סטודיו דרורה אלון בחולון- גישת אד"מ בתנועה

20/07/2025

טיפול נכון בכאבי גב ובעיות תנועה אחרות.
תוצאה / מטרה / דרך
הוא תהליך מתמשך:
המטרה נעזרת ב"דרך"- איך מגיעים ליעד שזה הדבר החשוב ,אז נוצרת "תוצאה" והתוצאה חוזרת לשאול לגבי המטרה - האם לשנות אותה ? להתאים אותה ?
לדוגמה -
מטרה :
"ביטול כאבי גב"
דרך :
תרגול גופני של תרגילי הרביעיה הפותחת בשיטת אד"מ
תוצאה :
לא פתר באופן מוחלט אלא הקל בלבד.

אז צריך להיות תהליך של חשיבה וקביעת מטרה חדשה לדוגמא :
"הפחתה של כאבי גב "
כמובן שניתן להגיע למסקנות אחרות למשל -
התרגול לא עוזר , להשאיר את המטרה המקורית ולשנות את הדרך.
החשוב,בכל הסיפור הזה הוא קיומו של תהליך והמשקל הגדול לדעת מה רוצים ומה הדרך התוצאה היא רק שלב ולא המטרה.
ההבדלה בין השתיים הללו קריטית לטיפול נכון בכאבי-גב .
ארז אלון ,

ניתו לרכוש בכל חנויות הספרים הדיגיטליות .
"עברית ": http://bit.ly/3ZrQRVo

למידע נוסף על הספר :
https://erezalon.com/book/

לרכישת עותק מודפס :
ווטסאפ ל 050-4532312 , עם כתובת ומספר עותקים

#המדריך #לכאביגב #גדולים #לבחור #טיפול #נכון

מדריך תמציתי ומעשי לניווט בים המידע המבולבל על כאבי גב, המספק כלים אמיתיים לבחירת פתרון הטיפול המתאים בדיוק לכם.

29/05/2025

צדקנו ! ( שוב ...),
משתף פה מחקר שנעשה מתחום הכושר ומוכיח מדעית מה שידענו בשיטת אד"מ כל השנים :
" לא סופרים , מרגישים "
לעיתים שמעתי ביקורת ממתאמנים למה אני לא מכניס "מספרים" לתרגול - כמות חזרות , מהירות חזרות , מקצב , הגדרת התנגדות אחידה וכו ,
ותמיד חזרתי והסברתי למתאמהי ומטופלי שהספירה והמספר מקלים בביצוע אבל אינם תורמים לשיפור ומנגד מפחיתים את המעורבות - מודעות ולכן גם הנאה לטווח רחוק.
אז הנה באו ובדקו את זה בתחום הכושר והפזיוטרפיה והגיעו בדיוק לזה .
אין תחליף למודעות גופנית .
שלכם ארז , גישת אד"מ .

https://www.facebook.com/share/p/1AgkXLJFfy/

#אימון #בריא #מודעותגופנית #תרכול

07/05/2025

שמח לבשר על :
" המדריך הקטן לכאבי גב גדולים "
כיצד לבחור טיפול נכון ?
זהו ספרי הראשון המיועד לעשות סדר ולתת מידע מתומצת מקצועי וברור לקהל הרחב בדיוק בנושא זה *
הספר מבוסס על 35 שנות נסיוני , ארז אלון , יועץ ארגונומי ומדריך כושר תפקודי ועם הידע המקצועי המדויק והעדכני של ד"ר גיא וישנבסקי שותף הכתיבה שלי
ניתן לרכישה באופן דיגיטלי בקישור –
אפליקציית עברית :
https://lnkd.in/efH9JjDK
, איפאבליש וחנויות נוספות :
https://lnkd.in/eDkyc-Kk
לרכישת עותק מודפס :
ווטסאפ ל 050-4532312
עם ציון כתובת למשלוח דואר וכמות עותקים .
שלכם , ארז

*פרק מתוך "המדריך הקטן לכאבי-גב גדולים"
" אף אחד לא מת מכאבי גב,אך 90% סובלים מהם .
שום בעיה רפואית אינה נפוצה כל כך, ובה בעת נתונה לכל כך הרבה בלבול בבחירת הטיפול.
אין טיפול אחד שהוכיח עדיפות מוחלטת, גם כאשר הסיבה ידועה. ולכן, במקרים רבים, התוצאה היא טיפול לא יסודי או היעדר טיפול בכלל, או כפי שאמרה לי עובדת הייטק צעירה:
"אני בת 30 , אז ברור שיכאב הגב, לא? אין מה לדבר על זה".
לא.
לא חייבים להמשיך לסבול. ניתן להפחית ולעיתים להעלים לחלוטין כאבי גב לאורך חיינו.
לטיפול בכאבי גב אין פתרון קסם אחד ואין שיטה אחת שטובה יותר מהאחרות בכל מקרה.
אני עצמי מטפל בכאבי-גב בתנועה בשיטת אד"מ אך גם אני לא יכול לעזור תמיד לכל אחד שמגיע אלי ב 100%.
כאבי גב יכולים להיגרם משלל סיבות, לעיתים מורכבות ולעיתים פשוטות. ישנן בעיות גב המתבטאות באזורים אחרים בגוף ללא כאב, למשל בריחת שתן. בכל שיטת טיפול שתבחרו תזדקקו לבעל מקצוע טוב כדי לאבחן כראוי ואחר כך לטפל כהלכה.
מדריך זה יעזור לכם להפחית מאוד את חומרת הכאב, למצוא טיפול מתאים ומטפל מתאים, ובעיקר – ללמוד לחיות נכון עם כאבי גב...
"המדריך" הוא כלי טיפולי, מעשי וממוקד וזמנכם יקר לכן-
•אם אתם מעוניינים ב"תכלס" וכואב לכם נורא – קראו רק את השורות המודגשות.
•אם אתם מעוניינים לדעת רק מה שהכרחי – קראו ברצף עד לחלק ההרחבות
בנימה אופטימית , ומניסיוני, השקיעו בלמידת הנושא ויש סיכוי טוב שתצליחו למצוא פתרון יסודי לכאבי הגב שלכם... אבחון עצמי ראשוני-
נפתח בכאב עצמו. האם הוא חלש או חזק? כמה זמן הוא נמשך? האם הוא כרוני קבוע או אקוטי? האם הוא חד או עמום?
קראו את השאלות הבאות ועברו לפרק המתאים: 1כאב חזק פתאומי? – עברו לפרק 5 2כאב חזק לא פתאומי? – עברו לפרק 6 3כאב חלש שנמשך עד שלושה ימים ושאפשר להקל עליו בתרגילי תנועה? – עברו לפרק 21 4כאב חלש שנמשך יותר משלושה ימים? – עברו לפרק 7......"

25/02/2025

15 אנשים ,70++, 9:00, 8 מעלות, חולון,
אני חושב שזה עונה כל השאלה אם העברתי שעור טוב ,
אבל בוא נודה ,
גם כל הכבוד לדור הזה !

כנרא15 people ,70+, 8° outside,
This is a good answer to the question -
"Am I teaching right ?"
,But , it also about that generation of people who are ready to make an effort.

09/02/2025

לאחרונה תרגלנו בסטודיו את
"התרגיל על 6 "
תרגיל עמידה שנועד לתרגל מיומנויות רבות הקשורות במצב עמידה / הליכה בגיל השלישי .
זהו אינו התרגיל הזורם ביותר מבחינה תנועתית אך זו בכוונת מכוון לתרגול שהוא גם מנטלי .
תהנו, וזכרו -
העיקר לנוע , העיקר להיות בשיעור !
יום טוב , ארז

12/10/2024

בתוך מגוון התרגולים בשיטת אד"מ , מקום מעניין הוא התנועה הגיאומטרית .
תנועה לפי קן גיאומטרי ולא בזויות המפרק.
מה המשמעות הגופנית ?
האם זה טוב או רע ?
ארז אלון
#גילשלישי #כאבי-גב #תנועה #בריאותית #ארגונומיה #טיפול

28/09/2024

אימון כושר - לעיניים !
מבחינתי, כשאני מאמן בגישת אד"מ , כל דבר הוא תנועה וכל תנועה חשובה.
כן , גם תנועת העיניים.
יש טכניקות המספרות לנו שכך נשפר ראייה .
אינני יודע.
מה שבטוח הוא שיש קשר בין תנועת העין - תנועת הגוף - והרפיה
במקרים רבים בתחום שיפור כושר תפקודי וייעוץ ארגונומי ראיתי קשר מיידי בין תרגול תנועת עיניים להקלה בעייפות ראיה .
בסרטון המצורף תרגול עיניים המתחיל לאחר כדקה , אבל גם ההתחלה חשובה - שכיבה על הגב והרפייה ) ,
נ.ב. - הציורים המלווים , רוני אלון
שלכן ארז אלון

#עיניים #תרגילים #ארגונומי #כושרגופני #בריאות #עייפות #שיטתאדמ #ארזאלון #התעמלות #גילשלישי

21/07/2024

חם לנו,
חם ולח,
אז על מה נעבוד גופנית ?
שלכם , בסרט הבא , ארז אלון

#תנועהבריאה #התעמלות #חולון #גילשלישי

10/07/2024

מעניין.
אוהב את זה כשיש אישור מדעי למשהו שאני מטיף לו אינטואיטיבית במשך שנים -
" לא להפסיק לזוז , לא משנה מה הפגיעה לא משנה איזו תנועה "
לנוחותכם - הדגשות מרכזיות במאמר .

22/04/2024

על פסח וישיבה ( בנימה קלילה ),

"עמד עלינו לכלותנו "
"בין יושבין ובין מסובין "
שני ביטויים שגורים מהגדת חג הפסח יכולים ללמד אותנו רבות גם על אחת הסיבות לאנטישמיות וגם על אחת הבעיות המרכזיות בעולם היום שאנו היהודים כנראה הבאנו.
הכסא הראשון המתועד הוא במצרים העתיקה אך מעשה היושבנות הראשון המוצהר , ז"א :
ישיבה ממושכת ללא תנועה בצורה מזיקה לגוף .
בסדר הפסח אנו יושבים זמן רב , צפופים , ללא הפסקות קימה , ( בדרך גם אוכלים יותר מדי ) ואפילו בהגדה עצמה מומלץ לשבת עד קריאת שמע של שחרית והרי זה משובח , נכון ?
וזו בדיוק - יושבנות מודרנית !
למען ההגינות מצוין שאנו יושבים בהסבה שהיא מעין השענות לצד אבל מי באמת עושה זאת ?
אז כן ,
הישיבה הזו לא בריאה .
יתכן שגם ה"עמד עלינו לכלותנו" קשור לפה.
מה עושים כדי להנצל ?
בסרטון הבא.

מאחל חג בטוח וחגיגי ,
שלכם ארז אלון

14/03/2024

תנועה מדויקת היא תוצאה של חקר תרגול ושכלול .
כשאנו נעים טוב יותר - אנו בריאים יותר.
בוידאו הדגמה קטנה לתהליך של שכלול התנועה בשיטת אד"מ ,
חשוב במיוחד בגיל השלישי .
שלכם ארז
#חולון #גילשלישי #מבוגרים #התעמלות

04/02/2024

הסנטימטר הקובע -
בוידאו תרגיל מתיחה טוב לגב תחתון,
במיוחד בתרגיל זה בולטת החשיבות של מציאת המרחק הנכון - מהבר ידיים / רגליים.
רגע ,
- האם צריך מתיחה או הפוך, הרפייה ?
- האם אין בעיה נוספת ?
- האם לא ייגרם נזק יותר מתועלת ?
ולכן,
מציאת הפתרון לכאבי הגב שלכם,
הטיפול המדויק והיעיל ביותר דורש עבודה פרטנית עם מומחה .
שלכם,
ארז אלון
מדריך בכיר שיטת אד"מ , ארגונומיה ושיפור כושר תפקודי .

#טיפול #כאבי #גב #התעמלותבריאותית #התעמלות #גילשלישי