اخصائية التغذية رقية ازحيمان - DietitianRuqaiya

29/04/2026

بتعملي دايت قاسي، وملتزمة بالنادي، وبتمشي بجدولك بالحرف.. بس الميزان "محلفش يغير الرقم"!

قبل ما تفقدي الأمل وتوقفي كل تعبك، لازم تعرفي إن الميزان أحياناً بكون "كذاب" وما بيعكس الحقيقة.

في هذا الريل شرحت لك ليش جسمك عم يعاندك، وكيف تكسري هذا الثبات بذكاء مش بحرمان.

​👇 اكتبي لي بالتعليقات صار لك كم "ثابتة" على نفس الرقم؟

#دايت #صحة #لياقة

للحجز التواصل على الخاص او على 0527071766

22/04/2026

الناس بتعتقد انه نزول الوزن بحتاج حرمان كتييير، واكل من خارج البيت، اطبخ الي غير عن عيلتي، ما اروح مطاعم، ما اكل بروست ولا بيتزا، ولا استمتع بالجمعات واللمات والأعياد، وهادا كله مفهوم خاطئ، بنفع انزل عدد كبييير من الوزن مع كل ما سبق، ولكن بوعي ونمط حياة صحي كامل مش مجرد تغير بشوية أكلات.

وهيك حكينا بالريل الأخير انه الحرمان يعني فشل نزول الوزن كله.

اذا حابين تكونوا جزء من عيلتنا بتقدروا تبعتولي على الواتس 0527071766

12/04/2026

كأخصائية تغذية علاجية، بحكيلك: الحرمان هو أقصر طريق للفشل التغذوي.
الجسم الذكي بيحتاج "وقود" لحتى يحرق. لما بتمنع الكربوهيدرات أو البروتين، أنت عم تكسر عضلاتك مش دهونك.
​صار الوقت نترك العشوائية ونتبع نظام مبني على تحاليلك، نمط حياتك، واحتياج جسمك الفعلي. 🍎🔬
​ا
✨ انضمي لمئات المشتركات اللي غيروا حياتهم ببرنامجي التغذوي المخصص.
🔗 ا للتسجيل أو الاستفسار عن برامج المتابعة الشخصية.تواصلي على الخاص او على الواتس 0527071766
تذكر: "كل صح.. تنحف صح".
​
​
أخصائية_تغذية نزول_الوزن

09/04/2026

بالريل الأخير، حكينا انه من أسباب انتفاخ البطن، ارتفاع الكورتيزول، الي بعمل على تكديس الدهون خاصة في منطقة البطن في حالة التوتر.

بمنشور اليوم راح نحكي عن ٣ أساليب بتساعد على تهدئة الجسم، وتحسن مستويات الكورتيزول، والنقطة الأخيرة هي الأهم.

#توتّر

06/04/2026

ليش جسمها استجاب أخيراً بعد محاولات فاشلة؟ 💡

​كثير بنسمع جملة: "أنا محرومة من الأكل وبعمل رياضة بس بطني ما عم ينزل!".. "بطلة قصتنا اليوم"كانت بالضبط هيك.

​السر ما كان بزيادة الحرمان، السر كان في "هرمون التوتر" أو الكورتيزول. 📈

​مثل ما شرحت لكم في الريل الأخير (موجود بصفحتي)، لما يرتفع الكورتيزول، الجسم بيدخل في حالة طوارئ وبيتمسك بدهون البطن تحديداً كنوع من الحماية، ومهما قللتي أكل، الجسم رح يقاومك.

​في رحلتنا معاً ركزنا على:

1️⃣ تنظيم مستويات الكورتيزول من خلال نوعية أكل ذكية (مش حرمان).

2️⃣ تعديل نمط الحياة لتقليل التوتر الداخلي للجسم.

3️⃣ خطة غذائية علاجية بتخاطب الهرمونات قبل ما تخاطب السعرات.

​النتيجة؟ مش بس رقم على الميزان، بل تغيير حقيقي في شكل الجسم، طاقة أعلى، وراحة نفسية لأنها أخيراً فهمت جسمها صح. ✅

​إنتِ كمان تقدري تبدأي رحلتك الصح.

لو تعبتِ من المحاولات العشوائية وحابة تعرفي "ليش" جسمك عم يقاوم التغيير، باب الاشتراك في برنامج التغذية العلاجية مفتوح الآن.

​📩 أرسلي كلمة "تغيير" في رسالة خاصة أو ابعتي رسالة على الخاص

تغذية_علاجية #الكورتيزول .

مين هون حاسة انه جسمها بيعاندها رغم، الرجيم والالتزام؟

04/04/2026

“مش كل دهون البطن سببها أكل… أحيانًا السبب هو التوتر اللي عايشينه كل يوم.”
الكورتيزول (هرمون التوتر)
لما يضل عالي = جسمك بيخزّن دهون خصوصًا بمنطقة البطن 😓
❌ بتخففي أكل… بس بطنك ما عم بتتغير؟
❌ بتحسي جسمك “مشدود” وتعبانة دايمًا؟
❌ craving عالي خصوصًا بالليل؟
المشكلة مش إرادة… المشكلة إدارة توتر + عادات يومية.
أنا بهالمرحلة بشتغل مع مشتركاتي على: ✔️ تخفيف الأكل العاطفي
✔️ تنظيم الكورتيزول
✔️ تغيير العادات بدون حرمان
🔥 النتيجة؟ جسم أخف + بطن أهدى + راحة نفسية
إذا حسيتي الكلام بحكي عنك…
اكتبي “جاهزة” أو ابعتيلي رسالة 💌
وخليكي من الناس اللي بتفهم جسمها بدل ما تعاقبه
صحة_نفسية بدون_حرمان دايت_صح

31/03/2026

"كل مرة بتقولي: خلص بكرا ببلّش…
وبترجعي لنفس الدوامة"
"بتفكري المشكلة فيك
إنك ضعيفة إرادة…"
"بس الحقيقة غير 👇
المشكلة مش فيك
المشكلة إنك عم تعالجي الأكل…
ومش عم تعالجي السبب"
"الأكل العاطفي مش بينحل بحرمان
ولا بدايت قاسي"
"بينحل لما تفهمي نفسك 👌
وتعرفي ليش بتاكلي أصلًا"

إذا حسّيتي إنو هاد بحكي عنك… احكي معي 💛"

لأكل_العاطفي #وعي

28/03/2026

مشتركاتي كلهم مميزين، وهون إحدى الإبداعات الحلوة خلال شهر ونصف نزول ناااري ما شاء الله.

27/03/2026

25/03/2026

اذا أولادكم بحبوا الفراولة وما بحبوا الشوفان، هاي الطريقة بتساعد انهم ياخدوا فوائدهم مع بعض.

من أهم الأمور ناكل كل أنواع الفاكهة والخضار في موسمهم فقط، ونركز عليهم في الموسم الخاص فيهم حتى ناخد أعلى فائدة منهم بدون اي مواد حافظة او إضافات غير لازمة.