מיכל אלרן פסיכותרפיה cbt, Kfar Saba (2025)

18/11/2025

לחץ לא תמיד קשור למה שקורה אלא לאיך שהמוח שלנו מפרש את מה שקורה- ואיך הכלב קשור לזה?

המוח מגיב כמעט באותו אופן לאיום ממשי כמו לאיום פסיכולוגי.
בעבר-האריה שרודף אחריך
היום-האימייל מהבוס
שניהם מייצרים את אותו לחץ.
הגוף לא מבחין. הוא מפעיל את אותה תגובת "הילחם או ברח" ושוטף אותנו בהורמוני סטרס.
וכאן מתחילה הבעיה האמיתית: לחץ כרוני.
אנחנו לא בנויים ללחץ בלתי-פוסק.
אבל בחיים שלנו יש התראות אינסופיות, ריבוי בחירות, חשיבת יתר שלא נותנת מנוח.
כשהלחץ לא יורד, הגוף נשאר תקוע במצב חירום.
מה עושים?
איפוס מוחי: כך שוברים את לולאת הסטרס
הלחץ יוצר מעגל:
מחשבות מובילות לתגובה גופנית ששולחות אותות למוח שמייצר עוד לחץ.

כדי לעצור את הלחץ, צריך לשבור את הלולאה, לא רק "לנהל" אותה.
הנה ארבעה כלים מבוססי מדע, ישימים ומיידיים:

1. תנועה כמנוחה נוירוכימית
צאו לטייל, אבל
בלי טלפון נייד, תנו לעיניים לסרוק את הסביבה, תנשמו בקצב של ההליכה.
פעולות אלה משחזרות את מה שהמוח מכיר לאחר המלטות ממשהו. פעולות אלה מאותתות- עכשיו אנחנו בטוחים.

2. לקראו ללחץ בשם
כמה שזה פשוט, ככה זה עובד.
כשאתם אומרים: "אני מוצף " זה לחץ- לא סכנה.
אתם מפעילים את קליפת המוח הקדם-מצחית, החלק שמחזיר שליטה.
מתן שם לפעולה מפחית את עוצמת הסטרס.

2. פרצי שליטה קטנים
תחושת חוסר שליטה מקפיצה סטרס.
לכן לפעולות קטנות יש השפעה גדולה:
כמו למשל: לסדר את המיטה ואת החדר בצורה רגועה, לארגן את שולחן העבודה, לבחור בגדים למחר, לעשות רשימת קניות, *לטייל עם הכלב*.
"להעסיק" את המוח במשהו אחר.
החלטות זעירות אלה, יש בכוחן לשבור את הלחץ ולהחזיר את היציבות.

4. עיצרו את "ציר הזמן"
במצב לחץ המוח נתקע ב"עכשיו".
הכל מרגיש סופי.
שאלו את עצמיכם:האם מה שקורה עכשיו ישנה לי בעוד כמה ימים? האם אזכור את זה בכלל?

הזום-אאוט מרגיע את המערכת ומצמצם את תגובת הסטרס.
בונוס: אל תרדפו אחרי רוגע, צרו תחושת ביטחון. תשלטו בזה.
מערכת העצבים מחפשת ביטחון, לא "שקט".
מה אתם יכולים לעשת כדי להשרות ביטחון?
שיחה טובה עם מישהו שאפשר לסמוך עליו, להתעטף בשמיכה, להדליק נר שנותן תחושה טובה ורגועה.

המתח ירד במרחבים בטוחים. אז כל יום תצרו לכם אפילו משהו אחד להוריד את המתח.
הרעיון הוא לא להירגע אלא לאפס את המערכת.
ליצור מרחב בטוח ורגוע, לעשות פעולות קטנות אבל משפיעות, ולזכור דבר אחד- אין סכנה עכשיו.
כשהמוח קולט את זה- אפשר להשתחרר.
הטיפול ב- CBT יקנה לכם כלים לשבור את מעגל המתח שאתם נמצאים בו.
#סטרס #סטרס #סטרסוחרדה

11/11/2025

יש סוג של OCD שנקרא אירוע אמיתי והוא אחד הכואבים שיש.

למה?
כי בניגוד לתת־סוגים אחרים של OCD שמתמקדים בפחדים דמיוניים או בתרחישים עתידיים שחושבים: "מה אם אפגע במישהו?", "מה אם אשכח משהו חשוב?"), כאן ההתמקדות באירוע שכבר קרה באמת.

הראש לא מפסיק לחזור לאותו רגע שוב ושוב.
המוח משחזר, בוחן, מנתח, שואל:
👉 האם פגעתי במישהו?
👉 האם אמרתי משהו לא במקום?
👉 האם אפשר היה לפעול אחרת?
👉 ומה אם לעולם לא נסלח לעצמנו?

הלולאה הזו של ספק, חרטה, וביקורת עצמית שואבת אותנו פנימה שוב ושוב.
וזה מה שהופך את זה לכל כך קשה. כי OCD גורם לנו להאמין שאנחנו אנשים רעים.
אבל זה פשוט לא נכון. ❤️

הפחד, האשמה והבושה אינם משקפים את האופי שלנו. הם סימפטום של ההפרעה, לא משהו שבאמת מעיד על האישיות שלנו.
אנשים שמתמודדים עם OCD שמתבסס על אירוע אמיתי מתארים:
• חיפוש בלתי פוסק אחר ביטחון ואישור מבחוץ :"אתה חושב שהתנהגתי לא יפה?"
• הרהורים אינסופיים על העבר: "למה עשיתי את זה?", "אולי אני לא זוכר נכון?"
• תחושת תקיעות בעבר
• אשמה או בושה מוגזמות
• קושי לסמוך על הזיכרון או על שיקול הדעת שלהם

רבים מהם מבלים שעות בלנסות להבין "מה באמת קרה",
אבל הניסיון למצוא ודאות מוחלטת, הוא זה שמזין את הלולאה האינסופית.

מה עושים כדי לצאת מהלופ הזה?
❓שאלו את עצמכם
האם גם אתם מוצאים את עצמכם לפעמים תקועים באירוע מהעבר,
חוזרים אליו שוב ושוב בראש, מנסים לנתח כל פרט?
מה עוזר לכם לשחרר ולצעוד קדימה?

כן- יש דרך החוצה
השלב הראשון בריפוי הוא להבין שמה שה־OCD מנסה לשכנע אותנו לחשוב על עצמנו, אינו אמת.

טיפול ב- CBT יכול מאוד לעזור כיוון שהוא מאפשר לנו :
• לזהות את דפוסי המחשבה הטורדניים
• להבין איך הלולאה פועלת
• ולבנות תגובה חדשה שמבוססת על חמלה, לא על שיפוט.
במהלך הטיפול, מקבלים כלים שעוזרים להתנתק מהאשמה, להתבונן במחשבות מבחוץ,
ולחזור אל ההווה, למקום שבו אפשר לחיות, לבחור ולסלוח.

אם אתם מרגישים שאתם מוכנים להתחיל להתמודד, דעו לכם, זה לגמרי אפשרי להפסיק את המחשבות החודרניות, ואת האשמה.
#אוסידי #מחשבותטורדניות

04/11/2025

לפעמים נדמה לכם שאתם היחידים?
שיש לכם מחשבות שאף אחד אחר לא יבין?
אני פוגשת את זה כמעט בכל שבוע בקליניקה.
אנשים שאומרים לי :"אם אספר לחברים שלי מה באמת עובר לי בראש, יחשבו שאני לא בסדר..."
"המחשבות שלי מוזרות מדי, חשוכות מדי, שונות מדי..."
אבל האמת? אתם לא לבד.
אחד מכל 40 אנשים ברחבי העולם חי עם OCD.
זה יותר מ־200 מיליון בני אדם. כמעט כמו כל אוכלוסיית ברזיל.
תחשבו על זה, בכל אוטובוס, בכל משרד, בכל פגישה חברתית, כמעט תמיד יש שם מישהו אחד שחווה בדיוק את אותם פחדים, אותן מחשבות טורדניות, אותם ספקות שלא מרפים כמו שאתם חשים.
ה-OCD יודע להיות מאוד משכנע.
הוא גורם לכם לחשוב שאתם שבורים,
שיש משהו ייחודי רק אצלכם, גרוע יותר, שונה מאחרים.
אבל זה לא אתם. זה ה-OCD שמדבר.
ובינתיים, המוח ממשיך להסתחרר:
בודק, מטיל ספק, מחפש ודאות שלא באמת קיימת.
וזה מתיש. זה בודד. וזה לא חייב להישאר ככה.
אפשר להבין איך המעגל הזה עובד,
ואפשר ללמוד בהדרגה איך לשבור אותו , איך להתמודד.
אתם לא לבד ❤️
ויש דרך לצאת מזה – צעד אחר צעד.
הטיפול ב- CBT מקנה כלים טובים להתמודד עם OCD ומחשבות טורדניות.

28/10/2025

🌀 חרדה ואי-ודאות - מה הקשר ביניהם?
מחקרים מראים שחרדה נובעת לא פעם מהקושי שלנו לשאת אי ודאות.
כשאנחנו לא יודעים מה הולך לקרות המוח מנסה להחזיר שליטה.
אנחנו חושבים יותר מדי, מתכננים שוב ושוב, בודקים , עושים עוד ועוד רק כדי להרגיש בטוחים.

אבל מה שקורה בפועל זה שידור למוח:
"אנחנו לא בטוחים. משהו כאן לא בסדר. תישאר דרוך."
וזה מה שמזין את מעגל החרדה.

מה אנחנו עושים כשחשים חוסר וודאות?
מתחילים לחשוב שוב ושוב על כל האפשרויות.
לתכנן עוד ועוד תרחישים,
למשל, אם מישהו מחכה לתשובה משמעותית כלשהיא באימייל, אז הוא מרפרש את המייל כל כמה דקות. או מישהו ששלח מייל וכל כמה דקות בודק אם ראו, מתי ראו, למה לא ענו.

כשמישהו יקר לנו לא עונה לטלפון, והמחשבות מיד רצות: “קרה לו משהו?”, “למה הוא לא עונה?”, “אולי הוא כועס?”

במקום לעצור ולנשום, אנחנו מתקשרים שוב, שולחים עוד מייל, בודקים בוואטסאפ אם היה “נראה לאחרונה”. כל זה לא באמת מרגיע. זה רק מגביר את החרדה ואת תחושת הסכנה.

הדרך להפסיק את המעגל הזה היא לנסות לא לדעת הכל. לנסות ללמוד להרגיש בטוחים גם כשלא יודעים. לדעת לקבל חוסר וודאות.
להרגיע את מערכת העצבים, ולבנות את האמון בעצמכם.

"אני לא יודעת מה יקרה, אבל אני סומכת על עצמי שאהיה בסדר."
הצורך לדעת הכול הוא זה שמחזק את החרדה.
בדוגמאות האלה יש ניסיון להחזיר שליטה,
אבל זה לא באמת מרגיע. זה רק מעמיק את תחושת החרדה.

🧘‍♀️ איך אפשר לצאת מהמעגל הזה?
הטיפול ב CBT הוא אחד הכלים להתמודד עם חרדה.

אחת המטרות בטיפול CBT היא לקבל את חוסר אי הודאות.
במקום לנסות לדעת הכול, לנסות להסתדר עם העובדה שאנחנו לא יודעים הכל ואי אפשר לדעת הכל.

אתם יכולים להגיד לעצמכם:
“אני לא יודע מה יקרה, אבל אני סומך על עצמי שאסתדר.”
“זה לא נעים לא לדעת, אבל זה גם לא מסוכן.”
“אני יכולה להיות בסדר, גם בלי תשובה עכשיו.”
לא להילחם בחוסר הוודאות, אלא להרחיב את היכולת להכיל אותה 🌿

#חרדה #חרדהזהלאבושה

21/10/2025

המחשבות, הרגשות והמעשים שלנו, כולם קשורים זה לזה.
נסו לדמיין אותם כמו שלוש דפנות של פירמידה:
🧠 מחשבות - מה אנחנו חושבים על סיטואציה מסוימת
“אפשר לראות את זה באופן כזה: "אני לא יכולה לעשות את זה” או להסתכל על הדברים בדרך אחרת, “אנסה ונראה, אולי אצליח”
💖 רגשות איך המחשבות גורמות לנו להרגיש.
האם אנחנו מודאגים? שמחים? גאים או כועסים.
🦶 התנהגות - מה עושים הלאה.
ממשיכים להתאמץ, מבקשים עזרה, לוקחים הפסקה
המחשבות, הרגשות והמעשים שלנו כולם קשורים זה לזה בדיוק כמו דפנות של פירמידה.

כשאנחנו משנים צד אחד של הפירמידה - גם הצדדים האחרים יכולים להשתנות.

בעזרת הטיפול ב- CBT, אנחנו לומדים לזהות את הדפוס המחשבתי, לאתגר מחשבות לא מועילות, ולבחור פעולה שמתקרבת למה שחשוב לנו.

נסו את הדבר הבא:
1. שימו לב למחשבה שעלתה.
2. תנו שם לרגש.
3. בחרו פעולה אחת טובה (להמשיך, לבקש עזרה, או לקחת הפסקה מתוכננת).

לפעמים שינוי קטן בצלע אחת משנה את המבנה כולו.
#מחשבותטורדניות

16/10/2025

אחרי החגים כבר כאן, וזמן מתאים להתחיל להתמודד.
תקופת החגים מביאה איתה הרבה רגשות מעורבים.
מצד אחד, מפגשים משפחתיים, חופש, אוכל טוב, תחושת ביחד.
ומצד שני, הרבה לחצים, עומס, מתח, לפעמים בדידות, ולפעמים פשוט תחושת ריק שצפה דווקא כשהכל סביב נראה שמח.
רבים מרגישים עכשיו שהגיע הזמן “להתאפס”, לחזור לשגרה, להתחיל מחדש.
אבל לא כולם מצליחים לאסוף את עצמם.
כי מתחת לפני השטח, החרדה עדיין שם. המחשבות עדיין רצות. התחושות בגוף עדיין מתכווצות כשיש יותר מדי רעש בראש.
וזה בסדר.
כי זה לא נעלם מעצמו, אבל זה גם לא אומר שמשהו “לא בסדר” איתך.
זה רק סימן שצריך לעשות שינוי.

אחרי החגים, זו התקופה הנכונה להתחיל להתמודד.
כששגרה חדשה נבנית, אפשר להכניס לתוכה גם מקום אמיתי לעצמך. מקום שמאפשר ללמוד איך להתמודד עם החרדה, איך לא להיבהל מהמחשבות, ואיך לחזור בהדרגה לתחושת שליטה, איזון ושקט פנימי.

בטיפול CBT אנחנו עובדים בדיוק על זה .
על היכולת להבין את הדפוסים שמנהלים אותנו, לזהות מתי המחשבה “מרמה” אותנו, ולתרגל דרכים אחרות להגיב.
בעזרת כלים אמיתיים שעוזרים להתמודד עם דאגות, פחדים, דיכאון ו־OCD .

אין רגע מושלם להתחיל טיפול. אבל יש רגע אחד שהוא הנכון, החזרה לשגרה.
הרגע שבו אתם אומרים לעצמכם: “אני רוצה להרגיש אחרת”.

אם אתם מרגישים שהגיע הזמן להחזיר את השליטה לידיים שלכם,
אני כאן.
הטיפול ב CBT מקנה כלים טובים להתמודד עם חרדה, דיכאון ו OCD.

09/10/2025

למה OCD כל כך אינטנסיבי?
ה- OCD (הפרעה טורדנית-כפייתית) יכול להרגיש כמו סערה המשתוללת בנפש.
למה החוויה של OCD כל כך עוצמתית? התשובה קשורה לאופן שבו המוח שלנו משדר אזעקת שווא, הוא מתריע על סכנה כאילו חיינו מאוימים, גם כשהאיום אינו ממשי.
הסימנים הגופניים והנפשיים של חרדה מופעלים בעוצמה מלאה, ולכן הפחד מרגיש אמיתי לגמרי.
העוצמה הזו לא אומרת שמשהו באמת מסוכן קורה. זו הדרך שבה ה-OCD “מרמה” את המוח.
אז למה זה באמת קורה?
המחשבות מרגישות אמיתיות
אחד ההסברים המרכזיים לעוצמת ה-OCD הוא האופן שבו מחשבות טורדניות מרגישות אמיתיות לחלוטין.
גם כשאנחנו יודעים בתת מודע שהפחד הזה אינו הגיוני, התחושה הפנימית שלנו משדרת סכנה.
המוח מתקשה לסנן את המחשבות הטורדניות, ומתייחס אליהן כאילו היו עובדות או התרעות.
יש לא מעט אנשים שלהם מחשבות טורדניות. אבל לרוב הן חולפות מהר. אצל אנשים עם OCD, המוח נתקע על המחשבה ומייחס לה חשיבות יתר.
זה מרמה אותך עם “חיים מחדש”
ה- OCD לוכד בלולאה של מחשבות, גורם לך “לחיות מחדש” מצבים ופחדים שוב ושוב.
יתכן שאתם מוצאים את עצמכם מנתחים אירועי עבר או מדמיינים תרחיש מפחיד חוזר ונשנה, בתקווה לקבל ודאות או הקלה. אבל ה-OCD מרמה. החזרה הזו לא באמת פותרת את הספק, אלא משאירה אתכם תקועים בעבר ובשאלה של “מה אם” אינסופי.
אשמה וספק
כשיש OCD, הוא זורע בלב ספקות תמידיים ותחושות אשמה כמעט על כל דבר. מחשבות טורדניות רבות נוגעות בנקודות רגישות, ועלולות לגרום לכם להרגיש אשמים על עצם המחשבה. למשל, אדם עם OCD עשוי לחשוב מחשבה אלימה או לא מקובלת ולתהות, "איך יכולתי לחשוב דבר כזה? אולי זה אומר שמשהו לא בסדר אצלי".
רבים מהמתמודדים עם OCD חווים תחושת אשמה כבדה, אפילו מבלי שעשו דבר רע באמת - זו תגובה טבעית להפרעה.
זה לא מרפה
עם OCD ההפרעה הטורדנית-כפייתית אינה מרפה בקלות. המחשבות חוזרות שוב ושוב בעיקשות.
אולי ניסיתם לומר לעצמכם "זה סתם שטות, אני לא אחשוב על זה", אבל מהר מאוד המחשבה הטורדנית צצה שוב, לעיתים אף בעצמה גדולה יותר.
ה-OCD פועל כמו אזעקה שלא מפסיקה לצלצל: גם כשאתם מבינים שאין אש, הצלצול ממשיך להטריד ברקע.
רבים מהסובלים מתארים תחושת תשישות, משום שהמוח כל הזמן "לעוס" על אותו נושא ללא הפסקה.

זה נדבק לפחד
ה- OCD נדבק אל הפחדים העמוקים ביותר שלכם.
ההפרעה כאילו "יודעת" מה הכי מפחיד או הכי חשוב לכם, ולשם היא מכוונת.
אם למשל, הדבר שהכי יחריד אתכם הוא לפגוע באדם אהוב, פתאום עלולות לצוץ מחשבות טורדניות על "מה אם אפגע בו?"
ה-OCD מצליח לגרום לחרדה מקסימלית. הוא משתמש בפחדים הגרועים ביותר שלכם כמנוף ללחץ , כדי לגרום לכם להיכנע לדרישותיו . לבצע טקסים, לבקש אישורים וכד'.
זה דורש ודאות
הצורך בוודאות מוחלטת הוא דלק מרכזי ב OCD.
ההפרעה פשוט אינה מסתדרת עם אי-ודאות, אפילו הקטנה ביותר. המוח מוצף בשאלות "מה אם?" ואינו מוכן לקבל תשובות חלקיות.
גם אם עמוק בפנים 99% מכם יודע שהכל בסדר, ה-OCD יתפוס את אותו 1% של חוסר ודאות ויגדיל אותו לממדים מפלצתיים.
מבחינת הOCD- כמעט בטוח זה לא מספיק טוב. הוא יתעקש שתרגישו 100% בטוחים, דבר שכמעט בלתי אפשרי בחיים האמיתיים.

זה חוטף את המיקוד שלך
מי שחי עם OCD יודע עד כמה ההפרעה חוטפת את המיקוד והקשב. במקום שתוכלו ליהנות מהרגע או להתרכז בעבודה ובמשפחה, המוח טרוד בלופ של מחשבות טורדניות. המחשבות האובססיביות והטקסים הכפייתיים גוזלים זמן ואנרגיה רבים, ומשבשים אפילו את שגרת היומיום הפשוטה.
לדוגמא, אם אתם מנסים לקרוא ספר או לשוחח בנחת עם חבר, ברקע המוח עובד, ממשיך לנתח ולדאוג, כאילו מושך אתכם חזרה אל הפחד.

זה מרגיש דחוף
לא רק שהמחשבות טורדניות, ה-OCD גם גורם להן להרגיש דחופות בצורה קיצונית.
כל פחד או ספק שעולה כרוך בתחושה שמשהו נורא יקרה אם לא אפעל עכשיו. הלב דופק, הגוף במתח, והמוח משדר אותות אזהרה שאי אפשר להתעלם מהם. חשוב להבין שזה בעצם אזעקת שווא: זו תגובת ה-הילחם או ברח.
זה מרגיש כמו חיים או מוות
עבור אדם עם OCD החרדה יכולה להרגיש ממש כמו עניין של חיים ומוות.
למרות שבמציאות לרוב לא מדובר בסכנת חיים, התחושה הסובייקטיבית דומה מאוד לפאניקה של מצב קטסטרופלי. המוח לא מבחין בין אזעקת אמת לאזעקת שווא של OCD והוא מפעיל את אותם מנגנונים כאילו אתם באמת בסכנה חמורה.

אם אתם מזהים את עצמכם בחלק מהתיאורים הללו, דעו שאתם לא לבד. ה OCD אמנם מציף אתכם בפחדים, ספקות ותחושת דחיפות משתלטת, אך אפשר בהחלט להחלים ולצמצם מאוד את השפעתו.
הטיפול בCBT מקנה כלים טובים להתמודד עם OCD.

30/09/2025

האם שמתם לב פעם איך המוח שלכם מסוגל להפוך דאגה מינורית למפלצת?

זוהי ההשפעה של עיוותים קוגניטיביים.
אלו דפוסי חשיבה שלא מספרים לכם את האמת המלאה.
הם מסננים את המציאות דרך הטיה שלילית, הגזמה או "קיצורי דרך מנטליים" שמשאירים אתכם:
😟 חרדים יותר
😔 עם מצב רוח מדוכדך
🌀 פחות גמישים

לכן היכולת לזהות עיוותים קוגניטיביים זה דבר חשוב. כי זה יכול לעזור לכם להבדיל בין המצב האמיתי לבין הסיפור שהמוח מספר עליו.

המטרה אינה להילחם בכל מחשבה, אלא לשים לב לעיוות המחשבתי, למסגר אותו מחדש בצורה מאוזנת וליצור מקום לתגובה שונה.
אלו הרגלי חשיבה, לא פגמים אישיים. והרגלים אפשר לשנות!

מהם עיוותים קוגניטיביים?
עיוותים קוגניטיביים הם דרכי חשיבה נוקשות, מוגזמות או מוטות.
הן מרגישות אמיתיות באותו רגע, אבל לרוב לא מחזיקות מעמד כשבודקים אותן לעומק.
הן לא חולשה, אלא הרגלים נלמדים של התודעה, וכמו שאמרתי, הרגלים אפשר לשנות.

הנה מספר דוגמאות לעיוותים קוגניטיבים נפוצים:
1️⃣ קטסטרופיזציה
אתם מניחים שהתרחיש הגרוע ביותר הוא בלתי נמנע:
אתם אומרים לעצמכם "אם משהו ישתבש , הכל יתפרק"
"אם אני מרגיש חרדה עכשיו - אני לא אצליח להתמודד עם מה שיבוא בהמשך".
כתוצאה מכך אתם נשארים במצב של הישרדות גם כשאין איום ממשי אמיתי.

2️⃣ חשיבה של הכל או כלום
אתם חיים בקצוות. שחור או לבן
:אתם אומרים לעצמכם: " הצלחה או כישלון, טוב או רע - אין אמצע".
"אם זה לא מושלם זה לא שווה"
כתוצאה מכך אתם חשים לחץ, בושה ושיתוק.

3️⃣ קריאת מחשבות
אתם מניחים שאתם יודעים מה אחרים חושבים ולרוב זה המחשבות הגרועות ביותר.
"אתם אומרים לעצמכם: הם כועסים עליי"
"כולם חושבים ומרגישים אותי, רואים שאני חרד"
מה שקורה באמת זה שהמוח מנחש ואז מתייחס לניחוש כאילו זו עובדה.

4️⃣ הנמקה רגשית
בלבול בין רגש לאמת:
אתם אומרים לעצמכם: "אני מרגיש חרדה סימן שמשהו לא בסדר"
"זה מרגיש רע אז זה בטח רע"
רגשות הם חשובים, אבל לא תמיד תואמים למציאות.

העובדה היא שעיוותים קוגניטיביים זה לא משהו ייחודי שלכם, זו לא בעיה אישית שלכם. זה קורה אצל הרבה אנשים.
כדי להבין את המציאות, המטרה אינה לחשוב "חיובי", אלא לזהות את הדפוס לפני שהוא לוכד אתכם.
אי אפשר לשלוט בכל מחשבה, אבל אפשר לבחור איך להגיב לה.

הטיפול ב CBT מקנה כלים טובים להתמודד עם עיוותים קוגניטיביים.

24/09/2025

שנה טובה עם חוסן וצמיחה 🌱

שנה חדשה היא הזדמנות נהדרת לעצור, לנשום ולבחור במחשבות שתומכות בנו.
מאחלת לכם שנה של בהירות, אומץ וגמישות מחשבתית.

שנה שבה תלמדו לזהות את הדפוסים שמנהלים אתכם, לאתגר את המחשבות שמכבידות, ולבחור בצעדים קטנים שיוצרים שינוי גדול.

שנה של חוסן נפשי, שלווה וצמיחה 🌸
שתהיה שנה טובה🙏
#ראשהשנה #שנהטובהומתוקה #שנהחדשה

16/09/2025

כשאנחנו חרדים, מערכת העצבים מזהה איום ועוברת למצב של "ברח או הילחם" , מצב של הישרדות.

תנועה היא שפת הביטחון של הגוף.
לפעמים תנועה קצרה ופשוטה כמו הליכה, קפיצות במקום, ריקוד, נדנוד או מתיחות, מורידה את המתח בשרירים ומאותתת למוח: כרגע
בטוח.

כשיש חשיבת־יתר, ירידה בריכוז, תגובתיות רגשית ושחיקה בקבלת החלטות, קשה לנו להבין מה באמת קורה. זה לא שיש לנו “אופי חלש”, זו מערכת העצבים שמבקשת תמיכה.

אני מציעה לכם לאמץ את אחד משלושת הצעדים הבאים או את כולם, לנטרול תגובת-יתר:

• סריקת מבט איטית: תנו לעיניים לעבור בנחת על החדר. זה מה שיונקים עושים כשהם יוצאים מסכנה . ווידוא שאין טורף ואז המערכת נרגעת.

• שחרור הלסת: הורידו את הלשון מגג הפה והרפו את שרירי הלסת. לעיתים זה מספיק כדי להפחית חרדה בתוך שניות.

• שינוי השאלה: מעבר מ-“מה לא בסדר איתי?” ל-“מה הגוף שלי צריך כדי להרגיש בטוח עכשיו?”

פעולות אלה נראות אולי לא הגיוניות, אבל הן מקטינות את האיום במהירות ומחזירות לנו את תחושת השליטה.

אם יצא לכם לנסות את אחד מהצעדים האלה וזה עזר לכם, שתפו אותנו.
זכרו שניהול חרדה הוא יותר עניין של התמודדות, לא "ריפוי" שלה.

הטיפול ב CBT מקנה כלים טובים להתמודד עם חרדה.
#חרדה #חרדהחברתית #חרדהזהלאבושה #חרדהוסטרס

09/09/2025

חרדה לא תמיד נראית כמו התקף פאניקה. לפעמים, דווקא בתוך הקושי, יש גם רגעים יפים.🆗
איך היא באה לידי ביטוי?
• לפעמים אתם בוחנים כל מילה לפני שהיא יוצאת מהפה.
• לפעמים אתם נמנעים ממקומות שפעם הרגשתם בהם בנוח.
• כלפי חוץ אתם מחייכים, בזמן שהמוח צורח בפנים.
• אתם מוצאים את עצמכם מותשים, רק מעצם הקיום.

אתם נראים "בסדר" מבחוץ אבל נלחמים קרבות שקטים בפנים.
אתם לא חלשים. ואתם לא שבורים. אתם עושים כמיטב יכולתכם. וזה יותר ממספיק.

אני רוצה לתת לכם 10 תובנות לגבי חרדה. שמרו את זה לימים שבהם שתשכחו כמה אתם חזקים.

1. חרדה משקרת. זכרו לבדוק מהי האמת ואל תאמינו לחרדה

2. מאחורי כל לב חרד עומד מישהו שאכפת לו עמוקות, אוהב בעוז ומרגיש בעוצמה

3. אתם ראויים לאותה חמלה שאתם מעניקים לאחרים בחופשיות רבה

4. לפעמים אומץ הוא פשוט לקחת נשימה ולחשוב על רגעים שבהם אף אחד לא יודע שאתה נלחם

5. שרדתם 100% מרגעי החרדה הגרועים ביותר שלכם. אתם חזקים יותר ממה שאתם חושבים

6. זה בסדר אם הדבר הכי אמיץ שעשיתם היום זה סתם לקום מהמיטה

7. רגשות באים לבקר. תנו להם להיכנס, אבל זכרו, אתם לא חייבים לתת להם לעבור לגור אצלכם לצמיתות

8. הפאניקה שאתם חווים היום לא מוחקת את ההתקדמות שהייתה לכם אתמול. הריפוי מגיע בגלים

9. הסערה שיש עכשיו בליבכם תחלוף. היא תמיד חלפה. ותמיד תחלוף

10. יום אחד תסתכלו אחורה ותבינו ששרדתם רגעים שחשבתם שישברו אתכם

זכרו, תמיד אפשר עם להיעזר בבעל מקצוע. הטיפול ב CBT מקנה כלים להתמודדות עם חרדה.

ספרו לי אם התחברתם לאחד או יותר מהתובנות.

#חרדה #חרדהחברתית #חרדהזהלאבושה

02/09/2025

מה זה מטא OCD?

מטא OCD Meta) OCD) - מתאר רמת חרדה נוספת של אובססיביות וחרדות. מעגל נוסף. חרדה לא בגלל התוכן של המחשבות עצמן אלא על מחשבות והחרדות הקשורות ל- OCD. האם בכלל יש לי OCD.
c
איך זה בא לידי ביטוי?
ב-OCD רגיל, למשל, אדם יכול לפחד שהוא ידבק במחלה אז הוא עושה טקסי ניקיון.
ב-Meta-OCD הפחד כבר לא רק סביב המחלה, אלא סביב עצם העובדה שיש לו OCD.

ואז הוא שואל את עצמו:
מה אם אני לא באמת סובל מ- OCD?
ואם הטיפול שאני עושה לא יעזור?
מה אם המחשבות שלי הן לא OCD אלא אומרות משהו אמיתי עליי?
האם אני אהיה עסוק עם - OCD לנצח?
למטא OCD יש מאפיינים משל עצמם
ספק מתמשך: לא לגבי העולם החיצוני, אלא לגבי ההפרעה עצמה.
עיסוק מנטלי אינסופי: חיפוש תשובות, ניתוח עצמי, בדיקה אם זה באמת OCD.
חרדה מתמשכת: כי אין סוף לבדיקה הזו.
למה זה חשוב?
מטא-OCD גורם לאנשים להרגיש תקועים בלולאה כפולה:
הם גם מתמודדים עם התכנים האובססיביים, וגם עסוקים בחרדה על עצם ההפרעה עצמה.
המשמעות היא שה-OCD "מאכיל את עצמו" ומעמיק את תחושת חוסר הוודאות.

חשוב שתכרו בעובדה שאין "פתרון" אחד כשמדובר באובססיות
כי OCD אף פעם לא מסופק.
אנשים יכולים לחשוב:
"וואו, כן אולי אני ממציא הכל ואני רמאי"
"חחח אוקיי, זו מחשבה מעניינת, תודה מוח".
אם אתם מתמודדים עם מטא OCD, נסו לקבל את העובדה ש...
1. לעולם לא תוכלו לקבל דברים ב 100%
2. תוכלו לקבל ספק ולא משנה מה הנושא?
3. תצליחו להתמודד עם חוסר ידיעה?

התשובה לשלוש השאלות הללו צריכה להיות כן!

🔑קבלה היא המפתח לחופש.
כשיש לך OCD, יתכן שעדין תטיל ספק בכך שיש לך OCD.
זה הרעיון של מטא OCD
אנשים המתמודדים עם -OCD חווים לעיתים קרובות ספקות כגון:
• מה אם זה לא OCD?
• מה אם אני ממציא את הכל?
• האם אני מרגיש טוב יותר כשאני מתנתק פשוט כי אני מתעלם מהבעיה האמיתית?
• מה אם אני מפספס משהו בזה?
• מה אם אני באמת אוהב את המחשבות האלה?
• האם חשיפות נהיות קלות יותר בגלל שאני בסדר עם המחשבות האלה?
• מה אם החששות האלה ברמה נורמלית?

האובססיות האלה הן חלק מהטריקים "הטובים ביותר" של OCD .
זה מטעה אותנו כי זה גורם לספק עצום לגבי ההנחה הבסיסית של החלמה והבנה של מה שקורה בראש שלנו.

פתאום, אתה מפקפק ביסודות, ומרגיש כאילו היסודות שאתה נשען עליהם רועדים.
כמו כל נושא אחר, ככל שנותנים יותר תשומת לב למחשבות האלה, כך הן מתחזקות ותכופות יותר.
ספק הוא ספק. פחד הוא פחד. אל תתנו להפרעה טורדנית-כפייתית (OCD) לגרום לכם לחשוב שהתנועות שלה הן יותר מזה.

💡 טיפול ב-Meta-OCD נעשה בדומה ל-OCD רגיל: ללמוד לקבל חוסר ודאות ולשחרר את הצורך בתשובות מוחלטות לגבי ההפרעה.

הטיפול בCBT יכול להקנות כלים להתמודדות גם עם מטא- OCD

מיכל אלרן פסיכותרפיה cbt

18/11/2025

11/11/2025

04/11/2025

28/10/2025

21/10/2025

16/10/2025

09/10/2025

30/09/2025

24/09/2025

16/09/2025

09/09/2025

02/09/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category