https://www.facebook.com/291997868273601/

Glorias Green Life, Jerusalem (2025)

04/09/2025

اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا ونبينا وحبيبنا وشفيعنا سيدنا محمد عليه أفضل الصلاه والسلام

16/08/2025

✨ كيف نخفف من اضطرابات النوم في سن الأمل؟ ✨

النوم نعمة من الله سبحانه وتعالى، قال تعالى:
﴿وَجَعَلْنَا نَوْمَكُمْ سُبَاتًا﴾ [النبأ: 9]
راحة للنفس والجسد. ومع فترة انقطاع الطمث قد تمر الكثير من السيدات بصعوبات في النوم بسبب التغيرات الهرمونية والهبات الساخنة.

إليكِ بعض النصائح العملية والروحية لتجاوز هذه المرحلة براحة وطمأنينة:

🌙 ١. روتين مسائي هادئ
خصصي وقت قبل النوم للهدوء مثل قراءة كتاب، أو شرب شاي أعشاب دافئ، أو تمارين تنفس بسيطة.

📵 ٢. تقليل الشاشات
ابتعدي عن الهاتف والتلفاز قبل النوم بساعة، فالشاشات تعيق هدوء الدماغ.

🌬️ ٣. غرفة مريحة
اضبطي حرارة الغرفة على درجة معتدلة، واختاري ملابس قطنية خفيفة لتخفيف الهبات الساخنة.

🌿 ٤. أعشاب ومكملات طبيعية
البابونج، الماغنيسيوم، أو مكمل Black Cohosh قد يساعدوا في الاسترخاء (بعد استشارة الطبيب).

🤸‍♀️ ٥. نشاط بدني خفيف
المشي أو تمارين يوغا بسيطة خلال النهار بتحسن جودة النوم ليلاً، ( افضل وضعيه هي وضعيه الشلال)

🕑 ٦. تنظيم أوقات النوم
ثبتي وقت للنوم والاستيقاظ يومياً حتى يتعود الجسم على إيقاع مريح.

🕌 ٧. أذكار قبل النوم
النوم على وضوء، قراءة آية الكرسي والمعوذات، والدعاء، يمنح القلب راحة وطمأنينة.

🍽️ ٨. الانتباه للأكل قبل النوم
   •   تجنبي الوجبات الثقيلة والدسمة قبل النوم.
   •   قللي الكافيين بعد العصر (قهوة، شاي أسود، مشروبات طاقة).
   •   قللي السكريات والحلويات لأنها بتقطع النوم.
   •   إذا جوعتِ، اختاري سناك خفيف مثل: موزة، قبضة مكسرات، أو شوفان بحليب دافئ.
   •   جربي شاي البابونج أو النعناع لراحة المعدة.

⸻

✨ سن الأمل مش نهاية، بل بداية جديدة مليانة وعي وراحة. اعتني بنفسك، بنومك وصحتك، وخلي هاي المرحلة فرصة للتجدد والانطلاق من جديد. 🌸💜

12/08/2025

� بذور الكتان… صديق المرأة في سن الأمل

بذور الكتان من أغنى الأغذية الطبيعية بالعناصر التي تدعم صحة المرأة، خاصة في سن الأمل (انقطاع الطمث)، حيث تعاني الكثير من النساء من أعراض مزعجة مثل الهبّات الساخنة، التعرق الليلي، تقلب المزاج، وجفاف الجلد.

أهم فوائد بذور الكتان للمرأة:

1 غنية بالفيتواستروجين (Phytoestrogen): تحتوي بذور الكتان على مركبات نباتية تُسمّى الليغنان، وهي نوع من الفيتواستروجين الذي يشبه في تأثيره الإستروجين الطبيعي في الجسم. ➡️ هذا يساعد على توازن الهرمونات والتقليل من شدة الهبّات الساخنة وجفاف المهبل، مما يمنح المرأة راحة أكبر في حياتها اليومية.
2 دعم صحة القلب والأوعية: غنية بأحماض أوميغا 3 التي تقلل الالتهابات وتحسن صحة القلب، خاصة مع التغيرات الهرمونية التي قد ترفع خطر أمراض القلب بعد سن الأمل.
3 تعزيز صحة الجهاز الهضمي: تحتوي على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان، مما يساعد على تنظيم الهضم والوقاية من الإمساك.
4 حماية العظام: تساعد في تقليل فقدان الكتلة العظمية بفضل تأثيرها الهرموني وبعض المعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم.
5 تحسين صحة البشرة والشعر: زيوت بذور الكتان ترطب الجلد وتحافظ على مرونته، وتقلل من جفاف الشعر وفقدانه للبريق.

💡 طريقة الاستفادة اليومية:

• ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة يوميًا، مضافة إلى اللبن، الشوفان، العصائر، أو السلطات.
• طحن البذور قبل الاستخدام مباشرة لزيادة الامتصاص
‏ 🔥

11/08/2025

الهبّات الساخنة:
هي أحد أكثر الأعراض شيوعًا في سن الأمل، حيث تشعر المرأة باندفاع مفاجئ للحرارة يترافق أحيانًا مع تعرق وتسارع في ضربات القلب. ورغم أنها طبيعية في هذه المرحلة، إلا أن بعض الأغذية الطبيعية قد تساعد على التخفيف من حدتها ودعم توازن الهرمونات، مما يمنح المرأة راحة أكبر وحياة يومية أكثر استقرارًا
إليك عزيزيتي المرأة قائمة بالأغذية التي قد تساعد على التقليل من الهبّات الساخنة أو رفع مستويات الإستروجين الطبيعي في سن الأمل (انقطاع الطمث)، مع تقسيمها حسب الفائدة:

⸻

أولاً – أغذية غنية بالفيتواستروجين (تحاكي عمل الإستروجين في الجسم)

الفيتواستروجين مركبات نباتية تشبه تأثير الإستروجين الطبيعي، قد تساعد على تخفيف الهبّات الساخنة وجفاف المهبل وتحسين المزاج.

   •   البقوليات:
      •   فول الصويا ومنتجاته (حليب الصويا، التوفو، الإدامامي)
      •   العدس
      •   الحمص
      •   الفاصوليا
   •   البذور والمكسرات:
      •   بذور الكتان (الأغنى بالفيتواستروجين)
      •   بذور السمسم
      •   الجوز
      •   اللوز
   •   الحبوب الكاملة:
      •   الشوفان
      •   الشعير
      •   القمح الكامل
   •   الخضروات والفواكه:
      •   البروكلي، القرنبيط، الكرنب (غنية بمركبات تساعد على توازن الهرمونات)
      •   التفاح
      •   التوت
      •   البرقوق

⸻

ثانياً – أغذية تساعد على تقليل شدة الهبّات الساخنة ودعم صحة العظام والمزاج
   •   الأسماك الدهنية (سلمون، سردين، ماكريل) – غنية بأوميغا 3 التي تقلل الالتهابات وتحسن المزاج
   •   الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين D (حليب، لبن، أجبان قليلة الدسم، سبانخ) – لدعم العظام
   •   الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم (أفوكادو، موز، مكسرات، سبانخ) – لتهدئة الأعصاب وتحسين النوم

⸻

ثالثاً – مشروبات وأعشاب قد تساعد
   •   الشاي الأخضر
   •   شاي المريمية (Salvia officinalis) – بعض الدراسات تشير إلى فعاليته في تقليل الهبّات
   •   مشروبات الصويا
   •   مشروب بذور الكتان المطحونة مع الماء أو اللبن

⸻

⚠️ ملاحظات هامة:
   •   مفعول هذه الأغذية يكون تدريجي، ويختلف من امرأة لأخرى.
   •   من الأفضل دمج هذه الأطعمة مع نمط حياة صحي (نشاط بدني، تجنب التدخين، تقليل الكافيين).
   •   إذا كانت المرأة لديها تاريخ من سرطان الثدي أو أورام تعتمد على الهرمونات، يجب استشارة الطبيب قبل الإكثار من مصادر الفيتواستروجين 🔥

10/08/2025

سن الأمل 🌺🌸🌼🌻
“سن الأمل” أجمل بكثير من “سن اليأس” لأنه فترة جديدة في حياة المرأة وليست نهاية أي شيء 🌸.
الفكرة أن التعايش مع هذه المرحلة يعتمد على فهم التغييرات التي تحدث في الجسم، ومعرفة الطرق التي تقلل الأعراض الجسدية والنفسية.

إليك خطوات عملية للتخفيف من الأعراض والتأقلم:

⸻

1. التغذية
• أطعمة غنية بالكالسيوم وفيتامين D: لحماية العظام (مثل الحليب، الزبادي، السردين، اللوز).
• الأطعمة النباتية المحتوية على فيتواستروجين: مثل الصويا، بذور الكتان، السمسم، الحمص — تساعد في موازنة الهرمونات.
• تقليل الكافيين والسكريات: لأنها تزيد الهبّات الساخنة والتوتر.
• شرب ماء كافي: للحد من الجفاف وتحسين التركيز.

⸻

2. النشاط البدني
• المشي أو السباحة 30 دقيقة يوميًا: يقلل الهبات الساخنة ويحافظ على اللياقة.
• تمارين المقاومة: لتقوية العظام والعضلات.
• اليوغا وتمارين التمدد: لتهدئة القلق وتحسين النوم.

⸻

3. الصحة النفسية
• التأمل وتمارين التنفس العميق: تساعد على التحكم في التوتر.
• الأنشطة الاجتماعية والهوايات: تحافظ على المزاج الإيجابي.
• طلب الدعم: من العائلة أو مجموعات نسائية تمر بنفس التجربة.

⸻

4. تحسين النوم
• النوم في غرفة باردة ومظلمة.
• تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة من النوم.
• تقليل الكافيين بعد الظهر.

⸻

5. الفحوص الطبية والمتابعة
• فحص كثافة العظام.
• فحص ضغط الدم والكوليسترول.
• استشارة طبيب نساء حول العلاج الهرموني التعويضي أو البدائل الطبيعية إذا كانت الأعراض شديدة.

⸻

💡 ملاحظة:
بعض النساء يلاحظن تحسنًا كبيرًا عند إدخال تغييرات صغيرة في الروتين اليومي، مثل كوب من شاي الميرمية أو ممارسة المشي صباحًا 💪

10/08/2025

سن الأمل 🌺🌸🌼🌻
“سن الأمل” أجمل بكثير من “سن اليأس” لأنه فترة جديدة في حياة المرأة وليست نهاية أي شيء 🌸.
الفكرة أن التعايش مع هذه المرحلة يعتمد على فهم التغييرات التي تحدث في الجسم، ومعرفة الطرق التي تقلل الأعراض الجسدية والنفسية.

إليك خطوات عملية للتخفيف من الأعراض والتأقلم:

⸻

1. التغذية
   •   أطعمة غنية بالكالسيوم وفيتامين D: لحماية العظام (مثل الحليب، الزبادي، السردين، اللوز).
   •   الأطعمة النباتية المحتوية على فيتواستروجين: مثل الصويا، بذور الكتان، السمسم، الحمص — تساعد في موازنة الهرمونات.
   •   تقليل الكافيين والسكريات: لأنها تزيد الهبّات الساخنة والتوتر.
   •   شرب ماء كافي: للحد من الجفاف وتحسين التركيز.

⸻

2. النشاط البدني
   •   المشي أو السباحة 30 دقيقة يوميًا: يقلل الهبات الساخنة ويحافظ على اللياقة.
   •   تمارين المقاومة: لتقوية العظام والعضلات.
   •   اليوغا وتمارين التمدد: لتهدئة القلق وتحسين النوم.

⸻

3. الصحة النفسية
   •   التأمل وتمارين التنفس العميق: تساعد على التحكم في التوتر.
   •   الأنشطة الاجتماعية والهوايات: تحافظ على المزاج الإيجابي.
   •   طلب الدعم: من العائلة أو مجموعات نسائية تمر بنفس التجربة.

⸻

4. تحسين النوم
   •   النوم في غرفة باردة ومظلمة.
   •   تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة من النوم.
   •   تقليل الكافيين بعد الظهر.

⸻

5. الفحوص الطبية والمتابعة
   •   فحص كثافة العظام.
   •   فحص ضغط الدم والكوليسترول.
   •   استشارة طبيب نساء حول العلاج الهرموني التعويضي أو البدائل الطبيعية إذا كانت الأعراض شديدة.

⸻

💡 ملاحظة:
بعض النساء يلاحظن تحسنًا كبيرًا عند إدخال تغييرات صغيرة في الروتين اليومي، مثل كوب من شاي الميرمية أو ممارسة المشي صباحًا 💪

17/07/2025

ممارسه التمارين الرياضه مهمه في كل الاعمار ،ويختلف الهدف منها حسب العمر ، وكل ما كان العمر أصغر بكون بهدف اللياقه والرشاقه ونزول الوزن ، بينما يختلف هذا الهدف كل ما كبر الانسان ، بكون هدفه الحفاظ على الصحه والليونه والتوازن والمحافظه على العضل ، حيث يبدأ فقدان العضل عادةً بعد سن الثلاثين، مع فقدان تدريجي للكتلة العضلية بنسبة 3-5% لكل عقد. ومع ذلك، قد لا يكون هذا الانخفاض ملحوظًا حتى سن الخمسين أو الستين، حيث تبدأ قوة العضلات أيضًا في الانخفاض
وهذه القوة هي ما يساعدك على النهوض من السرير، وحمل الأغراض، والحفاظ على استقلاليتك.
وهي ما يصنع الفارق بين تقاعد مليء بالحياة، أو سنوات تمر وأنت مجرد مشاهد!!!!!!
كل ما يتطلبه الأمر هو أن تتحرك أكثر قليلًا اليوم، نزهة يومية، أو بعض التمارين أسبوعيًا.
اختر مستقبلك💚💚💚💚 💪

15/07/2025

💪

Glorias Green Life

04/09/2025

16/08/2025

12/08/2025

11/08/2025

10/08/2025

10/08/2025

17/07/2025

15/07/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category