14/08/2020
הקשר בין שינה להרזיה (והקשר הסיני 😊)
🌙🌝🌙🌝🌙🌝🌙
יותר ויותר נתונים מחקריים קושרים בין כמות שעות השינה ואיכותה לבין הצלחה בתהליך הרזיה.
מסתבר שהצלחה בירידה במשקל תלויה בכמות גבוה של שעות שינה (בין 7-8.5)
אנשים רבים חיים בתחושה כי הם יכולים להסתדר עם פחות מ 7/8 שעות ביום, זה נכון אך רק באופן חלקי, אפשר לשרוד מבחינה תפקודית אבל יש לזה מחיר.
שינה זה לא מותרות!
🌙🌝🌙🌝🌙🌝🌙
החיים התזזתיים שלנו , מגוון העניינים שמעסיקים את כולנו כמו: עבודה, ילדים, סידורים וכו'... ותחושת ה"אין זמן", או ה"חוסר זמן" מובילה אותנו לישון פחות.
אבל זו טעות כי שינה טובה ממלאת מצברים עבור כל המערכות בגוף.
הנזקים של מחסור בשעות שינה:
מחסור בשינה מוציא את הגוף מאיזון הורמונלי ואנשים שישנים מעט מדי נוטים להשמנת יתר,
המחסור בשעות שינה מספקות פגוע ביכולת המטבולית של הגוף (השינה משפיעה על כמה הורמונים שמשתתפים בבקרת הרעב והשובע), מגביר את התיאבון ומוריד את רמת הפעילות במשך היום עקב עייפות מצטברת.
כאשר אנחנו מונעים מעצמנו שינה מספקת אנו נהפכים לעצבניים, קצרי רוח , ובעלי נטייה לבצע יותר טעיות הנובעות מהמחסור בשינה.
כמו כן אנשים שנדחפים לרמת פעילות גבוה וישנים פחות מהנדרש מבשלים פחות, פחות לוקחים אחריות למה שנכנס להם לפה והרבה פעמים מוצאים פתרונות באכילה בחוץ, נוטים ל"חטוף" ולאכול בלי בקרה. ובשעות הערב והלילה הם עושים בחירות מזון פחות מוצלחות.
כל זה כמובן משפיע על יכולת לרדת במשקל ולשמור על משקל תקין ויציב.
🌙🌝🌙🌝🌙🌝🌙
איך תשפרו את השינה שלכם:
הקפידו לישון כ7/8 שעות שינה ביממה. פשוט ללכת לישון מוקדם יותר! ואם לא בכל יום לפחות כל יומיים – לא לגרור עייפות לאורך ימים.
עשו כבוד לשינה ! זה החבר הכי טוב שלכם בתהליך ההרזיה ובשמירה על משקל תקין.
הקפידו על פעילות גופנית מתונה במהלך היום (לא קרוב לשעת השינה)
הקפידו לא לאכול קרוב לזמן השינה.
תיצרו לכם לוז קבוע לזמן השינה, ותעמדו בו.
אל תירדמו עם טלויזיה/מחשב/עבודה/טבלט.... כדי לא לספק למוח גירויים, לכבות בשעה מסוימת שקובעים. ולא להתחיל משימות בשעות לילה מאוחרות.
מי שמתקשה להירדם או סובל מבעיות שינה – לרפואה הסינית ולתוספי תזונה פתרונות.
דברו איתי: דניאלה ויסמן 050-6757080
רפואה סינית בהוד השרון.
