30/09/2025
האם שמתם לב פעם איך המוח שלכם מסוגל להפוך דאגה מינורית למפלצת?
זוהי ההשפעה של עיוותים קוגניטיביים.
אלו דפוסי חשיבה שלא מספרים לכם את האמת המלאה.
הם מסננים את המציאות דרך הטיה שלילית, הגזמה או "קיצורי דרך מנטליים" שמשאירים אתכם:
😟 חרדים יותר
😔 עם מצב רוח מדוכדך
🌀 פחות גמישים
לכן היכולת לזהות עיוותים קוגניטיביים זה דבר חשוב. כי זה יכול לעזור לכם להבדיל בין המצב האמיתי לבין הסיפור שהמוח מספר עליו.
המטרה אינה להילחם בכל מחשבה, אלא לשים לב לעיוות המחשבתי, למסגר אותו מחדש בצורה מאוזנת וליצור מקום לתגובה שונה.
אלו הרגלי חשיבה, לא פגמים אישיים. והרגלים אפשר לשנות!
מהם עיוותים קוגניטיביים?
עיוותים קוגניטיביים הם דרכי חשיבה נוקשות, מוגזמות או מוטות.
הן מרגישות אמיתיות באותו רגע, אבל לרוב לא מחזיקות מעמד כשבודקים אותן לעומק.
הן לא חולשה, אלא הרגלים נלמדים של התודעה, וכמו שאמרתי, הרגלים אפשר לשנות.
הנה מספר דוגמאות לעיוותים קוגניטיבים נפוצים:
1️⃣ קטסטרופיזציה
אתם מניחים שהתרחיש הגרוע ביותר הוא בלתי נמנע:
אתם אומרים לעצמכם "אם משהו ישתבש , הכל יתפרק"
"אם אני מרגיש חרדה עכשיו - אני לא אצליח להתמודד עם מה שיבוא בהמשך".
כתוצאה מכך אתם נשארים במצב של הישרדות גם כשאין איום ממשי אמיתי.
2️⃣ חשיבה של הכל או כלום
אתם חיים בקצוות. שחור או לבן
:אתם אומרים לעצמכם: " הצלחה או כישלון, טוב או רע - אין אמצע".
"אם זה לא מושלם זה לא שווה"
כתוצאה מכך אתם חשים לחץ, בושה ושיתוק.
3️⃣ קריאת מחשבות
אתם מניחים שאתם יודעים מה אחרים חושבים ולרוב זה המחשבות הגרועות ביותר.
"אתם אומרים לעצמכם: הם כועסים עליי"
"כולם חושבים ומרגישים אותי, רואים שאני חרד"
מה שקורה באמת זה שהמוח מנחש ואז מתייחס לניחוש כאילו זו עובדה.
4️⃣ הנמקה רגשית
בלבול בין רגש לאמת:
אתם אומרים לעצמכם: "אני מרגיש חרדה סימן שמשהו לא בסדר"
"זה מרגיש רע אז זה בטח רע"
רגשות הם חשובים, אבל לא תמיד תואמים למציאות.
העובדה היא שעיוותים קוגניטיביים זה לא משהו ייחודי שלכם, זו לא בעיה אישית שלכם. זה קורה אצל הרבה אנשים.
כדי להבין את המציאות, המטרה אינה לחשוב "חיובי", אלא לזהות את הדפוס לפני שהוא לוכד אתכם.
אי אפשר לשלוט בכל מחשבה, אבל אפשר לבחור איך להגיב לה.
הטיפול ב CBT מקנה כלים טובים להתמודד עם עיוותים קוגניטיביים.
