סטודיו דרורה אלון בחולון- גישת אד"מ בתנועה

18/04/2026

איזון והפרת איזון - על ההבדל בין מחול והתעמלות .
כשחושבים ומנתחים ,
יש הבדל יציב וברור המבדיל כמעט את כל סוגי הריקוד מכל סוגי ההתעמלות במיוחד בגיל השלישי
יצבות.
למעט בלט קלאסי, ספק אם יש ריקוד בעולם המאדיר את אלמנט היציבות - שמירה על שיווי משקל .
בה בעת , כמעט כל תרגילי ודגשי ההתעמלות מניחים מראש שמירה על יציבות לתנועה יעילה .
מדוע ?
הפער, לדעתי, נעוץ בתפיסה הפילוסופית והפרקטית מאחורי כל אחד מתחומים אלו -
ריקוד מטבעו הוא יציאה מהרגיל , היומיומי דהיינו - יציבות .
ההתעמלות מנסה לעשות ההיפך מכך- ליצור חי ם בריאים על ידי שמירת הגוף באיזון גופני .
בהתעמלות לגיל השלישי ההבדל חד יותר ולדעתי בעייתי יותר - אידיאל מניעת הנפילות הופך למאבק עקשני המדגיש לא תנועה נכונה אלא שיווי משקל כמעט סטאטי.
אלא שהליכה , ההליכה הפשוטה שכולנו עושים , היא למעשה "נפילה מתוכננת " .
מהות הריקוד היא יציאה משווי המשקל מהות ההתעמלות היא מציאתו.
לכן אני משלב באימוני מצבי הגבה לאיבוד שווי המשקל וצעדי מחול כאחד.
שלכם , ארז אלון
050-4532312
סטודיו דרורה אלון בחולון- גישת אד"מ בתנועה

#שווינשקל #גילשלישי #אימון #נפילות

21/03/2026

מהי אד "מ ?
הגישה התנועתית בה אני עובד כבר 30 שנה מרתקת , יעילה בצורה מדהימה אבל -
קשה להסבר.
What is ADAM movement method ???
הנה דימוי שיעזור להבין .
Here is a clue.

"דרך נוספת להבין מהי שיטת אדם בתנועה ובמה היא נבדלת מגישות אחרות, היא לחשוב על שני חפצים: משקפת ופינצטה.
אנחנו עוסקים באדמ בתנועה בפרטים מאוד מאוד קטנים, לוקחים אותם בפינצטה,
וכמו עם משקפת, מתמקדים : נושא, איבר בגוף, חפץ, בצורה מאוד מאוד מרכזית.
הופכים קטן לדבר גדול.
ואז לאחר שבדקנו הרבה נקודות כאלה, בונים את "גוף האדם בתנועה "- תצריף, פסיפס שלם שיוצר תמונה אחת מלאה."

"Another way to understand what the Adam Method in movement is, and how it differs from other approaches, is to think of two objects: binoculars and tweezers.
We engage with the human body in movement through very small details—picking them up as if with tweezers.
Then, much like using binoculars, we focus on a specific point—a theme, a body part, or an object—in a very centralized way, turning it into something significant.
After exploring many such points, we build the 'Human Body in Movement'—a puzzle, a complete mosaic that creates one full picture."

12/03/2026

"המנעו ממאמץ".
"זו הנחיית הרופא "
אחד המשפטים המרגיזים והבעייתים ביותר שאני שומע ממטופלים ומתאמנים שלי , במיוחד בגיל השלישי .
למה ?
תארו לכם רחוב בו במדרכה אחת יש בור ושוטר חוסם את כל התנועה בשני הצדדים ולרכבים .
לא הגיוני, נכון ?
לאחר הליך רפואי /פגיעת שריר שלד רצינית כגון החלפת ברך , קרע בכתף , הרבה רופאים יגידו למטופל בדיוק את זה - להמנע מעומס .
הגיוני:"נפגעתי כעת עלי להחלים ".
לא .
מלבד העובדה שתנועה מעודדת החלמה ,
זו הנחיה פרדוקסלית -
אם מטופל הברך קם מהמיטה - האם אין עומס ?
האם בעת לבישת חולצה איננו מפעילים עומס על הכתף ?
במילים אחרות -
אם אתם מקבלים הנחיה כזו מהרופא , רדו לפרטים -
- מהו עומס ?
- כמה זמן ?
- איזו זוית תנועה ?
שלכם ארז אלון , גישת אד"מ .
050-4532313
@המדריך הקטן לכאבי גב גדולים

#טיפול #תנועה #כאבי #גילשלישי #שיקום

15/02/2026

שלום לתלמידי אד"מ,
שמירה על עצמאותנו תלויה בשאלה כיצד להפחית באופן משמעותי את הסיכון לנפילות ולשפר את הניידות.
ד"ר ג'ונתן פירס, מומחה לתנועה ואורך חיים, הציע לאחרונה תובנות על איך קשישים יכולים למנוע נפילות. הנה סקירה של הצעותיו תוך דעתי לאור טכניקת אד"מ בתנועה .
ההסתיגות המרכזית שלי נמצאת לאחר סקירת הצעותיו
שבעה סודות להליכה בטוחה יותר:
1. **כלל העיניים קדימה**:
- **מה**: שמור על הסנטר שלך למעלה ועיניים פונות קדימה ולא למטה לכיוונו של הרגליים שלך.
- **למה**: זה מאפשר למוח שלך לעבד בצורה טובה יותר את הסביבה שלך, מסייע לך לצפות בשינויים באיזון ולהימנע ממכשולים.
אד"מ :
מסכים , זהו דבר שאנו מתרגלים בסטודיו ואני ממליץ עליו , להביט היקפית .
יחד עם זאת , במציאות הרחוב של ישראל הרבה פעמים צריך להשפיל מבט !

2. **טכניקת הצעד השקט**:
- **מה**: צעדים קלים במקום לדרוך בחוזקה עם הרגליים.
- **למה**: צעדים רכים מפחיתים את הלחץ על המפרקים שלך ומשפרים את האיזון, כך שההרגשה תהיה קלה יותר.
אד"מ :
לא ברור איך לבצע זאת .

3. **פקודת העקב לאצבע**:
- **מה**: התרכז בצעד מעקב לאצבע בכל פסיעה.
- **למה**: טכניקה זו מפעילה קבוצות שרירים חשובים שמחזקות את האיזון שלך.
אד"מ :
מסכים ומתרגל אותו דבר אלא שלא בשם החיזוק ואני לא יודע אם זה התרגיל האפקטיבי היותר לשמירה על איזון

4. **מכפיל הזרועות המתנדנדות**:
- **מה**: תן לזרועות שלך לנענע באופן טבעי בזמן שאתה הולך.
- **למה**: תנודות רפויות של הזרועות תורמות לייצוב גופך ומחזקות את האיזון.
אד"מ :
מסכים . אין מה להוסיף

5. **עמידת שתי השניות**:
- **מה**: עצור לשתי שניות לאחר שקמת לפני שתתחיל ללכת.
- **למה**: הפסקה מהירה זו מאפשרת ללחץ הדם שלך להתייצב, מה שעשוי להפחית תחושות של סחרחורת.
אד"מ :
מסכים , מתרגל זאת עם קהוצות של התעמלות בישיבה .
6. **עמדת עקב-אצבע**:
- **מה**: עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים והאצבעות פונות מעט החוצה בפישוק.
- **למה**: עמידה רחבה יותר מסייעת לך לשמור על איזון טוב יותר, במיוחד כשאתה פונה.
- **צעד פעולה**: תרגל להחזיק בעמדה זו בזמן עמידה והליכה כדי לשפר את היציבות.
אד"מ :
חולק מאד על ד"ר פירס.
עמידת פישוק אינה ראלית בחיי יום יום והליכת "ברווז " בפישוק אמנם משפרת את היציבות אך אינה ריאלית , מחפה על אבדן שווי משקל ואינה מאתגרת מציאת איזוןשלא לדבר על נזק אפשרי לברכיים .

7. **כלל ההפסקה לפני הפנייה**:
- **מה**: לפני שאתה פונה, קח רגע להפסיק במשך שנייה כדי לשחזר את האיזון שלך.
- **למה**: רגע מהיר זה מאפשר למוח שלך לתקן את עצמו ומבטיח שאתה יציב לפני שינוי כיוון.
אד"מ :
מסכים .
הערה / הסתיגות מרכזית -
על אף שעם רוב,הערותיו אני מסכים המקרה הזה הוא בדיוק ההבדל בין רופא בקליניקה ומאמן ב"חיים ".
אימון ומיומנות ב7 הנושאים שהןא מציע אינה ריאלית להטמעה ל 99% מהאנשים מסיבה פשוטה -זמן.
מי מאיתנו יכול לתרגל כשעה ביום רק את הטיפים האלו ?
זה פשוט יותר מדי מסובך.
לכן הצעתי לתלמידי בנושא מניעת נפילות מתמקדת קודם כל בכלל אחד בלבד -
"הליכה מתוכננת "
- שימת לב ריכוז ותכנון מסלול ההליכה.
גם במשימות יוםיומיות.
שלכם , ארז

20/11/2025

הי תלמידי ,
בהמשך לכתבה שעידית הביאה בנושא מניעת נפילות על ידי חיזוק הבהן מצרף פה את חוות דעתי .
א. לא מצוין מי בדיןק הכותב . חבל
ב. ההתבססות בעליל לא מתאימה לגיל השלישי - מצוין כי המחקר שנערך ( שגם לגביו יש לי מה לומר ) התבצע על צעירים .
האם גם בגיל המבוגר הנתונים נכונים ? לא בטוח
ג. הנקודה המרכזית הבעיתית היא אכן מה שהסברתי לכם בשיעור -
מניעת הנפילה היא בראש ובראשונה שילוב של מודעות לסביבה/ הליכה מכוונת ושימור יכולת תגובה / מהירות תגובת שרירים .
חיזוק אינסופי של שרירים מסוימים לא יכול למנוע לבדו נפילות ואסור לתת לקוראים את התחושה / התרגול כפתרון.
זה ייגמר בנפילה .
שלכם , ארז

ירידה בשיווי המשקל היא תופעה מוכרת בגילים המבוגרים יותר, והיא גורמת פעמים רבות לנפילות מסוכנות. ישנם סוגים רבים של תרגולים שמטרתם לשפר את היכולת של שורת מנגנונים המ....

19/09/2025

מתוך החושך נאחל לעצמנו שנת תנועה ואור ,
שנה של תנועה

20/07/2025

טיפול נכון בכאבי גב ובעיות תנועה אחרות.
תוצאה / מטרה / דרך
הוא תהליך מתמשך:
המטרה נעזרת ב"דרך"- איך מגיעים ליעד שזה הדבר החשוב ,אז נוצרת "תוצאה" והתוצאה חוזרת לשאול לגבי המטרה - האם לשנות אותה ? להתאים אותה ?
לדוגמה -
מטרה :
"ביטול כאבי גב"
דרך :
תרגול גופני של תרגילי הרביעיה הפותחת בשיטת אד"מ
תוצאה :
לא פתר באופן מוחלט אלא הקל בלבד.

אז צריך להיות תהליך של חשיבה וקביעת מטרה חדשה לדוגמא :
"הפחתה של כאבי גב "
כמובן שניתן להגיע למסקנות אחרות למשל -
התרגול לא עוזר , להשאיר את המטרה המקורית ולשנות את הדרך.
החשוב,בכל הסיפור הזה הוא קיומו של תהליך והמשקל הגדול לדעת מה רוצים ומה הדרך התוצאה היא רק שלב ולא המטרה.
ההבדלה בין השתיים הללו קריטית לטיפול נכון בכאבי-גב .
ארז אלון ,

ניתו לרכוש בכל חנויות הספרים הדיגיטליות .
"עברית ": http://bit.ly/3ZrQRVo

למידע נוסף על הספר :
https://erezalon.com/book/

לרכישת עותק מודפס :
ווטסאפ ל 050-4532312 , עם כתובת ומספר עותקים

#המדריך #לכאביגב #גדולים #לבחור #טיפול #נכון

מדריך תמציתי ומעשי לניווט בים המידע המבולבל על כאבי גב, המספק כלים אמיתיים לבחירת פתרון הטיפול המתאים בדיוק לכם.

29/05/2025

צדקנו ! ( שוב ...),
משתף פה מחקר שנעשה מתחום הכושר ומוכיח מדעית מה שידענו בשיטת אד"מ כל השנים :
" לא סופרים , מרגישים "
לעיתים שמעתי ביקורת ממתאמנים למה אני לא מכניס "מספרים" לתרגול - כמות חזרות , מהירות חזרות , מקצב , הגדרת התנגדות אחידה וכו ,
ותמיד חזרתי והסברתי למתאמהי ומטופלי שהספירה והמספר מקלים בביצוע אבל אינם תורמים לשיפור ומנגד מפחיתים את המעורבות - מודעות ולכן גם הנאה לטווח רחוק.
אז הנה באו ובדקו את זה בתחום הכושר והפזיוטרפיה והגיעו בדיוק לזה .
אין תחליף למודעות גופנית .
שלכם ארז , גישת אד"מ .

https://www.facebook.com/share/p/1AgkXLJFfy/

#אימון #בריא #מודעותגופנית #תרכול

07/05/2025

שמח לבשר על :
" המדריך הקטן לכאבי גב גדולים "
כיצד לבחור טיפול נכון ?
זהו ספרי הראשון המיועד לעשות סדר ולתת מידע מתומצת מקצועי וברור לקהל הרחב בדיוק בנושא זה *
הספר מבוסס על 35 שנות נסיוני , ארז אלון , יועץ ארגונומי ומדריך כושר תפקודי ועם הידע המקצועי המדויק והעדכני של ד"ר גיא וישנבסקי שותף הכתיבה שלי
ניתן לרכישה באופן דיגיטלי בקישור –
אפליקציית עברית :
https://lnkd.in/efH9JjDK
, איפאבליש וחנויות נוספות :
https://lnkd.in/eDkyc-Kk
לרכישת עותק מודפס :
ווטסאפ ל 050-4532312
עם ציון כתובת למשלוח דואר וכמות עותקים .
שלכם , ארז

*פרק מתוך "המדריך הקטן לכאבי-גב גדולים"
" אף אחד לא מת מכאבי גב,אך 90% סובלים מהם .
שום בעיה רפואית אינה נפוצה כל כך, ובה בעת נתונה לכל כך הרבה בלבול בבחירת הטיפול.
אין טיפול אחד שהוכיח עדיפות מוחלטת, גם כאשר הסיבה ידועה. ולכן, במקרים רבים, התוצאה היא טיפול לא יסודי או היעדר טיפול בכלל, או כפי שאמרה לי עובדת הייטק צעירה:
"אני בת 30 , אז ברור שיכאב הגב, לא? אין מה לדבר על זה".
לא.
לא חייבים להמשיך לסבול. ניתן להפחית ולעיתים להעלים לחלוטין כאבי גב לאורך חיינו.
לטיפול בכאבי גב אין פתרון קסם אחד ואין שיטה אחת שטובה יותר מהאחרות בכל מקרה.
אני עצמי מטפל בכאבי-גב בתנועה בשיטת אד"מ אך גם אני לא יכול לעזור תמיד לכל אחד שמגיע אלי ב 100%.
כאבי גב יכולים להיגרם משלל סיבות, לעיתים מורכבות ולעיתים פשוטות. ישנן בעיות גב המתבטאות באזורים אחרים בגוף ללא כאב, למשל בריחת שתן. בכל שיטת טיפול שתבחרו תזדקקו לבעל מקצוע טוב כדי לאבחן כראוי ואחר כך לטפל כהלכה.
מדריך זה יעזור לכם להפחית מאוד את חומרת הכאב, למצוא טיפול מתאים ומטפל מתאים, ובעיקר – ללמוד לחיות נכון עם כאבי גב...
"המדריך" הוא כלי טיפולי, מעשי וממוקד וזמנכם יקר לכן-
•אם אתם מעוניינים ב"תכלס" וכואב לכם נורא – קראו רק את השורות המודגשות.
•אם אתם מעוניינים לדעת רק מה שהכרחי – קראו ברצף עד לחלק ההרחבות
בנימה אופטימית , ומניסיוני, השקיעו בלמידת הנושא ויש סיכוי טוב שתצליחו למצוא פתרון יסודי לכאבי הגב שלכם... אבחון עצמי ראשוני-
נפתח בכאב עצמו. האם הוא חלש או חזק? כמה זמן הוא נמשך? האם הוא כרוני קבוע או אקוטי? האם הוא חד או עמום?
קראו את השאלות הבאות ועברו לפרק המתאים: 1כאב חזק פתאומי? – עברו לפרק 5 2כאב חזק לא פתאומי? – עברו לפרק 6 3כאב חלש שנמשך עד שלושה ימים ושאפשר להקל עליו בתרגילי תנועה? – עברו לפרק 21 4כאב חלש שנמשך יותר משלושה ימים? – עברו לפרק 7......"

25/02/2025

15 אנשים ,70++, 9:00, 8 מעלות, חולון,
אני חושב שזה עונה כל השאלה אם העברתי שעור טוב ,
אבל בוא נודה ,
גם כל הכבוד לדור הזה !

כנרא15 people ,70+, 8° outside,
This is a good answer to the question -
"Am I teaching right ?"
,But , it also about that generation of people who are ready to make an effort.

09/02/2025

לאחרונה תרגלנו בסטודיו את
"התרגיל על 6 "
תרגיל עמידה שנועד לתרגל מיומנויות רבות הקשורות במצב עמידה / הליכה בגיל השלישי .
זהו אינו התרגיל הזורם ביותר מבחינה תנועתית אך זו בכוונת מכוון לתרגול שהוא גם מנטלי .
תהנו, וזכרו -
העיקר לנוע , העיקר להיות בשיעור !
יום טוב , ארז