שגיב רוקח - מרפא גוף נפש

31/08/2023

שלום חברים אהובים 💖

הגיע הזמן לחזור 🕊
להקרין את האור גם כאן 🌟

מפרסם לכם תרגיל מופלא שיצרתי ✨️

הוא מאוד קרוב לליבי ועזר לי המון
בריפוי האישי שלי וגם למטופלים המדהימים שלי 🙏

מי שיתמסר אליו ויעשה אותו מעומק הלב-
יכול לגרום לשינוי אדיר בהרגשה ברגע אחד
ויפתח מאוד את התקשורת האוהבת עם הלב שלו 💞

זהו תרגיל שכתבתי בשם 💌"מכתבים מרפאים" 💌

הכי אפקטיבי להמשיך אחריו לתרגיל הודיה
(מוזמנים לכתוב לי ואשלח לכם אותו;)


על ידי התרגיל נגשים העצמה פנימית, שחרור, וחיבור למשאבים הפנימיים שבנו 💗

התרגיל נעשה בישיבה או בשכיבה-
ויכול לעזור לנו במצבים של תסכול, בטחון ירוד, הצפה רגשית, חוסר מוטיבציה, כעס עצמי, ולשמור עלינו בעוד המון סיטואציות שאנחנו חווים בכל יום 😊

שנתחיל? 🤔

-

נשימה עמוקה ונעבור לתרגיל 🐬

-

התרגיל מורכב מ5 חלקים

1. נשימה וחיבור לרגשות🧘‍♀️

2. מכתב מהילד שבי👼

3. מכתב מאמא🤱

4. מכתב מאבא👨‍🍼

5. הודיה👩‍❤️‍💋‍👨

-

1. אנחנו מתחילים בלהניח 2 ידיים על הלב ולוקחים נשימות עמוקות ואיטיות לפתיחת הלב והרגשות🧘‍♂️

נכוון להתחבר לילד שבנו, לדברים שמטרידים או מכוצים אותו, לדברים שהוא רוצה להגשים ולכל מה שחי בו כרגע👼

-

2. נמשיך בלכתוב מכתב מהילד שבנו- 💌
נכתוב את כל מה שעולה בו, תסכול, כעסים פחדים, חלומות...

*לדוגמא -"אני שונאת ללכת לעבודה \ נמאס לי לפחד" 🙁

-

3. נמשיך במכתב מהאמא שבנו- 🤱

זהו המקום הנקבי שקיים בנו- המכיל, העוטף, המקבל, מקום מעבר להגיון וזמן.
מקום שמאמין שהכל אפשרי מקום של אינטואיציה יצירתיות ואהבה 🌈

ולכן נכתוב בצורה כזו ממקום שכזה

*לדוגמא - "זה בסדר להרגיש ככה ילד שלי, אני מבינה אותך, אני כאן בשבילך. את תצליחי לשנות את זה אני מאמינה בך בכל לבי ואוהבת אותך"

-

4. נמשיך במכתב מהאבא שבנו-👨‍🍼

זה המקום הזכרי שקיים בנו, האסרטיבי, החזק, החודר, החד משמעי, הלוגי, מקום שנותן רעיונות והסברים הגיוניים🦸‍♂️

*לדוגמא - "זה בסדר ילדה שלי אני כאן בשבילך, אני אשמור עלייך לא משנה מה יגיע, את תהי בסדר, הצלחת בעבר להתגבר על קשיים ולכן תצליחי שוב. אתה הרבה יותר גדול עכשיו ויש לך כוחות שלא היו לך לפני, קשיים בונים אותנו ומכשלים אותנו, אתה תצמח מזה אני בטוח (ולציין כמה שיותר הצלחות שמעידות על זה)"

-

5. נסיים בהודיה לילד שבנו שהסכים, וגם להורים שבנו ולעצמנו 🥰

*לדוגמא - תודה לך ילד שבי על שתמיד המשכת לנסות, על השובבות, על המשחק, על ההתרגשות והפליאה, על האהבה הטהורה שקיימת בך, על התמימות והצחוק 😋

אפשר גם להודות עם דברים פשוטים וכל כך משמעותיים למשל -

תודה על קורת גג, אוכל, ראייה, שמיעה, חיוך ואור שמש✨️ 🌈

-

לפני שנגשים את התרגיל כמה דגשים:

1. ננשום לאורך התרגיל נשימות עמוקות ואיטיות אל הלב והרגשות, וניתן לכל התחושות להתפשט בגוף 🧘‍♂️

2. נאפשר לעצמנו כמה דק להתחבר לדמות שממנה אנחנו כותבים ונדמיין אותנו בתור הדמות הזו 🧘‍♀️

*לדוגמא - אם אני מנסה להתחבר לילד -אז אני נזכר בילד שבי, נושם אליו נזכר באיך שהייתי מדבר ומרגיש.
מנסה להרגיש (בלי לחשוב) כמו ילד (בלי הגיון בלי הסברים) "לא באלי".
חושב על מה שמטריד אותי, משתמש בביטויים שכאלה ואפילו שומע שירים שהייתי שומע בילדות :)

אם מתחברים לדמויות ההורים אז קורא טקסטים שבהם הרגשתי שכתבתי מהמקומות המכילים והתומכים שבי או לדמיין מה היינו אומרים אם היה מדובר בילד שלנו 🤰

3. לכתוב בלי חשבון בלי נכון ולא נכון 🦭

*לדוגמא- "שונא את ההרגשה הזו, נמאס לי להתאכזב. אני מיואש. לא באלי." 🦧

4. זו הזדמנות מעולה לפרגן לעצמנו ולחזק את הילד דרך ההורים שבו, ולשים פוקוס על מה שאנחנו רוצים שיגדל בחיינו ושיופיע יותר בעולמנו (על הצלחות והגשמות שלנו ועל דברים שלקחנו כמובן מאליו- כמו מים, או אפשרות לדבר או לחשוב)🐣

אז אנחנו עושים חזרה אחת של 5 השלבים 😇

-

למרחיקי לכת: 🦸‍♀️🧙‍♂️

מוזמנים להקריא את המכתבים מכל הלב ולנשום לכל משפט ולהרגיש את מה שמתעורר בכם 🥲

למשל לקרוא את זה בקולות שונים, לנשום אל הלב ולהטמיע את זה☺️

*לדוגמא: "אם אני הילד - די אני לא רוצה כבר ללכת לשם..."

ואם אתם רוצים להעמיק אפילו יותר-

כתבו מתוך הילד את התובנות, ומה אנחנו לוקחים מהמכתבים של ההורים, תודות לאמא ולאבא
ואם מרגיש לכם יכולים להמשיך את זה לדיאלוג 💞

-

תנו לעצמכם להשתמש בכנפיים בלי חשבון 🕊

בהצלחה מנהיגים אמיצים 🦄

אני כאן בשבילכם לכל שאלה, בקשה
או אפילו אם סתם בא לכם לשתף אותי 🥂

אשמח מאוד לשמוע איך היה לכם 🙏

שלכם,
שגיב רוקח

28/01/2021

🌟הנשימה - מפתח לחיים מאושרים 🌟

לנשימה שלנו קשר הדוק עם מצבנו הרגשי

אנו מסוגלים לזהות על חברינו שמשהו אינו כשורה על ידי התבוננות חטופה בנשימה שלו.

בחינת קצב הנשימה, תנועת הגוף, ואפילו מתח באזור החזה - יכולים ללמד אותנו רבות על הדרך בה אנו חיים, אך ראשית כל, בואו נבחן מהו הליך נשימה תקין.

-

*מהי נשימה מלאה*

בדומה לתינוק, שגופו עולה בעת השאיפה ויורד בעת הנשיפה, כך גם גופנו אמור לנוע בעת תהליך נשימה תקין.

נשימה מלאה היא נשימה שממלאת את כל חלל הבטן והחזה שלנו בתנועה הדומה לבלון שמתנפח (התרחבות לכל הכיוונים).

נשימה תקינה נעשית מהאף ולא צריכה לגרום לכאב או מתח כלל (אלא להעניק תחושת שלווה)

הנשימה מורכבת מכיווץ והרפיה (מאמץ ושחרור) - המאמץ הוא בשאיפה (הכנסת האויר), והנשיפה צריכה להיעשות דרך הרפיה - ללא מאמץ כלל (ללא דחיפה או החזקה של האויר)

בגלל שרובנו לא יודעים לנשום, אנו מתאמצים במהלך הנשיפה (דוחפים את האויר, או מחזיקים אותו).

נשימה מלאה מזינה כל תא ותא בכל רקמות הגוף בחמצן, ובלעדיה, לא יוכלו להתקיים התהליכים הבסיסיים ביותר בגופנו.

-

*בחנו את עצמכם, האם אתם נושמים נשימה מלאה*

לפני ביצוע התרגיל, ודאו שהשקטתם רעשי רקע (ניידים ומסכים), מומלץ להיעזר במוזיקה מדיטטיבית מרגיעה👇

https://www.youtube.com/watch?v=vTPnwiCzAs8&feature=youtu.be
-

מוכנים? 🙏

1. שכבו על הגב (כשכרית תומכת מונחת מתחת לברכיים על מנת להפחית עומס מהגב התחתון)

2. הניחו ברכות יד אחת על הבטן התחתונה ויד שנייה על אזור החזה.

3. קחו 3 נשימות עמוקות וחזרו לנשום באופן טבעי.

*כעת נסו לעקוב אחר מסלול האויר ובחנו: *

- האם אתם שואפים מהאף?

- האם אתם שואפים את האוויר מהר או לאט?
ברכות או בחוזקה?

- האם היד המונחת על החזה מתרוממת?

- האם היד שמונחת על הבטן התחתונה מתרוממת?

- האם אתם מרגישים חסימה כלשהי או כאב?

- האם הוצאת האוויר כוללת מאמץ כלשהו או נעשית דרך הרפיה של כל הגוף?

-
ההתבוננות לבדה מבלי לשפוט או לחוות דעה יכולה ללמד אותנו רבות על הדרך בה אנו חיים.

(מוזמנים לשלוח לי בפרטי מה גיליתם ואכתוב לכם "מה זה אומר עליכם":)

תרגול נשימה תוך כדי הרפיה מאפשר לפתוח חסימות
ולרפא אותנו מלחצי היומיום והסטרס שמלווים אותנו בעידן המודרני בעולם המערבי.

-

*איך עולם הרגש משפיע על הנשימה שלנו?*

התגובה הנפוצה לרגשות שונים כמו פחד, צער, אשמה, כעס, תסכול, חרדה, חוסר אונים היא עצירת הנשימה.
כך אנו קוטעים ומחלישים את הליך הנשימה הטבעי ומאמצים דפוסי נשימה לא בריאים( ויוצרים חסימות אנרגטיות ופיסיות בגופנו).

דבר זה עלול לגרום לתחושת מחנק, קושי בהכנת אויר, תחושת גלעין השיזף (תחושה של גלעין שתקוע בגרון) ולהחמיר ולהעצים את הרגשות ש"הובילו לכך" מלכתחילה, מה שיוצר "כדור שלג", שכדאי לגדוע בהקדם. .

לנשימה קשר ישיר גם למערכות הגוף שלנו, ולכן כתוצאה מכך עלולים להופיע סימפטומים שמבטאים פגיעה במערכות הגוף החל ממערכת הנשימה, דרך מערכת העיכול ועד למערכת החיסון.

טראומה או חוויה כואבת מהעבר (אפילו מתקופת הינקות) היא אחת הסיבות העיקריות לבעיות נשימה על רקע רגשי, ומאוד נפוץ לראות בקליניקה את הקשר שבין הדברים במיוחד עם מטופלים פוסט- טראומטיים.

כאב שלא שחררנו עלול לפגוש אותנו שוב ושוב ברגעים הכי לא צפויים.
המנגנון הראשון שהוא פוגע בו הוא תהליך הנשימה, במקביל נכנס לפעולה מנגנון ההדחקה- שמונע מאתנו להתמודד עם הרגשות שצפים בנו.

כתוצאה מכך אנו מדחיקים את רגשותינו, מתעלמים מהם ואוגרים אותם בעיקר בבטן בחזה ובסרעפת.

ההתמודדות עם רגשות וזיכרונות כל כך עצמתיים (הטראומתיים ) עלולה במצבים קיצוניים להוביל אותנו עד ל"אבדן הדעת", ולכן מנגנון ההדחקה, שפועל באופן אוטומטי, מגן עלינו.

יחד עם זאת, עלינו ללמוד לפרק את הכאב שהודחק (לגורמים) ו"לפרום את הקשר" הסבוך והכואב (הפיסי הנפשי והרגשי) עד להתרתו המלאה

כדי לחזור לנשום באופן תקין ולרפא את הטראומה 🥰

-

*ריפוי ותיקון "הנפש הפצועה"*

למעשה תהליך הריפוי נעשה באותה הדרך בה נוצרה ההדחקה הרגשית - באמצעות הנשימה.

בעזרת טיפול בנשימה עם מטפל מוסמך ומדוייק ניתן להגיע בהדרגה אל שורשי הבעיה, "לשוב לפגוש את הטראומה" באופן מודע, זהיר וחומל, "לנקות את הפצע"ולרפא אותו (תוך שימוש במנגנוני הריפוי הטבעיים של הגוף).

קיימים מטפלים רבים עם מגוון עצום של שיטות נשימה עצמתיות לריפוי

אך מכיוון שאתם כבר רוצים להתחיל להתרפא בלי לחכות למטפל,
אני מזמין אתכם לעשות תרגיל פשוט

שמורכב מ2 שלבים

1. התבוננות בנשימה

2.לקיחת נשימה עמוקה

מדי פעם במהלך היום התבוננו בנשימה שלכם לרגע ופשוט קחו נשימה עמוקה (יכולים לשים תזכורת בטלפון פעם ביום - לקחת נשימה)

כמה נשימות עמוקות ביום יכולות לעשות הבדל משמעותי בחיים שלנו

"כמה שזה פשוט ככה זה מפשט"

לאמיצים בלבד-

* נסו את אחד מ2 התרגילים האחרונים שפרסמתי כאן בדף ("שגיב רוקח - מרפא גוף נפש"):

תרגיל 1 - אנלומה-וילומה
לניקוי ואיזון - מעולה למגרנות, חוסר איזון, מחשבות טורדניות \ הפרעות קשב

תרגיל 2 - "סלואו דאון"
להרגעה - מעולה ללחצים, פחדים, קושי להרדם וחרדות

-

מוזמנים לכתוב לי בפרטי מה גיליתם על הנשימה שלכם ואכתוב לכם מה זה אומר עליכם 🧐

ניקח נשימה אחרונה לסיום - שאיפה עמוקה...ולהרפות....✨

שיהיה לנו יום מקסים מלא בנשימה מלאה ;)

------

כמו תמיד מוזמנים לעשות לייק לדף 👍
ולהתעדכן בעוד תכנים מדהימים על נשימה, התפתחות וריפוי 💗

ולהמשיך לשלוח לי בפרטי אילו תכנים נוגעים בליבכם 💖🌈

תודה על תשומת הלב שלכם מקסימים 💝

13/01/2021

שלום חברים להתפתחות המשותפת!

מוכנים לתרגיל ההתפתחות השבועי שלנו?

הפעם נתרגל - טיהור ואיזון (רגשי פיסי ומנטלי)ע"י תרגיל מדהים בשם "אנלומה-וילומה"

לפני כל תרגיל ממליץ בחום:

לארגן לעצמך מרחב נעים ומכיל - מוסיקה, נרות, קטורת, שמנים\בושם שעושה לך נעים, שמיכה, מנח גוף נוח, לוודא שלא יהיו לך הפרעות\הסחות דעת תוך כדי, וכל מה שעושה לך נעים🥰

לנסות להיות בהרפיה ובחמלה כלפינו במהלך התרגול, במיוחד אם עלה כעס או תסכול (כי יש מחשבות "מטרידות" או "לא מצליחים") אפשר לחבק את הילד שבנו ולעודד אותו ("זה בסדר, אני גאה בך":) בכל זאת, זו טריטוריה חדשה עבורו

התרגיל נכתב בלשון נקבה (כדי ליצור קצת איזון;) אך מתייחס ל2 המינים, מי שרוצה שאשלח לו בלשון זכר מוזמן לפנות בפרטי ואשלח באהבה:)
---
תרגיל נשימת נחיריים מתחלפת (אנלומה וילומה)

היום את תעניקי לעצמך ניקוי ואיזון ע"י תרגיל שנקרא אנלומה וילומה, או כמו שמכנים אותו בעברית "נשימת נחיריים מתחלפת".

התרגיל נעשה בישיבה ויכול לעזור לנו במצבים של מחשבות טורדניות, עייפות, כאבי ראש, גודש באף, קושי להתרכז, ולשמור עלינו בעוד המון סיטואציות שאנחנו חווים בכל יום - עליהם אוכל להרחיב בפרטי :)

שנתחיל? ▶️

התרגיל מורכב מ6 חלקים
1. שאיפה מנחיר שמאל
2. סגירת 2 הנחיריים
3. נשיפה מנחיר ימין
4. שאיפה מנחיר ימין
5. סגירת 2 הנחיריים
6. נשיפה מנחיר שמאל

כדי להקל על לעצמנו, נעשה עם יד ימין צורה של רובה עם האגודל והאצבע המורה, ונשתמש בהן כדי לסתום את הנחיריים לפי כל שלב.

--

תיאור 6 השלבים:

אנחנו מתחילים בלסתום את נחיר ימין עם האגודל - ומכניסים אויר למשך 6 שניות מנחיר שמאל (..1...2...3...4...5...6)

סותמים את 2 הנחיריים - ומחזיקים את האויר בפנים למשך 2 שניות (..1...2)

פותחים את נחיר ימין עם האגודל - ונושפים ומוציאים את האויר למשך 6 שניות (..1...2...3...4...5...6)

מכניסים אויר למשך 6 שניות מנחיר ימין (..1...2...3...4...5...6)

סותמים את 2 הנחיריים - ומחזיקים את האויר בפנים למשך 2 שניות

פותחים את נחיר שמאל עם המורה - ומוציאים אויר למשך 6 שניות מנחיר שמאל (..1...2...3...4...5...6)

-------

לפני שנגשים - שלושה דגשים:
1. להתמקד במשהו אחד לכל אורך התרגיל (ממליץ בספירה אבל אפשר גם בתחושה של הנשימה).

2. בכל פעם שמגיעה מחשבה את לא נגררת איתה, אבל גם לא מתנגדת אליה- פשוט, חוזרת להתמקד במשהו אחד שבחרת מראש (ספירה \נשימה).

2. לנשום בעדינות וברכות.
3. לוודא שהגוף רפוי.

------

אנחנו עושים לפחות 8 חזרות של 6 החלקים.

יכולה פשוט לשים טיימר\תזכורת ל4 דק במקום לספור חזרות:)

מוזמנת להשתמש ב"מנחה הנשימות" בקישור פה למטה כדי שיעזור לך להגשים בנוחות :)https://xhalr.xn--com-lqekq5e/ על הקישור ⬆️ כדי להשתמש במנחה הנשימות

-

למרחיקי לכת:
מוזמנת להעצים את הגשמה ולעשות 20 חזרות (10 דקות)

-

נ.ב התרגיל הולך מדהים בשילוב התרגיל הקודם שפרסמתי כאן- ה"סלואו דאון" (448) - פשוט לעשות אותו אחרי האנלומה וילומה

אני כאן לשאלות, בקשות, וכל דבר שעולה בך🙏

בהצלחה מנהיגה :)

26/12/2020

סוד האושר

שיעור קצר על "הסוד לחיים מאושרים" 🌈

מוזמנים לשתף - אילו דברים עושים אתכם מאושרים? 🥰

21/12/2020

שימו לב - חשוב ביותר!

במיוחד בתקופת הקורונה!

*"למה כדאי לכם להפחית את רמות הסטרס וכיצד ניתן לעשות זאת?"*

נראה כאילו העולם משתנה, משהו באווירה, בתחושה הכללית, או בתדר מרגיש לחוץ, דחוס, דחוק, תובעני, משגע, ואפילו מטריף!
אנשים חסרי סבלנות. ממהרים להספיק את הרמזור, מתקשים להמתין למעלית, אוכלים אוכל מהיר, צורכים המון תוכן בעלי מסר חד ומהיר, שברובו שוטף את מוחנו. אנו נוטלים כדור במטרה להעלים את כאבינו כמטה קסם, ונראה שהכל הפך להיות אינסטנט.

גם המצב במשק, יוקר המחייה והמצב הכלכלי שדוחק במרבית תושבי המדינה בצורה כזו או אחרת אינם מיטיבים, עלויות המחייה עולות והמשכורות נותרות זהות, ובדרך לעבודה תקועים בפקק ומקבלים טלפון מהבנק.

*האם אנו חיים בסיר לחץ, או שאפשר לשחרר קיטור?*

מימד הזמן אינו מועיל גם הוא. אנחנו במירוץ החיים, כל הזמן רצים, ממהרים, וכולם סביבנו באותה הסירה, בדרך לסידורים, לחוגים, לרופא, לקניות, לאסיפות הורים ועוד, מה שהופך את האנשים סביבנו ליותר כועסים ומרוכזים בעצמם ופחות סלחנים, סבלנים, אמפתים וחומלים.

התחושה היא שהחיים מנהלים אותנו, ולא להיפך, ותוצר הלוואי של המיקס המטורף הזה, שמורכב מ-האווירה הקשה, המצב הכלכלי, הזמן שאוזל והתחרותיות - הוא בעיקר סטרס, שמוביל לכעס (במצבי קיצון עלול להוביל להתקפי זעם). שניהם באופנים רבים עלולים לעורר חרדות, ואף לפגוע בתפקודים קוגניטיבים, מנטאלים, רגשיים ופיזיים.

*אנחנו בסדר, זה העולם משוגע*

לפעמים זה מרגיש, שזה לא בנו, זה הכעס של הזולת, זה הקושי של האחר, שמעביר אותו אלינו, ואנחנו בתורנו מעבירים לאחר את שלנו. אבל אנחנו כבר מספיק בוגרים להבין, שאם אנו רוצים שינוי, הוא צריך לבוא מאיתנו. כי כשאני משתנה, נקודת המבט שלי משתנה, ושם מתחולל השינוי.

אמירתו של סוקרטס "דע את עצמך" נוגעת בנקודה חשובה לאין שיעור בתחום האינטיליגנציה הרגשית, ובאה לצוות עלינו להכיר ברגשותינו, בגן העדן ובגיהנום שלנו עלי- אדמות, ולדעת לשלוט בהם.

*איך המוח שלנו עובד?*

במוחנו זוהו 5 תדרים של פעילות מוחית: אלפא, בתא, גמא, דלתא ותטא.

*נתמקד בשניים העיקריים:*

- גלי אלפא- מופיעים בעת רגיעה, שמחה, שלווה, הרמוניה ויצירתיות. כמו כן, מופיעים ברגעים שלפני הירדמות, ובסמוך להם מופרשים סרוטונין, הורמון משפר מצב רוח, מפחית תוקפנות והתנהגות אימפולסיבית, ובתא- אנדרופינים, שהם משככי כאבים, מסייעים לשליטה בחרדה ומביאים לתחושת אופוריה. גלים אלו פוחתים בעת כניסה לפעילות, הדורשת ריכוז והתמקדות.

- גלי בתא- מופיעים בעת חרדה, חשיבה או פעילות מאומצת, רמות גבוהות של מתח או ריכוז. בסמוך להם מופרש קורטיזול, המעודד עליית גלוקוז בדם ומדכא את מערכת החיסון. הורמון זה חיוני בעת טראומה, חסר בגוף (במינרלים, ויטמינים, נוירוטרנזמיטורים ותזונה לקויה) או מצבי דחק.

- גלי גמא, דלתא ותטא מאפיינים שלבי שינה שונים, התעוררות ומודעות גבוהה.

*מה קורה לגוף שלנו כשאנו בלחץ או כשאנו חשים כעס?*

הכעס הוא מידה שמעוורת אותנו. פעמים רבות בשעת כעס אנו מגיבים באופן לא פרופורציונאלי, יכולת השיפוט וקבלת ההחלטות שלנו נפגמת, אנו עלולים לומר או לעשות דברים שאנו מתחרטים עליהם, וכתוצאה מכך לחוש רגשות אשם, מצפון, חרטה, הלקאה עצמית ועוד.
גם כעס מופנם (פאסיב אגרסיב), המתבטא בציניות, עוקצנות, "פיזור רעל" סביבנו באמצעות מחוות גוף והבעות פנים חוסם את ראייתנו באותה מידה.

בשעת כעס, הדם זורם אל הידיים, ומקל על תפיסת נשק או הכאת האויב, קצב הלמות הלב מתגבר, וזרם הורמונים כגון אדרנלין מייצר דחף של אנרגיה, שדי בו לצורך פעולה נמרצת.
סטרס לעומת זאת הוא תגובה קדמונית אינסטיקטיבית של הגוף, המסייעת להישרדות. הסטרס היה בן לווייה קבוע של האדם הקדמון, אשר נתקל בסכנות יומיומיות לחייו בדמות חיות טרף ואסונות טבע.

אומנם כיום רוב מצבי הלחץ אינם מהווים סכנה ממשית לחיים, אך עדיין התגובה הפיזיולוגית זהה- עלייה משמעותית ברמת הורמוני הדחק. התופעה הזו מתרחשת גם אם הסטרס נגרם בגלל פקק תנועה, הגורם לנו לאחר לפגישה.

*ומה קורה לגוף שלנו במצבי שמחה ואושר?*

בין השינויים הביולוגיים העיקריים במצב של אושר מצויה פעילות מוגברת של מרכז מוחי, הבולם רגשות שליליים, תומך בהגברה של האנרגיה הזמינה, ומשקיט את הרגשות היוצרים מחשבות מדאיגות.

אולם אין שום תנודה מיוחדת בפיסיולוגיה למעט רגיעה, הגורמת לגוף לחזור לאיזון ביתר מהירות מן ההתעוררות הביולוגית, שמייצרים רגשות "שליליים". תצורה זו מציעה לגוף מנוחה כללית, יחד עם מוכנות והתלהבות לכל משימה שיש לבצע ולחתירה לקראת מגוון רחב של יעדים.
אהבה ורגשות עדנה ורוך כרוכים בהתעוררות פראסימפטטית (של מערכת העצבים האוטונומית)- ההיפך מהמצב הפיסיולוגי, המכונה "היאבק או ברח", שהוא המכנה המשותף לפחד ולכעס. התבנית הפראסימפטטית, המכונה "תגובת הרגיעה", היא סידרה של ריאקציות בגוף כולו, המייצרת מצב כללי של רוגע וסיפוק, לצורך שיתוף פעולה של מערכות הגוף.

---

*כיצד נוכל להשתמש בידע הזה לטובתנו?*

ברגע שאנו מבינים שסטרס וכעס חוסמים את הראייה שלנו, ומונעים מאיתנו לראות את המציאות נכוחה, נפעל במטרה להרגיעם. איך?

מרבית השיטות פשוטות, הזכירו לעצמכם אותן והתנסו בהן-פעם אחר פעם, עד שתצליחו לעשות זאת באופן אוטומטי והן יהפכו להרגל:)

*7 דרכים מומלצות ופשוטות:*

1. לשתות כוס מים קרים, הקור מכווץ ומרגיע את הגוף.

2. לנשום עמוק- נשימה סרעפתית עמוקה לבטן התחתונה (ולא נשימה שטוחה אל החזה, שמחמירה את תחושת הכעס והדחק).

3. לשנות פרספקטיבה ולראות, שבדרך כלל כל מה שקורה לנו בחיים נועד לשרת אותנו וללמד אותנו שיעור, ולא להיות לרעתנו (מוזמנים לבקש כלי שעוזר - בפרטי).

4. להעיר את החמלה שבנו כלפי עצמנו או כלפי הזולת ולשפוט לזכות.

5. לשנות אווירה- לצאת לטייל או לשמוע מוזיקה שאתם אוהבים.

6. לעסוק בפעילות גופנית שמסייעת בהפרשת סרוטונין ובתא- אנדרופינים.

7. וכמובן הדרך הטובה ביותר לסטרס - לעשות את תרגיל ה"סלואו דאון" שפרסמתי בפוסט הקודם!

---

מוזמנים לבקש ממני כלים\תרגילים שיעזרו לכם להגשים את 7 הדרכים שהזכרתי כאן :)

גאה בכם שקראתם עד לכאן! מדהימים שאתם!

מוזמנים לשתף - מה דעתכם על המאמר?

הייתם רוצים לראות עוד מאמרים שכאלה בדף?

אוהב אתכם 🙏
נשימה ✨❤️

16/12/2020

שלום חברים להתפתחות המשותפת

הבטחתי בפוסט הקודם שבהמשך יעלו תרגילים של ריפוי עצמי והתפתחות אישית

והחלטתי להתחיל בתרגיל פשוט ברוח התקופה

קראתי לתרגיל האטה מבוקרת (או בלשון העם "סלואו דאון"), והוא עוזר להרגע במצבים של לחץ וחרדה

בהצלחה!

לפני כל תרגיל ממליץ בחום:

לארגן לעצמך מרחב נעים ומכיל - מוסיקה, נרות, קטורת, שמנים\בושם שעושה לך נעים, שמיכה, מנח גוף נוח, לוודא שלא יהיו לך הפרעות\הסחות דעת תוך כדי, וכל מה שעושה לך נעים

לנסות להיות בהרפיה ובחמלה כלפינו במהלך התרגול במיוחד אם עלה כעס או תסכול (כי יש מחשבות "מטרידות" או "לא מצליחים") אפשר לחבק את הילד שבנו ולעודד אותו ("זה בסדר, אני גאה בך":)❤

בכל זאת, זו טריטוריה חדשה עבורו 😉

(התרגיל נכתב בלשון נקבה (כדי ליצור קצת איזון;) אך מתייחס ל2 המינים, מי שרוצה שאשלח לו בלשון זכר מוזמן לפנות בפרטי ואשלח באהבה:)

-

היום את תעניקי לעצמך הרגעה ע"י תרגיל שנקרא 448 או כמו שאני אוהב לקרוא לו "סלואו דאון"\ "האטה מבוקרת"

התרגיל נעשה בישיבה או בשכיבה-
ומומלץ למצבי:
סטרס, חרדה, הצפה רגשית, הרדמות, ויכול לעזור לך ולשמור עלייך בעוד המון סיטואציות שאת חווה בכל יום :)

התרגיל מורכב מ3 חלקים שאיפה של 4 שניות, החזקה של 4 שניות, ונשיפה של 8 שניות.

לכן הוא נקרא - ארבע, ארבע, שמונה.

-

מתחילים בהכנסת אויר של 4 שניות (1..2...3...4)

מחזיקים את האויר בפנים למשך 4 שניות (1..2...3...4)

מוציאים את האויר למשך 8 שניות (1..2...3...4...5...6...7...8)

-

כמה דגשים לפני שאת מגשימה:

1. להכניס אויר מהאף, לא מהפה

2. להוציא את האויר מהפה עם שפתיים מכווצות , כאילו את מכבה נר

3. לשאוף (להכניס את האויר) אל הבטן ברכות

4. לנשוף (להוציא את האויר) לאט ובעדינות

5. לוודא שהגוף רפוי במהלך התרגול ולתת לכתפיים לצנוח למטה בהוצאת האויר

-

אז את משתמשת בטיימר או בשעון מעורר

ועושה חזרות של 448 למשך 3 דק

מוזמנת להשתמש בטיימר פה למטה בקישור כדי שיעזור לך להגשים בנוחות :)
https://xhalr.com - אפשר לכוון אותו למספר שניות רצוי (שאיפה,החזקה, נשיפה)

למרחיקי לכת- מוזמנת להעצים את הגשמה ולעשות חזרות למשך 10 דק

--

אם אתם צריכים עזרה לכוון את הטיימר, יש לכם שאלה לגבי חלק מסויים או כל דבר אחר מוזמנים לפנות אלי בפרטי

מזמין אתכם לאחר התרגול לשים 2 ידיים על הלב ולהגיד לעצמכם תודה
וכמובן מוזמנים לשמור את התרגיל למצבי חרדה ולשתף אותנו איך היה לכם ;)

בהצלחה 🙏

נשימה✨❤️

15/12/2020

שלום חברים יקרים

העמוד חדש אך בזכותכם הגענו ל250 אנשים שקרובים ללבי

מחמם את הלב לראות את הפרצופים המקסימים של כולכם בתמונות הפרופיל

כבר מהפוסט הבא אפרסם כאן תרגילים אפקטיביים לריפוי עצמי והתפתחות,
מחקרים ותכנים מעניינים על הרפואות בהן אני עוסק, סדנאות קסומות שאני רוקח לנו ועוד מגוון דברים מדהימים שיכולים לעזור לנו להתחבר יותר ללב שלנו ולכוחות שבנו

ודרך כך גם להתחבר אחד לשנייה ולעורר ביחד תקווה, אמונה השראה ואהבה

מוזמנים להזמין את החברים שלכם להצטרף אלינו
ולעשות לייק לפוסט כדי להמשיך להתעדכן בהפתעות שמצפות לנו

אוהב אתכם מכל הלב 💖

28/11/2020

נעים להכיר 🙏

אני שגיב רוקח - מפתח שיטת הרפואה המשולבת

הגעתי לעולמות הריפוי בעקבות מחלה כרונית שגרמה לי לכאבים בלתי נסבלים ומנעה ממני לתפקד עד כדי איבוד היכולת לישון ללכת או להחזיק כוס מים.
לא יכולתי לסבול את העובדה שברגע אחד הייתי בין אלופי הארץ בג'ודו, מתחרה עם אלופי עולם באגרוף תאילנדי, עושה סלטות באוויר ורגע אחרי אני לא מסוגל לקום מהמיטה.

הייתי נער אופטימי ולכן ניסיתי "להחזיר אלי את בריאותי" ולעבור את המיונים האחרונים שנשארו לי בכדי להיות בקורס טיס.
היה הכי קשה לקבל שאין באפשרותי להתרפא (המחלה כרונית), רופאים אמרו לי ש"אין מה לעשות וש - "זה רק הולך להחמיר במהלך השנים"

דרך ניסיונותיי להימנע מהסבל האדיר שהרגשתי (רגשית, פיסית ומנטלית) הגעתי למצבים של התמכרות לאלכוהול וסמים קשים, אכילה רגשית, אוננות, שינה, כדורים ודרכים נוספות ש"עזרו" לי להדחיק את הכאב.

לאחר מכן עברתי עוד אירוע קשה במשפחה דבר שגרם לי לפוסט טראומה מורכבת, דכאון, חרדות ועוד התמודדויות קשות מאוד
ההחמרה במצב הובילה אותי לחקור את עולמות הריפוי בכדי למצוא מרפא למכאובי ולהחזיר לעצמי את הטעם לחיים.

לאחר מסע דרך המון טיפולים קונבנציונליים ואלטרנטיביים אצל עשרות מטפלים (מעולמות הרוח ועד לשיטות מדעיות) מצאתי מזור לסבלי דרך שילוב של מספר שיטות עוצמתיות.

מאז הקדשתי את חיי ללימוד ופיתוח של שילוב השיטות הללו בכדי לעורר בכמה שיותר אנשים אמונה ותקווה ולעזור להם להתרפא ולצמוח מתוך הקושי

לא משנה כמה נראה רחוק האור שבקצה המנהרה.

במשך השנים עזרתי למאות אנשים - להתרפא, להגשים את החלומות שלהם, ולחיות בהוויה שלמה של אושר והגשמה עצמית 🥰

תודה שקראתם עד לכאן 💖

28/11/2020

רגעים של חיבור

28/11/2020