16/10/2020
להתמודד עם הקורונה / מרק שרמן
בתאריך 28.9 הוצג החלק הראשון של שיטת FACE COVID (מצורף קישור לחלק הראשון כאן למטה בפוסט). FACE COVID הינה שיטה להתמודדות עם משברים בכלל, ועם משבר הקורונה בפרט, שפותחה על ידי ד"ר רוס האריס.
כאמור, שני עמודי התווך של השיטה הם: (1) קבלה – לקבל את מה שקורה ולא להיתקע בקושי, ו-(2) מחוייבות – לכוון את חיינו למה שחשוב ומשמעותי לנו, ולהגדיל בזה את תחושת הסיפוק שלנו.
בפוסט הראשון הוצגה משמעות האותיות F ו-A, מהמילה FACE.
פוקוס - F- מיקוד על מה שבשליטתינו – מצבים כאלו שבהם יש הרבה אי וודאות מכניסים לחרדה אנו נוטים באופן טבעי להתעסק בדברים שאין לנו שליטה עליהם כמו הוירוס, או מה יקרה בעתיד. כדאי לבחור במעשים שלנו שיש לנו שליטה עליהם, כמו מעשים שעשויים להרגיע אותנו, ולהתמקד בהם.
הכרה - A - Acknowledge - מכירים במחשבות וברגשות – לא מתכחשים להם ולא מדחיקים אותם. מידע שבאות לומר מה אנחנו צריכים כעת: עידוד, נחמה, חמלה, לשים גבול לאחר, לסלוח, אהבה. שבו בשקט ונסו להבין מה אתם חושבים ומרגישים ואיך זה מורגש בגוף, תנו לזה מקום תראו מה הרגשות והצורך שעולים בכם . שתפו מישהו קרוב.
היום נמשיך לאותיות C ו-E:
מגע- Contact- C- התחברו לגוף הפיזי שלכם. את זה תוכלו לעשות עם כמה תרגילים כמו תרגילי הרפייה ומיקוד מודעות לגוף. ניתן למצוא תרגילים כאלה באמצעות גוגל.
תשומת לב- Engage - E - שימו לב איפה אתם נמצאים כרגע ולמה שאתם עושים כרגע. השתמשו בכל חמשת החושים: שימו לב לחפצים שמסביבכם, לרעשים או צלילים שמסביבתכם, מה אתם מריחים או טועמים. עשו משהו שעושה לכם טוב.
בפוסט הבא 17.10 נציג את העקרונות הנוספים של השיטה (COVID).
מרק שרמן הינו פסיכולוג רפואי, מנהל תחום פסיכולוגיה רפואית מחוז צפון מאוחדת. מטפל בקליניקות פרטיות בחיפה וזכרון יעקב ומומחה לטיפול מקוון בארץ ובחו"ל.
קישור לחלק הראשון של הפוסט:
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=134969058322390&id=104007128085250
