10/09/2025
העלתי לכאן לא מזמן סרטון שלם על מחקר שמראה כמה נשים באמת יודעות לכווץ רצפת אגן כשמקבלות הנחיה כזאת, אז למי שפספסה תקשיבו טובבבבב
*מתוך קבוצת נשים עם בעיות ברצפת אגן מעל %65
לא הצליחו לכווץ באופן נכון את רצפת האגן וחלקן דחפו אותה במקום לכווץ (פעולה הפוכה) כמו בסרטון.
*למה לכווץ את שרירי רצפת האגן שיעור שלם? האם ככה הם עובדים בכלל? האם אתן מכווצות את שרירי הישבן 60 דק׳ שלמות בשיעור? חומר למחשבה
* האם כל הנשים צריכות בהכרח לכווץ ולחזק את רצפת האגן?
אולי יש נשים עם רצפת אגן בכיווץ יתר? נשים עם כאבים ביחסים? נשים עם כאבי אגן? כאבים בעצם הזנב? נשים שדווקא צריכות ללמוד להאריך ולשחרר את השרירים האילו? נקודה למחשבה
* תפקוד תקין של רצפת האגן לא מתחיל ונגמר ביכולת לכווץ רצפת אגן, יש עוד הרבה גורמים שמשפיעים על היכולת של אישה לא לדלוף, או לא להרגיש צניחה 🪂 לדוגמא.
*אם שיקום רצפת אגן היה מתחיל ונגמר בהנחיית ״כווצי רצפת אגן״ ומכאן כולן היו משתקמות- ועוד כשלבושות ואני בכלל לא רואה מה הן עושות כנראה שלא הייתה לי ולמאות קולגות שלי קליניקות מלאות בנשים עם בעיות ברצפת האגן.
אז לעניות דעתי- באימון תתאמני, אצל פיזיו תשתקמי🙏 ובטח את יכולה לשלב בין השיקום לאימון ברגע שברור לך שאת עובדת נכון ✅
ואם את לא רוצה להגיע לטיפול- זכותך לגמרי! רק אם את מרגישה שמשהו לא תקין אחרי שיעורים או אימונים ואת מכווצת בלי סוף - ממליצה להפסיק ולראות אם יש שיפור 🫶
מרים (פיזיו רצפת אגן, מאמנת כושר, מדריכת פילאטיס- שלא תגידו שיש לי משהו נגד פילאטיס! )
