TULA studio

12/01/2026

07/01/2026

our flow - mat edition 🤎

קבלו סט שורף לאימון פילאטיס מזרן שיפעיל לכם את כל שרירי הליבה, הישבן והזוקפים. 8 חזרות מכל תרגיל (לשני הצדדים).

בהצלחה 💪🏻
.finberg

31/12/2025

שנה חדשה זה בדיוק הזמן לעצור ולשאול את עצמנו
מה אנחנו מאחלים לעצמנו לשנה הבאה?
אז אם אתם רוצים להגשים חלום איתנו
שלחו הודעה, בואו לאימון ניסיון
ותתחילו את 2026 כמו שצריך 🤎💪🏻

20/11/2025

בנוהל.

05/10/2025

שבוע טוב מלאאאא באנרגיות 🙈

14/09/2025

חוגגת את גילי המרגש
ולכבודו תרימו איתי באימון מתכונת 30 💪🏻
כל מה שצריך זה משקולת אחת וכיסא בגובה שמתאים לכם 🙂

חימום: 5–7 דקות ריצה קלה

סיבוב עיקרי 3-4 סבבים (כמה שזורם לכם בגדול),
30 חזרות מכל תרגיל
אחרי כל סיבוב עושים 30 שניות איקס אפ:
1. סקוואט עם משקולת (Goblet Squat)
2. סטפ אפ (סה"כ 30 חזרות)
3. חתירה (15 חזרות לכל יד)
4. סנאצ' (15 חזרות לכל יד)
5. פשיטת יד אחורית (Tricep Extension)

פינישר אהובי- 3 סיבובים של
30 שניות עבודה 10 שניות מנוחה:
1. סקוואט קפיצה
2. שכיבות סמיכה
3. טאצ' לשכמה (Shoulder Tap)

פינישר לפינישר 🤣 (מי שמכיר אותי יודע שקשה לי לסיים אימון טוב כל כך מהר)
30 סמוך קום (Burpee) לכבודי 😘 (כמובן שאפשר גם חצי)

יאללה תנו בראש
שלכם עם מלא אהבה
טולה 🤎

18/08/2025

אימון טפטפות בחופשה
4 חלקים
אירובי, כוח, אירובי, כוח
כזה שאפשר לעשות גם בחופשה או בחדכ כשאין הרבה זמן

1. 8 דק אירובי- הליכון, אופניים, אליפטיקל-מה שיש ומה שזורם

2. יורדים ל 8 דק כוח- רצים ברצף על 4 תרגילים,
10 חזרות מכל תרגיל (כמה שיותר סבבים עד שנגמר הזמן):

• גובלט סקווט
• לאנג׳ים
• פוש אפ
• הייפול
אחרי כל סבב מקנחים בג’אמפ סקווט שעולה רק הוא בחזרות:
10 → 12 → 14…

3. ושוב 8 דק אירובי
אפשר לגוון מהפעם הראשונה

4. ולסיום 8 דק כוח באותה מתכונת עם תרגילים שונים, אנחנו עשינו:

• חתירה בעמידה בקאבל קרוס (10 לכל יד)
• לחיצת חזה
• לאנג׳ בולגרי (10 לכל רגל)
ובסוף כל סבב חיזקנו בסיט אפ שעולה רק הוא בחזרות:
10 → 12 → 14…

ואם לחוץ בזמן אפשר לוותר על החלק האחרון או לקצר זמנים.
מה שחשוב? שזזנו. כי תמיד עדיף לעשות משהו מאשר כלום, לא ככה? 🤎⁩

19/06/2025

02/06/2025

לפעמים זה נשמע ככה:
"אכלתי עוגה? איזה באסה נפלתי״
"אני רעב/ה שוב? מה נסגר איתי?"
"לא עמדתי בתוכנית שלי? פישלתי."

אבל מה אם הבעיה היא לא במה שאכלנו
ובכלל באיך שאנחנו מדברים?

אז לכבוד שבוע התזונה,
בא לי לדבר לא רק על מה יש בצלחת,
אלא על מה יש לנו בראש כשאנחנו ניגשים/ות לאוכל!

כי שינוי אמיתי מתחיל בדיבור
ולדיבור שלנו יש כוח, מלא כוח
והוא יכול להרים או להוריד

אז השבוע, אני מזמינה אתכם להיפרד
ממילים שמקטינות ולאמץ שפה שמכבדת אותנו ואת הגוף שלנו:

בחרתי במקום "נכנעתי"
הקשבתי לגוף במקום "פישלתי"
נהניתי במקום "חטאתי"
תחושה טובה בגוף במקום "משקל אידיאלי״ כי ההרגשה שלנו שווה הרבה יותר מכל מספר על המשקל.

תנו לעצמכם קצת יותר מקום, תקבלו את מה שיש, ותשנו את הדרך שבה אתם מדברים לעצמכם. זה באמת משנה הכול 🫶