גוף ונפש - תנועה ללא כאב

21/09/2025

לפני אירוע גדול מרגישים לחץ, וזה בסדר. הלב דופק מהר, כפות הידיים מזיעות, והמחשבות מתמלאות ב״מה אם״. אם אינכם מצליחים להרגיע את הרעש, הביצועים ייפגעו.

היכולת להישאר רגוע ובמיקוד מלא היא לעיתים ההבדל בין ניצחון להפסד.

מהו מצב מיקוד מלא? זהו מצב שבו המחשבה, הגוף והנשימה פועלים יחד. המיקוד חד. המחשבות יציבות. הפעולות זורמות.

הבעיה? הסחות דעת, מטלפונים ועד ספק עצמי, נמצאות בכל מקום. גם ספורטאים ברמה הגבוהה יכולים לאבד מיקוד תחת לחץ.

הפתרון? מתחילים בנשימה. מיקוד בנשימה מעגן אותך לרגע הנוכחי. הוא מפנה עומס מחשבתי ומחזיר אותך לכאן ולעכשיו, המקום שבו מתקבלים הביצועים הטובים ביותר שלך.

• נשימה מאמנת את הריכוז.
• ריכוז משפר ביצועים מנטליים.
• ביצועים מנטליים מניעים הצלחה.

תרגלו זאת מדי יום. נשימה דרך האף. תרגילי עצירת נשימה. מודעות לרגע הנוכחי.

ככל שתאמנו את הקשב שלכם בנשימה, כך יהיה לך קל יותר להיכנס למיקוד מלא בכל פעם שתצטרכו.

• יפים וייץ
מאמן נשימה Oxygen Advantage
• כפר סבא
• טלפון 052-369-5312 www.yafimetapel.co.il

20/09/2025

19/09/2025

הליבה היא לא רק שרירי בטן. היא דיאפרגמה שפוגשת שלושה חברים ותיקים.

הסתכלו טוב בתמונה. אם ציפיתם לראות רק שרירי בטן מפוסלים, אתם מסתכלים במקום הלא נכון. כאן מסתתר משהו חזק ומשמעותי יותר.

הליבה כגליל פונקציונלי:
• למעלה, הסרעפת
• למטה, רצפת האגן
• מקדימה, השריר הרחב הבטני Transversus Abdominis
• מאחור, המולטיפידוס Multifidus

ארבעה מרכיבים שנראים מרוחקים, יחד הם יוצרים חגורת יציבות, שליטה וכוח. דמיינו פחית אלומיניום. כשהיא שלמה היא עומדת בלחץ גבוה. אם לוחצים עליה מצד אחד או פוגעים בה היא מתמוטטת. כך פועלת הליבה, באמצעות פיזור יעיל של לחץ תוך בטני. לא כפיפות בטן. לא פלאנקים ארוכים שמבוצעים לא נכון. כן איזון בין דחיפה להחזקה.

תרגיל מודעות מהיר שכבו על הגב, רגליים כפופות, ידיים על הבטן.
1. שאיפה, האם הצלעות נפתחות לצדדים.
2. נשיפה איטית, האם הבטן משתטחת מעצמה או שאתם מכווצים בכוח.
3. לחיצה עדינה מתחת לטבור, האם הטרנסוורסוס פועל בלי הרמת צלעות או כיווץ ישבן.
4. מיקוד ברצפת האגן, האם אפשר להפעיל אותה בלי לכווץ ירכיים.
5. ביצוע כל השלבים בלי עצירת נשימה.

אם שלב אחד היה מאתגר, ברוכים הבאים לעבודה האמיתית על הליבה.

הליבה לא שם בשביל מראה חיצוני
• ייצוב עמוד השדרה
• נשימה איכותית
• הפחתת כאב גב תחתון
• שיפור שיווי משקל
• עידוד תנועה חופשית
• הגנה על רצפת האגן
• תיאום כוח ותנועה יומיומית

משנה תפיסה, אתם לא צריכים לשלוט בליבה. הליבה צריכה לשלוט בכם. בשקט ובטבעיות בכל פעולה.

שיקום הליבה הוא שיקום הגוף כולו. הליבה היא מרכז שליטה ותיאום. מערכת חכמה, דינמית וחיונית. בדיוק כמוכם.

• יפים וייץ
• כפר סבא
• טלפון 052-369-5312
• אתר www.yafimetapel.co.il

שיטות טיפול עיקריות:
• טריגר פוינט תרפי
• אינטגרציה מבנית לפי רכבות אנטומיה
• עיסוי רפואי
• שחרור פאשיה
• קינזיוטייפינג
• Oxygen Advantage אימון נשימה

17/09/2025

הלסת והאגן, חיבור מפתיע שמתחיל עוד ברחם.
הלסת והאגן שלך קשורים הרבה יותר ממה שנדמה. זה לא רק עניין של יציבה או הרגלי תנועה, אלא קשר שהתחיל כבר בשלבי ההתפתחות הראשונים ברחם, כשמערכות הגוף המרכזיות נבנו והתחברו זו לזו.

עמוד השדרה צמח אז בין שני אזורים קריטיים, זה שיהפוך לפה וזה שיהפוך לפתחי מערכת העיכול, השתן והרבייה. מאז ועד היום, החיבור הזה נשמר דרך הפאשיה (רקמות החיבור) ומערכת העצבים המרכזית. הצינור הדורלי, שמגן על חוט השדרה, יוצר מסלול תקשורת רציף מהלסת ועד עצם העצה (סקרום). במילים פשוטות, מה שקורה בלסת משפיע על האגן, ולהפך.

איך זה נראה ביום יום?
הלסת מגיבה ללחץ:
הלסת מתוכנתת להתכווץ כשאנחנו במתח. זה לא סתם רגעי, אלא הרגל יציבתי. כשהלסת ננעלת, הראש נוטה קדימה, והגוף כולו מתארגן מחדש כדי לא לאבד שיווי משקל.

המתח לא עוצר בלסת הוא מתגלגל מטה: צוואר, גב, אגן, ברכיים ועד כפות הרגליים. כאב שמתחיל "למעלה" מתבטא לא פעם במפרקים "למטה".

האגן נכנס לפעולה:
כשהלסת נעולה, האגן נוטה או מסתובב כדי לאזן. זה יכול להופיע ככאב גב, נוקשות בצד אחד או חוסר יציבות בירכיים.

השפעה על רצפת האגן:
לסת מכווצת משפיעה גם על רצפת האגן. לפעמים היא עובדת יתר על המידה, ולפעמים היא לא מופעלת בצורה יעילה. שתי הקצוות האלו משפיעות על הנשימה, על היציבה, ועל הדרך שבה מערכת העצבים מווסתת מתח.

דפוסי תנועה נשברים:
כשיש נעילה בלסת, הנשימה פחות יעילה, שיווי המשקל נפגע וההליכה יוצאת מאיזון. התוצאה היא עומס במפרקים, כאבים כרוניים ויציבה פחות חופשית.

קשר פונקציונלי עמוק:
הלסת ורצפת האגן הן חלק ממערכת הליבה, המערכת שמייצבת את עמוד השדרה ושומרת על מרכז הגוף יציב. מדובר במערכת אחת גדולה, לא באיברים מבודדים.

השורה התחתונה:
יציבה היא לא רק "לעמוד זקוף". היא תיאום מתמשך בין מערכות הגוף, קשר שהתחיל כבר ברחם ונמשך כל החיים.
שינויים קטנים בלסת עלולים עם הזמן להוביל לכאב ירך, חוסר יציבות באגן או מנח ראש קדמי.

החדשות הטובות הן שטיפול בלסת או ברצפת האגן יכול לשחרר כאבים לא צפויים, לשפר יציבה ולהחזיר לגוף חופש תנועה.

מי היה מאמין שהאגן והלסת מנהלים ביניהם שיחה שקטה מאז שהיינו עוברים?

יפים וייץ – מרפאת גוף ונפש תנועה ללא כאב בכפר סבא
052-369-5312
www.yafimetapel.co.il

#פאשיה #טיפולבכאבים #אינטגרציהמבנית #בריאותהגוף

16/09/2025

🚶‍♀️🏃‍♂️ Welche Laufgeschwindigkeit ist optimal für dich?
Stell dir vor, du hast 5 km vor dir – welches Tempo bringt die besten Gesundheitseffekte?

✨ Mein Tipp:
• Schnelles Laufen → super fürs Herz-Kreislauf-System ❤️
• Abwechslungsreiche Varianten (schnell, langsam, Hopserlauf …) → Top für deine Faszien 🌀
• Die Überraschung: Sehr langsames Gehen → optimal wirksam zur Vorbeugung von Rückenschmerzen. Je länger die Gehzeit umso höher die Wirkung!

👉 Diese letzte Empfehlung mag teilweise überraschend klingen, ist aber durch eine brandneue Studie im renommierten JAMA Network Open belegt

👉 Link zur Studie: https://tinyurl.com/5aefazr5

Hashtags:


⸻

🇬🇧 English (with hashtags)

🚶‍♀️🏃‍♂️ Which walking or running pace benefits you most?
Imagine you’re covering 5 km – which tempo brings the greatest health effects?

✨ My tip:
• Fast walking or running → great for cardiovascular fitness ❤️
• Playful variations (fast, slow, skipping, …) → excellent for your fascia 🌀
• The surprise: Very slow walking → especially effective for preventing back pain 🦴

👉 This last recommendation may sound unexpected, but it’s backed by a brand-new study in the renowned JAMA Network Open

👉 Link to study: https://tinyurl.com/5aefazr5

16/09/2025

מערכת הפאשיה של הגוף היא מערכת טנסגריטי, רשת חיה של מתח מתמשך ודחיסה מאוזנת שמחזיקה אותנו, מחלקת עומסים, ומעצבת את הדרך שבה אנו זזים ומרגישים בכל יום.

עבור אנשי מקצוע בתחום הבריאות והכושר זה משנה את כללי המשחק.

האימון אינו רק על שרירים או חלקים מבודדים. הוא עוסק בהבנת הרשת המקושרת שתומכת ביציבה, שיווי משקל, ניידות וחיוניות לאורך כל החיים.

כאשר מבינים טנסגריטי, ניתן לעזור ללקוחות להפחית כאבים יומיומיים, למנוע נוקשות, לשפר התאוששות, ולשמור על עצמאות ואיכות חיים ככל שמתבגרים.

הפאשיה כיעד טיפולי:
הפאשיה היא רקמה רציפה העוטפת כל שריר, איבר, כלי דם ועצב. היא אינה רק "מעטפת", אלא מערכת חישה ותנועה מורכבת. כאשר הפאשיה הופכת נוקשה, דביקה או מודלקת, התוצאה היא מגבלה בתנועה, כאב ולעיתים פגיעה במערכות אחרות.

בטיפול ממוקד בפאשיה ניתן:
לשחרר הדבקויות שנוצרות לאחר פציעות או עומס חוזר.
לשפר זרימת דם ולימפה וכך להאיץ ריפוי והתאוששות.
להפחית כאב שמקורו בגירוי עצבי בתוך הרקמה.
להחזיר גמישות ותנועתיות למפרקים ולשרירים.

שחרור פאשיה (Myofascial Release): עבודה עדינה או עמוקה לשחרור מתחים ברקמה.
טריגר פוינט תראפי: טיפול בנקודות רגישות בפאשיה ובשריר להפחתת כאב מוקרן.
אינטגרציה מבנית (Anatomy Trains SI): תיקון דפוסי תנועה דרך קווים פאשיאליים שלמים.
קינזיוטייפינג: הדבקת סרטים אלסטיים המאפשרים תמיכה, הפחתת עומס והכוונת תנועה.
עיסוי רפואי: מגע טיפולי לשיפור תפקוד הרקמות ושחרור עומסים.

טיפול בפאשיה אינו מתמקד רק בהקלה רגעית אלא בבנייה מחדש של דפוסי תנועה בריאים. המטופלים חווים פחות כאבים, ניידות טובה יותר, והיכולת לשמור על איכות חיים לאורך שנים.

בין אם מדובר בספורטאים שרוצים לשפר ביצועים או באנשים המבקשים לשמור על גופם פעיל וגמיש, טיפול בפאשיה נותן מענה ישיר לבעיה בשורשה ולא רק לתסמין.

יפים וייץ
כפר סבא
052-3695312
www.yafimetapel.co.il

#פאשיה
#טיפולבכאבים
#עיסוירפואי
#שחרורפאשיה
#אינטגרציהמבנית

14/09/2025

כאב גב ועכוז, שריר או עצב?

לא תמיד המקום שבו אתם חשים כאב הוא המקום שבו הוא מתחיל.
במקרים רבים מדובר בכאב מוקרן שמקורו בשרירים ובפאשיה ולא בעצב.

זהו כאב מיופאשיאלי מוקרן (Myofascial Referred Pain): כאשר נקודת רגישות קטנה בשריר, נקודת טריגר גורמת לכאב שמורגש במקומות אחרים. הכאב אמיתי, ולעיתים מבלבל מאוד כי הוא מחקה מצבים כמו פריצת דיסק או סיאטיקה.

מהן נקודות טריגר מיופאשיאליות?
נקודות טריגר הן מוקדים קטנים בתוך השריר או הפאשיה (רקמת החיבור העוטפת את השרירים) שמרגישים כמו "גוש קטן ורגיש". בלחיצה הן כואבות, ולעיתים הן שולחות כאב למקום אחר, לישבן, לירך, לשוק ואפילו לכף הרגל.
הן נוצרות כתוצאה מעומס יתר, יציבה לא מאוזנת, חוסר תנועה או סטרס.

טיפול בשחרור נקודות טריגר ושחרור פאשיה מאפשר להחזיר לרקמות את האלסטיות, לשפר את זרימת הדם ולהפחית כאב בצורה משמעותית.

אזורי הקרנת כאב שכיחים:

גב תחתון:
איליוקוסטל לומבורום (Iliocostalis lumborum) ו־לונגיסימוס תורציס (Longissimus thoracis) שולחים כאב מהגב התחתון לצדדים או לישבן.

מולטיפידוס (Multifidus) יוצר כאב עמוק ומרוכז, לעיתים עם תחושת "נעילה" של חוליות.

קוודרטוס לומבורום (Quadratus lumborum) גורם לכאב חד בצד הגב התחתון, המוקרן לישבן או לירך החיצונית.

סרראטוס פוסטריור אינפריור (Serratus posterior inferior) מייצר כאב נקודתי בגב האמצעי–תחתון.

ישבן וירך:
גלוטאוס מקסימוס (Gluteus maximus) כאב במרכז הישבן, לעיתים מקרין לירך האחורית.

גלוטאוס מדיוס (Gluteus medius) יוצר כאב בצידי הישבן עם הקרנה לירך החיצונית, לעיתים מפריע בשינה על הצד.

גלוטאוס מינימוס (Gluteus minimus) מחקה סיאטיקה: מקרין כאב לאורך הרגל ועד כף הרגל.

פיריפורמיס (Piriformis) "סיאטיקה שרירית": כאב ישבני עמוק המוקרן לאחור לאורך הירך.

קדמת הירך והאגן:
איליו-פסואס (Iliopsoas) שולח כאב קדמי למפשעה ולירך הקדמית, אך גם מקרין לגב התחתון ולאזור העכוז העליון. נפוץ במיוחד אצל מי שיושב זמן רב.

למה זה חשוב?
כאב מוקרן מהשרירים והפאשיה עלול להטעות, כי הוא מחקה בעיות עצביות או מפרקיות. אבל כשהמקור הוא בנקודות טריגר, אפשר לטפל בו בצורה יעילה ולא פולשנית.

היתרון בשילוב שיטות טיפול:
Trigger Point Therapy שחרור נקודות הטריגר והפחתת הכאב המוקרן.

Myofascial Release (שחרור פאשיה) שיפור הגמישות והחזרת חופש התנועה לרקמות.

אינטגרציה מבנית לפי רכבות אנטומיה (Anatomy Trains Structural Integration) איזון יציבתי ותנועתי של כל הגוף, כדי שהבעיה לא תחזור.

השילוב הזה לא רק מקל על הכאב, אלא מטפל בשורש הדפוס שיצר אותו.

המסר:
כאב מוקרן הוא אמיתי, ניתן לאיתור ולטיפול. עם אבחנה נכונה ושילוב שיטות טיפול מתקדמות, ניתן להפחית כאב, להחזיר תנועה חופשית ולהשיב לגוף יציבות ואיזון.

יפים וייץ
כפר סבא
052-369-5312
www.yafimetapel.co.il

#שחרורפאשיה #נקודותטריגר #אינטגרציהמבנית #טיפולבכאב #גבבריא

11/09/2025

האם אתם נושמים דרך הפה או דרך האף?
נשימת פה עלולה לפגוע באיכות השינה, בבריאות הפה, ובהתפתחות הפנים אצל ילדים.

מה ההבדל בין נשימת אף לנשימת פה?
• נשימת פה מכניסה אוויר יבש, קר ולא מסונן. נשימת אף מסננת, מחממת ומלחלחת את האוויר.
• נשימת אף מאזנת חמצן ופחמן דו חמצני. נשימת פה מורידה את רמות הפחמן הדו חמצני בצורה חדה.
• נשימת אף מגינה על חניכיים ושיניים. נשימת פה מייבשת, גורמת לריח רע, מחלות חניכיים ועששת.
• נשימת אף תומכת בשינה רגועה. נשימת פה מקושרת לנחירות ודום נשימה בשינה.

מה גורם לנשימת פה?
• גודש כרוני באף (אלרגיות, סינוסיטיס, הצטננות)
• מחיצה עקומה באף
• שקדים או אדנואידים מוגדלים
• אסתמה ובעיות נשימה כרוניות
• יציבה לקויה ולשון במנח נמוך בפה
• הרגל נרכש

איך זה משפיע על הבריאות?
• בריאות הפה: עששת, מחלות חניכיים וריח רע
• שינה: נחירות, דום נשימה ושינה לא איכותית
• התפתחות פנים בילדים: פנים ארוכות, שיניים עקומות, סנטר נסוג
• מערכת החיסון: זיהומי גרון וריאות חוזרים
• הלב והמוח: לחץ דם גבוה, עייפות, קושי בריכוז וחרדה
• מערכת הנשימה: גירוי בדרכי האוויר והחמרת אסתמה

6 סימנים שאתם נושמים פה:
• מתעוררים עם פה יבש או כאב גרון
• ריח רע בפה למרות צחצוח
• נחירות או תסמיני דום נשימה
• עייפות יומיומית
• עששת או מחלות חניכיים חוזרות
• אצל ילדים: פנים צרות וארוכות, שיניים עקומות, קושי בריכוז

מה אפשר לעשות?
• לטפל בגורם (אלרגיות, סינוסיטיס, מחיצה עקומה)
• לשמור על היגיינת אף (שטיפות מי מלח, אדים, טיפול באלרגיות)
• לתרגל נשימה אפית: Box Breathing, שיטת בוטייקו, שיטת Oxygen Advantage
• לשפר תנוחות שינה ולבחון טיפול בדום נשימה
• לאמן יציבה ולשון (הלשון נוגעת בחיך העליון)
• לפנות למומחה (רופא א.א.ג, רופא שיניים או מומחה שינה)

תרגול פשוט – Box Breathing:
שאיפה מהאף ל-4 שניות • החזקת אוויר 4 שניות • נשיפה מהאף 4 שניות • החזקת אוויר 4 שניות • חזור 5–10 פעמים ביום.

יפים וייץ
כפר סבא
052-369-5312
www.yafimetapel.co.il

#טיפולבפאשיה #שחרורשרירים #עיסוירפואי #קינזיוטייפינג #נשימהנכונה

10/09/2025

A new study strengthens the growing focus on the Deep Adipose Tissue (DAT) layer—situated in the deeper part of the subcutaneous connective tissue and distinct from the Superficial Adipose Tissue—as a frequent source of myofascial pain dysfunctions. For manual therapists, this adds further support to the assumption that techniques involving shear or cupping-like traction may be more effective than relying solely on vertical pressure.

Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40833844/

09/09/2025

כאבי גב? כדור טניס יכול להיות הכלי הפשוט ביותר להקלה, ממש בסלון שלכם.

אם את או אתה מתמודדים עם כאבי גב ואין לכם זמן לקבוע עיסוי, כדור טניס פשוט עשוי להציע הקלה מפתיעה.

עיסוי בעזרת כדור טניס פועל באמצעות הפעלת לחץ עדין על הרקמות הרכות בשרירים וברקמות הפאשיה. זה עוזר לשחרור מתחים, לשיפור זרימת הדם ולהפעלת אנדורפינים שמקלים על כאב.

אפשר להשתמש בכדור טניס מתחת לכף הרגל (רגל אחת בכל פעם) כדי לשחרר את השרירים ורקמות הפאשיה. פעולה זו משחררת גם את ההמסטרינג ואת שרירי הגב, מה שעשוי להקל על כאבים.

אבל זה לא נגמר כאן.

כששוכבים על כדור טניס ומניעים את הגוף בעדינות, ניתן להגיע לשרירים הגדולים סביב עמוד השדרה, שרירי הזוקפים (erector spinae) שתומכים ביציבה ובניידות.

כדי להתחיל, חברו שני כדורי טניס על ידי הכנסת שניהם לגרביון ארוך והניחו אותם על הרצפה. שכבו כך שהם ייושרו עם מרכז הגב. הרימו לאט את הידיים והזיזו את המשקל כדי לעסות אזורים תפוסים.

להקלה על כאבי גב תחתון, אפשר למקם כדור טניס אחד מתחת לשרירים שלצד עמוד השדרה, או לשבת על כיסא כשהכדור מונח מאחוריכם. גלגול כדור טניס מתחת לכפות הרגליים יכול גם לשחרר את שרירי ההמסטרינג והפאשיה של השוקיים, שלעתים קרובות קשורים לאי נוחות בגב.

טכניקה נגישה וזולה זו אינה תחליף לאבחון רפואי או לאיש מקצוע, אך היא יכולה להעניק הקלה משמעותית כחלק משגרת ניהול כאב רחבה יותר.

יפים וייץ
כפר סבא
052-369-5312
www.yafimetapel.co.il

08/09/2025

פאשיה מחברת הכל: שרירים, עצמות ומפרקים, ל־7 שרשראות חזקות, בהתבסס על אינטגרציה מבנית לפי רכבות אנטומיה של טום מאיירס. השרשראות מנחות את התנועה, היציבה והביצועים שלך:

• השרשרת הקדמית השטחית (Superficial Front Line SFL)
• השרשרת האחורית השטחית (Superficial Back Line SBL)
• השרשרת הצידית (Lateral Line)
• השרשרת הספירלית (Spiral Line)
• השרשרת הקדמית העמוקה (Deep Front Line DFL)
• שרשראות הידיים (Arm Lines)
• השרשראות הפונקציונליות (Functional Lines)

כל אחת מהן משחקת תפקיד חיוני באיך שאנחנו נעים, מיוצבים ומעבירים כוח.

פאשיה היא לא רק עטיפה פסיבית. היא מתפקדת כמו גומייה, אוגרת ומשחררת אנרגיה אלסטית, מה שמאפשר לך לקפוץ גבוה יותר, לרוץ מהר יותר ולנוע ביעילות גדולה יותר.

רוב תוכניות האימון מתעלמות ממנה ומתמקדות רק בכוח ובגודל שריר, וכך מפספסות את תחנת הכוח החבויה מתחת לפני השטח.

כשהפאשיה בריאה, רוויה במים ומאומנת לאלסטיות, היא תורמת לשיפור ביצועים, מונעת פציעות ומשפרת יציבה. כשמתעלמים ממנה, מופיעים נוקשות, עייפות ועצירה בהתקדמות.

איך לאמן את הפאשיה בצורה יעילה:
• להשתמש בתנועות אלסטיות, קפיציות.
• להתאמן בכיוונים שונים.
• להתמקד בקצב, רתע ותיאום של כל הגוף.

פאשיה חזקה = תנועה טובה יותר, פחות פציעות, יותר כוח.

רוצה לשפר תנועה, להפחית כאבים ולגלות איך הפאשיה משפיעה על הגוף שלך?
ניתן לקבוע פגישה במרפאה שלי בכפר סבא ולקבל טיפול מותאם אישית.

טלפון: 052-369-5312
אתר: www.yafimetapel.co.il

#פאשיה