anwarsd7

23/04/2026

تدريبات شخصيه تدريب بمجموعات اشتراك بالصاله الرياضيه
لتقويه العضلات وتجديد المهارات

سجلوا معنا الأن لنتيجة طويلة المدى 💪🏻
📞 053-6516968
#فتنس #أنوار #جيم #رشاقة

21/04/2026

#جيم #رشاقة #أنوار

20/04/2026

🧾 المقادير (كل شي “كاسة” وحدة):
3 بيضات
1 كاسة سميد خشن
1 كاسة جوز هند
1 كاسة سكر
1 كاسة لبن (زبادي)
1 كاسة حليب
1 كاسة زيت
1 كاسة طحين
1 ملعقة كبيرة بيكنج باودر
فانيليا
🍯 القطر (الشيرة):
1 كاسة سكر + 1 كاسة مي
عصرة ليمون
عود قرفة
#جيم #فتنس

19/04/2026

المعكرونة تعتبر من النشويات (الكربوهيدرات) 🍝، يعني مصدر طاقة للجسم.
لكن المشكلة مش فيها نفسها—المشكلة في الكمية وطريقة الأكل.
⚠️ ليش ممكن تسبب سمنة؟
لما تاكل كمية كبيرة منها → سعرات عالية
الجسم إذا ما استخدم الطاقة → يخزنها على شكل دهون
خصوصًا إذا كانت مع:
صوص كريمي 🧈
جبنة 🧀
زيت كثير
🧠 الخلاصة:
👉 المعكرونة مش بتسمن لوحدها
👉 اللي بيسمن هو زيادة السعرات + قلة الحركة
✔️ كيف تاكلها بدون ما تسمن؟
كمية معتدلة
مع بروتين (دجاج/تونا)
صوص خفيف
ضمن نظامك اليومي #جيم #صحة

15/04/2026

السعرات الحرارية (Calories) هي أساس كل شي في الأكل 💡
يعني هي “الطاقة” اللي جسمك بياخدها من الأكل عشان يعيش ويشتغل.جسمك يحتاج سعرات عشان:
تتحركي
تتمرني
حتى التنفس والنوم
👉 بدون سعرات = تعب وضعف #جيم #فتنس هاي أهم نقطة 👇
إذا أكلتي أكثر من احتياجك → وزنك يزيد
إذا أكلتي أقل من احتياجك → تنحفي
إذا نفس الاحتياج → يثبت وزنك
👉 يعني السعرات = المفتاح الأساسي للتنحيف 🔑

14/04/2026

09/04/2026

#جيم #رشاقة

01/04/2026

الوقت المناسب عمره ما بيجي…
إنتي بتصنعيه 💥
مش لازم تكون البداية مثالية
بس لازم تكون موجودة
كل يوم بتأجلي فيه = يوم أبعد عن هدفك
ابدئي اليوم… حتى لو بخطوة صغيرة ❤️
#دايت #رياضة #تحفيز #تغيير"

01/04/2026

التمرين الصح = نتائج أسرع 💪"
👉 سكوات
Squat – الأساس 👌
👉 Hip Thrust
Hip Thrust – الملك 👑
👉 Hamstring
Hamstring – السر 🔥
👉 Gastrocnemius
Finish Strong 💥 #جيم #أنوار

30/03/2026

الاكل الصحي هو المفتاح لصحه الجسم ✅ #جيم #أنوار #رشاقة

28/03/2026

ليش بنشتهي الحلو وقت الضغط؟ (كورتيزول + دوبامين)
وقت التوتر، الجسم بطلب طاقة سريعة ⚡
فبتشتهي سكر لأنه برفع الدوبامين (هرمون السعادة)
وبخفف التوتر بشكل مؤقت
➡️ بس بعدين بيرجع الجوع والتعب أقوى #جيم #صحة

27/03/2026

"كل يوم بتقول: بكرا ببلّش… وبكرا ما بيجي! 😤" #فتنس
الموضوع مش كسل…
الموضوع إنك مستني الحماس يجي ❌
بس الحقيقة؟ الحماس بيجي بعد ما تبلّش ✔️
ما بدك ساعة تمرين
ابدأ بـ 10–20 دقيقة بس 💪
حتى لو مش كامل… المهم تبلّش
➡️ أول خطوة صغيرة اليوم… بتغيّر كل إشي!