06/06/2019
האם קרינת השמש באמת מסוכנת לנו כבני אדם?
ומה הזמן הכי טוב לספוג ויטמין d?
מאת: גיא בן צבי מייסד אומגה 3 גליל
זה העונה הזאת בשנה שבה צריך להתחיל לצאת לשמש.
אחרי שמאגרי ויטמיןD שלנו התדלדלו במהלך החורף אני ממליץ להתחיל להחשף לשמש באביב.באיזה שעות? בשעות בהן יש קרינת UVB שהיא בלבד זו שגורמת לעור ליצר ויטמין D וגם גורמת לעור להשתזף על מנת להגן עליו מקרינת יתר.
השעות האלו הן בעיקרון בין 10:00 ל 15:00 בעונה הזו כאשר השיא הוא בסביבות 13:00.מדוע לא בין 07:00 ל 10:00 או בין 15:00 ל 18:00? כי בשעות אלו אין בכלל UVB אבל יש הרבה UVA.
ה UVA היא הקרינה הגורמת לנזקי הזדקנות וסרטן העור (קרינת ה UVA חודרת עמוק, קרינת ה UVB נבלעת בחצי המ"מ החיצוני של העור, באפידרמיס ובדרמיס, היכן שנוצר ויטמין D ומלנין)
האם להשתמש בקרם הגנה? לא!
כל קרם הגנה ללא יוצא מהכלל חוסם UVB, מונע יצור ויטמין D ומונע שיזוף אשר מגן עלינו בפני נזקי קרינה.
אז איך נמנע מכוויות שמש?
א. נתחיל להחשף כבר כעת באביב באינדקס UV של 4 עד 5, כל יום לפחות רבע שעה בשעות המומלצות על כמה שיותר שטח גוף. כך העור ישתזף בהדרגה וניצר לעצמנו ויטמין D במשך יותר חודשים לקראת החורף הבא.
ב. נמנע מלהגיע למצב של עור אדום ושורף שזו כווית שמש. נמנע מכוויה על ידי הגבלת זמן החשיפה, יציאה מהשמש כאשר אנו חשים בעיקצוץ של כווית שמש או כאשר נבחין כי העור נהיה אדום.
ג. במידה ועלינו להיות בשמש מעבר לזמן החשיפה המתאים לנו נלבש שרוולים ארוכים וכובע.
ד. רק לעיתים רחוקות, לא כל יום, נשים קרם הגנה ורק אם אין ברירה.
קרם הגנה כאשר הוא נחשף לקרינת UV הוא אמנם בולע אותה אבל מיצר בעצמו רדיקלים חופשיים החודרים לעור ומזיקים.
מה אם בכל זאת נשרפנו?
ברגע שנכנס לצל, "נצא מהשמש", נמרח ויטמין E על העור הפגוע. ויטמין E הינו נוגד חימצון החודר לעור ומנטרל את הרדיקלים החופשיים שנוצרו בעקבות הקרינה. התועלת היא תוך שעה שעתיים- הפחתת כאב, הפחתת אודם ומניעה או צמצום מות העור הבא לידי ביטוי בקילוף.
אם אני רוצה מדד לרמת הקרינה? האם יש עכשיו ובאיזה שעות יש קרינה המתאימה לשיזוף ומה הסיכון לכוויה?על גג ביתנו בשכניה יש תחנה מטאורולוגית הנותנת אינדקס UV. בעיקרון מתחת לאינדקס 3 אנו לא משתזפים ולא מיצרים כלל ויטמין D בעור. מעל אינדקס 10 כמעט כל אחד ישרף (מלבד כהי עור מאד) תוך כ 15 דקות. בקיץ בשכניה הקרינה המירבית שראיתי בסביבות 20 ליוני בצהריים היא 11.5. בקרינה זו מי שלא הכין את עצמו באביב ישרף תוך 5-10 דקות. מסוכן!אני ממליץ להתחיל את השיזוף וצבירת ויטמין D באינדקס 5, לא יותר, ובהדרגה ככל שהקרינה מתגברת עם השבועות להגביר את החשיפה עד אינדקס 9 או 10, כל אחד לפי כהות העור שלו.
האם יש בקרינת השמש תועלת נוספת מלבד יצור ויטמין D?
כן בהחלט. יש מספר יתרונות בחשיפה לשמש במהלך כל עונות השנה, יתרון ראשון הוא יצור ניטריק אוקסיד.
ניטריק אוקסיד או NO הינו נוירוטרנסמיטור בעל השפעה על כלי הדם והמוח. במוח הוא מרגיע ומחליש את תחושת החרדה. גז צחוק הוא ניטריק אוקסיד. כאשר ניטריק אוקסיד נוצר בעור בהשפעת קרינת השמש, הן UVA והן UVB, כלומר גם בחורף, הוא מוריד את לחץ הדם וכתוצאה מכך מוריד את הסיכון להתקפי לב.
יתרון נוסף הוא חיטוי פצעים. לקרינת הUV יכולת להרוג חיידקים על פני העור ולכן מומלץ לחשוף פצעים שטחיים כמו שריטות או שפשופים לאור השמש ללא חבישה. מנסיוני האישי- ההחלמה של פציעות מהסוג הזה מהירה מאד כאשר מקפידים לחשוף לשמש החל מהשעות הראשונות עם מינימום חבישה ואז לא צריך אנטיביוטיקה וחומרים מחטאים.
יתרון שלישי הוא מצב הרוח- חשיפה של העיניים ועור הפנים לקרינת UVA ו UVB מעלה (כנראה) את רמת הסרוטונין מונעת דיכאון.לכן צאו לשמש.