עינת נירהוד שטמר - תהליכים משני חיים

25/04/2025

"אני מרגישה שמשהו אצלי מקולקל.

זה לא משהו שאפשר לראות מבחוץ. אני מתפקדת.

אבל בפנים, בתוכי, יש לי מין תחושת ריק כזאת, כאילו אני לא באמת חלק מהחיים שלי.
אני מסתכלת על אנשים אחרים – איך הם מצליחים להרגיש שמחה, חיבור, שלווה –
ואני תוהה: מה לא בסדר בי?

לפעמים אני כועסת על עצמי, לפעמים אני פשוט עייפה מהמאמץ.

היה לי רגע שניסיתי טיפול, אבל לא באמת הרגשתי שמבינים אותי.
הרגשתי שאני צריכה "להסביר את עצמי" – ולא תמיד יש לי מילים.

אני רק יודעת שאני רוצה שקט.
לא שקט מבחוץ – אלא מבפנים.
שקט מהקולות ששופטים, שמורידים, שמזכירים לי כל הזמן שאני לא מספיק.

ושיהיה מישהו, אחת או אחד –
שיסתכלו עליי באמת ויגידו לי:
את לא מקולקלת. את פשוט פצועה. ויש דרך לרפא את זה."

אם את מכירה את התחושה הזו ואת התסכול והכאב שמגיעים איתה אני מזמינה אותך להצטרף לסדנא און ליין שאני מקיימת ב8.5.

הסדנא ללא עלות כי מגיע לך!
מגיע לך להרגיש טוב עם עצמך, מגיע לך להרגיש.

אם את רוצה את הפרטים תכתבי 'אני' בתגובות ואשלח לך 💜

שמי עינת נירהוד שטמר, אני מטפלת רגשית ואני מלווה נשים שמרגישות שמשהו לא בסדר איתן, שהן לא ראויות לאהבה, בטוחות שמשהו דפוק אצלן, מפחדות להתעקש על מה שחשוב להן, מתוסכלות כי לא משנה מה הן עושות הן מרגישות לא מספיק טובות, ומפחדות שהסביבה תגלה כמה הן דפוקות והן ישארו לבד.
אני עוזרת להן להאמין בעצמן, לדעת שהן בסדר, להשתיק את המחשבות בראש, ולחיות בתחושת ביטחון.

קרדיט על התמונה מגיע לאביב עגני 🙏

04/04/2025

מה זו החירות הזו?

פינת ההשראה השבועית מתארגנת לפסח
ואני מזמינה אותך לקחת לעצמך את החירות לבחור משהו עבור עצמך שאת מתחייבת לעשות אותו בשבוע הקרוב.

למה את מוכנה להתחייב?

30/12/2024

אני רוצה לדבר איתך על משהו חשוב.

אני יודעת שלפעמים, את מרגישה כאילו שאת חיה בלופ מתמשך.

את חושבת על מה שקרה לך,
מחזיקה את זה בפנים,
והחיים שלך פשוט קפאו.

הצחוק של אחרים מרגיש לך רחוק.
קשה לך לישון,
קשה לך לקום בבוקר,
והתחושה הזאת של הבדידות…

זה כאילו העולם ממשיך להסתובב, ואת נשארת מאחור.

אני רוצה לשאול אותך משהו:
את מרגישה שזה הזמן שלך?
זמן להגיד די?
את רוצה שינוי?
את רוצה להרגיש טוב?

הגיע הזמן שתתני לעצמך את מה שמגיע לך.
הגיע הזמן שיהיו לך החיים שאת רוצה!

את עדיין יכולה להצטרף לסבב 6 של האתגר "מקיפאון לתחושת ביטחון" שהתחיל אתמול.

זה לא סתם עוד אתגר.
זה שבוע שבו תלמדי איך להחזיר את תחושת הביטחון שלך.
זה שבוע של הבנה עמוקה של מה שאת עוברת.
שבוע של התנסות בכל מיני טכניקות שיכולות לעזור לך.
שבוע שכולל מפגשי זום, סרטונים וליווי צמוד בוואטסאפ.
זה שבוע שלא תהיי בו לבד!!

את יכולה להרגיש טוב, להיות מחוברת לעצמך!
אני יודעת שזה קשה, אבל אני כאן בשבילך.
מוכנה לעשות שינוי?

אני מזמינה אותך להצטרף אלי, יחד נצא לדרך חדשה.
אל תישארי לבד!

כל הפרטים והכניסה לאתגר בתגובה הראשונה בפייסבוק ובביו של האינסטגרם

מרגישה שלא מתאים לך היום?
תכתבי "7" בתגובות ואשלח לך את הפרטים על סבב 7 שמתחיל בקרוב

קרדיט על התמונה - ל Revital Topiol המהממת

#פגיעהמינית #נפגעותתקיפהמינית #טראומה #ריפוי #אהבהעצמית #עינתנירהודשטמר #מודעות

11/11/2024

במסגרת הליווי העסקי של Michal Ogni
עלתה השאלה האם אנשים באמת יודעים מה אני עושה בקליניקה..

אז הנה אני בודקת אתכן:

האם ידעתן שאני - עינת נירהוד שטמר, מטפלת רגשית ומנחת סדנאות, מלווה נשים נפגעות תקיפה מינית שמרגישות מתוסכלות מתחושת חוסר השליטה בחיים שלהן, שנמאס להן לחיות בתחושת הישרדות, שמרגישות שהן מאבדות את האמון בעצמן, ומפחדות שזה אף פעם לא יוכל להיות יותר טוב. אני עוזרת להן לחזק את תחושת הביטחון, להאמין בעצמן, לאהוב את עצמן ולחזור לחיות חיים מלאים.

אשמח שתכתבו לי אם ידעתן את זה עלי 😊

בתמונה שממית מנומרת בשם "טוני ספיידרמן" ואני 😁

#לטפלבקליניקהשלך #נפגעותתקיפהמינית #שורדות #תקיפהמינית #טראומה #ריפוי #אהבהעצמית #עינתנירהודשטמר

11/11/2024

"אני מרגישה שאני לא חיה, אני רק שורדת.
אני לא יכולה להמשיך ככה אבל אני מפחדת שאם אני אתחיל טיפול אז..."

יש הרבה דרכים לסיים את המשפט הזה, לכל נפגעת יש את הפחד שלה שעוצר אותה מלהתחיל טיפול:

מה אם אני אתחיל טיפול והמטפלת תנטוש אותי?
מה אם המטפלת תרגיש שאני מעמיסה עליה?
האם אני מוכנה להתמודד עם הפגיעה שלי?
מה אם זה לא יצליח?
מה אם זה כן יצליח?

כל אחת מהשאלות האלה ממש חשובה,
כל תחושה כזו היא הגיונית.

אז מה את יכולה לעשות אם את רוצה לשנות את המצב שלך ואת מפחדת?

1. קחי את הזמן שלך, תתקדמי בקצב שלך!
טיפול רגשי הוא תהליך שלוקח זמן וחשוב לעשות אותו בצעדים קטנים.

2. תבדקי מי או מה יכול להיות תמיכה עבורך.
תבדקי עם עצמך האם יש חברה שאת יכולה לשתף בתהליך שלך.
תעבדי עם כתיבה חופשית על הדברים שקשים לך בדרך.

3. תתעקשי למצוא מטפלת שנח לך איתה.
מטפלת שאת מרגישה שאת יכולה לדבר איתה על הכל. שאפשר לדבר אצלה על כל הנושאים שקשים לך.

4. תזכרי שאמון הוא דבר שנבנה עם הזמן.
דברי בהתחלה על דברים שפשוט לך לדבר עליהם.

5. אם את מרגישה פחד, בלבול או חוסר נוחות תזכרי שזה ממש בסדר, וכדאי לך לדבר עליהם בטיפול.

6. כל צעד שאת עושה הוא צעד קדימה, גם אם הוא מרגיש לך כמו צעד קטן.

אם את מרגישה מוכנה, אני כאן להקשיב ולתמוך בך.

שמי עינת נירהוד שטמר ואני מטפלת רגשית.
אני מלווה נשים נפגעות תקיפה מינית שמרגישות מתוסכלות מתחושת חוסר השליטה בחיים שלהן, שנמאס להן לחיות בתחושת הישרדות, שמרגישות שהן מאבדות את האמון בעצמן, ומפחדות שזה אף פעם לא יוכל להיות יותר טוב.
אני עוזרת להן לחזק את תחושת הביטחון, להאמין בעצמן, לאהוב את עצמן ולחזור לחיות חיים מלאים.

אני פה בשבילך 💜

תודה ל על התמונה הקסומה

#נפגעותתקיפהמינית #פגיעהמינית #שורדות #טראומה #ריפוי #מודעות #אהבהעצמית #נטישה #פחד #עינתנירהודשטמר

31/10/2024

זהו, ההצפה הגיעה גם אלי...

כבר שבוע שהנפש מותשת
הגוף לא רוצה לקום בבוקר
הלב מכווץ ולא מוצא את השמחה
המח מתפקד על המינימום האפשרי

אני בטוחה שזה מוכר גם לך...

מה אני עושה עם זה?

אני בחמלה,
מתבוננת,
מאפשרת לעצמי להיות ככה,
לא כועסת,
נותנת מקום לתסכול ולעצב.
מקפידה על נשימות
מחלקת את היום למשימות קטנות
לוקחת זמן לעצמי
והכי חשוב, דואגת לקבל טיפול שיתמוך בי.

מחר מתחיל סוף שבוע
מתכננת להיות בו באיזי, מוקפת בחברים.

מה הדרך שלך להתמודד עם ההצפה?

התמונה מימים שקטים יותר, צולמה על ידי Revital Topiol

#הצפה #טראומה #חרבותברזל #ריפויעצמי #אהבהעצמית #עינתנירהודשטמר

22/10/2024

קשה לך לשלוט על מה שאת מרגישה?
נדמה לך שהרגשות שוטפים אותך כמו גל שאין דרך לעצור?
את מרגישה שהרגשות מציפים אותך?

זה לא נדיר.
במיוחד בתקופות קשות, כמו אלו שאנחנו עוברות בשנה האחרונה, ההצפה הרגשית יכולה להרגיש בלתי נסבלת.

אם את מזהה את עצמך בתחושה הזו – חשוב שתדעי שזה לא אומר עלייך שום דבר רע!
למעשה, זו תגובה טבעית של הגוף והנפש שלנו ללחץ ולחוויות מטלטלות.

החדשות הטובות הן, שתחושת ההצפה היא לא "סוף העולם".
אפשר ללמוד לאזן ולהתמודד עם ההצפה הרגשית בעזרת טכניקות עבודה של ויסות רגשי.

ב"לחיות בשלום עם עצמך", התהליך הקבוצתי שאני פותחת, נעבוד יחד בקבוצה קטנה ומכילה, שבה לכל אישה יש מקום להרגיש בטוחה ולהיות נראית.

כבר בתחילת התהליך נתרגל דרכים לוויסות רגשי ונבין מה הדרכים שהכי עובדות לך – ככה שגם ברגעים שנדמה לך שהרגשות משתלטים עליך, תוכלי להחזיר לעצמך את השליטה ולחזור לתפקוד רגיל.

העבודה בקבוצה קטנה נותנת לך תמיכה ומאפשרת לך לגעת ברגשות שעד עכשיו אולי העדפת להדחיק.
יש לך הזדמנות לא רק להרגיש מובנת, אלא גם לצמוח מתוך הקושי, ולגלות מחדש את החוזקות הפנימיות שלך.
את תלמדי איך את יכולה למצוא את השלווה שלך, איך להחזיר לעצמך את תחושת הביטחון, ותוכלי להרגיש סוף סוף שאת שוב בשליטה.

אז אם גם את מרגישה שהרגשות מציפים אותך, שהקשיים שלך כנפגעת תקיפה מינית חזרו, או אולי מעולם לא הלכו, ואת רוצה לדעת איך להתמודד - אני מזמינה אותך להגיע לפגישת התאמה בה נבדוק יחד אם "לחיות בשלום עם עצמך" מתאים לך.
מוזמנת לכתוב "אני" בתגובות או לתת לי איתות בפרטי ואני אחזור אליך.

Photo by Hannah Busing on Unsplash

#הצפהרגשית #עומסיתר #חרבותברזל #פגיעהמינית #נפגעותתקיפהמינית #ריפוי #אהבהעצמית #תהליךרגשי #עינתנירהודשטמר

20/10/2024

!!!!צ'אנס אחרון!!!!

היום בערב מתחיל האתגר האחרון לתקופה הקרובה
ואת עדיין יכולה להצטרף ולהתחיל שינוי בחיים שלך!

את מרגישה תקועה?
את מוצפת?
מרגישה שאת לא מתפקדת כמו שאת מכירה את עצמך??

"מקיפאון לתחושת ביטחון" מלמד
איך לזוז מהמקום התקוע.
איך לצאת מההצפה.
איך לחזור לראות את עצמך.
ואיך לחזור לתנועה.

20-27.10
5 סרטונים בקבוצת וואטסאפ שקטה
מענה אישי על שאלות
פגישת פתיחה וסיום בזום (שיעלו גם כהקלטות לקבוצה)
הכל בקצב שלך ומתי שנח לך!

כל הפרטים וההצטרפות בקישור שבתגובה הראשונה

אני מחכה לך היום ב20:00 במפגש הפתיחה 💜

18/10/2024

בואי לראות את ה"יש"

בימים מאתגרים כמו אלה,
זה הזמן לטפח את היש ואת הטוב בחייך!

הצטרפי אלי למסע של 7 ימים במהלך חג הסוכות, בו נצא למסע עוצמתי לחיזוק הכוחות הפנימיים שלך:
רכות, חמלה, אהבה ושקט פנימי

20-27.10.2024
בקבוצת ווטסאפ שקטה תקבלי כל בוקר סרטון קצר ללימוד ותרגול של היכולת שלך לראות את עצמך ולשמור עליך בחיי היומיום שלך.
המסע יפתח בפגישת זום חגיגית ביום ראשון 20.10 בשעה 20:00..

זהו מסע חינמי הניתן במטרה לעזור לכמה שיותר נשים,
אשמח שתעבירו אותו לכל מי שזקוקה לו בימים אלה.

לפרטים נוספים והצטרפות - ליחצי על הקישור שבתגובה הראשונה.

אני מחכה לך שם

עינת נירהוד שטמר,
מטפלת רגשית ומנחת סדנאות, מלווה נשים נפגעות תקיפה מינית שמרגישות מיואשות ומתוסכלות כי הן איבדו שליטה על החיים שלהן, שמרגישות שאף אחד לא רואה אותן ולא מבין אותן, ועוזרת להן למצוא חזרה את החיבור לעצמן ואת האפשרות לחיות חיים מלאים בתחושה של ביטחון ושליטה.

10/10/2024

פינת ההשראה השבועית -

מה עשית עבור עצמך השבוע?

באיזו דרך את שומרת עליך?
מה את עושה למענך עכשיו בתוך השנה החדשה?

בואו נשתף אחת את השניה ברעיונות ואפשרויות ❤

06/10/2024

זה ממש בלתי נתפס – היום לפני שנה אכלנו ארוחת שישי, נהנינו מסוף חג הסוכות, חגגנו את שמחת תורה...

אף אחד לא דמיין את התופת שתתרחש למחרת בבוקר...
אף אחד לא חשב שאפשרי ששנה אחרי, 101 חטופים עדיין יהיו בעזה...
אף אחד לא העלה בדעתו שלמשך שנה נהיה במלחמה שעדיין לא הסתיימה

האנרגיות של מחר נמצאות פה כבר שנה שלמה, אי אפשר להתעלם מהן!
ועדיין, מחר, 7.10.24, הוא יום השנה לזוועות שהתרחשו בדרום.

רגע לפני מחר, אני מזמינה אותך להפנות תשומת לב לעצמך –
למה את זקוקה לקראת מחר?
מה יכול לתמוך בך?

אני מניחה פה כמה אפשרויות שאולי יעזרו:

1. קחי לך עוד היום את הזמן למצוא את הקרקע שלך – הפני את תשומת הלב אל כפות הרגליים שמונחות על הרצפה, תאפשרי למשקל שלהן להיתמך על ידי הרצפה, והרגישי את התנועה של הרצפה אל מול כפות הרגליים.
עכשיו הפני את תשומת הלב אל האגן שמונח על המושב, תני למשקל שלו להיתמך על ידי המושב, והרגישי כיצד המושב תומך בו בחזרה באותו כוח.
ועכשיו תעשי את אותו דבר עם הגב – הרגישי את הגב שנשען על המשענת, תני למשקל שלו לדחוף את המשענת ולמשענת לדחוף בחזרה.
איזו תחושה עולה לך בגוף?
תחזרי על התרגיל מחר, בכל פעם שעולה בך צורך.

2. קחי לך עוד היום רגע עם עצמך. תעמדי בנוחות, הרגישי את כפות הרגליים מונחות על הרצפה. שחקי למשך כחצי דקה עם תנועת הגוף קדימה ואחורה כך שכפות הרגליים פוגשות את הרצפה לסירוגין עם העקב ועם האצבעות. ועכשיו תמצאי את האמצע.
נסי לייצר עם האגן תנועה קדימה ואחורה – קצת כמו להניף את הזנב אחורה ובכיוון השני לקפל אותו אל בין הברכיים, תעשי את התנועה הזו בקצב שלך במשך כחצי דקה ועכשיו תמצאי את האמצע.
ואחרון – תני לראש לבוא קדימה ואחורה בעדינות במשך כחצי דקה. ועכשיו חפשי את נקודת האמצע בה הראש נשען בנוחות על הצוואר.
חפשי את שלושת נקודות האיזון יחד – מרכז כף הרגל, מרכז האגן ומרכז הראש, תהיי איתם כחצי דקה.
איזו תחושה עולה לך בגוף?
תחזרי על התרגיל מחר, בכל פעם שעולה בך צורך.

3. תחזרי לעבודה הקלאסית של נשימות – היא תמיד מאפסת ומרגיעה את הגוף ואת הנפש.
לא משנה איזה תרגיל נשימות עובד לך – תתרגלי אותו היום ושימי לב לתחושות שהוא מעלה לך בגוף כדי שמחר כשיעלה בך הצורך תוכלי לתרגל את הנשימות בלי מאמץ.
למי שלא מכירה תרגילי נשימות, את יכולה להיכנס לסרטון של תרגילי נשימות בסיסיים בלחיצה על הקישור הזה - https://vimeo.com/1009462584?share=copy

4. מצרפת פה פעם נוספת סרטון עם תרגיל שמאפשר חיבור לתחושת הביטחון הפנימית של הגוף שלך, תרגיל פשוט שגם אותו תוכלי לתרגל מחר בעת הצורך. כניסה לסרטון בלחיצה על הקישור הזה - https://vimeo.com/1004791161?share=copy

מרגישה שאת זקוקה לעוד תמיכה?
אני זמינה מחר לאורך רוב שעות הבוקר ועד השעה 17:00 – תשלחי לי וואטסאפ ל-0543554354 ואחזור אליך

מאחלת לכולנו ימים קלים ושקטים,
מתפללת שהחטופים ישובו הביתה ושהלחימה תסתיים.
ושהשנה תהיה שנה בסימן של שינוי לטובה בכל המישורים.

This is "תרגיל הרפיה למקום בטוח" by Einat Nirhod Shtemer on Vimeo, the home for high quality videos and the people who love them.

30/09/2024

באתגר "מקיפאון לתחושת ביטחון" שהסתיים ביום שישי,
שאלה אותי אחת המשתתפות:

"מה אני יכולה לעשות כשאני עם המשפחה בחג שיהיה לי יותר קל?"

זו שאלה שאני פוגשת אצל הרבה נפגעות -
החגים זו תקופה קשה להרבה אנשים,
ועוד יותר למי שהמשפחה עבורה היא מקום לא פשוט,
והשנה בגלל המלחמה והחטופים, אפילו יותר!

אז הנה כמה טיפים שיכולים לעזור לך:

1. לפני שאת יוצאת אל ארוחת החג, קחי לך חצי שעה של זמן לעצמך ותעשי משהו שאת אוהבת ומרגיע אותך. תתכנני את זה מראש כך שזה יסתדר לך בזמנים. ככה מראש תגיעי יותר רגועה אל המפגש.

2. כשאת כבר שם, בכל פעם שנהיה לך קשה, תפני את תשומת הלב שלך לנשימה ותעשי 3-4 סבבים של שאיפה מלאה ואז נשיפה הכי איטית שאת יכולה.

3. אם זה מרגיש לך יותר מדי, קחי את עצמך לחדר אחר, אפילו אל השירותים, תניחי את שתי הידיים על הקיר ותדחפי. ממש תרגישי שאת מנסה להזיז את הקיר. עכשיו קחי נשימה עמוקה, שחררי לאט ותבדקי איך את מרגישה

4. אם את יכולה וזה מתאים לך, תשתפי מישהו במשפחה בזה שקשה לך – לא להישאר עם זה לבד כבר עושה את זה יותר קל

5. שימי לב לכמות שאת אוכלת, תנסי לא לאכול יותר מאשר ביום רגיל כדי לא להעמיס על הגוף בזמן שגם ככה יותר קשה לך ומערכת העיכול מתקשה לעכל..

אני מאחלת לך שהשנה החגים יעברו לך בקלות עד כמה שניתן ושהשנה שתתחיל תביא איתה בשורות טובות

ואם את רוצה ללמוד עוד דרכים לעזור לעצמך, ולא רק לימי החגים
אני מזמינה אותך להצטרף אלי לשבוע של למידה
באתגר "מקיפאון לתחושת ביטחון – אתגר מחזק לנפגעות תקיפה מינית"
כל הפרטים על האתגר בתגובה הראשונה ובביו