיזול.
משתפת אתכם בטיפ פשוט שרק בעזרת תשומת לב והגברת מודעות יעזור לכם להתמודד ולהטמיע שינוי לדפוס.
אני מזמינה אתכם פשוט לשים לב לרמת הארגון שלכם בבית ובעבודה
1. בחרו 3 אזורים שונים בהם אתם משתמשים לעבודה או למילוי משימות
2. לכו לאחד מאזורים שבחרתם. תסתכלו על כל הפריטים הנמצאים באותו מקום
3. ערכו רשימה של כל הפריטים שלא שייכים למקום או שלא נחוצים למטלה שאתם הולכים לבצע
4. תעשו את אותה פעולה עם 2 האזורים הנוספים
5. תכתבו לעצמכם מה למדתם מהתרגיל: איפה היו יותר דברים שלא שייכים למקום? האם שמתם לב לדברים ש"לא ראיתם" עד עכשיו? האם הרגשתם טוב כשפיניתם את המקום מפריטים מיותרים? מה למדתם על ארגון המרחב שלכם שתרצו לזכור?

שתפו אותי כאן בתגובות או בפרטי מה חוויתם לאחר היישום?
*ממליצה לחזור ולתרגל את הנושא בכדי להטמיע הרגלים חיובים אלו אט אט.

06/02/2020

מה זה בעצם CBT???

רבים שואלים אותי מה זה בעצם CBT, אז צרפתי לכם סרטון קצר המסביר באופן ראשוני וכללי מה היא שיטת הטיפול הזו. היכנסו, צפו ואשמח אם תשתפו אותי אם אתם מכירים את השטיה, האם התנסיתם בטיפול מסוג זה ומה אתם חושבים עליו, יש לך שאלות נוספות, בשמחה אני כאן עבורכם. רוקסנה.

05/02/2020

היי, היום אני רוצה לתת לכם טיפ קטן לתרגול קצר שיסייע
לכם להתיידד עם הרגשות השליליים במקום לאפשר להם לנהל אותנו
כל אחד חווה רגשות קשים כגון כעס, עצב, חרדה או תסכול.
אנשים עם הפרעת קשב לעתים מתקשים לנהל את עוצמת הרגשות.
רגשות שליליים אינטנסיביים לא נותנים מנוחה. הם מקשים עליכם חשוב בבהירות ולעתים גורמים לתגובות אימפולסיביות שפוגעים בכם ובאחרים
לפעמים הדבר הכי טוב שכדאי לעשות כשאנחנו מרגישים רגשות קשים הוא רק לשבת ולחוות את הרגש.
אני מציעה לכם טיפ:
• רשמו נושא לא פתור או שמפריע לכם כרגע ומעורר אצלכם רגשות שליליים – למשל קונפליקט עם בני הזוג או במשפחה ,בעיה בעבודה או בלימודים.
• מצאו מקום נוח לשבת, וקראו בקול את מה שכתבתם
• עצמו את העיניים. תדמיינו את הסיטואציה ותנו לרגשות לעלות.
כשזה קורה, אל תילחמו, רק תנו שם לרגש האם הוא פחד, תסכול, עצב?
תשתמשו במילים": אני מרגיש/ה..." ולא "אני...".
זכרו שהרגשות נחווים על ידיכם, אבל הם לא אתם.
קחו נשימות איטיות, מלאות, ללא מתח. רק תנשמו בטבעיות תוך כדי שיום הרגש (לתת שם לרגש – אני מרגיש כעס...)
"אני מרגיש/ה..." קרוב לוודאי שהרגש יאבד מהעוצמה שלו

זכרו - אין רגש שנמשך לנצח. מה שעולה ברגע מסוים גם יורד!

קחו לעצמכם 5 דק' ותנסו, אשמח אם תשתפו אותי כאן /בפרטי בחוויה שלכם.
אם יש לכם שאלות / רוצים להתייעץ לבחון דברים נוספים
כתבו לי אני כאן.רוקסנה.

30/01/2020

היי שמי רוקסנה ניימן, אני מטפלת בתחום הטיפול הקוגניטיבי התנהגותי (CBT).
אימון והדרכה להתמודדות עם הפרעת קשב (ADHD).
אני בעלת כ- 30 שנות ניסיון בתחום החינוכי, והטיפולי.

אני משלבת בעבודתי טכניקות שונות מתחום המיינדפולנס (Mindfullness), NLP
(Neuro linguistic programming), somatic experience, בהתאם לצרכים של ההמטופלים ובשיתוף איתם בדרך להשגת מטרתם.

אני מזמינה אתכם להתקשר להתייעץ ו/או לתאם פגישה אישית ראשונה לסיוע בהפרעת הקשב באמצעות אחד מתחומי העיסוק שלי , שילחו לי הודעה או התקשרו ואשמח לשוחח.

28/01/2020

איך להתמודד עם הסחות ולהגביר את יכולת המיקוד במטלות?

הפרעת קשב יכולה לבוא לידי ביטוי בקשיי קשב, אימפולסיביות והיפראקטיביות.
היא משפיעה על התפקוד היומיומי, החיים החברתיים ומערכות יחסים, התחום המקצועי והלימודי ויש לה השלכות על התפקוד הרגשי.

אנשים עם קשיי קשב מקבלים לאורך השנים ביקורת ותיוג ולעתים קרובות מאשימים את עצמם על קשייהם.

החדשות הטובות הן שניתן ללמוד לשפר את התפקוד ,להפחית את הקשיים ולנהל חיים מלאים ומספקים.

בפוסט הזה אשתף אתכם באסטרטגיות שיעזרו לכם להפחית את הסחת הדעת;

1. בדקו את טווח קשב שלכם במטלות הדורשות קשב מתמשך במשך שבוע:

בחרו משימה שהתקשתם להתמיד בה עד כאן
קחו סטופר, העריכו את טווח הזמן לביצוע המטלה
תתחילו לעבוד
כשמגיע דחף להפסיק לעבוד, הפעילו את הסטופר ובדקו כמה זמן הצלחתם להתרכז.
זה טווח הריכוז ההתחלתי שלכם.

2.הארכת זמן קשב (דחיית הסחות)
כשאתם עובדים במשימה הדורשת קשב מתמשך.
שימו מחברת לידכם
כוונו את הטיימר לטווח זמן ספציפי (גבוה מטווח הקשב ההתחלתי שלכם)
התחילו לעבוד
כשמופיע הסח דעת, כתבו את המחשבה במחברת אבל אל תעשו שום דבר נוסף

תגידו לעצמכם: "זה יכול לחכות לאחר כך"
חזרו למשימה המקורית עד הצלצול
עם הצלצול, חזרו לרשימה , קחו הפסקה וקבלו החלטה אם לבצע את המשימה כעת או ברגע אחר.
בהצלחה!!!
מוזמנים לשתף אותנו בתוצאות התרגיל או להתייעץ עימי ולשאול שאלות אם יש. רוקסנה.