יוסי בלייר פיזיותרפיה - שיקום אורטופדי ופציעות ספורט

04/04/2026

https://www.facebook.com/share/v/1BYwzySifj/

09/03/2026

ריצה לא רק בטוחה – היא משנה את מבנה הדיסק! 🏃‍♂️💎

​אם עד היום חשבנו שריצה היא "עומס שוחק" שעדיף להימנע ממנו כשיש כאבי גב, מחקרים חדשים ופורצי דרך (ASTEROID, Belavý et al.) מוכיחים שהדיסק המותני הוא רקמה סתגלנית (Adaptive) בדיוק כמו שריר או עצם – הוא זקוק לעומס כדי להתחזק!

​📊 הנתונים שחובה להכיר:

​ה-"Sweet Spot" לבניית הדיסק: המחקרים זיהו שני פרמטרים מרכזיים המשפיעים לטובה על איכות הדיסק: קצב הריצה ונפח הריצה השבועי.

​מהירות אופטימלית: ריצה קלה במהירות ממוצעת של 7.2 קמ"ש (קצב של 8:20 דק' לק"מ). זו המהירות שבה נמדדו רמות ההידרציה (נוזלים) ותכולת הפרוטאוגליקנים הגבוהות ביותר בדיסק.

​חשוב לדעת: קצב איטי מדי (הליכה) נמצא כלא יעיל לייצור שינוי מבני. מצד שני, קצב ריצה מהיר מאוד לא הראה יתרון מוסף על פני הריצה המתונה.

​נפח ריצה: השינוי הוא תלוי מינון. רצים שגומעים מעל 20 ק"מ בשבוע הראו דיסקים עבים ובריאים יותר. אצל רצי נפח (מעל 50 ק"מ בשבוע) נמצאו המדדים המורפולוגיים הטובים ביותר – דיסקים "צעירים" יותר מבחינה ביולוגית.

​💡 המסר החשוב: מעט יכול להיות שווה הרבה. מספיק נפח שבועי צנוע ובקצב נוח כדי להתחיל לבנות גב חזק יותר, ועל הדרך אתם נהנים גם משיפור הבריאות הכללית. כל קילומטר נספר!

​ריצה עם כאב גב כרוני -

​זהו הממצא המרגש ביותר מהחודשים האחרונים. בניתוח מעמיק שפורסם ב-2026, נמצא כי גם אצל אנשים עם כאב גב כרוני (CLBP), ריצה הדרגתית מובילה לאדפטציה מבנית חיובית בדיסק. הדיסק לא רק "שורד" את הריצה – הוא משתפר בזכותה!

​🛠 איך מיישמים? פרוטוקול ASTEROID לשיקום

​במחקר נמצא כי תוכנית של 12 שבועות הובילה לירידה משמעותית ברמות הכאב (שימו לב: הריצה מפחיתה כאב ומשפרת תפקוד, היא לא "קסם" שמעלים הכל ברגע).
​הפרוטוקול המומלץ (3 פעמים בשבוע):

​שבועות 1-4: חשיפה הדרגתית. אינטרוולים של דקה ריצה קלה / דקה הליכה (סה"כ 20 דק').

​שבועות 5-8: צבירת נפח. הגעה ל-20-30 דקות ריצה רציפה.

​שבועות 9-12: ביסוס. ריצה רציפה של 30 דקות בקצב נוח (מדד מאמץ RPE 3-5).

​⚠️ כלל הברזל לניהול עצמי: כאב קל בזמן הפעילות (עד 4/10) הוא לא סימן לעצור. הדבר החשוב באמת הוא שהכאב יירגע ויחזור לרמת הבסיס שלו תוך 24 שעות מהאימון.

​לסיכום:
​הדיסק הבין-חולייתי הוא לא "צמיג" שנשחק – הוא איבר חי שצמא לתנועה מחזורית. גם אם יש לכם בלט או פריצת דיסק, ריצה מבוקרת במהירות מתונה היא כנראה אחת התרופות הטובות ביותר שיש לנו בארגז הכלים לשיקום הגב שלכם.

מקורות אקדמיים:
​Samanna et al. (2026), Eur Spine J.
​Neason et al. (2024), BJSM.
​Belavý et al. (2017), Sci Rep.

11/12/2025

השתלמות מאמנים התעמלות מכשירים

10/12/2025

מאושר להיות הצווארון הכחול של החבר'ה האלה

פוסטר חדש המסכם את ממצאיו של מחקר שבחן את מבנה שרירי הבטן וה־multifidus ותפקודם אצל קשתי הישג צעירים נתלה לאחרונה במבואת המרכז לרפואת ספורט ולמרכז של מכון וינגייט.

המחקר התבסס על נתונים שנאספו על ידי צוות הפיזיותרפיה של המרכז במסגרת מבדקי טרום העונה, הערכת שרירים באמצעות אולטרסאונד וביצוע השוואה בין שני צדי הגוף - זאת במטרה לבדוק האם קיימות אסימטריות שריריות הקשורות לדרישות התפקודיות של ענף הקשתות – ענף המאופיין בעומס חד־צדדי העלול לגרום לשינויים במבנה השרירים הסובבים את עמוד השדרה והבטן ובתפקודם.

ממצאי המחקר שבוצע על-ידי פרופ' גלי דר, מהמחלקה לבריאות ולרווחה של אונ' חיפה ופיזיותרפיסטית המרכז, ד"ר מיה קלה בנצור, מנהלת מחלקת הפיזיותרפיה של המרכז, מומחית הביומכניקה ד"ר קרית' אגינסקי והפיזיותרפיסטים אלון יחיאל ויוסי בלייר - מצביעים על סימטריה יחסית של שרירי הגו של הקשתים הצעירים ובמיוחד בשרירי הגב שלהם. כמו כן, הודגשה החשיבות של ביצוע תרגול מאזן למניעת עומס חד צדדי.

ד"ר מיה קלה בנצור, מנהלת מחלקת הפיזיותרפיה של המרכז לרפואת ספורט ולמחקר:

"הפוסטר מציג חלק מממצאי המבדקים שנעשו עם נבחרות הקשתות כחלק משיתוף הפעולה והמעקב המדעי והמעטפת הניתנת לנבחרות ההישג. הנתונים והמידע שנאסף משמשים לאפיון הכשירות הגופנית של הקשתים והקשתיות, מאפשרים לצוות האימון לדייק את תוכניות האימון ולעזור בהפחתת הסיכון לפציעות. הממצאים שמוצגים בפוסטר מוסיפים להבנת המבנה והתפקוד של שרירי הגב כפי שבאו לידי ביטוי בהדמיות האולטרסאונד שבוצעו לקשתים. ממצאים אלו זכו לפרסום בעיתון המקצועי Journal of clinical medicine באוגוסט 2025, ובימים אלו נכתב מאמר נוסף המבוסס על ממצאי המבדקים הללו".

מעניין מאוד! כל הכבוד🇮🇱🧑‍⚕️🏹🤞💪

Gali Dar
Maya Cale-benzoor
Kerith Aginsky
Alon Yehiel
יוסי בלייר פיזיותרפיה - שיקום אורטופדי ופציעות ספורט
אוניברסיטת חיפה - University of Haifa
איגוד הקשתות הישראלי Israeli Archery Association

22/11/2025

ומחר נועם בגמר קרקע!

21/10/2025

07/08/2025

26/07/2025

תם ונשלם 💪

25/07/2025

24/07/2025

יש מדליה!

⁨ גאווה ישראלית 🇮🇱
ברכות למתעמלים אופיר שמואלי ונועם ברקוביץ על זכייתם במדליית הארד בתחרות המיקס הקבוצתי בסקופיה 2025! 🥉

מאמני נבחרות: אילן קורצק, ומיה שני.
מאמנת אישית: אנדי טוריסקי.
גאים בכם🤍💙⁩

איגוד ההתעמלות בישראל Israel Gymnastics