What are the opening hours?

Monday 08:00 - 22:00 Tuesday 08:00 - 10:00 Wednesday 08:00 - 22:00 Thursday 08:00 - 22:00 Saturday 09:00 - 22:00 Sunday 09:00 - 22:00

مراكز د.عبدالله الشيخ الطبية, ras al-amud, Jerusalem (2025)

16/11/2025

قد تشغلنا الدنيا وزينتها..ولكن القدس تظل راسخة في قلوبنا ايمانا واحتسابا

14/10/2025

رجل الاعمال سليم اللحام على سرير الشفاء في مستشفى المقاصد
تهانينا بالسلامه الى اخ وصديق المركز ابو شادي بالسلامه بعد ان من الله عليه بالشفاء اثر عملية جراحية اجريت له في مستشفى المقاصد ..وبهذه المناسبه نشكر القائمين على خدمته لكل طواقم التمريض والاطباء في مستشفى المقاصد ونخص بالذكر الدكتور رياض اخصائي وجراح المسالك البوليه
الحمدلله على سلامتك ابو شادي

08/08/2025

نحو جسد أقوى
نصائح لمن تجاوزوا سن الستين
نوم هادئ مع الحفاظ على قوة العضلات وطريقه للتقليل من خسارة كتلة العضلات
وجبات سبعه خفيفه قبل النوم بنصف ساعه
اختار احدها
وشوف صحتك كيف بتصير
نبدأ بالرقم سبعة مع جبن قريش كلاسيكي كريمي غير مقدر قيمته. لا تدع بساطته تخدعك. هذا الطعام سلاح سري للحفاظ على قوة عضلاتك أثناء النوم. الجبن القريش غني بالكازين، وهو بروتين بطيء الإنطلاق يُسرّب الأحماض الأمينية إلى مجرى الدم لمدة تتراوح بين ست وثماني ساعات، وهو وقت يطابق تمامًا وقت نومك. على عكس البروتينات التي تُستهلك بسرعة، يُبقي الكازين عضلاتك نشيطة طوال الليل، مما يدعم إصلاحها ونموها. وجدت دراسة نُشرت في مجلة تغذية رائدة أنه.. غني بالبروتينات عالية الجودة

(رقم 2)
خيار صغير لكنه قوي: البيض المسلوق.
لا تستهين بهذه القنابل الغذائية الصغيرة، فهي مليئة بالبروتين عالي الجودة، وتوفّر جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي تحتاجها عضلاتك لتزدهر.

ما يجعل البيض ذا قيمة خاصة للأشخاص فوق سن الستين هو احتواؤه على .الليوسين، وهو حمض أميني يعمل كشرارة لإصلاح العضلات. ومع التقدم في العمر، يحتاج الجسم إلى كمية أكبر من الليوسين لتحفيز نفس استجابة بناء العضلات التي كانت لدينا في الشباب، والبيض يقدّم ذلك في حزمة صغيرة وفعّالة.

أظهرت دراسة عام 2021 أن كبار السن الذين تناولوا البيض قبل النوم لعدة أشهر حافظوا على كتلة عضلية أكبر بنسبة 19% مقارنة بمن لم يفعلوا ذلك. كما كانت لديهم مستويات أعلى من هرمون النمو الذي يدعم إصلاح الأنسجة، والذي ينخفض طبيعيًا مع التقدم في العمر. النتيجة: ألم عضلي أقل، تعافٍ أسرع، وعضلات أقوى من وجبة خفيفة بسيطة.

للاستفادة، اسلق كمية من البيض مسبقًا، قشّرها وتناول بيضة أو بيضتين قبل النوم بحوالي 30 دقيقة. فهي سهلة الهضم ولن ترفع سكر الدم، مما يضمن نومًا مريحًا. ولإضافة نكهة، رش قليلًا من البابريكا أو قدّمها مع بعض حبات الطماطم الكرزية للحصول على مضادات الأكسدة التي تحارب الالتهاب. وإذا أردت مستوى أعلى من الفائدة، أضف شريحة أفوكادو للحصول على دهون صحية تُشعرك بالشبع لفترة أطول.

بالنسبة لمن لديهم شهية أقل أو لا يرغبون بالطبخ ليلًا، يُعد البيض المسلوق خيارًا سهلًا وبلا عناء لتزويد العضلات بالوقود الذي تحتاجه لتبقى قوية ومرنة.
(3)

في المركز السادس
، لننتقل إلى بطل مفاجئ لوجبة ما قبل النوم من…
: لتزويد عضلاتك بالوقود الذي تحتاجه لتبقى قوية ومرنة، نصل إلى المركز السادس مع بطل مفاجئ لوجبة ما قبل النوم من البحر: التونة المعلبة في زيت الزيتون.

قد لا تفكر في التونة كوجبة خفيفة ليلية، لكن هذا المزيج يُعتبر نجمًا حقيقيًا في الحفاظ على العضلات. التونة من أكثر الأطعمة الخالية من الدهون والغنية بالبروتين التي يمكنك تناولها، وتوفّر جرعة كبيرة من الليوسين لبدء عملية إصلاح العضلات. أما زيت الزيتون فيضيف دهونًا أحادية غير مشبعة صحية تبطئ عملية الهضم، مما يحافظ على الأحماض الأمينية البانية للعضلات في جسمك طوال الليل.

أظهرت دراسة في عام 2020 أن كبار السن الذين تناولوا مزيجًا من البروتين والدهون مثل التونة قبل النوم، حققوا زيادة بنسبة 34% في إصلاح العضلات مقارنةً بمن لم يتناولوا شيئًا أو تناولوا وجبة خفيفة منخفضة الدهون. كما استيقظوا وهم يشعرون بتيبّس أقل في الصباح، وتحسنت لديهم قدرة الجسم على امتصاص فيتامين D، وانخفضت مستويات الالتهاب — وهي عوامل أساسية للبقاء نشيطًا وخاليًا من الألم.

لتجربتها، ضع نصف علبة من التونة في زيت الزيتون قبل النوم بـ 30 دقيقة، وقدمها مع عيدان الكرفس، أو شرائح الخيار، أو البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة لوجبة خفيفة مشبعة وخفيفة. يمكن إضافة عصرة ليمون أو رشة شبت طازج لإضفاء نكهة منعشة دون زيادة الثقل. من الأفضل تجنب الصلصات الثقيلة أو المايونيز التي قد تصعّب الهضم ليلًا.

إن محتوى التونة العالي من الليوسين يجعلها خيارًا ممتازًا لمحاربة فقدان العضلات المرتبط بالتقدم في العمر، بينما يدعم زيت الزيتون صحة القلب ويغذي عملية التعافي طوال الليل. إذا كنت تريد البقاء قويًا وتتحرك بحرية، فإن هذه الوجبة الخفيفة استراتيجية ذكية تضيفها إلى روتينك.

(4)
وفي المركز الخامس، لدينا خيار كريمي ولذيذ هو…
اللبن اليوناني
وكما هو الحال بالنسبة لصحة أمعائك، فإن الزبادي اليوناني يختلف عن الزبادي العادي، إذ يُصفّى ثلاث مرات لزيادة محتواه من البروتين، وتقليل نسبة السكر، والحصول على قوام أكثر سماكة وإشباعًا.

الزبادي اليوناني غني ببروتين الكازين الذي يوفّر دعمًا بطيء الإنطلاق للعضلات، إضافة إلى البروبيوتيك لصحة الهضم، والكالسيوم لدعم قوة العظام ووظيفة العضلات. وقد وجدت دراسة أن كبار السن الذين تناولوا الزبادي اليوناني قبل النوم لمدة ستة أسابيع، حققوا زيادة بنسبة 26% في إصلاح العضلات، وتحسّن إنتاج الطاقة في خلايا عضلاتهم، وانخفاض التعب الصباحي. وهذا أمر مهم لكل من يستيقظ وهو يشعر بالخمول أو التيبّس.

كما تساعد البروبيوتيك جسمك على امتصاص العناصر الغذائية بكفاءة أكبر، وهو أمر ضروري مع تباطؤ عملية الهضم مع التقدم في العمر.

للاستفادة، تناول نصف كوب من الزبادي اليوناني العادي غير المحلّى قبل النوم بـ 30 إلى 45 دقيقة. تجنّب الأنواع المُنكهة بالسكر التي قد تعطل النوم، وبدلًا من ذلك أضف حفنة من التوت الأزرق، أو رشة من الزنجبيل المطحون، أو ملعقة صغيرة من بذور اليقطين للحصول على الألياف والدهون الصحية.

الكالسيوم يساعد على منع التشنجات الليلية، بينما تقلل البروبيوتيك من الالتهاب وتعزز جهازك المناعي. إنها وجبة خفيفة ثلاثية الفائدة: تغذي العضلات، تدعم الأمعاء، وتجهّزك ليوم مليء بالحيوية.

إذا كنت تبحث عن طريقة سهلة للبقاء قويًا، فالزبادي اليوناني خيار مثالي

(5).

والآن، لنُضف قليلًا من الدفء مع المركز الرابع، وهو خيار مريح…
لنهاية يوم مليء بالحيوية، إذا كنت تبحث عن طريقة سهلة للبقاء قويًا، فالزبادي اليوناني خيار مثالي.

والآن، لنُدفئ الأجواء مع المركز الرابع، مشروب ذهبي دافئ ليس مجرد مهدئ.

الحليب الدافئ مع رشة كركم.

هذا العلاج التقليدي المكركم هو قوة حقيقية لحماية العضلات. الحليب غني طبيعيًا ببروتين الكازين، والكالسيوم، والتريبتوفان الذي يعزز الاسترخاء والنوم الأفضل. لكن السحر الحقيقي يأتي من الكركم ومركبه الفعّال الكركمين، وهو مضاد قوي للالتهابات يقاوم فقدان العضلات وآلام المفاصل، وهما أمران يزدادان مع التقدم في العمر.

وجدت دراسة عام 2022 أن كبار السن الذين تناولوا مشروبًا غنيًا بالبروتين ومضافًا له الكركمين قبل النوم شهدوا زيادة بنسبة 32% في إصلاح العضلات، وتيّبسًا أقل في الصباح، ونومًا أعمق وأكثر تجديدًا.

دفء المشروب يهدئ الجهاز العصبي أيضًا، مهيئًا جسدك لنوع الراحة التي تُمكّنه من القيام بأفضل أعمال الإصلاح.

لتحضيره، قم بتسخين كوب واحد من الحليب بلطف، ويفضل أن يكون عضويًا أو حليب A2 لمن يعانون من حساسية الألبان، ثم أضف ربع ملعقة صغيرة من الكركم مع رشة من الفلفل الأسود لتعزيز امتصاص الكركمين.

يمكنك إضافة قليل من شراب عسل الميبيل لإضافة حلاوة خفيفة إذا رغبت، ولكن بكميات معتدلة.

إذا لم يناسبك الحليب، جرب حليب الصويا أو اللوز المدعم بالبروتين.

اشربه ببطء قبل النوم بنصف ساعة ودع هذا المشروب الذهبي يعمل سحره.

هذا المشروب يُغذي عضلاتك، يخفف الالتهابات، ويساعدك على الاستيقاظ وأنت منتعش ومستعد للحركة.

إنه جو بسيط ومريح للقوة والحيوية.

(6)
وفي المركز الثالث، لدينا حلوى غنية ذات نكهة جوزية…
ويُساعدك على الاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش والاستعداد للحركة. إنه طقس بسيط ومريح يعزز القوة والحيوية.

في المركز الثالث، لدينا وجبة غنية بطعم جوزي قوية بنفس القدر: زبدة اللوز.
لا تدع بساطتها تخدعك، فهي معجون غذائي غني بالدهون الصحية، والبروتين النباتي، والمغنيسيوم، وفيتامين E.
الدهون تبطئ عملية الهضم، مما يوفّر تدفقًا مستمرًا من الطاقة لعضلاتك، بينما يساعد المغنيسيوم على استرخائها ومنع التشنجات الليلية.
يعمل فيتامين E كمضاد للأكسدة، ويساعد على تقليل الأعراض المرتبطة برهاب الساقين، مما يجعل من السهل الدخول في نوم عميق حيث يفرز الجسم هرمونات النمو للإصلاح.
إذا لم تكن ترغب في تناول وجبة كبيرة ليلاً، فهذه طريقة سريعة ومُشبعة للحفاظ على قوة عضلاتك وهدوء جسمك.

(7)
والآن، لننتقل إلى مشروب منعش وحامضي يُعتبر ثورة في تعافي العضلات والنوم: عصير الكرز الحامض.
هذا ليس عصيرًا عاديًا، فهو غني بمضادات الأكسدة من نوع الأنثوسيانين التي تقلل الالتهابات وتحمي عضلاتك، بالإضافة إلى الميلاتونين الذي يساعدك على النوم والاستمرار فيه.
وجدت دراسة عام 2019 أن البالغين فوق 50 عامًا الذين شربوا عصير الكرز الحامض قبل النوم شعروا بألم عضلي أقل بنسبة 33%، وجودة نوم أفضل بنسبة 15%، ومستويات أعلى من مضادات الأكسدة في الدم.
النوم الأفضل يعني إفرازًا أكبر لهرمون النمو، وهو الوقت الذي تعيد فيه عضلاتك البناء، كما أن تقليل الالتهاب يخفف ألم المفاصل ويسهّل الحركة.

اشرب من 4 إلى 6 أونصات (حوالي 120-180 مل) من عصير الكرز الحامض غير المحلّى قبل النوم بـ 30 إلى 45 دقيقة.
إذا كان الطعم الحامضي قويًا جدًا، يمكنك تخفيفه برشة ماء أو إضافة قليل من عصير البرتقال لمنحه نكهة منعشة.
تجنّب الخلطات المحلاة التي قد ترفع سكر الدم وتُعكّر النوم.

هذا المشروب بمثابة زر إعادة ضبط لجسمك، يقلل الألم، يعزز التعافي، ويساعدك على الاستيقاظ منتعشًا.
إذا كانت آلام المفاصل أو الليالي المضطربة تعيقك، فإن عصير الكرز الحامض هو حل بسيط وطبيعي.

ها هي إذًا، سبعة أطعمة مذهلة لتحويل لياليك إلى وقت للقوة والتجدد:
عصير الكرز الحامض، زبدة اللوز، الحليب الدافئ مع الكركم، الزبادي اليوناني، التونة في زيت الزيتون، البيض المسلوق، والجبن القريش.

هذه ليست مجرد صيحات، بل أدوات مدعومة بأبحاث للحفاظ على نشاطك وحيويتك.
فقدان العضلات ليس أمرًا حتميًا مع التقدم في العمر.
بتزويد جسمك بالأطعمة الصحيحة قبل النوم، يمكنك حماية قوتك، تخفيف الألم، والاستيقاظ مستعدًا لعيش الحياة بأكملها.

اليوم اختر واحدًا من هذه الأطعمة وجربه.
لاحظ كيف تشعر بتحسن في الصباحات، أقوى، وأكثر طاقة، ومستعد لمواجهة يومك.

شارك هذه المعلومات مع من يحتاج دفعة، ولنحول الشيخوخة إلى زمن للقوة والإمكانيات، ليلة بعد ليلة.

استمر في الحركة، استمر في العطاء، ولا تصدق أبدًا أنك كبير جدًا لتشعر بأنك ضعيف والسبب في ضعفك كبر السن..ابدا كبر السن ليس حجة نتذرع بها ونبرر به قلة حيلتنا

مع تمنيات د.عبدالله الشيخ بالصحه والعافيه

Address

Ras Al-amud
Jerusalem

Opening Hours

Monday	08:00 - 22:00
Tuesday	08:00 - 10:00
Wednesday	08:00 - 22:00
Thursday	08:00 - 22:00
Saturday	09:00 - 22:00
Sunday	09:00 - 22:00

Website

https://www.meuhedet.co.il/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when مراكز د.عبدالله الشيخ الطبية posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

مراكز د.عبدالله الشيخ الطبية