אלינור CBT- טיפול רגשי

29/03/2023

27/03/2023

המחשבות שלנו הן לא אנחנו!!!
לפעמים המחשבות האוטומטיות שלנו מרגישות לנו ככ מציאותיות שאנחנו מאמינים בהן בעיניים עצומות וסומכים על מצב שאם אנחני חושבים אותן כנראה שהן באמת נכונות. אז זהו שלא! מרבית המחשבות האוטומטיות שלנו הן בכלל לא נכונות ולא מבוססות על מציאות ועובדות!
פעם הבאה כשעולה לכם מחשבה אוטומטית נסו לחקור אותה, תבדקו ותשאלו האם היא בכלל מבוססת מציאות? מה העובדות בשטח שגורמות למחשבה הזאת בכלל להיות נכונה או לא נכונה?
ואז תבינו, שבתהליך נכון אפשר לשנות את אופן החשיבה שלנו לחשיבה נכונה יותר, מכוונת יותר, יעילה יותר. חשיבה סמקדמת אותנו לעבר פתרון הבעיה.
אז הנה הסיפור שלי:-) מוזמנים לקרוא💗

23/03/2023

נעים מאוד, שמי אלינור זליגר.
מטפלת רגשית CBT בעצימות נמוכה, בשילוב מיינדפולנס ועולם היוגה והספורט ובכלל פשוט באווירה קצת שונה.

לקבל את עצמנו כפי שאנחנו.
לחיות מתוך סובלנות, חמלה, ואהבה כלפי עצמנו והסביבה.
להגיע לפתרון בעיות יומיומיות בצורה אפקטיבית, חיובית, ורציונאלית.
להתגבר על החרדה, הדיכאון, הפחד, הפוביה.
להרים את הערך העצמי שלנו, ועוד הרבה.

גם אני הייתי שם, לא אשכח לעולם את התקף החרדה הראשון שהיה לי...
חרדת בחינות וערך עצמי נמוך.
דופק מואץ, הזעה, בטן מתהפכת, בלאקאווט, פשוט קפאתי והתפללתי בלב שאף אחד לא רואה מבחוץ את מה שאני מרגישה מבפנים- שאני הולכת למות!
לאחר שנים של תרגול ורכישת ידע, ומקצוע, עזרה בטיפול CBT ועוד הרבה כלים שרכשתי בדרך הצלחתי להתמודד ולהתגבר על התחושות האלו שהציפו אותי אי שם בגיל 16.
למדתי להעריך את עצמי, לקבל את עצמי, ובעיקר לתת לי מקום- מקום של גאווה, של שמחה, של אופטימיות ושל דרך נכונה יותר לגשת לפתירת בעיות.
אני מטפלת רגשית כבר כמה שנים, ומתרגלת יוגה ומיינדפולנס מעל 10 שנים.
אני נשואה לבן זוג מדהים ואבא עוד יותר מדהים, ואמא לתאומות מתוקות וילדון אהוב.
עשינו שינוי והחלטנו לארוז את המרכז בהרבה ארגזים, לקחת את הכלבה האהובה שלנו ולעבור לחיים בצפון.

היום אני מקבלת מטופלים או בזום או בכפר ורדים בקליניקה הפרטית שלי.
אני מזמינה אתכם להתחיל במסע חדש ולגלות את היכולות והעוצמה שקיימים בכם.
כתבו לי 🌸

23/03/2023

הרבה ביקשו ממני לכתוב ולהעלות תוכן על קשיי שינה בעקבות החרדה. נושא ממש חשוב ונפוץ האמת.
שמחה שמצאתי את הזמן לפני סוף השבוע להעלות אותו!
מקווה שיעזור!
ושיהיה לכולם לילה טוב🩷

13/03/2023

"המחשבות שלנו הן כמו שמועות בתוך הנפש. אולי הן נכונות. ומצד שני, אולי הן לא."

המחשבות השליליות שלנו כמו "אני לא מוצלחת מספיק", "אני חסר תועלת", שייכות לקול הביקורתי הפנימי שלנו שמתנהג כסוג של דיאלוג שמגיח וצץ מתוך החשיבה המודעת שלנו בדמות רעיונות, הצעות, מחשבות וביטויים המנחים את התנהגותנו.
יש למוח שלנו היכולת והכוח להפחית את הערך העצמי שלנו ולהשפיע לרעה על היכולת שלנו לקבל החלטות.
זהו קול הגועל והאכזבה.
זו הדרך השיפוטית והככ נוקשה שלנו לדבר לעצמנו כמו שמעולם לא היינו מדברים עם חבר/ה.
מילים כמו "צריכה", "חבל שלא...", "לא מסוגל" לפעמים נשמעות בקול הפנימי שלנו ככ חזק שהקול הפנימי הזה הוא כמו חלק מרכזי בזהות שלנו.
הצעד הראשון לרסן את הקול הפנימי הוא לשים לב אליו כשהוא בא. קל לומר זאת, וקשה לעשות... אנחנו ככ רגילים לשמוע אותו.
בפעם הבאה שהקול הפנימי הזה מגיע נסו לשמוע אותו ולבדוק מה הוא אומר, באיזו תדירות הוא מבקר ואיך זה גורם לכם להרגיש.

"נסו לתת למבקר הפנימי שלכם אישיות, כולל שם ובגדים. הציעו לו ספל של תה מתוק ותנומה קטנה. הוא ודאי מותש מהחזרה המתמדת על כל המחשבות השליליות האלה."

13/03/2023

1. הדברים שחווית הם לא השתקפות של הערך שלך או השווי שלך
2. אנחנו יכולים לתמוך בצרכים שלנו עכשיו
3. זה בטוח להיראות בדיוק כמו שאתה
4. אתה לא לבד ואתה אהוב
5. אתה כבר לא חסר כוח. אתה יכול ליצור לעצמך את החיים שיגרמו לך להרגיש טוב בשבילך

מה הילד הפנימי שבכם צריך לשמוע היום?

01/03/2023

אז למה אתם לא מצליחים בתהליך?

עשיתם את הצעד הראשון...
הגעתם לטיפול...
התחלתם תהליך....
אבל משהו פשוט לא עובד לכם.
אבל למה? אתם הרי עושים מה שנאמר לכם, אתם משתדלים ומנסים, באמת עושים פה מאמץ... אז למה זה לא עובד? מה אתם עושים לא בסדר??
הכל בסדר! אתם עושים הכל נהדר!
תהליך כמו כל דבר בחיים.. לוקח זמן. לא קל לפתוח את הפחדים שלנו לאנשים זרים ולהוציא הכל החוצה... לימדו אותנו כל השנים לשמור בפנים:
"אל תבכה, לא קרה כלום"
" זה יעבור לא קרה כלום"
המשפטים האלה מוכרים לכולנו... אבל האם באמת לא קרה כלום? אם ילד קיבל מכה והוא בוכה אז כן קרה משהו! כואב לו, הוא מפחד, זו תחושה שחדשה לו... אותו הדבר גם לנו המבוגרים.
אם אתם מרגישים תקועים בתהליך זה לא אומר שלא הולך לכם, זה רק אומר שהמיינד והגוף מבקשים יותר זמן, יותר הקשבה, יותר סבלנות... תסמכו על המיינד ועל הגוף שלכם, הם לוקחים אתכם למקום הנכון, תהיו סובלניים כלפיהם, שימו את השיפוטיות וההלקאה העצמית בצד ותנו לרגשות לצוף, רגשות הם דבר נהדר, הם אלו ששומרים עלינו ומכתיבים לנו את הקצב.
תהיו עצמכם, תעשו תמיד את הכי טוב שאתם יכולים ואתם בדרך הנכונה.
פשוט תהיו עצמכם ותתמסרו לתהליך
תרגישו את השינוי

27/02/2023

1. התייחסות נייטרלית לרגשות שלנו.
אנשים עם תיקוף עצמי נמוך נוטים להתייחס לרגשותיהם כמה שעושה אותם טובים או רעים, תוך שיפוטיות עצמית והלקאה על אותם רגשות.
אם הרגשות הם אלו שגורמים לנו להיות "רעים" אז תמיד נמצא את הדרך להתכחש ולדחות רגשות אחרים שקיימים אצלנו.
נסו לגשת ולהסתכל על הרגשות שלכם כמו על רשימת אינפורמציה-באופן נייטרלי, ופחות בצורה שיפוטית.

2. הפסיקו להשוות בין רגשותיכם לרגשותיהם של אחרים.
אנשים יכולים לחוות את אותו האירוע ולהגיב/ להרגיש באופן שונה. שתי התגובות או הרגשות של שני הצדדים יהיו תקפים ומקובלים. אין שחור או לבן, ויכולים אף להיות מספר רב של רגשות או תגובות לאותו אירוע. השוואת רגשות לאחרים עלול לפתח אצלכם תלות באחרים מבלי היכולת לחוות את החוויה האישית שלכם.

3. התאמנו בלשאול את עצמכם- מה אני צריך?
תיקוף עצמי נמוך עלול למנוע מאיתנו לשים לב לצרכים של עצמינו. שלילה עצמית או דחייה של הצרכים שלך הם- ביטול עצמי! מימוש הצרכים שלנו הוא דרך אקטיבית ופרקטית לתת לעצמינו תיקוף. שימו לב מתי אתם רעבים, עייפים, זקוקים למתיחה- זהו תיקוף עצמי (ואהבה עצמית) בפעולה!

4. תקיפו את עצמכם באנשים שעושים לכם טוב.
כשאנו מרגישים אהובים ואוהבים, מוערכים, ובטוחים אנחנו באופן אוטומטי מעלים את התיקוף העצמי שלנו. להיפתח לאנשים שקרובים לנו ולהיות מוערכים על ידם מוריד לנו מהבושה שאנחנו חווים ומעלה אצלנו את התיקוף העצמי.

יש לכם עוד דרך? ספרו לי עליה 🌸

26/02/2023

התמודדות עם אובדן של אדם קרוב

נושא שלא תמיד קל לדבר עליו ולפתוח אותו אבל הוא סופר חשוב!
אני חושבת שאחד הדברים הכי קשים שיכולים לקרות לנו זה לאבד אדם קרוב. לא באמת משנה הסיבה לאובדן: מחלה, התאבדות, זקנה, תאונה, פיגוע ... תמיד זה יכאב וישאיר צלקת לכל החיים.
אני רוצה להקדיש את הפוסט הזה לכל אלו שאיבדו מישהו יקר להם או מכירים מישהו שאיבד ולתת כמה טיפים להתמודדות ובכלל, מה להגיד במצבים כאלה אחד לשני.

1. לא תמיד צריך להגיד הרבה, לפעמים מעשים טובים ממילים. תהיו שם, תחבקו, תאהבו ותראו לאדם מולכם שיש לו על מי להישען.

2. תפנו לעזרה- זו לא בושה וזה יכול לעשות רק טוב ולעזור.

3. תזכרו שאחרי כל ירידה יש בסוף עלייה, אחרי גשם יש תמיד שמש, וגם אחרי העצב יגיעו רגעי שמחה.

4. תנו לעצמכם להרגיש, להרגיש עצב, לבכות, להתאבל- כל האלו הם בסדר והם לא גורמים לאחרים לראות אתכם כחלשים- אלא ההיפך.

5. תנו לעצמכם ולסובבים אתכם את הזמן הנחוץ. כל אחד מתמודד בדרכים שונות ובזמנים שונים ולכן, אל תלחצו ואל תאיצו- החלמה לוקחת זמן וזה בסדר.

תשתפו עם היקרים לכם את הפוסט הזה- תעבירו אותו הלאה.
בואו נאהב ונוקיר אחד את השני בלי שיפוטיות. בואו פשוט ניתן לכל אחד לחוות את הרגעים שלו בין אם הם טובים או פחות טובים.

23/02/2023

מה בא לפני? המחשבה או הרגש?

מכירים את ההרגשה שאתם יושבים ולא עושים כלום ופתאום- הדופק עולה, הרגשת לחץ, פחד, חוסר ריכוז, כאבי בטן, קושי לנשום- סלט של מליון רגשות והדבר היחיד שעובר לכם בראש זה:

אני עומד להשתגע!
אני עומד למות!
מה לא בסדר איתי?!
אז לא, אתם לא עומדים להשתגע, לא עומדים למות, והכל ממש בסר איתכם.
אתם פשוט חווים התקף חרדה.
מה זה? למה אתם חווים את זה?

מחקרים מראים כי 1 מכל 5 מבוגרים חווים התקף חרדה בצורה כזו או אחרת בחייהם.
תנו לי להכיר לכם את מעגל הקסמים של החרדה.

לרוב אנו חווים אירוע כלשהו שמציף לנו מחשבות שליליות ורגשות לא נעימים. זה יכול להיות אירוע מהעבר, מעכשיו, או משהו שראיתם אפילו בטלוויזיה שגרם לכם למחשבות לא נעימות.
המוח שלנו מקשר את האירוע שחווינו לכל סיטואציה שתזכיר אפילו קצת את האירוע הלא נעים שחווינו בעבר. לכן, אם משהו סביבנו הצית משהו שמזכיר למוח שלנו את החוויה הלא נעימה שבזמנו עברנו, אנחנו מתחילים להריץ בראש מחשבות שליליות. חלק מהמחשבות האלו יעברו ככ מהר בלי שאפילו נשים לב שחשבנו אותן ופתאום נשים לב רק לרגש המוזר שמציף אותנו.
כלומר, אנו חווים את המחשבות לפני שהרגש מציף אותנו בכלל. לכן, מה שנרצה לעשות זה להתאמן על לשים לב למחשבות שעוברות לנו בראש בכך שנתחיל לתעד ולרשום אותן.

22/02/2023

איך תדעו אם טוב לילדיכם בבית הספר?

שאלה שכל הורה תמיד רוצה שתהיה לו את התשובה...
איך נדע שלילדים שלנו טוב בבית הספר? איך נצליח לשלוף מהם מידע? איך נדע אם לא מציקים להם, אם לא עושים עליהם חרם?
דבר ראשון כדאי לדעת שילדים רוצים ביטחון, יציבות, דמות שמציבה להם גבולות ויודעת על הדרך גם לצחוק איתם. אנחנו נרצה לדעת לשים את הגבול בין להציק לילד לבין לשאוב ממנו מידע כמו שוטר...
אחת השיטות היא לא לשאול שאלות סגורות של כן ולא אלא שאלות פתוחות, כמובן שככל שעושים זאת מגילאי הגן כך יהיה קל יותר ככל שיגדלו אבל זה בהחלט לא מאוחר מידי אף פעם. שאלות פתוחות "מאלצות" ומלמדות את הילד יותר לענות ולהיפתח, ומלמדות אותו לנהל דו שיח ותקשורת מלאה.
שיטה נוספת, לשאול את השאלות צמוד לחזרה מהמסגרת בה היה נוכח הילד, כאשר הכל טרי בראש והראש עוד מעבד את האירועים שקרו במהלך השעות האחרונות.
עם ילדים קטנים ייתכן ונרצה אפילו לעשות זאת בדרך של משחק, אולי אפילו בזמן שהילד עוזר לנו להכין ארוחת צהריים או ערב. יש המון משחקים על רגשות, עיבוד רגשות, מצבים חברתיים וכו', וכך הילד לא מרגיש שהוא עובר תחקיר.
יש לכם שאלות בנושא ילדים ונוער? צריכים התייעצות? מרגישים מעט אבודים?
אני פה בשבילכם😊
תכתבו לי

16/02/2023

טיפול פרונטלי או בזום? מה מתאים לי?

אנחנו חיים בתקופה שהזום תפס מקום גדול בחיינו.
להרבה מאיתנו קשה עם הכלי הזה שנקרא זום.. אבל למה? חשבתם פעם על למה זה ככ מרתיע אותנו? אולי כי אנחנו לא רואים פיזית את האדם שיושב בצד השני בשלמותו? אולי כי אין את התחושה החמימה והאישית הזאת?
אני באה לנפץ קצת את חרדת הזום ולהגיד שהזום יכול לשרת אותנו בדרכים נפלאות בהרבה מהמקרים! הוא פותח אותנו לחשיבה רחבה יותר, לחשיבה שמאפשרת לנו להתגמש ולהיות פתוחים לשינויים, הוא נותן לנו דרך להישאר בתקשורת חמימה גם בימים בהם מזג האוויר פחות מאפשר יציאה מהבית במיוחד בימי החורף הגשומים והקרים.
אחד התהליכים הכי חשובים בטיפול הוא להגמיש את המוח שלנו לחשיבה גמישה, שונה ממה שאנחנו רגילים, לאפשר לנו להבין שאפשר להתגבר על מכשולים בצורה נעימה יותר ופרקטית יותר.
לכן אני ממליצה למי שעוד לא ניסה טיפול בזום לא לוותר! אל תוותרו לעצמכם בגלל קושי או הרגל שמעכב אתכם! תתנסו, ותעזו לנסות דברים חדשים והרגילו את עצמכם לצאת מהקופסא!
הקליניקה שלי כמובן שתמיד פתוחה עבורכם אבל אין ספק שגם הזום הוא כלי נהדר ומספק לנו את התוצאות בדיוק כמו הקליניקה!
אוהבת אתכם!