המרכז למיינדפולנס The Mindfulness Center

15/11/2023

מתקשים לחזור לשיגרה?
לעצמכם? לתחושת " זה בסדר, אני בסדר" ?
אפשר לטפח יותר ביטחון
אפשר לטפח אפשרות להרגע
אפילו לקצת...
זה יכול לעשות הבדל לאורכו ורוחבו ועומקו של היום...
רישום בתגובה הראשונה

13/11/2023

כמו שלכול בית בישראל הגיע קושי, אבל, וסטרס
אנחנו מבקשים להביא קצת אור, נחת רוח ורגיעה לכול בית בישראל. המרכז למיינדפולנס יוצא במייזם חברתי, ומאפשר לימוד יסודי של מיינדפולנס מבוסס mbsr לכולם
בהחל מ 20 שקלים לחודש.
אנא הפיצו הלאה.
" כולנו זקוקים לחסד...
כולנו זקוקים למגע..."

המייזם לכבודה ולזיכרה של נועם שלום, אחיניתו האהובה של ערן ירוחם, המנחה קורס זה.

https://mfn.co.il/%d7%a7%d7%95%d7%a8%d7%a1-%d7%9e%d7%99%d7%99%d7%a0%d7%93%d7%a4%d7%95%d7%9c%d7%a0%d7%a1-%d7%9e%d7%99%d7%95%d7%97%d7%93-%d7%9c%d7%a8%d7%92%d7%9c-%d7%94%d7%9e%d7%a6%d7%91/

קישור גם בתגובה הראשונה להעברה נוחה ליקירכן.ם

25/10/2023

מוזמנות להזמין גם הלאה...
איחולים לימים טובים
צוות המרכז

הקתדרה רמת השרון מעניקה לכם הרצאת זום-חי מתנה "מיינדפולנס לעידוד חיזוק חוסן פנימי" ביום א' הקרוב 29.10 בשעה 12:00, בהנחיית: ערן ירוחם.
להרשמה לזום מתנה>> https://did.li/Bmxaa
טל' 03-7600130

24/10/2023

שלום לכם יקרים ויקרות

מקווים שאתם בסדר, בתוך כול אי הסדר, הכאב העצום,
והחדירה הפוגענית לתחושת הביטחון הבסיסי שכולנו חווינו וחווים.

אנחנו פותחים, בזום , מרחבי תמיכה של כשעה בכול פעם. מרחבי זמן משותף של מעט תירגול ומעט שיח, לעידוד הפעלת מערכות הוויסות והרגיעה שבנו. שנרגיש קצת מרכז בטוח.

כדי ליידע אתכם בקוביות הזמן למפגשים הבאים, אנחנו מזמינים אתכם להצטרף לקבוצת הוואטצאפ השקטה שלנו "שלח לי שקט" -
קישור בתגובה הראשונה.
יהיה אפשר להתעדכן בקוביות זמן נוספות יחד גם דרך דף הפייסבוק שלנו כאן.

ההזמנה הראשונה היא למחר...
להרצאות/מפגש זום חינמי של כשעה תחת הכותרת :
"כלים מבוססי מיינדפולנס לעידוד וחיזוק חוסן פנימי. לוויסות, הזנה, וחמלה עצמית
ברגעי משבר ודחק".

ישנה חשיבות גבוה וערך רב, בעיקר בעת הזו, להיות קשובים וטובים אל עצמנו. לחזק ולמשאב את עצמנו. בעבור עצמנו, כדי שנוכל להמשיך להיות לעזר ליקירנו, כמו גם למעגלים רחוקים יותר.

כולנו נפצענו, וכולנו רשאים לתמיכה, עזרה, וריפוי.

בהרצאה/מפגש קצר זה, אני מבקש לחלוק איתכן.ם כמה כלים פשוטים ויעילים שיכולים לתמוך בנו וביקירנו. ניפגש לעצירה משותפת לרגע, עצירה שמטרתה לעזור לנו להיתקרקע, לנשום ולהזין את עצמנו, בתוך המציאות הקשה והמפחידה שנחשפנו אליה. מציאות בא אנו דרוכות ומודאגים.

מקווה ששעה קלה זו תביא פתח להקלה

את הקישור למפגש של יום ד' ה 25.10 בשעה 11.00
ואת הקישור למפגש של יום ד' ה 25.10 בשעה 20.00
אפשר למצוא בתגובות הראשונות!


ביום ראשון ה 29.10 בשעה 12.00 ייתקיים מפגש נוסף תחת אותה כותרת.
קישור למפגש של יום א' ולמפגשים עתידיים – כאמור, דרך קבוצת הוואטצאפ " שלח לי שקט" ו/או, בדף הפייסבוק שלנו ( ואת הקישור לדף הפייסבוק.)

בנוסף, אקיים מפגשים למי שכבר מתרגלים מיינדפולנס, כדי לחלוק הכוונות ודגשים שניתן לחזק כרגע בתירגול היומיומי שלנו, לטובת הרחבת חלון המודעות שלנו, ולהקלה.

המפגש הראשון למתרגלים יתקיים גם הוא ביום ראשון ה 29.10 בשעה 19.00

המפגשים " אי של יציבות במציאות רועדת " מוצעים לכם בדאנה ( נתינה בהתאם לנדיבות וחוכמת הלב)
על מנת שנוכל להמשיך ולהציע עוד פעילויות תומכות לכלל האוכלוסיה ללא תשלום נקוב.

קישור למפגש של יום א' ה 29.10 בשעה 19.00 יישלח לפי סדר ההרשמה המוקדמת,
המפגש מוגבל לעד 18 משתתפות.ים.
להרשמה מוקדמת ניתן להגיב כאן או להתקשר למשרד/וואטסאפ
054.8972944

ולמי שמרגישים כבר יותר פנויים, ומוכנות ללימוד מוסדר (בזום, או פרונטלית בת"א) של מיומנויות המיינדפולנס השונות, והכול כך תומכות, אנחנו משאירים את מחיר ההרשמה המוקדמת לכלל הפעילויות שלנו,
וכהרגלנו לאורך השנים, ננסה לעזור במילגות כול כמה שנוכל, מעבר לפעילויות החינמיות ובדאנה.

קורס פרונטלי בימי ב' בערב

קורס פרונטלי בימי ו בבוקר

קורס און ליין בזום בימי שלישי בערב

המשא הוא קשה מנשוא לעיתים,

אבל יש לנו מה לעשות. יש לנו משאבים, ומיומנויות
יש לנו הרגלים טובים,
ורצון טוב...

מאחלים לכולנו מעטפת רכה של ביטחון
בו נוכל כולנו להתחיל להירפא

מאחלים ימים שקטים יותר
צוות המרכז

06/10/2023

בוקר טוב לכולנו....
מעביר הבוקר מפגש קצרצר (של שעה לערך החל מ 11.00 ), אצלנו
במרכז למיינדפולנס בנווה צדק (סמטת אהרון שלוש 5), מפגש התנסות, הכרות או הכרות מחודשת, עם הכותרת " מה זה מיינדפולנס?" אלו מפגשים שאנו מקיימים לקראת קורסי
המיינדפולנס שמעבר לפינה..
מאהבת האושפיזין
אשמח לארח עוד 5,6 ללא תשלום אך בהרשמה מסודרת...

מי אמר שספונטנים לא מרוויחים...??

( כדי להירשם אפשר לכתוב לי כאן בתגובות או בפרטי, כולל נייד, ונדבר)
מצרף תיזר קטן ממה שיהיה לנו במיפגש :

24/09/2023

מאוד משמח אותי שהצלחנו להוציא את הניוזלטר של החודש בזמן.
כיאה לראשון בשנה
הוא עשיר בחדשות משמחות, כמו הכשרת מורי מיינדפולנס, הנחה גדולה לבוגרי קורסי עבר איתנו, ופעילויות יומיות לעידוד ותמיכה בתירגול היומי ובהפניית תשומת לב אוהבת לעצמנו, וביכלל.
אז,
מניח פה את הקישור, יחד עם הזמנה להירשם אצלנו באתר לניוזלטרים הבאים,
חדשות טובות ונוספות בדרך.

שתחתמו את עצמכם לשנה מלאה ברגעי מיינדפולנס ובפרותיהם המתוקים...
https://app.activetrail.com/S/3iaizt###w3z.htm

21/09/2023

לכבוד השנה החדשה, ולתמיכה ועידוד כול בוגרי הקורסים שלנו, ובכלל , מזמינים אתכן.ם להצטרף ולתרגל "יחד" גם כאן.
בימי שני וחמישי אפתח את המצלמה לשידור חי של התירגול היומי שלי, החל מ 06.30 עד סביבות 07.00, ואנחה תירגול קצר של 10-20 דק', ולפניו או אחריו , כמה משפטי הכוונה ועידוד.
מוזמנות ומוזמנים בלב רחב ( זה חינמי...) ומוזמנים להזמין גם עוד...
כמובן שניתן לחזור ולפתוח כול שידור כזה , בכול שעה ביום.

שתהה לכולנו שנת רווחה, ביטחון בעצמנו ובעולם, שמחה, ונחת רוח
בבקשה... מאחלים:
ערן,
וכול צוות המרכז

04/04/2023

מתי הזמן הנכון לעשות משהו בשביל עצמך?

מזמינים אותך לקחת פסק זמן לעצמך, פסק זמן פשוט להיות. להתוודע מקרוב למיינדפולנס: תרגול מנטאלי שנמצא בחזית המחקר המדעי בשנים האחרונות. נבדק קלינית בלמעלה מ-9000 מחקרים ונמצא מועיל בהתמודדות עם מגוון רחב של בעיות פיסיות ופסיכולוגיות. יכול לסייע ב:

🌀 הפחתת סטרס
🌀 שיפור הקשב והריכוז
🌀 הפחתת סממני דיכאון וחרדה
🌀 מיתון אכילה רגשית
🌀 שיפור איכות השינה
🌀 התמודדות עם כאבים כרוניים ועוד

אימון במדיטציית מיינדפולנס יכול להוביל לרמות גבוהות יותר של איזון, חוסן נפשי, חמלה, ושוויון נפש. לפתח את הגמישות הפסיכולוגית ושיחרור דפוסים אוטומטיים ליותר רוגע, שלווה ושיפור איכות החיים.

הנה האירועים הקרובים שלנו:

▪️ מפגש התנסות חד פעמי
המפגש יכלול רקע תיאורטי, היסטורי ומדעי והתנסות מעשית בתרגול מדיטציית מיינדפולנס.
אורך המפגש: שעה, עלות: 60 ש"ח בהרשמה מראש
https://bit.ly/3I0Zezb

▪️ קורס מיינדפולנס MBSR (למתחילים)
קורס טרנספורמטיבי המניח את יסודות התרגול באופן מסודר ומלמד הלכה למעשה איך להיות ערים יותר לנעשה בתוכנו ומסביבנו, להשתחרר מדפוסים לא מועילים ולטפח איכויות מיטיבות.
פרונטלי / אונליין
https://bit.ly/3Ysvz7p

▪️ קורס מיינדפולנס MBCT (למתחילים)
תוכנית ייעודית לאנשים המתמודדים עם דיכאון וחרדה
הקורס משלב אימון מוחי ויישומים קליניים של מיינדפולנס יחד עם כלים קוגניטיביים התנהגותיים על מנת להרחיב את היכולת לזהות דפוסי מחשבה והתנהגות אוטומטיים ולהעמיק את החופש להגיב בדרך שונה ומתוך כך למנוע הישנות דיכאון וחרדה.
https://bit.ly/3TzI7Zi

▪️ קורס חמלה עצמית מבוססת מיינדפולנס MSC (למתחילים וותיקים)
חמלה עצמית מבוססת מיינדפולנס עוזרת לנו לפתח יחס בריא ותומך כלפי עצמנו ולצמצם את השפעתו הבעייתית של המבקר הפנימי
https://bit.ly/2KsEvFg

🌸 חג חירות שמח 🌸

19/03/2023

יותר ויותר אנשים חווים מקרוב את ההשפעות של דיכאון וחרדה.

כמעט כולנו – בכל הגילאים, המגדרים והמעמדות הסוציו-אקונומיים – נחווה תסמיני דיכאון או חרדה במידה זו או אחרת במהלך חיינו.

התסמינים יכולים להתבטא בשינויים בדפוסי השינה, מצב רוח מדוכדך, שינויים בדפוסי אכילה, מחשבות טורדניות ועוד.

הגורמים לכך יכולים להיות חיצוניים, כמו גירושים, מגפות, פיטורים ושינויים אחרים בנסיבות החיים, או פנימיים: מחשבות וחששות שצוברים עוד ועוד נפח כמו כדור שלג מתגלגל.

תרגול מיינדפולנס מאפשר לנו לעצור את כדור השלג לפני שהוא צובר תאוצה. בתרגול אנחנו מאמנים את התודעה לחזור לכאן ועכשיו, וכך לומדים לא להיסחף בשטף המחשבות ולהימנע מהסלמה של המצב הנפש.

ישנה גם תוכנית ייעודית של מיינדפולנס עבור מי שמתמודד עם חרדה ודיכאון. מדובר בפרוטוקול ייעודי שיכול לתמוך, לסייע ולתת כלים: קורס מיינדפולנס MBCT.

הפרוטוקול נחקר באלפי מחקרים ברחבי העולם ונמצא יעיל לא פחות מטיפול תרופתי במניעת הישנותו של דיכאון ונכלל בסל התרופות באנגליה, בקנדה ועוד.

אחרי פסח אנחנו פותחים קורס מיינדפולנס ייעודי לחרדה ודיכאון MBCT אצלנו בנווה צדק, ת"א🙏 (ימי חמישי 18:00-20:30)

הקורס נועד עבור:

🌻 מי שחווה אפיזודות חוזרות של דיכאון
🌻 מי שנוטל תרופות אנטי-דכאוניות בכדי למנוע הישנות של דיכאון
🌻 מי שמעוניין ללמוד דרך חדשה להתייחס למחשבות ורגשות לא רצויים ולחזק את היכולת להגיב מתוך כוונה ומיומנות

מה הלאה?
1. כתבנו מאמר מלא ומפורט על הנושא כולל הפניות למחקרים בתחום, נשמח לשלוח לך לינק 🙏🌸

2. פרטים נוספים על הקורס בהודעה או באתר 💜

08/03/2023

אנחנו פותחים קורסים חדשים בימי ראשון, שני ושישי.
יש גם מפגשים חד פעמיים :)

**קורסים:**

13.3 -פתיחת קורס מיינדפולנס למתחילים MBSR
ימי שני בין התאריכים 13.3-8.5
9 מפגשים שבועיים בין השעות 19:00-21:30
מיקום נווה צדק ת"א

19.3 - פתיחת קורס מיינדפולנס למתחילים באונליין
ימי ראשון בין התאריכים 19.3-7.5
8 מפגשים שבועיים בין השעות 20:00-21:30

21.4 -פתיחת קורס מיינדפולנס למתחילים MBSR
ימי שישי בין התאריכים 21.4-23.6
9 מפגשים שבועיים בין השעות 9:00-11:30
מיקום נווה צדק ת"א

**מפגשים חד פעמיים:**

14.3 - יום שלישי, מפגש התנסות עם מיינדפולנס 19:00-20:00
60 ש"ח בהרשמה מראש
מיקום נווה צדק, ת"א

14.4 - יום שישי, מפגש התנסות עם מיינדפולנס 10:00-11:00
60 ש"ח בהרשמה מראש
מיקום נווה צדק, ת"א

נשמח לתרגל יחד 🥰
פרטים נוספים באתר או בהודעה פרטית

16/02/2023

לפעמים התודעה מובילה אותנו למקומות נעימים שאנחנו רוצים להיות בהם ולפעמים למקומות לא נעימים שאנחנו ממש לא רוצים להיות שם ואין לנו מושג איך הגענו לשם בכלל...

התרגול יכול לעזור לנו לבחור את הכיוון שנרצה ללכת אליו. פחות לזרום ויותר להיות אקטיביים ולבחור את הכיוון שנרצה ללכת אליו ❤️

07/02/2023

הפעילויות הקרובות שלנו:

20.2 - יום שני, 19:00-20:00
מפגש התנסות חד פעמי עם מיינדפולנס
40 ש"ח בהרשמה מראש

27.2 - 17.4, ימי שני ערב 19:00-21:30
פתיחת קורס מיינדפולנס MBSR פרונטלי
9 מפגשים שבועיים
מנחה: דני בן-עמרם

19.3 - 7.5, ימי ראשון ערב 20:00-21:30
פתיחת קורס מיינדפולנס אונליין
8 מפגשים שבועיים
מנחה: קרן להמן

נשמח לתרגל יחד 🥰