אפרת גולדמן - מורת דרך לחיים בריאים.

15/11/2025

שאלה לחבריי הירושלמים הקשורים לעולמות היוגה - איפה רוכשים בעיר נטי פוט? (לא אונליין.)

ולמי שלא מכיר - שימוש בכלי הזה מעולה למצבים של תחילת הצטננות, לפני שהנוזלים הופכים להיות דלקתיים או יותר מזה - סינוסיטיס.

יש עוד פתרונות לתחילת הצינון לפני שהוא "יורד פנימה":
1. וואסבי - כן, גם הזה של הסושי..
2. חליטה של טימין טרי

בריאות🌿

05/11/2025

הירידה במשקל היא התוצאה של תהליך שלם.

זה פשוט מאוד.
כשהגוף מקבל את מה שהוא מבקש - הבטן פחות נפוחה והמשקל יורד.

ואם זה אחרי שבוע - מה יקרה בעוד

חודש..

חודשיים..

שלושה?

רוצה גם לאכול בכיף, להרגיש שהנפיחות בבטן יורדת ועל הדרך גם כמה ק"ג מיותרים?

כתבי לי, נדבר קצת ונראה יחד אם מתאים.🍃

01/11/2025

הרגל אחד שכדאי לאמץ כבר מעכשיו
בזמן שאת קוראת את הפוסט – שימי לב לנשימה שלך.

לעומק שלה, לקצב שלה, לאורך שלה.

ספרי בלב כמה "פעימות" (1,2,3) יש בשאיפה, וכמה יש בנשיפה.
נסי להגיע לנשיפה ארוכה פי שניים מהשאיפה.

תשומת לב לנשימה תעזור לך לשים לב למה וכמה את אוכלת,
לישון טוב יותר,
להקשיב באמת כשאת עם חברה,
ולהרגיש נינוחות בגוף שלך.

כי תזונה בריאה היא לא רק מה שיש על הצלחת –
היא גם נשימה, שינה, רוגע, הקשבה - כל מה שמזין אותנו. 🌿

ואם הגוף שלך מאותת לך לשים לב אליו קצת יותר –
הליווי שלי יכול לעזור לך למצוא מחדש את האיזון הזה,
דרך תזונה, נשימה וקשב לגוף.

ספרת? כמה יצא לך? 🤔

30/10/2025

לאחרונה,
יותר ויותר נשים פונות אלי לליווי נטורופתי אחרי גילוי של שלבים שונים של סרטן שד.

השבוע פנתה אלי אישה שביקשה הכוונה כי קראה המון על ההשפעה החיובית של תזונה בריאה על הגוף.

שאלתי אותה, כמו את כולן לפני תהליך - מה את אוכלת.

חשבתי שבמשך 30 השנים כמטפלת ראיתי הכל.

אבל זה?
הפתיע ובגדול.

כל מה שהיא אכלה היה מעובד!

זה מתחיל עם ביסקוויטים קנויים במשרד בבוקר (או לצ׳ופר - קרואסון מהמאפייה למטה).

בצהריים מנה חמה מחוממת במיקרו. (כל יום מגוונת פעם אטריות ופעם אורז עם משהו).

בערב - כבר שנים אין לה כח לבשל אז היא חוטפת כמה קרקרים וממרח מיונז שהיא אוהבת.

זהו. ככה כל יום. בערב שבת, כשהגדולים עם הנכדים מגיעים אליה לאכול יש לפעמים מרק, דגים ובשר.

היא לא אוהבת לבשל, אין לה כח להתעסק עם מטבח, היא לא אוהבת ירקות ולא מבינה את הצורך לאכול פירות.

חשבתי לעצמי שזה לא מקרה שאני יכולה לעזור באופן מיידי כי המרחק בין מה שהיא אוכלת היום למצב הרפואי שלה כל כך גדול ויחד עם נכונות כמעט אפסית לשינוי למרות שקראה הרבה על תזונה בריאה וההשפעה שלה על סרטן - לא רציתי להשלות או לתת תקוות שווא...

שאלתי אותה - למה פנית לשינוי תזונתי?

"כי חברה שלי נמצאת אצלך בליווי וסיפרה לי שלפני שאת ניגשת למה לאכול את מתחילה עם נושאים רגשיים, עם דברים אחרים שמזינים את הגוף ולה זה מאוד עזר, אני לא מעוניינת בתפריט או בספירת קלוריות"

כאן היא קנתה אותי.

הרבה פעמים לא צריך ולא כדאי להיכנס לשינוי תזונה ישר, יש הרבה דרכים לפני.

שינוי תזונתי הוא לא רק אוכל בריא.
זה המחשבות, הרגשות, מערכות היחסים - כל מה שמזין אותנו קשור בקשר ישיר לבריאות שלנו.

אם גם את רוצה הכוונה שתוביל אותך לשינוי נכון לגוף שלך - כתבי לי ואשמח לבחון יחד איתך איך.
🌿

***למה דומה הפרי בתמונה?

24/10/2025

עכשיו, ממש עכשיו, קיבלתי הודעה ממטופלת שסיפרה שילדה בשבוע שעבר.
והלב – מתמלא התרגשות.

הקסם של תזונה בריאה על הגוף מרגש אותי בכל פעם מחדש.

לפני כשנה היא פנתה אליי לייעוץ נטורופתי.
היא סיפרה על חוסר אנרגיה, עייפות קיצונית, ובטן נפוחה - תסמינים שלא מרפים.

בתוך כל זה, ביקשה גם עזרה והכוונה לחזק את הגוף לקראת קליטת הריון.
היא הייתה סקפטית, כי הגוף כל כך חלש וניסתה כמעט כל דבר.

אבל הפעם, היא הסכימה לנסות דרך אחרת – לא עוד רשימת מותר ואסור, לא תפריט מגביל ומצמצם.

אלא הקשבה לגוף.
מה הוא מבקש, מתי וכמה.

תוך שבועות ספורים ההרגשה השתפרה, ובהמשך הגיעה הבשורה – היא בהריון.
והיום – הודעה שהיא ילדה. 🪇

תזונה בריאה ומחזקת, יחד עם הקשבה אמיתית לגוף – זה כל מה שהיה צריך.

ובשבילי, זו תזכורת מרגשת ומשמחת לקראת שבת 💛

אם גם את מרגישה שהגוף שלך מאותת לך – עייפות, חוסר איזון, או כמיהה עמוקה לשינוי –
אשמח ללוות אותך בדרך שנכונה עבורך.

📩 שלחי לי הודעה ונבדוק יחד אם הגוף שלך מבקש ומוכן לשינוי עכשיו.

30/09/2025

2 דברים שאם נלמד לקבל אותם, באמת לקבל ולא להתנגד - סביר שיהיה לנו טוב יותר על הלב ובטח על הגוף.

1. הגוף של אישה משתנה, כל הזמן.

המטרה לחזור למה שהוא היה פעם, זו מלחמה פנימית מתישה..
וכוונתי לא רק למימדי הגוף, אלא גם למה שמתחולל ברמה הרגשית וברמה התודעתית.

השינויים בגוף של אישה שמתקיימים אם נרצה או לא:

במעבר מילדה לנערה - גיל ההתבגרות, הגוף לא יחזור למה שהיה.

במעבר מנערה לאישה - תקופה ארוכה שבה יש המון מעברים:

שינוי מצב - כמו מלימודים לצבא, או לתפקיד משמעותי אחר, לטיול, ללימודים, השכרת דירה או חדר בדירה עם מי שלא קשור בקשר דם ישיר - גם בתקופה הזו - הגוף משתנה ולא יחזור למה שהיה.

במעבר מאישה "רגילה" לאישה שמייצרת ומביאה חיים לעולם - וואו! איזו זכות...! הגוף לא יחזור למה שהיה.

במעבר מאישה פוריה לאישה שמכירה טוב את עצמה ואת הערך שלה, לומדת לאהוב את עצמה, אוהבת ונהנית ממה שיצרה.

ואת זה אפשר רק להמשיך ולפתח.😃

2. חברות תרופות.

הן יעשו הכל כדי למכור לנו עוד ועוד תרופות.
הרי הבריאות שלנו - זה לא מה שמעניין אותן. מה שמניע חברות תרופות זה למכור והרבה.

הן מפרסמות מחקרים שיש להם מטרה אחת - לתת לנו להרגיש שהכל יכול להיפתר ע"י החומרים שהן מייצרות כדי שאנחנו, נרגיש תלות ושאי אפשר לחיות בלעדיהן.

ברגע שנלמד לקבל את 2 העובדות האלה - ונסכים להיכנס פנימה, לתוכנו, להקשיב בעדינות למיתרי הלב ולסימני הגוף - המלחמה הפנימית תתחלף בשקט פנימי.

אם זה מסקרן אותך, אשמח להרחיב, יחד איתך בשיחה אישית.

שנה טובה🌿

25/09/2025

"לא משנה מה אני עושה - הבטן ממשיכה להתנפח ואני מרגישה כבדה..."
כך אמרה לי לפני ערב החג אישה שכבר שנתיים מנסה לרדת במשקל.

היא השקיעה חודשים אם לא שנים ועשרות אלפי שקלים בתוכניות ליווי מוקלטות, דיאטות שמתיימרות להתאים לכולן ומה לא?

אבל כשזה מגיע לאכילה קשובה, מאוזנת ובריאה - משהו נעצר.

והיא לא היחידה.

המון נשים צעירות (20+) ומבוגרות (40+) מרגישות בדיוק ככה:
שהן בסוף נשארות עם אותו תפריט משעמם, בסופו של דבר הן עושות רק את מה שנוח וקל,
אבל בפנים יודעות שזה לא יביא אותן למקום שבו הן באמת רוצות להיות.

האמת היא כזאת:
תחושת הקלילות והאנרגיה הגבוהה לא נמצאות באזור הנוחות.
הן מחכות מחוץ לאיזור הזה!

וכדי לפגוש אותן, צריך להסכים לפגוש את עצמך,
במיוחד כשזה דורש הקשבה יומיומית, לפעמים לא מוכרת.

אבל כאן מגיע הסוד:
המפגש האינטימי עם עצמך יכול להיות מהנה.
בדיוק כמו גלישת גלים בים.

-יש רגעים קשים, לא מוכרים, יש תסכול, חוסר וודאות-
ויש גם תחושת אנרגיה מטורפת,
ויש את הידיעה הזו, שאת מתקרבת לקלילות בבטן ולאנרגיה הגבוהה שאת רוצה לחוות.

בשביל זה אני מזמינה אותך לשיחת הכרות קצרה וממוקדת:
איך לזהות מה משאיר אותך באזור הנוחות,
ואיך להפוך את שינוי הרגלי האכילה לחוויה מהנה ומעצימה,
כזו שמקרבת אותך צעד-צעד אל איך שאת רוצה להרגיש.

מוכנה לפגוש את עצמך?

תגיבי בתגובות "בוחרת בי"
ואשלח לך קישור ליומן שלי לתיאום שיחה אישית במתנה.

כי תחושת הקלילות והאנרגיה הגבוהה-
מחכה לך ממש מחוץ לאזור הנוחות שלך.

בריאות🌿

25/09/2025

סתיו זה זמן טוב לחזור למרקים, לקטניות.

08/09/2025

הכאבים בגוף, כאבי המחזור, כאבי מפרקים, המיגרנות, העייפות - כל אלה יכולים לנבוע מדלקת שקיימת בגוף.

דלקת שנוצרת בעקבות עודפים שהגוף לא יכול לפרק כי אין לו את התנאים המתאימים, אז הוא אוגר.

דרך טובה להפחית דלקת היא לשלב עלים ירוקים טריים ביום יום - זה לא חייב להיות סלט ירוק כל יום.

למשל - הכנת כריך? יופי. שימי בו עלים ירוקים טריים - גם נבטים מצוין.

הרבה בריאות🌿

(התמונה - גם בה יש ירוק... והרבה.)

15/08/2025

כשהגוף כואב - מקשיבים לו.

הוא כל כך חכם ובדרך המיוחדת שלו מוסר לנו מסרים, לפעמים זה בכאב או באי נוחות כלשהי.

כאבי גב, ברכיים, כתפיים, אגן, צוואר, ועוד מפרקים - כל אלה יכולים לנבוע מהשינוי ההורמונלי מגיל 45.

ואפשר לשפר אותם!

ביום שני הקרוב, 18/8 בשעה 17:00 בירושלים (סטודיו 6) יתקיים ריטריט קצר שבו אנחה ואלמד מה כדאי לאכול במצבים האלה, איזה שילובי מזון מומלצים,

ועל מה הכי הכי חשוב לשים דגש יומיומי.

יהיה תרגול יוגה ממוקד לחיזוק העצם והמפרקים.

ובסיום - כיף ושקט מוחלט - יוגה נידרה.

המחיר - משתנה בפעילות שתבחרי:

200 שח לריטריט הקצר - המפגש איתי ותרגול יוגה.

ואם את רוצה להוסיף גם יוגה נידרה (הרפייה מוחלטת של הגוף - 250 ש"ח ).

ואם את מחפשת את השקט - רק יוגה נידרה - 75 ש"ח.

עוד פרטים כאן
https://link.payboxapp.com/cb5KnzkQ2ti8yiJG6

🌿✨️

ריטריט ריענון עירוני המשלב שתי סדנאות משלימות