ענת תבור - ילדים אוכלים בריא בכיף

11/04/2026

עם בוא האביב,
הרבה הורים מרגישים שהגיע הזמן
״להתאפס מחדש״ על נושא האוכל בבית.
הם מנסים להוריד ממתקים,
לדבר יותר על מה בריא,
ואולי להעיר על כמות הפחמימות המוגזמת…
אבל מה אם אגיד לכם
שאלה הם לא הדברים
הנכונים להתחיל מהם?

ולמה?
כי בשנים האחרונות אנחנו מבינים יותר ויותר
שהבריאות של הילדים סביב האוכל
מושפעת פחותממה שיש בצלחת –
והרבה יותר ממה שקורה מסביב לה.
כך למשל, האווירה בבית,
הדרך שבה מדברים על אוכל
וההתייחסות לגוף
משפיעים על איכות האכילה
הרבה יותר מהתפריט עצמו.
וכשמתמקדים רק באוכל עצמו –
לפעמים אפילו קורה ההפך: יותר מאבקים,
יותר התנגדות, ופחות הקשבה של הילדים לגוף שלהם.

בכתבה חדשה שפרסמתי באתר שלי
אני מסבירה איך להסתכל על התמונה הרחבה,
ומה באמת יכול לעזור לילדים
לאכול בצורה מאוזנת יותר –
בלי לחץ ובלי מאבקי כוח סביב השולחן.

אם אתם לא יודעים בדיוק
מאיפה להתחיל
או מרגישים שהאוכל הפך
לנושא טעון בבית –
אני ממליצה מאוד להיכנס ולקרוא.
לפעמים שינוי קטן בגישה
עושה שינוי גדול לטובה באכילה.

כנסו לקישור לקריאה.

https://tavoranat.com/2026/04/האביב-הגיע-הזדמנות-לרענן-את-האכילה-בבי/

15/11/2025

הרבה הורים לילדים עם עודף משקל
עושים הכול מתוך אהבה
אבל לא תמיד יודעים
איך לדבר על הנושא הרגיש הזה בלי לפגוע.
כדיאטנית ילדים שפוגשת משפחות רבות,
אני רואה שוב ושוב
איך משפטים שנאמרים מתוך דאגה
דווקא מחלישים את הילד,
פוגעים בדימוי העצמי שלו
ומרחיקים אותו מפתרון אמיתי.

בכתבה החדשה שלי באתר
אספתי משפטים נפוצים
שמומלץ מאוד להימנע מהם
ומה להגיד ולעשות במקומם,
כדי לעזור לילד
ממקום של כבוד, חיזוק ואמון.

🔥אם יש לכם ילד שמתמודד עם השמנה
זה ממש כתבה שכדאי לקרוא.
לחצו כאן לקריאה https://tavoranat.com/2025/11/השמנה-אצל-ילדים-משפטים-נפוצים-ומזיקים/

03/11/2025

הציור האחרון שלי. נוצר רגע לפני ההכרזה על הפסקת האש…

ענת
שמן על בד

15/08/2025

🍭 מה עושים עם כל הממתקים האלה בקיץ? 🍭
החופש מתמשך – ואתם מרגישים שממתקים הפכו לאחת מקבוצות המזון המרכזיות בבית?
בית מלון, סבתא עם ארון ממתקים שופע, טיול בקניון, עוד חבר עם
חטיף חדש… ובינינו – כמה אפשר להגיד "לא עכשיו" מבלי להרגיש השוטר הרע?

אז בדיוק בשביל זה כתבתי את הכתבה הבאה:
5 טיפים שיעזרו לכם להתמודד עם הצפת הממתקים בקיץ – בלי ריבים,
בלי רגשות אשם, ובלי שהממתק יהפוך לאישיו.
⬅️ מוזמנים לקרוא, לשתף, ולקחת נשימה עמוקה
>>🔗https://tavoranat.com/2025/08/מה-עושים-עם-כל-הממתקים-האלה-בקיץ-5-טיפים/
(וגם אם אתם סתם באים לבדוק אם יש טיפ שלא ניסיתם – אתם הכי מוזמנים. יש 😉)

15/08/2025

- איך מבדילים בין אלרגיה למזון לבין רגישות או אי-סבילות? 🤔
- מהם הסימנים שיכולים לרמז על רגישות – והאם כאבי בטן בבוקר באמת נובעים ממנה או אולי זו דרך יצירתית להישאר בבית?
- האם יש בדיקות שיכולות לאבחן רגישויות?
- מה לגבי דיאטות הימנעות ממזונות ואיך עושים אותן בצורה אחראית ובריאה לילדים?
- ובונוס: מה זה בעצם צליאק ואיך יודעים אם מדובר בצליאק אמיתי או באי-סבילות לחיטה וגלוטן?

בפרק הזה אני מארחת את עדי זוסמן Adi Zusman, דיאטנית מומחית למערכת העיכול ומחברת הספר "דרך הבטן", לשיחה כנה ומעשית על כל מה שצריך לדעת כהורים.
🎧 האזינו עכשיו:
ספוטיפיי:
https://open.spotify.com/episode/766eVwb2PV1z04eKZB4ld0?si=jYrqC3jsSOujMhuQ25hBOA
אפל פודקסט:
https://podcasts.apple.com/il/podcast/%D7%94%D7%9B%D7%9C-%D7%A2%D7%9C-%D7%AA%D7%96%D7%95%D7%A0%D7%AA-%D7%99%D7%9C%D7%93%D7%99%D7%9D/id1602392309?i=1000721534134
אתר אינטרנט:
https://rss.com/podcasts/all-about-pediatric-nutrition/2161866

25/06/2025

התראיינתי לפודקסט של עדי זוסמן, דיאטנית קולגה, על הנושא: ״איך לעזור לילדיך לאכול בריא גם בחופשת הקיץ״.
מוזמנים להקשיב בכיף 😊

https://open.spotify.com/episode/0TJ7zyd6pDVQ5e8ydFCOXh?si=DyZBERmbQDqDYHDf-svSEA

דרך הבטן - להקל את החיים · Episode

08/06/2025

למה ילדים כל כך נרתעים ממאכלים חדשים – ומה אפשר לעשות עם זה?
האם גם אצלכם בבית המשפט הכי נפוץ הוא "אני לא אוהב את זה" – עוד לפני שטעמו?
בפרק החדש של הפודקאסט שלי אנחנו צוללות לעומק התופעה המוכרת של הסתייגות ממזונות לא מוכרים, שנקראת גם "ניאופוביה" – ואיך היא עלולה להתפתח לבררנות או לקשיי אכילה והאכלה.
נדבר על:
🔸 למה זה בכלל קורה – ומה טבעי ונורמלי בהתנהגות הזו
🔸 איך הורים יכולים ללוות את הילד בלי לחץ ובלי מאבק
🔸 כלים מעשיים שיעזרו לכם לעודד התנסות בטעמים חדשים
🔸 ואיך לבנות אמון סביב האוכל – גם כשזה מרגיש תקוע

זה פרק חובה לכל הורה לילד או ילדה ש"אוכלים רק מה שהם מכירים"
האזינו עכשיו בכל אפליקציית פודקאסט.
מצורף קישור לספוטיפיי בתגובה הראשונה 🎧

02/06/2025

מה הילדים שלנו קולטים בזמן האוכל – ואיך זה ישפיע עליהם גם בבגרות?

עוד לפני שהפכתי לדיאטנית ילדים,
ליוויתי מבוגרים שסחבו איתם
זיכרונות לא פשוטים מהילדות
סביב זירת האוכל והאכילה.�
הם לרוב לא זכרו מה בדיוק אכלו,
�אבל תמיד זכרו איך הם הרגישו
בכל הנוגע להתנהלות עם האוכל.

וזאת כי שולחן האוכל
הוא הרבה יותר
ממקום להזין את הגוף.�
זה המקום שבו ילדים לומדים
על עצמם, על הגוף שלהם,
ועל איך שההורים רואים אותם.�
גם בלי מילים
אנחנו מעבירים להם מסרים:
על שליטה, על קבלה,
על אהבה, על ביקורת ועוד.

והמסרים האלה?�
נשארים איתם
גם כשהם כבר לא ילדים
והם מועברים מהאוכל
גם לשאר התחומים בחייהם.

ברור לכולנו כהורים,
שאנחנו רוצים להעביר לילדינו
מסרים נכונים וטובים,
שיעזרו להם לגדול
באופן בריא מכל הבחינות,
לא רק דרך איזה מזון נכנס
(או לא נכנס) לגוף,
אלא במובן הרבה יותר רחב.

מסיבה זאת מודעות
לזירת האכילה וההאכלה
היא אחד המפתחות
לבריאות הנפשית הכוללת,
אבל לעיתים קרובות
היא מתפספסת מבלי משים
כי היא ממוסכת
על ידי הדאגה הראשונית
(והמאוד מובנת) לבריאות הפיסית.

כדי להבין על כך יותר
תוכלו לקרוא בכתבה החדשה
שהעליתי לאתר שלי,
בה אני מרחיבה על למה
כל כך חשוב לשים לב
לאיך אנחנו מדברים
עם הילדים דרך האוכל.

https://tavoranat.com/2025/05/זירת-האוכל-כבסיס-לבריאות-הרגשית-של-ילד/

06/05/2025

🤔הבת שלי מדברת על זה שהיא שמנה
ושונאת את איך שהיא נראית בבגד-ים,
האם אני צריכה לחשוש מזה?

🤔הבן שלי ירד במשקל בחודשים האחרונים,
זה ממש יפה לו.
אבל רגע… אולי זה מוגזם?

🤔הבת שלי צימצמה את כמות האוכל
ולא נוגעת בממתקים כבר חודשיים,
מה זה אומר?

דברים כאלה ודומים
מטרידים לא מעט הורים,
ובאמת, נשאלת השאלה
איך נדע לזהות מתי מדובר
במוטיבציה נורמטיבית
לשיפור המשקל והבריאות
ומתי זה כבר עובר את הגבול
ועלול להיות מסוכן?
אנחנו דנות לעומק
בשאלות כאלה ועוד
בפרק החדש בפודקסט שלי
״הכל על תזונת ילדים״,
והפעם אני מארחת לשיחה
את אשרת רונן גולדברג,
דיאטנית מומחית להפרעות אכילה,
כדי שתעזור לנו
לעשות סדר בנושא קריטי זה.
מוזמנים להיכנס ולהאזין,
וכמובן גם לשתף הורים נוספים
שנראה לכם שכדאי שישמעו.
הנה הקישורים:
ספוטיפיי:
https://open.spotify.com/episode/25GLlhqTcPnKtdIm5EUmes?si=vfTgrCe9RxudIUR9M1mHfQ

אפל פודקסט:
https://podcasts.apple.com/il/podcast/%D7%94%D7%9B%D7%9C-%D7%A2%D7%9C-%D7%AA%D7%96%D7%95%D7%A0%D7%AA-%D7%99%D7%9C%D7%93%D7%99%D7%9D/id1602392309?i=1000704608954

@אכילה לשביעות רצון - אשרת רונן גולדברג

26/04/2025

לאחרונה פנתה אליי
אמא של דן בן החמש,
וסיפרה שהיא מודאגת.
דן נמוך מעט לגילו ויש לו עודף משקל
אף על פי שהוא אנרגטי,
עולה בגובה באופן עקבי
ובדיקות הדם שלו תקינות.
היא הוסיפה כי בעלה משוכנע בכך
שהבעיות נובעות
ממחסור בחלבון בתזונה
מכיוון שדן לא אוהב עוף או בשר,
ולדעתו אוכל מהם מעט מדי.

במציאות שבה הפחמימות
הוכרזו כאויב הציבור,
ודיאטות עתירות חלבון
מככבות כ"הכי בריאות",
נוצר הרושם שכמה שיותר חלבון כך טוב יותר.
לעיתים קרובות ההורים מתלוננים
שילדיהם מעדיפים את הפחמימות
ולא מוכנים לאכול מהחלבונים.
אבל האם זה באמת נכון?

האם זה נכון
ש״אם לא תאכל חלבון - תעלה במשקל?״
האם ילדים באמת זקוקים
לכמויות חלבון גדולות?
ואיך בכלל תדעו האם הילדים שלכם
מקבלים מספיק חלבון?

בכתבה החדשה שהעליתי לאתר שלי
אני בוחנת את העובדות המדעיות
ומבוססות המחקר שנעשו בתחום,
יחד עם הנסיון שלי בשטח
כדיאטנית לילדים,
ונותנת תשובות לשאלות הללו.
כנסו לקישור לקריאת הכתבה.
https://tavoranat.com/2025/04/לכמה-חלבון-ילדים-באמת-זקוקים-ומה-הקשר-ב/

אכילה לשביעות רצון - אשרת רונן גולדברג דיאטנית קלינית

14/04/2025

חג הפסח מביא איתו אווירה חגיגית,
חופשה מהשיגרה וגם …
שפע של אוכל אחר ממה שאנחנו רגילים.

אצל ילדים, השילוב של
פחות מסגרות
והרבה מצות, מאכלים מיוחדים,
מפגשים משפחתיים, אירועים ובילויים,
עלול להוביל לאכילה
לא מסודרת ולא בריאה,
לגרום לעצירות/ כאבי בטן
או פשוט לעומס על הגוף.

אבל אפשר גם אחרת!

כדי לעזור לכם לעבור את החג בצורה בריאה
העליתי לאתר שלי כתבה חדשה
עם רעיונות וטיפים שיעזרו לכם
לעבור את החג בצורה בריאה, נעימה
ובעיקר –
עם בטן מרוצה מכל הבחינות.

בנוסף לכך, אני מזכירה לכם
שיש באתר שלי מתכונים נהדרים,
בריאים ובעיקר בדוקים וטעימים,
שתוכלו להעזר בהם
על מנת לשפר את איכות התזונה בבית,
כנסו וחפשו מתכון שמתאים לכם,
ואפילו הכינו אותו ביחד עם הילדים,
ובכך תעזרו להם לרצות לטעום ממנו
כי אין כמו לטעום מאכל שהכנת בעצמך!

אז שיהיה חג אביבי ושמח,
למרות התקופה הקשה שעוברת עלינו במדינה.
כנסו לקישור לקריאה:
https://tavoranat.com/2025/04/לכמה-חלבון-ילדים-באמת-זקוקים-ומה-הקשר-ב/

28/02/2025

רגע לפני פורים,
חג הממתקים הלאומי,
עולה אצלי בקליניקה השאלה
(בפרט על ידי הורים ובני נוער,
שנמצאים אצלי בטיפול בעודף משקל),
האם ממתיקים מלאכותיים
מספקים יתרון אמיתי,
תורמים לירידה במשקל
ויכולים לשמש תחליף טוב לסוכר.

ובאמת, מוצרי מזון רבים
מכילים כיום ממתיקים שונים
בנסיון להימנע ממדבקת האזהרה האדומה,
ומתבגרים רבים נוהגים
לשתות משקאות דיאטטיים
כשהם יוצאים עם חבריהם,
או גומעים בשפע
משקאות עשירי חלבון
עם ממתיקים מלאכותיים
בנסיון להעלות מסת שריר.

המתבגרים וההורים
מניחים שאין בכך שום נזק,
לאור העובדה שאין בהם סוכר,
אולם מחקרים עדכניים
מציגים תמונה מורכבת יותר,
שמעלה את הצורך בבחינה מחודשת
של הכדאיות בשימוש בהם.

כדי לעשות לכם קצת סדר
בסוגיה מבלבלת זו
העליתי לאתר שלי
כתבה קצרה בנושא:
יתרונות וחסרונות
בשימוש בממתיקים מלאכותיים
לילדים ומתבגרים עם עודף משקל.
מוזמנים להיכנס ולקרוא.
https://tavoranat.com/2025/02/יתרונות-וחסרונות-בשימוש-בממתיקים-מלא/