מקום לנשום - שעורי יוגה ומדיטציה בקדימה לב השרון

28/01/2024

פטרישה וולדן, מורה ידועה מאזור בוסטון, מספרת שכשהיתה בת 25 היא עברה תקופה קשה וסבלה מדכאון עמוק. רצה הגורל, ובאותו הזמן היא פגשה לראשונה את המורה הנערץ B.K.S Iyengar. בתחילת השעור, כשהיא נעמדה על המזרון בתנוחת טדאסנה הוא ניגש אליה ואמר משפט שהיא לא שכחה כל חייה:
"If you open your armpits you'll never get depressed".

למה התכוון B.K.S?
אם תעמדו לרגע ותסובבו את הזרועות כלפי חוץ, כך שכפות הידיים יפנו קדימה, תרגישו מיד איך בית החזה נפתח, הנשימה מעמיקה, וממש כמו שאיינגאר טען - התחושה האנרגטית הכללית משתפרת.
זהו תרגול או עקרון, אחד מיני רבים, שעוזר לנו להכנס דרך שער הגוף - השער הסומטי - ודרכו להגיע לשינוי ברבדים העמוקים של הנפש.

התנוחה בצילום נקראת wild thing, ובחודשים האחרונים פשוט לא הייתי מסוגלת להכנס אליה, ממש כמו שהרגשתי שאני לא יכולה ורוצה לרקוד או לשיר. אבל עם הרבה סבלנות, לאט לאט השער נפתח, ולצד התחושות הקשות חוזרת לשכון בי גם תחושת החיות.

שעורי הזום מתקיימים בימי ראשון ושלישי 7:15-8:30
אפשר לפנות אלי בווטסאפ בכל שאלה - 0586011266

שיגיעו ימים טובים ויחזרו כל האהובים.
דפנה

23/01/2024

את השעור הבוקר התחלנו עם עוד ידיעה על אובדן ענק וחיים צעירים שנקטפו. איך אפשר להכיל את הכאב? ומה עושים כשהאדמה רועדת מתחת לרגליים והנפש מעורערת?

אז כמו בכל שעור, התחלנו במקום בו אנחנו נמצאים. המקום הזה יכול להיות פאסיבי או תזזיתי, מפוזר או ממוקד, מוצף או יבש כמו אדמה חרוכה. את המקום הזה אנחנו מכבדים, עוטפים בתשומת לב, ומשם יוצאים לסדרת תרגולים בכיוון של איזון והרמוניה. כשאנחנו לוקחים שעה ומאזנים את הגופנפש שלנו, אנחנו גם מאפשרים לעצמנו להועיל לסובבים אותנו - הורים, ילדים, נכדים, חברים, שכנים וגם א.נשים שאנחנו לא מכירים שנקרים על דרכנו. בזכות התרגול יתכן שנפנה את תשומת הלב למקום שאולי, ביום אחר, היה נסתר מאיתנו כי אנחנו מוסחים.
אז הנה תנועה פשוטה שהיא תרגול שעומד בפני עצמו - משאבת אנרגיה ליצירת תחושת חיות.

שעורי הזום מתקיימים בימי ראשון ושלישי 7:15-8:30
אפשר לפנות אלי בווטסאפ בכל שאלה - 0586011266

22/01/2024

בחודשים האלה שצרבו ועיצבו לכולנו את המעטפת הרגשית התכנסתי ביני לבין עצמי, תרגלתי הרבה ולימדתי מעט. פעם נוספת גיליתי שבתוך מעגל האימה וחוסר הוודאות אני יודעת דבר אחד לבטח - לגבי, דרך המלך לאיזון וויסות רגשי היא דרך הגוף.
במילים אחרות - לא זכור לי שאי פעם מישהו אמר לי "תרגעי" או "את חייבת להרים את עצמך" - ונרגעתי או התרוממתי. זה פשוט לא עובד אצלי ככה.
אז מה כן עובד? התבוננות וחיבור למצב הצבירה האנרגטי בו אני נמצאת ברגע מסויים, קבלה והכלה של המצב כפי שהוא, ורק אז בחירה מושכלת של פעולה פיזית בכיוון של איזון והרמוניה.
אם אני על הקרשים, אתחיל ממש שם - על הקרשים, ובשיא העדינות, עם תרגולים פשוטים וממוקדים, אפיח חיים במקום הפאסיבי וחסר התנועה בו אני נמצאת.
אם, לעומת זאת, אני תזזיתית ולא יכולה להרגע כי החרדה מציפה - אתחיל שם, במקום החרד, ואבחר תירגול בכיוון של פוקוס ורוגע.
השער הזה שאני עוברת דרכו שוב ושוב הוא השער הסומטי, או השער של הגוף.
לא מדובר בתרגולי יוגה מסובכים. התרגולים שאני מלמדת עומדים בפני עצמם ואפשר לבצע אותם במשך דקות ספורות ובכל מקום. הם באים מעולם הצ'י גונג והיוגה ומתאימים לכל אדם שרוצה לבנות חוסן נפשי ופיזי.

שעורי הזום מתקיימים בימי ראשון ושלישי בבוקר - 7:15-8:30.
אתם מוזמנים לפנות אלי בכל שאלה בווטסאפ - 0586011266

שיגיעו ימים טובים ושיחזרו כל האהובים.
דפנה

06/09/2023

התבטל לנו אימון אישי אז power lunges בתיבול שיווי משקל וקמצוץ - Red Hot Chilly Pepper כדי להתחיל את היום כמו שצריך.
בסרטון אחד אני מסבירה. אם אין כח להסברים אז יש סרטון בלי. לא מתחזקים מצפיה בסרטי וידאו. יאללה לקום.

23/05/2022

בשעורי יוגה, אנחנו לומדות שהגוף והנפש חד הם. את מגיעה לשעור ישר מהחולין שלך, וברגע שאת מתיישבת, המזרון מזמין אותך לעצור ולהתבונן פנימה. מנשימה לנשימה את שמה לב שהמרחב בינך לבין התחושות, הרגשות והמחשבות שלך הולך ומתרחב. מתוך המרחב הזה את בוחרת לפעול בדרך שתיטיב עם עצמך ועם הסובבים אותך.
העולם של היוגה עשיר בתרגולים מרגיעים, ממריצים, מרכזים, מחזקים, מגמישים, מקרקעים ומזרימים. החכמה היא לדעת להקשיב לעצמך ולבחור בפעולה הנכונה ברגע הנוכחי שהוא ההווה שלך.
אפשר לדבר על זה או שאפשר לפעול.
קארמה = פעולה.
שעורים מתקיימים בזום ובסטודיו מקום לנשום בקדימה.
www.makomlinshom.co.il

15/05/2022

בתרגול יוגה אנחנו לומדות לבנות תנוחה מהמסד עד הטפחות. רק כשהיסודות עמוקים ויציבים, אפשר להוסיף נדבך נוסף למבנה. השעור הזה דורש מאיתנו גם תרגול של איכויות נוספות - סבלנות ועקביות. לעיתים אנחנו נדרשות להשאר בשלב ה"שלד" במשך תקופה; שלב שנראה לנו לא גמור, ואולי אפילו נצמיד לו תווית של "לא יפה". ההסכמה לשהות בשלב מסויים, להתבסס ולאסוף משאבים, מסייעת לנו לבנות את הבית שהוא אנחנו, ולשמור עליו במצב מעולה עד 120. זו העבודה, זו הפעולה - נדבך ועוד נדבך, נשימה אחר נשימה.
הסטודיו שלי פתוח לכל מי שרוצה לבנות את עצמה לשנים של פעילות וחיוניות. שעורים מתקיימים בזום ובקדימה בכפר.
www.makomlinshom.co.il

03/05/2022

באביב אנחנו מטפחים בבכל ישותנו את האיכויות של העץ. מה זה אומר? עצים מגלמים חוסן. יש בהם איזון מופלא בין שורשים ויציבות לבין גמישות. כשעץ חסון, פגעי מזג האויר לא מפילים אותו. יתכן שענף או שניים נשברים, אבל העץ לא מרגיש חסר או שבור.
בפסיכולוגיה קוראים לתכונה הזו resiliency. אפשר לדבר על זה, או שאפשר פשוט להיות עץ.

לפרטים אפשר לפנות אלי בפרטי.

לינק להצטרפות לשעורי הזום:
ימי א' ו-ג' 7:30-8:45
https://chat.whatsapp.com/GqHsV2fhkLqDlhl3hEwwXV

לינק להצטרפות לשעור בוקר בסטודיו שלי בקדימה בכפר:
ימי ד' - 9:00-10:30
https://chat.whatsapp.com/HtX0iBlZb7ECcEXbBDfrb3

30/04/2022

להסתחרר במקום כמו סופי זה תרגול יוגה?! לגמרי.

בשעורים שאני מלמדת אני לוקחת את התרגול המסורתי להרבה מקומות אנרגטיים; תנועות חזרתיות שמטרתן טיהור, חיזוק וזרימת אנרגית חיים, תרגולי נשימה שמחזקים ומשפרים את קיבולת הריאות שלנו, וגם תנועות א-סימטריות שמאתגרות את המח ועוזרות לו להתחדש על ידי יצירת קשרים נוירו-שריריים חדשים. את התרגולים האלה, חלקם בני מאות שנים, למדתי מהרבה מורים ומורות במהלך 25 השנים בהן אני נמצאת במעגל תמידי של למידה הוראה ושוב למידה.

היום אני יודעת ומרגישה בכל רמ"ח אברי שיש הבדל ענק בין הגיל הביולוגי לבין הגיל הכרונולוגי שלנו, ושאפשר להיות בני 55 (כמוני!) ולהרגיש צעירים או מבוגרים בשני עשורים לפחות. תרגולי היוגה מאריכים תוחלת חיים (מחקרים מראים שיש קשר בין קיבולת הריאות לבין תוחלת החיים שלנו), מאפשרים לנו לשמור על מח חד וצלול לעשורים הבאים של ההרפתקה הגדולה שהיא חיינו, ועוזרים לנו לפתח מודעות, סקרנות, התמדה ושמחת חיים.

איך בודקים אם משהו מתאים לנו? מנסים!
לשאלות והצטרפות לשעור בוקר בסטודיו שלי בקדימה בכפר:
ימי ד' - 9:30-11:00
https://chat.whatsapp.com/HtX0iBlZb7ECcEXbBDfrb3

להצטרפות לאחת מקבוצות הזום:
ימי א' 7:30-8:45
ימי ג' 7:30-8:45
ימי ה'- 18:00-19:15
https://chat.whatsapp.com/GqHsV2fhkLqDlhl3hEwwXV

22/01/2022

המורה הנפלא טיך נהאת האן איננו. כל כך הרבה למדתי ואמשיך ללמוד ממנו.

Beautiful interview, deep and powerful. Oprah Winfrey talks to Thich Nhat Hanh about becoming a monk, meeting Martin Luther King Jr, the powers of mindfulness and compassion in everyday life,...

09/11/2021

מנסיון, יום שמתחיל עם תרגול אנרגטי ויוגה, ימשיך לזרום בנועם. אנחנו מתרגלים על המזרון את העקרון של effortless effort ומיישמים את מה שלמדנו בחיי היום יום.
אם זה מעניין מי מכם.ן, פנו אלי. אם הזום מפחיד אתכם.ן - כדאי לבדוק את הסיבה ואולי אפילו לנסות להתגבר. באמת אין ממה לחשוש. תיכף מתחילים.
שיהיה יום נפלא.

21/09/2021

שעורי הזום יתחדשו ב-1/10. אנחנו נפגשים בימי ראשון, שלישי ושישי לאימון של 75 דקות בשעה 7:30.
השעורים משקפים את העניין האישי שלי בעולם הצ'י קונג, הויניוגה, וכמובן, בצרכים היחודיים של התלמידים היקרים שלי.
דו שיח מתמשך עם התלמידים הביא אותנו להכניס לאימון גם מדרגה אירובית. אנחנו מסיימים את שעור היוגה, עולים על המדרגה, ומתחילים את היום בקצב ישראלי. למה? כי זה מה שעושה לנו טוב.
קטע הוידאו הקצר בא להדגים תרגול אנרגטי קצרצר.
מוזמנים ומוזמנות לשאול שאלות, לנסות, לבדוק.

05/09/2021

שנזכה להרבה רגעי חסד
רגע ועוד רגע. ועוד רגע אחד.

שנדע להתבונן ולקבל
את ריצודי האור והבלחות הצל.

שנזרע טוב בכל פינה,
שכוחת אל או הומה.

שנאהב
נאהב.

שנה מבורכת.

21/08/2021

אנחנו חיים בעולם חדש ומשתנה. כל אחד ואחת מאיתנו מגיבים לשינויים בדרך שמאפיינת אותנו באופן אישי, ואשר קשורה לאישיות שלנו וגם להרבה התניות והרגלים שסיגלנו לעצמנו במהלך השנים. תרגול עקבי מאמן את המודעות ומרחיב את דרגות החופש שלנו לבחור ולפעול בעולם מתוך התבוננות ישירה ופחות מתוך מה שאנחנו מכנים "כורח המציאות".
הוריאנטים שמקיפים אותנו באים והולכים, ונראה שלעת עתה שעורי הזום שאני מלמדת ימשיכו גם לתוך השנה הבאה.
בשנה וחצי האחרונות למדתי שכמו בכל דבר בחיים, גם לשעורי הזום, שבתחילה היה נראה שמשופעים בחסרונות, יש לא מעט יתרונות, ויעידו על כך התלמידים שלי שלא מפסידים שעור ומנסים לשכנע אותי להוסיף שעור גם ביום ראשון בבוקר.
התרגולים מתאימים לרוב הא.נשים ושווה לפנות אלי ולבוא לשעור נסיון. אחרי הכל, השעור ממש במרחק נגיעה.

13/08/2021

https://youtu.be/rBpaUICxEhk
Life is not a journey. We have arrived.
שבת שלום.

Alan Wilson Watts (6 January 1915 – 16 November 1973) was a British philosopher, writer, and speaker, best known as an interpreter and populariser of Eastern...

08/08/2021

הקיץ כל כך חם ואינטנסיבי עד שלעיתים נדמה שהוא כאן על מנת להשאר. בסטודיו שלי, לעומת זאת, קריר ונעים ואני מתכננת את השעורים המיוחדים שאלמד בסתיו.
עונת המעבר מבקשת מאיתנו להפנות קשב מחודש לגוף ולנפש, על מנת שנוכל להשיר מעלינו מטענים מיותרים שלא דרושים לנו עוד.
תרגול עקבי ומושכל מאפשר לנו לטפח מערכת חיסונית חזקה, גוף חזק ויציב, ומפרקים משוחררים מדלקות.
אוקטובר-נובמבר-דצמבר - 12 שעורים בימי א' 19:30.
פנו אלי לפרטים נוספים.