14/09/2025
חוגגת את גילי המרגש
ולכבודו תרימו איתי באימון מתכונת 30 💪🏻
כל מה שצריך זה משקולת אחת וכיסא בגובה שמתאים לכם 🙂
חימום: 5–7 דקות ריצה קלה
סיבוב עיקרי 3-4 סבבים (כמה שזורם לכם בגדול),
30 חזרות מכל תרגיל
אחרי כל סיבוב עושים 30 שניות איקס אפ:
1. סקוואט עם משקולת (Goblet Squat)
2. סטפ אפ (סה"כ 30 חזרות)
3. חתירה (15 חזרות לכל יד)
4. סנאצ' (15 חזרות לכל יד)
5. פשיטת יד אחורית (Tricep Extension)
פינישר אהובי- 3 סיבובים של
30 שניות עבודה 10 שניות מנוחה:
1. סקוואט קפיצה
2. שכיבות סמיכה
3. טאצ' לשכמה (Shoulder Tap)
פינישר לפינישר 🤣 (מי שמכיר אותי יודע שקשה לי לסיים אימון טוב כל כך מהר)
30 סמוך קום (Burpee) לכבודי 😘 (כמובן שאפשר גם חצי)
יאללה תנו בראש
שלכם עם מלא אהבה
טולה 🤎
