עידית פרימס, יועצת תזונה אינטגרטיבית

08/09/2025

עיירה מהממת בקאנטרי
בניו יורק. ככ הרבה
שלווה ושקט. חנות ספרים כמו פעם. בית קפה כמו פעם. על הנהר וליד יער.
Cold Spring
יפה ומזמינה.

28/08/2025

בשבועות האחרונים הברוקולי מאוד מסכן, יבש, קצת חום ומאכזב. בבית שלי כולן מכורות לברוקולי אז נאלצתי להסתפק בקפוא. אז החלטתי להכין קציצות ויצא מעולה ! הנחתי שיהיה סביר אבל עברו בגדול את הציפיות !

בריאות, טעימות, קלות להכנה, ללא גלוטן, קל להסב לטבעוני אם רוצים.

מצרפת פה לינק למתכון שהעליתי הרגע באתר שלי. תכינו, תהנו, תשתפו !😘

המנה הזאת ממש קלה להכנה ומתאימה למבוגרים, ילדים, אפילו תינוקות. במתכון יש גם אופציות לגוון.

18/08/2025

כשפחות זה לא יותר: למה חשוב לאכול מספיק?
אני רואה את זה אצל יותר ויותר נשים בגילאי 40-60: ניסיון לשמור על הגזרה על ידי אכילה מועטה. הרצון לשמור על משקל תקין מובן, אך צמצום קלורי קיצוני מזיק לגוף. חשוב להבין שלאכול מספיק זה לא רק לא להשמין – זה לשמור על הבריאות שלנו.

כשלא אוכלים מספיק, הגוף עלול להגיב בדרכים שונות:
• חילוף חומרים איטי: הגוף נכנס למצב "הישרדות" ומאט את חילוף החומרים כדי לחסוך באנרגיה.
• חוסר איזון הורמונלי: תזונה לא מספקת משפיעה על רמות ההורמונים, מה שיכול להשפיע על מצב הרוח, המחזור החודשי ורמות האנרגיה.
• עייפות וחוסר ריכוז: כשהגוף לא מקבל את הדלק הדרוש לו, הוא מגיב בעייפות כרונית וקושי להתרכז.

אז למה חשוב לאכול מספיק?
הגוף הוא מכונה מדהימה שצריכה דלק איכותי כדי לפעול בצורה מיטבית. אכילה מספקת של מזון בריא ומזין היא הבסיס לחיים מלאים באנרגיה וחיוניות:
• מאיצה את חילוף החומרים: כשאוכלים מספיק, הגוף מרגיש בטוח ויכול לפעול במלוא המרץ.
• משפרת את מצב הרוח: תזונה נכונה משפיעה לטובה על הבריאות הנפשית.
• מעניקה אנרגיה: אכילה מספקת של מזון איכותי מעניקה לכן את האנרגיה הדרושה לכל פעילויות היום.

בואו נדבר רגע על מה שבאמת חשוב. בגיל הזה, המספר על המשקל הוא כבר לא המדד שמניע אותנו. הרבה יותר חשוב מ"להיות רזות" הוא "להיות חזקות". לבנות גוף שמרגיש טוב, שמלא באנרגיה, ושמסוגל להתמודד עם אתגרי היום יום, ולא פחות חשוב – מגן עלינו ככל שנתבגר. זה הגיל לחשוב על איך את רוצה להזדקן. כשאנחנו מזינות את הגוף בצורה נכונה, אנחנו בונות את הבריאות שלנו מבפנים החוצה. לעכשיו ולעתיד.

אני יודעת כמה קל ליפול למלכודת של "לאכול פחות", אבל אני רוצה שתדעו שיש דרך אחרת. מגיע לכולן להרגיש חזקות, מלאות אנרגיה ובריאות.
בואו נדבר! אם אתן מרגישות שגם אתן בסיטואציה הזו, אני כאן כדי לעזור לכן למצוא את הדרך הנכונה לאכול בצורה מספקת, מאוזנת ומותאמת אישית לכן.

11/08/2025

🌴 תעצרו רגע…
מתי לאחרונה באמת נחתם?

🧘‍♀️ דאונטיים זה לא פינוק – זה הכרח.
הגוף והנפש צריכים זמן התאוששות.
בריאות, ריכוז, שינה, יצירתיות – כולם משתפרים כשאנחנו נחים באמת.

👨‍👩‍👧‍👦 משפחה זה עוגן.
זמן איכות עם אהובים מחזק קשרים, ממלא את הלב ונותן משמעות למה שאנחנו עושים.

📵 פחות מסכים – יותר נוכחות.
רק ככה באמת מתחברים למה שחשוב.

🗓️ רובינו מתכננים משהו בקיץ. לפעמים חופשה גדולה לפעמים מספיק יום חופשי בטבע או בבית בלי סטרס.

💚 בריאות זה לא רק תזונה וכושר – זה גם לדעת לעצור.
אל תחכו שהגוף יכפה עליכם מנוחה. תבחרו אותה בעצמכם.

😍שבוע שעבר הייתי בגליל והתחלתי כל בוקר עם הליכה / מתיחות / פודקאסט וגם קפה מול נוף מהמם. משתפת תמונה

28/07/2025

פוסט אחרון בסידרה על הגישה שלנו לבריאות ולטיפול עצמי !! הגישה שלנו לא פחות חשובה ממה שאנו אוכלים. לכן הקדשתי סידרה של ארבעה פוסטים לנושא הקריטי הזה!

אם תרצו לקרוא את הפוסטים הקודמים בסידרה
הראשון https://www.facebook.com/share/p/159XChnZ5yp/
השני https://www.facebook.com/share/p/16gUhPxYoZ/
השלישי https://www.facebook.com/share/p/18fkuuMxzD/

הטרנד הכי חשוב זה את !!

תעשיית הבריאות מוצפת בטרנדים חדשים כל הזמן – "דיאטת כסאח", "אימון הפלא", "תוסף הקסם". אנחנו שומעות מחברות על מה שעבד בשבילן, וזה מפתה לנסות הכל. אבל הנה סוד קטן וחשוב: מה שעובד בשביל מישהי אחת, לא בהכרח יעבוד בשבילנו. הגוף של כל אחת מאיתנו הוא מיוחד, עם צרכים שונים, קצב שונה, ורצונות ייחודיים. לכן, אני מאמינה גדולה בתזונה ואורח חיים מותאמים אישית – זה המפתח לשינוי בר קיימא.

טיפ חשוב נוסף: כשאתן בוחרות צעד קטן לעשות, ודאו שהוא מהנה, בר השגה ובר קיימא עבורכן.
זה לא חייב להיות רק אוכל! אם אתן עדיין לא מוכנות לשנות הרגלי האכילה, זה בסדר גמור. השינוי יכול להיות בכל תחום אחר באורח החיים:
• שיפור הרגלי שינה: אפילו הקדמה של 15 דקות לזמן השינה.
• הוספת תנועה לגוף: ריקוד לשיר אחד, מתיחות בבוקר, הליכה קצרה.
• מודעות לדיבור הפנימי: איך אתן מדברות לעצמכן? האם אתן יכולות להחליף ביקורת בפרגון?

זכרו, אתן המומחיות של עצמכן. מצאו את הדרך שמתאימה לכן, שגורמת לכן להרגיש טוב, ושאתן יודעות שתוכלו להתמיד בה.

מהו הדבר הקטן האחד, המותאם אישית עבורכן, שאתן בוחרות לעשות היום למען בריאותכן? ספרו לי בתגובות!

22/07/2025

פוסט #3 בסידרה על הגישה שלנו לבריאות ולטיפול עצמי

אם תרצו לקרוא את הפוסט הראשון https://www.facebook.com/share/p/159XChnZ5yp/
או השני https://www.facebook.com/share/p/16gUhPxYoZ/

תנו לעצמכן קרדיט: כל צעד קטן הוא ניצחון! 🏆

אנחנו נוטות להיות המבקרות הכי קשוחות של עצמנו. קל לנו להתעלם מהישגים קטנים ולשים זרקור על כל "כישלון" או סטייה מהתכנית. אבל שינוי, ולו הקטן ביותר, הוא קשה ומחייב מאמץ. אתן עושות עבודה מדהימה!

למדו להכיר בשינויים שאתן עושות, גם אם הם נראים זעירים. האם לקחתן אמבטיה חמה מרגיעה בסוף היום? האם בחרתן בנשנוש בריא יותר? האם הקדשתן לעצמכן רגע של שקט? תנו לעצמכן קרדיט! תחגגו כל הישג קטן.

כשאתן מכירות בבחירות הטובות שלכן, אתן מחזקות את הביטחון העצמי ואת המוטיבציה להמשיך. תמצאו דרכים קטנות להרגיש טוב עם הדברים שאתן עושות למען עצמכן. זה חלק בלתי נפרד ממסע הבריאות ההוליסטי.

אז מהו הצעד האחד הקטן שלכן להיום? ואיך תתנו לעצמכן קרדיט עליו? ספרו לי בתגובות!

16/07/2025

הפוסט לפני יומיים היה מאוד פופולרי🥰. קבלתי הרבה פידבק עליו בפרטי מאנשים שהזדהו. אז החלטתי להפוך את זה לסדרה של 4 פוסטים הקשורים לגישה שלנו , ולא לאוכל שאנחנו אוכלים.

הפוסט הראשון דן בחשיבות לא לחכות לרגע ה"מושלם" להתחיל לעשות שינויים.

בפוסט הזה אני מדברת על העוצמה שבשינוי הדרגתי . צעדים קטנים מביאים שינוי ענק 🐢

הרבה פעמים אנחנו חושבות ששינוי דורש מהפכה שלמה. ללכת ישר לדיאטה דרסטית או להתחיל להתאמן כל יום. אבל גישה כזו עלולה להיות מתכון לאכזבה. הגוף והנפש שלנו מעדיפים שינויים עדינים, הדרגתיים, כאלה שאפשר להטמיע בחיים בלי להרגיש "קורבן" או לפתח התנגדות.

במקום לשאול "מה אני צריכה לשנות מהיסוד?", שאלו את עצמכן:
מהו הדבר האחד הקטן שאני יכולה לעשות היום, שיגרום לי להרגיש בריאה יותר ויקרב אותי למטרות שלי?

• אולי זה לשתות כוס מים גדולה מיד כשקמים?
• אולי זה להוסיף ירק אחד לארוחת הצהריים?
• אולי זה לעלות במדרגות במקום במעלית, רק פעם אחת?
• אולי זה לקחת 5 דקות לנשימות עמוקות כשהלחץ עולה?

הצעדים הקטנים האלה מצטברים. הם בונים ביטחון, יוצרים הרגלים חדשים כמעט בלי שנרגיש, ומובילים בסופו של דבר לשינוי עמוק ואמיתי. תתחילו מהמקום שאתן נמצאות בו, והתקדמו משם בעדינות.

אז מהו הצעד האחד הקטן שלכן להיום? ספרו לי בתגובות!

14/07/2025

אל תחכו לרגע המושלם: צעד קטן היום לשינוי גדול מחר ✨

כמה פעמים אמרתן לעצמכן: "כש...(אסיים את הפרויקט, הילדים יגדלו, החופשה תסתיים), אז אתחיל לאכול בריא/להתאמן/לישון טוב יותר"? אם אתן כמו רובנו, התשובה היא "הרבה". אבל בואו נודה באמת: הרגע המושלם כנראה לעולם לא יגיע. החיים תמיד יזרקו לנו אתגרים חדשים, ויהיה קל לדחות שוב ושוב את ההשקעה בבריאות שלנו.

אני רוצה להגיד לכן משהו חשוב: הזמן הטוב ביותר להתחיל שינוי הוא עכשיו. לא מחר, לא בשבוע הבא, ולא "אחרי החגים". דווקא בתוך הקצב המטורף של החיים, היכולת לייצר הרגלים קטנים, בריאים ומקיימים, היא זו שתחולל את ההבדל הגדול ביותר.

מוכנים? דברו איתי. 🩵🩷
מתחייבת לתהליך חיובי, מעצים, מצאותי ושונה מכל דבר שניסיתן בעבר.

09/07/2025

משהו קטן חדש אצלי - אימצתי צמח נחש בשביל היכולות שלו לטהר את האוויר. הוא עוזר להסיר מזהמים מזיקים מהאויר ומשפר את איכות האויר בתוך הבית.

שמתי אחד בחדר שינה ואחד בסלון ואני כבר מרגישה שאני ישנה יותר טוב !
אי אפשר להוכיח שהוא משפיע ככ מהר, אולי זה מכוח המחשבה😄, אבל בכל שאת זו ההמלצה שבעיניי הכי כדאי ליישם -- כנראה עוזר ואפס תופעות לוואי !!

תעדכנו אותי מה הדבר שיישמתם בזמן האחרון בבית ואתם מרוצים ממנו 🪴🌿🍀🌼🌺

23/06/2025

בשבוע וחצי האחרונים השיגרה שלנו משובשת לגמרי. ללקוחות שמקפידים להיפגש איתי – אנחנו עובדים על התמודדות עם התקופה הלחוצה, הסטרס, בעיות שינה, הרצון העז לאכילה רגשית. שאני מניחה רבים כאן גם חווים. אני יודעת שגם אני מחפשת אוכל מנחם.

בא לי לשתף איתכם מה שלקוחה אחת סיפרה לי.

היא בשנות ה40 ובשלבים מתקדמים של התהליך, מישהי שכבר יודעת לאכול ולהתמודד ויש סדר יומי . קבענו שבתקופה המטורפת הזאת היא תשים דגש (רק) על 4 תחומי מיקוד. קצת לשחרר אבל לשמור על איזון . עקב המיקוד היא שיתפה שבזמני לחץ היא לא מחפשת אוכל. כל החיים היא מתמודדת עם אכילה רגשית. ועכשיו , במלחמה עם איראן, היא לא אוטומטית מחפשת אוכל / פחמימות/ ממתקים.

עבודה והתמדה משתלמים גם ברגעי קיצון. שינוי משמעותי נבנה מהצלחות קטנות והדרגתיות.

אני רצה, יש אזעקה.
עם ישראל חי.

אה, רוצים את המתכון לקרקרים האלו? עשוי מזרעים, ללא גלוטן, טוב לעיכול, טעימים.

17/06/2025

איך לשמור על הגוף בימים של האזעקות ומלחמה: מודעות קטנה, הבדל גדול 🧘‍♂️
הימים האחרונים מציפים אותנו בלא מעט מתח, דאגה וגם חוסר שינה. אנחנו ודאי מרגישים את זה בגוף וגם בנפש. דווקא בתקופות כאלה, כשהעייפות מצטברת והסטרס גבוה, הגוף שלנו מגיב בצורה שחשוב להיות מודעים אליה.

כשאנחנו מתוחים או אחרי לילה לבן, רגישות התאים שלנו לאינסולין יורדת. מה זה אומר? שהגוף צריך לייצר יותר אינסולין כדי להתמודד עם אותה כמות סוכר. כשאנחנו עייפים ומחפשים "בוסט" אנרגיה מהיר – בדרך כלל נחפש אותו במתוקים או פחמימות. כשהגוף כבר פחות רגיש, הוא ייצר עוד יותר אינסולין, מה שעלול להוביל לעייפות גדולה יותר ואפילו לאגירת שומן.

אז מה עושים? אף אחד לא מצפה ל"תזונה מושלמת" בזמן מלחמה.

המטרה היא לא להטיף, אלא להזמין אתכם לרגע של מודעות. במקום לחפש פתרונות מהירים שיפילו אותנו אחר כך, בואו נקשיב קצת יותר למה שהגוף באמת מבקש:

לנשום לפני הביס: כשמרגישים צורך עז למשהו מתוק, עצרו. קחו כמה נשימות עמוקות. שאלו: האם זה רעב פיזי, או צורך אחר – של רוגע, נחמה? אולי אני בכלל מחפשת חיבוק? 🫂
לחפש איכות בנחמה: במקום חטיף סוכר, אולי פיסת שוקולד מריר? במקום מאפה לבן, אולי פרוסת לחם מלא עם טחינה?
מים, מים, מים: לפעמים עייפות או רעב הם למעשה צמא. שתו מספיק מים.
תנועה קלה: אפילו הליכה קצרה או מתיחות יכולות לשפר את זרימת הדם ולהפחית מתח.
אהבה עצמית: היו סלחנים כלפי עצמכם. אלו ימים מאתגרים. אם "נפלתם", זה בסדר גמור. פשוט חזרו למודעות בצעד הבא.
בימים כאלה, כל בחירה קטנה של הקשבה לגוף יכולה לעשות הבדל עצום בתחושה הכללית שלכם, באנרגיה וביכולת להתמודד. תחשבו על זה כהזדמנות לתת לגוף שלכם את התמיכה שהוא כה זקוק לה, בלי דרמות ובלי שיפוטיות.

מה הדבר הקטן שאתם יכולים לעשות היום כדי להקשיב יותר לגוף שלכם? שתפו אותי בתגובות.

התמונה מלפני כמה שבועות, תמונה של שמחה ותקווה🙏

08/06/2025

סיבים: גיבור הבריאות השקט ! 🥦🍎🍠🥝

מרגישים עייפות? בעיות עיכול? רוצים איזון הורמונלי וחיים בריאים יותר? הכירו את הסיב התזונתי – הוא אולי לא נוצץ כמו ויטמינים או אבקת חלבון אבל הוא גיבור אמיתי של הבריאות שלנו !

למה סיבים הם קריטיים במיוחד היום?

בעולם המודרני, עם מזון מעובד ושפע של פתרונות מהירים, רובנו פשוט לא אוכלים מספיק סיבים! זה קריטי, כי לסיבים יש תפקידים מדהימים:

עיכול חלק וקל: הסיבים הם כמו "מברשת" פנימית. הם מסייעים לנקות את מערכת העיכול, למנוע עצירות ולשמור על יציאות סדירות.
איזון סוכר ואנרגיה יציבה: סיבים מאיטים את ספיגת הסוכר בדם, מונעים קפיצות חדות ברמות הסוכר ומעניקים לכן אנרגיה יציבה לאורך כל היום, ללא נפילות.
תמיכה במיקרוביום (חיידקי המעי): הם המזון האהוב על החיידקים הטובים במעי ! מיקרוביום בריא חיוני למערכת חיסון חזקה, עיכול תקין, ואפילו למצב רוח טוב.
איזון הורמונלי: כן, גם כאן יש לסיבים תפקיד! הם מסייעים לסלק עודפי הורמונים, כולל אסטרוגן, מהגוף – מה שחשוב במיוחד בגיל המעבר ולאיזון כללי.
שובע ובקרת משקל: מזון עשיר בסיבים משביע לאורך זמן, עוזר לכן להרגיש מלאות יותר ובכך תומך בשמירה על משקל בריא.

לי זה אחד האתגרים הקשים, לאכול מספיק סיבים. אז החלטתי שזה האתגר שלנו לשבוע הקרוב!

הצטרפו אליי לאתגר "סיבים לחיים"! נסו להוסיף לפחות 5 מנות של ירקות, פירות, דגנים מלאים וקטניות לתפריט היומי שלכן. זה יכול להיות סלט גדול, עדשים או כל קטניה אחרת, פרי, או ירקות חתוכים כנשנוש.

בואו נרגיש קלות, אנרגטיות ובריאות יותר!