ענבל צבר-מטפלת רגשית ומנטלית - Cbt ומדריכת הורים

24/04/2026

פעילות גופנית היא לא רק בשביל לחזק את השרירים, היא בעיקר כדי להשתיק את המחשבות הטורדניות.
כשמפעילים את הגוף:
✅ האנדורפינים (הורמוני האושר) נכנסים לעבודה.
✅ הקורטיזול (הורמון הלחץ שאיש לא הזמין) נבעט החוצה.
✅ והשינה? היא הופכת להיות הדבר הכי מתוק בלו"ז שלכם. 💤
​במקום לחפש פתרונות זמניים, המרשם הכי טוב שאפשר לתת לעצמכם הוא פשוט להתחיל לזוז. הגוף והשפיות שלכם כבר יודו לכם. 😉
​ #אימוןהתנהגותיקוגניטיבי #חרדהלחץ
#בריאותהנפשוהגוף

24/04/2026

פעילות גופנית היא לא רק בשביל חיזוק השרירים, אלא להשתיק את המחשבות הטורדניות.
כשמפעילים את הגוף:
✅ האנדורפינים (הורמוני האושר) נכנסים לעבודה.
✅ הקורטיזול (הורמון הלחץ שאיש לא הזמין) נבעט החוצה.
✅ והשינה? היא הופכת להיות הדבר הכי מתוק בלו"ז שלכם. 💤
​במקום לחפש פתרונות זמניים, המרשם הכי טוב שאפשר לתת לעצמכם הוא פשוט להתחיל לזוז. הגוף והשפיות שלכם כבר יודו לכם. 😉
#אימוןהתנהגותיקוגניטיבי
​ #חרדהולחץ
#בריאותהנפשוהגוף

21/04/2026

יום הזיכרון הוא יום שבו הזמן כאילו קופא. בין הצפירה לטקסים, בין הסיפורים האישיים לכאב הלאומי, אנחנו מוצאים את עצמנו במרחב שבו העבר וההווה מתנגשים בעוצמה.

כמאמנת התנהגותית -קוגניטיבית (CBT), אני מתבוננת ביום הזה לא רק דרך דמעות הזיכרון, אלא גם דרך המושג העמוק של חוסן נפשי.
ב-CBT אנחנו עוסקים הרבה בדרך שבה המחשבות שלנו מעצבות את הרגש ואת הפעולה. יום הזיכרון מציב בפנינו את האתגר הקוגניטיבי הגדול מכולם: איך להחזיק בכאב מנשוא, ועדיין לבחור בחיים?

קבלת הכאב: הנטייה האוטומטית שלנו היא לברוח מרגשות קשים. אך ביום הזה, אנחנו לומדים "לשהות" בתוך העצב. היכולת לתת מקום לכאב בלי לתת לו לשתק אותנו היא הצעד הראשון בבניית חוסן.

גמישות פסיכולוגית: המעבר החד בין יום הזיכרון ליום העצמאות הוא תרגיל לאומי בגמישות. היכולת לנוע בין אבל עמוק לחגיגה, בין זיכרון לתקווה, היא מה שמאפשר לנו להמשיך קדימה למרות הכל.

משמעות ככוח מניע: אנחנו לא רק זוכרים את מי שנפל, אלא גם את הערכים שלאורם הם חיו. ב-CBT, חיבור לערכים הוא המפתח לשינוי התנהגותי. כשאנחנו בוחרים לפעול מתוך משמעות – אנחנו הופכים את הזיכרון לכוח חי.

המשימה שלנו: לבחור בחיים, כל יום מחדש
הזיכרון הוא לא רק "להסתכל אחורה" אלא הוא היכולת לקחת את המורשת של אלו שאינם – את העוז, את הרעות, את הנתינה – ולהטמיע אותם בתוך ה"כאן ועכשיו" שלנו.

כשאנחנו מתמודדים עם קושי, כשאנחנו מנסים לשנות דפוס מחשבה מעכב או לאמץ הרגל חדש, אנחנו עושים זאת גם למענם. כי החוסן שלנו כחברה מורכב מהחוסן האישי של כל אחד ואחת מאיתנו.

"במותם ציוו לנו את החיים" – זוהי לא רק סיסמה, זוהי קריאה לפעולה. לבחור לצמוח, לבחור להשפיע, לבחור להיות הגרסה הטובה ביותר של עצמנו.

לזכרם של הנופלים, ולמען החיים שאנחנו בונים כאן בכל יום מחדש. 🕯️
#יוםהזיכרון
#חוסןנפשי
#טיפולהתנהגותיקוגניטיבי

14/04/2026

יום השואה הוא יום שקשה לגעת בו במילים.
יום של זיכרון, כאב, וצניעות מול סיפורים שלא נתפסים.

ובתוך כל זה, יש משהו אחד שאני לוקחת איתי גם לעבודה שלי:
הכוח של הרוח האנושית.

לא מהמקום של "הכול אפשרי"
אלא מהמקום האמיתי יותר:
גם בתוך מציאות בלתי אפשרית, האדם מחפש משמעות, חיבור ותקווה קטנה להיאחז בה.

בעבודה שלי אני פוגשת אנשים ברגעים של קושי, בלבול ועומס רגשי. ברגעים שבהם המוח נצמד לפחד, לכאב, למה שלא עובד.

ודווקא שם אנחנו לומדים משהו עדין אבל עמוק:
איך לאט לאט להרחיב את המבט, איך למצוא עוגנים קטנים של יציבות, איך להחזיר לעצמנו את תחושת היכולת והמסוגלות — גם כשלא הכול בשליטה.

יום השואה מזכיר לי כמה זה לא מובן מאליו וכמה החוסן האנושי הוא דבר שצריך לטפח, לשמור, ולכבד.

יהי זכרם ברוך 🕯️
Inbalawareness.co.il
#ענבלצברמאמנתרגשיתמנטליתלצמיחהאישית
#אימוןרגשי
#להיותבמודעות

11/04/2026

האחים, איתי ועמרי (שנפצע בעזה וקטוע רגל), מ"המרוץ למיליון" הם השראה להמון צופים כי הם לא התכחשו לקושי, לא ניסו לייפות את המציאות אלא בחרו שוב ושוב להתמקד בכוח, בדרך, ובמה שכן אפשר.

המסר שלהם הוא פשוט:
החיים לא תמיד הוגנים, אבל יש לנו השפעה על איך אנחנו תופסים ומפרשים אותם ואיך אנחנו פועלים בתוכם.
אפשר להיתקע על מה שחסר ואפשר לבחור לראות את מה שיש, ולהתקדם ממנו.

למוח האנושי יש נטייה להעצים את השלילי ולצמצם את החיובי אבל אפשר לאמן את המוח לראות את הטוב ולהוקיר אותו.
הכרת הטוב היא לא תכונה מולדת — היא מיומנות נרכשת.

"אני מלמדת אנשים איך לא להיתקע על מה שחסר — אלא לבנות חיים מתוך מה שיש."

תהיו טובים והעבירו לחברים שזקוקים לשינוי.

ענבל צבר - מאמנת רגשית מנטלית עוזרת לצאת מחיפוש עצמי ולהגיע למימוש עצמי
#אימוןאישי
#התפתחותאישית
#טיפולרגשי

01/04/2026

בפסח, הבית מתנקה, מתמיין ומתחדש אבל מה עם ה"ניקיון הפנימי שלנו"?

כמאמנת CBT, אני פוגשת שוב ושוב את אותם "חמץ" מנטלי שאנחנו סוחבים אתנו במשך שנים:
אמונות כמו "אני לא מספיק טוב/ה", "אני תמיד נכשל/ת", "אין לי סיכוי להשתנות" - מחשבות אוטומטיות שמפעילות אותנו בלי שנשים לב ודפוסים ישנים שכבר מזמן לא משרתים אותנו, אבל נשארים כי התרגלנו!

ניקיון פסח הוא הזדמנות מדויקת לעצור ולהתבונן:
🧹 מה אני צריך/ה
לשחרר?
🧹 אילו מחשבות כבר
לא משרתות אותי?
🧹 על מה הגיע הזמן
לוותר, גם אם זה
מוכר ונוח?

כמו שפיניתם מקום בבית, תתחילו לפנות מקום גם בתוככם לאט, בעדינות, בצעד קטן של תשומת לב:
✨ שימו לב למחשבה
ואל תקבלו אותה
כאמת מוחלטת.
✨ שאלו: האם יש דרך
אחרת לראות את
זה?
✨ בחרו תגובה קצת
אחרת.
חירות אמיתית מתחילה כשאנחנו מפסיקים להאמין לכל מחשבה שעוברת לנו בראש.
אז בין הניקיונות🪟
תשאירו מקום גם לניקוי פנימי:
🫶 פחות ביקורת , יותר חמלה.
🫶 פחות "אין סיכוי", יותר "אולי אפשר אחרת".

📢 שתפו עם מי שאתם
אוהבים💝
פסח בטוח ורגוע🌸

02/02/2026

בט״ו בשבט אני תמיד עוצרת רגע להסתכל על עץ.
לא רק על העלים או הפרי — אלא על מה שלא רואים.
על השורשים.
על הדרך שהוא צומח לאט, בעקביות, גם אחרי חורף קשה.
על היכולת שלו לעמוד ברוחות, להתכופף קצת… אבל לא להישבר.
ככה גם אנחנו.
חוסן הוא לא להיות חזקים כל הזמן אלא להמשיך לצמוח גם כשקשה.
ט״ו בשבט מזכיר לנו:
צמיחה לא תמיד נראית מיד,
אבל היא מתרחשת בכל יום — בשקט.
איזה חלק בך מבקש עכשיו עוד קצת אור, מים, סבלנות? 🌱
#הורותבמודעות
#אימוןרגשיקוגניטיבי
#אימוןהפרעתקשב
#הדרכתהורים

31/01/2026

אסרטיביות היא לא נוקשות או תוקפנות!😡
אסרטיביות היא היכולת לבטא את עצמך בצורה ברורה, מכבדת ובטוחה מבלי לוותר על הצרכים והרצונות שלך זאת אומרת, לעמוד על שלך מבלי להיות תוקפני או מרצה ומבלי לבטל את עצמך.
3 שלבים פשוטים איך להיות אסרטיבי:
1. לציין את העובדות.
2. לשתף ברגשות שלך.
3. להגיד מה את/ה רוצה, צריך/ה או מבקש/ת.
תרגול זה שם המשחק
💬כתבו לי בתגובות האם זה עבד לכם?
#אימוןנשיםלשינוי #אימוןנשיםלזוגיות #אימוןלצמיחה #הורותבמודעות
ענבל צבר - מאמנת רגשית ומנטלית ומדריכת הורים
מובילה צעירים ונשים מחיפוש עצמי למימוש עצמי
קליניקה בקדימה או און ליין
052-8546446

31/01/2026