
10/07/2025
הלחץ האקדמי בתקופת המבחנים מוכר לכל סטודנט, אך בשנים האחרונות אנו עדים לשילוב של גורמי לחץ נוספים המשפיעים באופן משמעותי על הרווחה הנפשית של הסטודנטים.
העומס הכלכלי מחייב סטודנטים רבים לעבוד במקביל ללימודים, מה שמקשה על ריכוז והקדשת זמן מספק להכנה למבחנים.
בנוסף, המצב הביטחוני המתמשך והאירועים הקשים שחווינו יוצרים אי ודאות וחרדה מתמדת. סטודנטים רבים מתמודדים עם חשש לגיוס מילואים, דאגה לקרובים ולחברים, וקושי לעבד את המתרחש תוך כדי ניסיון להתרכז בלימודים. אי הוודאות לגבי שוק העבודה והעתיד המקצועי מוסיפה רובד נוסף של חרדה המשפיעה על היכולת הקוגניטיבית, והבידוד החברתי והקושי ביצירת קשרים משמעותיים בקמפוס מגבירים תחושות של דיכאון וחרדה.
המלצות מקצועיות להתמודדות:
* ניהול זמן אדפטיבי - יצירת לוח זמנים גמיש המתחשב במחויבויות העבודה, תוך הקצאת חלונות זמן קצרים אך ממוקדים ללמידה.
* טכניקות ויסות רגשי - תרגול מיומנויות של ויסות עצמי, כגון טכניקות הרפיה מתקדמות ומיינדפולנס, המסייעות בהפחתת רמות הקורטיזול.
* בניית מערכת תמיכה - עידוד יצירת קשרים עם עמיתים ללימודים, גם באמצעים דיגיטליים, ליצירת רשת תמיכה הדדית.
* גישה קוגניטיבית מאוזנת - עבודה על מחשבות קטסטרופליות והחלפתן במחשבות מציאותיות ומאוזנות יותר.
* שמירה על היגיינת שינה - הקפדה על 7-8 שעות שינה, שכן מחקרים מראים קשר ישיר בין איכות השינה לביצועים אקדמיים.
חשוב להדגיש כי קשיים בתקופה זו הם נורמטיביים ואינם מעידים על חולשה. אנו מעודדים סטודנטים החווים מצוקה משמעותית לפנות לקבלת סיוע מקצועי.
צוות עמותת בנפשנו עומד לרשותכם לתמיכה וייעוץ.