אירית ברקן - דיקור, צמחי מרפא ולווי תזונתי

09/03/2026

יום האישה? באמת?
מה נותן לי/לנו יום האישה???

🕳כשקופות החולים ממשיכות להזניח את הבריאות שלנו , וממליצות על בדיקת צפיפות עצם רק בגיל 60 , כשכבר מאוחר מידי.

🕳כשתור לרופא של גיל המעבר מחייב המתנה של חצי שנה.

🕳כשביטוחי בריאות פרטיים לא מכסים בעיות שקשורות לגיל המעבר, כי גיל המעבר זה לא מחלה אז תשלמי מכיסך הפרטי.

🕳כשרופאות משפחה, לא מעדכנות נשים בכניסה לגיל המעבר שהמטבוליזם שלהן משתנה בגלל הירידה בהורמונים וזו הסיבה לעליה המשקל , ולעליה במדדים (כולסטרול) ובמקום לתת מידע חשוב שיעזור לשמור על הבריאות , נותנים לנו תרופות להורדת כולסטרול .

🕳כשהמצב הבריאותי הנפוץ, מקיף , ומשמעותי ככ בחיי נשים קורה בגיל המעבר ואין פרוטוקול טיפולי ברור ,אלא "מנסים" עלינו פרוטוקולים שונים ולוקח שנה וחצי למצוא משהו שיעבוד😰, אם בכלל .

נשים מגיעות אלי מותשות, עם דמעות בעיניים , לא ישנות, סובלות מכאבים , חרדות אחרי שניסו עליהן הורמונים במינונים שונים כבר שנה וחצי וכלום לא עבד.(מזל שיש רפואה משלימה)

מה יהיה????

תדחפו את יום האישה לת💤💤💤 שלכם

(סליחה אני עצבנית !!!)

תנו לנו פתרונות אמיתיים שעובדים , וכמות רופאים סבירה שלא מחכים להם שנים כדי למצוא תור.

תחקרו ותמצאו פתרון מוכח, אנחנו לא שפני ניסיונות!!!

וביטוחים פרטיים יכסו את תסמיני גיל המעבר כי זה מצב רפואי אמיתי גם אם הוא לא מחלה.

אוףףףףףף!!!!! יום האישה עלק😓

#מנופאוזה #גילהמעבר #שומןבטני #כולסטרול

04/03/2026

03/03/2026

#דלפחמימות #דלפחמימה #גילהמעבר #מנופאוזה

28/01/2026

למה לא שווה לרזות עם זריקות הרזיה
1. אני שמה בצד רגע את תופעות הלואי כי יש גם המון אנשים ונשים שלא חוות תופעות לוואי .

ישנם מספר מאמרים בולטים בעיתונות הבריטית (כמו ה-Guardian וה-Independent) שפורסמו לאחרונה, המבוססים על מחקר מקיף של אוניברסיטת אוקספורד.

​

💢​הגרדיאן (The Guardian):

People who stop taking weight-loss jabs regain weight in under two years, study reveals

המאמר מפרט כיצד אנשים שהפסיקו את הזריקות (כמו אוזמפיק או וגובי) העלו חזרה את כל המשקל שאיבדו תוך פחות משנתיים, ובקצב מהיר פי 4 מאלו שרזו באמצעות דיאטה וכושר.

💢​האינדיפנדנט (The Independent):

People on fat loss jabs 'put weight back on faster than traditional dieters'

המאמר מתמקד בכך שהחזרה למשקל המקורי מהירה מאוד ומדגיש את הופעת ה-"Food Noise" והמחשבות הבלתי פוסקות על אוכל , חשקים ורעב מוגבר שחוזרים מיד עם הפסקת הטיפול.

​עיקרי הממצאים המופיעים בכתבות האלו:

💮​קצב עלייה מהיר: העלייה במשקל לאחר הפסקת הזריקות מהירה משמעותית בהשוואה לשיטות הרזיה אחרות.

💮​אובדן יתרונות בריאותיים: לא רק המשקל חוזר, אלא גם המדדים הבריאותיים שהשתפרו (כמו לחץ דם וכולסטרול) נוטים לחזור לרמתם הקודמת תוך פחות משנה וחצי.

💮​החזרת התיאבון: המנגנון הפיזיולוגי של התרופה מפסיק להשפיע, והרעב חוזר לעיתים בעוצמה גבוהה יותר, מה שמקשה על השמירה על התוצאות.

💮המשקל שאיבדו המשתתפים כלל גם שריר ועצם , והעליה במשקל כוללת בעיקר שומן , ככה שהחזרה למשקל המקורי היא יותר מסת שומן וזה אומר פגיעה משמעותית בבריאות לטווח ארוך, פתרון שהוא פלסטר ולא מהשורש, סכנה מוגברת לשברים וכו.

בקיצור. אני מתיחסת פה לנשים שרוצות לרדת במשקל .ופחות לאנשים שהשיקול שלהם הוא איזון סוכרת וכו...

תחשבו פעמיים🙏🪬

#גילהמעבר #מנופאוזה #בריאותהאישה #אוזמפיק

בתמונה, מאפין עוגת גבינה אוכמניות ללא סוכר וללא פחמימות...אם בא לך מתכון.תרשמי בתגובות : אני.

21/01/2026

פתאום התפנה לי ים של זמן
הפיצי שלי התחיל ללמוד נהיגה
וקבע לעצמו שיעור נהיגה בבוקר לפני ביה"ס...

ואני שכל לימודי יסודות התיאוריה האדלריאנית , לא הצליחו לאלף אותי כדי להפסיק לכרכר סביבו כל בוקר,
פתאום מצאתי את עצמי עם שעה פנויה בבוקר.

קולטת ? שעה פנויה בבוקר????
אמא לילדים , עם שעה פנויה ?

ההלם שהיכה בי לא טישטש אוצי עד כדי כך
והצלחתי להפסיק לגלול בפיד ולהרים את עצמי לניצול השעה היקרה הזאת
לאימון כוח קצר, והכנת שייק חלבון אוכמניות אלוהי.

הו, כמה כיף לי

מה תעשי אם פתאום תהיה לך שעה אחת פנויה בבוקר? שתפי אותי 🫶🙏
#גילהמעבר #מנופאוזה #בריאותהאישה

08/01/2026

יאאא איזה הפתעה 😁🤦🏻‍♀️ לא באמת!!!
את זה את חייבת לדעת!
באיחור מאוד לא אופנתי, סוף סוף יורדות הפחמימות למקום הראוי להן בתחתית פירמידה המזון והחלבון והשומנים (כן כן כולל שומנים רוויים מהחי) נמצאים בראש הרשימה כאוכל טוב מומלץ ובריא לנו.
עכשיו כבר לא תוכלו לומר שאני קיצונית 😁
והרופא שיאמר לכם לאכול דגנים מלאים ושיבולת שועל יהיה בגלוי כבר- לא מעודכן!
כמו כן, שימו לב להערת הביניים החשובה-אלכוהול -לא מומלץ לא בריא וכל המחקרים על יין אדום וכו -נזרקים לפח.
תודה למטופלים שלי שמוכיחים יום יום את ההטבה שנוצרת כאשר אוכלים אוכל אמיתי , כמות מספקת של חלבון ושומן .
תבחרו נכון ♥️

02/01/2026

איך נקטין מתח חרדה נשירת שיער ונשפר את התפקוד המנטלי והחשק המיני בפעולה פשוטה אחת?

אשווגנדה או ויתניה הוא צמח שניתן לרכוש תמצית שלו בכל חנות טבע בלי מרשם רופא.
אפילו בסופר פארם
ומה הוא יכול לעשות בשבילנו??
​1. שיפור התפקוד המיני והחשק (2015)
​מחקר שבדק את ההשפעה של אשווגנדה על נשים הסובלות מירידה בחשק המיני (HSDD).
​התוצאות: נמצא שיפור משמעותי בכל המדדים בשאלון התפקוד המיני הנשי (FSFI). הנשים דיווחו על עלייה משמעותית בחשק, בעוררות, בסיכוך ובמספר האורגזמות המוצלחות.
​המינון: 600 מ"ג של תמצית שורש (300 מ"ג פעמיים ביום).
​משך הזמן: 8 שבועות.
​2. הקלה בתסמיני גיל המעבר (2021)
​מחקר זה בדק נשים בגיל המעבר (Perimenopause) שסבלו מתסמינים כמו גלי חום ושינויי מצב רוח.
​התוצאות: נרשמה ירידה חדה במועקה מהתסמינים. המשתתפות דיווחו על הקלה משמעותית בגלי חום, בהזעות לילה ובאיכות השינה. מבחינה הורמונלית, נצפתה עלייה ברמות האסטרדיול וירידה ב-FSH.
​המינון: 600 מ"ג של תמצית שורש ביום.
​משך הזמן: 8 שבועות.
​3. איזון בלוטת התריס (2018)
​מחקר שנערך על נשים וגברים עם "תת-פעילות סמויה" של בלוטת התריס (Subclinical Hypothyroidism), מצב שכיח מאוד אצל נשים.
​התוצאות: נצפתה נורמליזציה של מדדי הבלוטה: רמות ה-TSH ירדו באופן משמעותי, ורמות ההורמונים T3 ו-T4 עלו. זהו מחקר מפתח שמראה את ההשפעה הישירה של הצמח על המערכת האנדוקרינית הנשית.
​המינון: 600 מ"ג של תמצית שורש ביום.
​משך הזמן: 8 שבועות.
​4. הפחתת מתח ואיזון הורמונלי
​מחקר חדש יחסית בדק את ההשפעה של אשווגנדה על נשים עם תסמונת השחלות הפוליציסטיות (PCOS).
​התוצאות: נמצאה ירידה משמעותית ברמות הקורטיזול (הורמון הסטרס) וגם ברמות ה-DHEA-S (הורמון אנדרוגני שנוטה להיות גבוה ב-PCOS). הנשים דיווחו על ירידה בעייפות ושיפור באיכות החיים הכללית.
​המינון: 400 מ"ג של תמצית תקנית ביום.
​משך הזמן: 12 שבועות.
​5. שיפור בנשירת שיער כתוצאה מסטרס (2023)
​מחקר קליני בדק נשים שחוו נשירת שיער (Telogen Effluvium) הקשורה ללחץ נפשי.
​התוצאות: בקבוצה שנטלה אשווגנדה נצפתה עלייה בצפיפות השיער ושיפור בשיעור השיער שנמצא בשלב הצמיחה (Anagen). החוקרים ייחסו זאת ליכולת של הצמח להוריד את רמות הקורטיזול, שפוגע בזקיקי השיער.
​המינון: 300 מ"ג של תמצית שורש ביום.
​משך הזמן: 90 יום
האם ניסית פעם לקחת אשווגנדה? כמה זמן לקחת? מה הרגשת? אשמח שתשתפו אותי 🙏
בתמונה -אני רגועה אחרי מסאז' -גם דרך מפנקת להפיג מתחים 😀
#גילהמעבר #אשווגנדה #בריאותהאישה #נשירתשיער

01/01/2026

חורף קר 😬 והדבר היחיד שבא לך זה פסטה/לחם? את לא לבד, ויש לזה סיבה ביולוגית!
הטמפרטורות בחוץ יורדות, ופתאום הליכה למקרר הופכת להיות מסלול קבוע?
אם את מוצאת את עצמך מחפשת פחמימות "מנחמות" ברגע שמתחיל להיות קריר, דעי שזה לא חוסר כוח רצון, או מוטיבציה, זה הגוף שלך מספר שקר לו.
​למה זה קורה לנו? 🤔
​כשיורד גשם וקר, רמות הסרוטונין (הורמון "מצב הרוח הטוב") יורדות.
הגוף שלנו יודע שצריכת פחמימות מעלה את הסרוטונין במהירות ונותנת לנו תחושת חמימות ורוגע רגעית.
בגיל המעבר, כשהשינויים ההורמונליים גם ככה משפיעים על מצב הרוח והשובע, הצורך הזה מתחזק אפילו יותר. וגם בהשוואה לגברים שיש להם רמות סרוטונין גבוהות מנשים.
אנחנו נאבקות בשתי החזיתות-ההורמונים והקור .
​אבל רגע, יש דרך לנצח את החשק הזה!
​הסוד הוא לא לנסות להתאפק ולהילחם ברעב,
אלא לתת לגוף את מה שהוא באמת צריך - חלבון.
​איך חלבון עוזר לך לעבור את החורף בשלום?
חלבון משפיע מאוד על ​שובע לאורך זמן: חלבון מתעכל לאט יותר מפחמימות ושומר עלייך שבעה לשעות ארוכות יותר.
​החלבון מאזן רמות הסוכר הוא מונע את העליות והנפילות של הסוכר בדם, שהם הגורם העיקרי לצורך בלתי נשלט לפחמימות ולמתוק שעה אחרי האוכל.
​בוסט למטבוליזם: עיכול חלבון דורש מהגוף יותר אנרגיה (ואפילו עוזר קצת בחימום הגוף!).
​אז מה עושים?
​במקום רק קערת מרק עם שקדים או לחם, הוסיפי למנה שלך:
✅ ביצה קשה לצלחת או טופו למרק.
✅ הגדילי את המנה העיקרית הבשרית /עוף/ דג בארוחת הצהריים.
✅ יוגורט חלבון עם חופן אגוזים כנשנוש ביניים.
​החלבון הוא התשובה שלך מול הפחמימות. כשאת שבעה באמת, החשק למתוק ומאפים נרגע.
​ספרי לי בתגובות – מה הפחמימה שאת הכי חומדת כשקר בחוץ?
​ #גילהמעבר #תזונהנכונה #נשיםבגילהמעבר #בריאות #חורףבריא טיפיםלתזונה חלבון איזוןהורמנלי

27/12/2025

17/12/2025

כמה חשוב לך להיות חזקה?
גיל המעבר הוא הגורם המרכזי והמשמעותי ביותר לירידה בצפיפות העצם אצל נשים, בעיקר בשל הירידה החדה ברמות האסטרוגן.

​נשים יכולות לאבד בממוצע כ-20% עד 25% מצפיפות העצם הכוללת שלהן בתוך עשור אחד מרגע הכניסה לגיל המעבר😬.

החדשות הטובות הן שתזונה ואורח חיים משפיעים מאוד על המצב האישי של כל אחת מאיתנו.
לכן כדי לצמצם את אחוזי איבוד העצם למינימום, אפרט שלושה דברים מרכזיים שכל אישה יכולה לעשות:

​1. אימוני התנגדות ופעילות גופנית "נושאת משקל".

​העצם היא רקמה חיה שמגיבה לעומס. כדי שהיא תתחזק, צריך "לאתגר" אותה.

​מה לעשות: אימוני משקולות, שימוש בגומיות התנגדות, או אימונים המשתמשים במשקל הגוף כמו פילאטיס מכשירים או קרוספיט.

​2. אופטימיזציה של סידן וויטמין D

​העצם זקוקה ל"לבנים" (סידן) ול"קבלן" שיכניס אותן פנימה (ויטמין D).

​סידן: בגיל המעבר ההמלצה היא לרוב על 1,200 מ"ג סידן ביום. כדאי להשיג זאת מתזונה (מוצרי חלב, טחינה גולמית, סרדינים, שקדים, וירקות עליים ירוקים) עדיף לצרוך סידן מהתזונה ולא מתוספים כי הם חשודים בהעלאת סיכון למחלות לב.

ויטמין D: ללא רמה מספקת של ויטמין D, הגוף לא מסוגל לספוג את הסידן מהמזון. רוב האוכלוסייה סובלת מחוסר, ולכן מומלץ לבצע בדיקת דם ולתסף בהתאם (לרוב סביב 800-1,000 יחידות בינלאומיות ליום).

3. טיפול הורמונלי זהה ביולוגית (עשוי מרכיבים צמחיים) או טיפול באמצעות צמחי מרפא שיעזרו לגוף להתמודד עם איבוד האסטרוגן (פיטואסטרוגנים ) וצמחים שיגרמו להפחתת פירוק עצם והאצת בנייתה מחדש.

ספרי לי מה את עושה ביומיום שלך כדי לחזק את עצמך 🪬💪