18/03/2026
קמת לאזעקה בלילה? כך תעזרי לגוף שלך לחזור לישון
כבר כשיש התרעה מערכת העצבים שלנו עוברת למצב הישרדותי, הגוף נדרך. אנחנו צריכים לפעול מיד.
לקום מהמיטה וללכת לממ"ד או להתלבש ולנעול נעליים (ולסייע לילדים או למי שזקוק לסיוע) ולרדת למקלט.
כשחוזרים בחזרה לכיוון המיטה, הגוף עדיין בעוררות ובמצב ההישרדותי. צריך לחזור בהדרגה למצב רגוע.
מה קורה בגוף כשיש התרעה/אזעקה?
הדופק עולה, הנשימה נעשית שטחית ומהירה, השרירים מתכווצים, יש תחושה של סכנה
במצב כזה, קשה לחזור לשינה. בפרט שמראש יש לך ענייני שינה והתעוררות בלילה
לכן, נדרשת חזרה הדרגתית לתחושה של בטחון ולהוריד את העוררות
הנה כמה טיפים להרגעה וויסות מערכת העצבים שיוכלו לסייע לך לחזור לשינה:
1. להסתכל מסביב ולזהות פרטים בחדר (צבעים, חפצים) זה מסייע למוח לזהות שהמצב בטוח
2. פריקה עדינה של הגוף כדי לשחרר את הסטרס: ניעור ידיים ורגליים, פיהוקים יזומים, התמתחות רכה ואפילו ללכת כמה צעדים בבית. כל הדברים האלה לא מעוררים אלא מורידים את הדריכות
3. נשימה מרגיעה: נשיפה ארוכה יותר מהשאיפה והכי טוב הוצאת אוויר לאט ובאריכות דרך הפה, אנחה או המהום
4. מגע מווסת ומקרקע: מגע בעצמות, יד על הבטן יד שנייה על הלב, חיבוק עצמי, שמיכת כובד
5. חזרה למיטה בלי מיידית חזרה לשינה. במקום זה: לשכב, לשים לב למגע של הגוף אל המיטה, להרגיש את הגוף ואת הכובד שלו
אם לא נרדמים אחריי כל זה, זה לגמרי נורמלי. אפשר לקום לכמה דקות להיות עם אור חלש, לשבת, לנשום, לקרוא (לא להתפתות למסכים!) ואז לנסות לחזור למיטה כשיש ירידה בעוררות
נ.ב 1
אם מראש יש לך עניינים עם התעוררות בלילה עקב סטרס עומס ומתח, או כל דבר אחר חשוב להחזיר את תחושת הבטחון והשליטה בגוף
רצוי לתרגל את תנוחת העובר (או הילד) :
ישיבה על הברכיים כשהן צמודות אחת לשנייה או מפוסקות הבטן נחה על הירכיים והראש מונח על המיטה או על הידיים. הידיים יכולות להיות בכל מנח שיהיה לך נוח. חשוב שהמצח יהיה מונח על משהו כדי להרגיע ולהשקיט את המיינד
נ.ב 2
הנה אפירמציה (היגד חיובי) שאת יכולה להגיד לעצמך:
'הגוף שלי עשה את מה שהוא צריך כדי להגן עליי, עכשיו אני עוזרת לו להירגע'
מוזמנת לשמור ולשתף את הפוסט שכמה שיותר אנשים יידעו איך לחזור לישון 🩷
