גוף ונפש - תנועה ללא כאב

23/11/2025

איך פציעות משנות את מערכת הפאשיה שלך, ומה אפשר לעשות כדי לשחרר את הגוף מדפוסים כרוניים

הפאשיה היא מערכת רציפה אחת. כל הגבלה במקום אחד משבשת אזורים אחרים. זו הסיבה שפציעות ישנות ממשיכות ליצור כאבים, הגבלות ושינויי יציבה גם שנים אחרי שהרקמות החלימו.

כשהגוף נפגע, הפאשיה מגיבה מיד. בטווח הקצר זה מגן עליך. בטווח הארוך זה משנה דפוסי תנועה ויוצר פיצוי יציבה.

1. דלקת ופיברוזיס
פציעה מפעילה דלקת וייצור קולגן מהיר. אם הרקמה דחוסה או מיובשת, הפאשיה נהיית צפופה ודביקה. הפיברוזיס שמתקבל מגביל תנועה ומפריע ליציבה מאוזנת.

2. הידבקויות
שכבות פאשיה נדבקות כדי לייצב. כשההידבקויות נמשכות, היכולת של השכבות להחליק זו על זו נפגעת. זה מצמצם מוביליות ודוחף את הגוף לדפוסי תנועה שיוצרים פיצוי יציבה.

3. חוסר איזון במתח
אזור פגוע מתכווץ כדי להגן על עצמו. אזורים אחרים מפצים. התגובה הזו משנה חלוקת עומסים בין שרירים ומפרקים וגורמת לשינויי יישור שמפרים את איזון היציבה.

4. דפוסי כאב כרוניים
כאשר הפאשיה נשארת מתוחה וחסומה, הגוף משחזר את אותו מעגל כאב. השרירים כיווצים, הטווח מוגבל והגוף נכנס לדפוסי הגנה שמייצרים פיצוי יציבה נוסף.

מה עושים בטיפול
הטיפול מפחית עומסים, משחרר הדבקויות ומחזיר את הגוף לתנועה יעילה דרך: שחרור פאשיה בשכבות עמוקות, טיפול טריגר פוינט, אינטגרציה מבנית לפי Anatomy Trains, Myofascial Release, עיסוי רפואי ממוקד, נשימה פונקציונלית Oxygen Advantage, שיקום תנועתיות, שיקום יציבה מאוזנת והפחתת פיצוי יציבה. המטרה היא להחזיר לגוף חופש תנועה, חלוקת עומסים מדויקת ויציבה יציבה.

יפים וייץ
גוף ונפש, תנועה ללא כאב
כפר סבא
טלפון: 052-369-5312
www.yafimetapel.co.il

21/11/2025

מאמר לסוף השבוע:
עיניים, צוואר וכאבי ראש
שרירי העיניים ושרירי הצוואר פועלים יחד. מתח גבוה באזור הצווארי יכול לשנות את תנועת העיניים ואת הקואורדינציה שלהן. זה גורם לעייפות בעיניים ולקושי במיקוד.
האזור הצווארי העליון, במיוחד החוליות הראשונות C1, C2, קרוב לגזע המוח.
גזע המוח שולט גם על תנועות העיניים ועל שיווי המשקל. דלקת או כיווץ באזור הזה יכולים לגרות את גזע המוח ולגרום להפרעות ראייה.
קיימים רפלקסים נוירולוגיים שמחברים בין מנח הראש והצוואר לבין תנועת העיניים. כשיש בעיה בצוואר, הרפלקסים האלה משתבשים ונוצרת פגיעה בקואורדינציה. יציבה לקויה מאלצת את העיניים לעבוד קשה כדי לשמור על מיקוד. זה יוצר עומס, עייפות ומתחים.
העיניים הן מהאיברים הפעילים ביותר ביום יום אך לרוב לא זוכות לתשומת לב. שימוש יומיומי בסמארטפונים, טאבלטים, מחשבים ועבודה מטווחים קרובים מאלץ את העיניים להתמודד עם עומסי ראייה משמעותיים. עומס כזה יכול לגרום למתח בשרירי העורף, לכאבי ראש ואף לסחרחורת.
כמו שאנו מתאמנים על שרירי הגפיים והליבה, חשוב להקדיש זמן גם לתנועתיות של גלגלי העיניים. תרגול כזה מפחית עומס, מרגיע ומשפר את התפקוד העיני ואת הקשר בין העיניים לצוואר.
השרירים התת עורפיים, הממוקמים ממש מתחת לבסיס הגולגולת, מושפעים ישירות מעומס ראייתי. הם כוללים את
Re**us Capitis Posterior Minor
Re**us Capitis Posterior Major
Obliquus Capitis Superior
Obliquus Capitis Inferior
ניתן לראות בתמונה, אלה שרירים קטנים אך חזקים, מלאים בקולטני פרופריוספציה. בכל פעם שהעיניים מתמקדות, עוקבות או משנות כיוון, השרירים התת עורפיים מייצבים את הראש ושומרים על שדה ראייה יציב.
כאשר העיניים מתקשות להסתנכרן או להתמקד, השרירים האלה נכנסים לפיצוי יתר. הם מתאמצים, מתקצרים וננעלים במתח כרוני. התהליך הזה יוצר עומס על מפרקי האטלס והאקסיס (שתי החוליות העליונות C1 ו C2), על עצבים סמוכים ועל מערכת שיווי המשקל. התוצאה יכולה להיות כאבי ראש סוב אוקסיפיטליים (תת עורפיים), כאבי צוואר וסחרחורת.
קשר אנטומי חשוב: "הדורה",
הדורה היא מעטפת ההגנה החיצונית של המוח וחוט השדרה. היא רגישה מאוד למתח וללחץ. מחקרים מציגים חיבור רקמתי עדין בין Re**us Capitis Posterior Minor לבין הדורה בצוואר העליון.
המשמעות פשוטה, מתח בשרירי תת העורף יכול להשפיע ישירות על מערכת העצבים וליצור כאב שמוקרן אל הראש.
למה זה גורם לכאבי ראש?
• לחץ על עצבים שעולים לקרקפת.
• הגברת רגישות של הדורה.
• ירידה בתנועתיות של C1 ו C2.
• עומס נוסף על שרירי העיניים.
השילוב יוצר כאב דמוי מיגרנה, מקרין ולוחץ.

כאב ראש בבסיס הגולגולת. כאב בחיבור בין הגולגולת לצוואר.
כאב צוואר עמוק ונוקשות. קושי בסיבוב הראש ותחושת עומס שרירי.
סחרחורת פוסטורלית. תחושת חוסר יציבות הנובעת משיבוש בתיאום בין העיניים לצוואר.
קושי במיקוד העיניים. עייפות עינית או קושי למקד.
ירידה בפרופריוספציה. פגיעה בתחושה של מיקום הראש במרחב.
הגבלה בתנועת האטלס והאקסיס. פגיעה בתנועת C1 ו C2.
עומסים יציבתיים, תנוחת ראש קדמית מגבירה משמעותית את העומס על תת העורף.
פגיעות האצה האטה כמו הצלפת שוט מגבירות רגישות.
עבודה מול מסכים ומאמץ ראייה מתמשך גורמים להחמרה.
לתרגול משקם ניתן לבצע את הפעולות הבאות:
שמירה על מבט קבוע והנעת הראש לכל הכיוונים.
העברת המבט בין נקודות שונות.
הפסקות קבועות ממסכים.
שחרור פאשיאלי וטיפול ידני בשרירים התת עורפיים.
תרגול שליטה פרופריוצפטיבית של הצוואר העליון.

כשהעיניים מתפקדות טוב יותר, הצוואר משתחרר.
כשהצוואר יציב וחופשי, כאבי הראש פוחתים.
הקשר בין הראייה לשליטה בצוואר הוא המפתח להפחתת כאב ושיפור יציבה.

טיפול במרפאה
יפים וייץ בתנועה ללא כאב
טריגר פוינט, שחרור פאשיה, אינטגרציה מבנית, עיסוי רפואי, קינזיוטייפינג
כתובת: כפר סבא
נייד: 052-369-5312
אתר: www.yafimetapel.co.il



#פאשיה

#יציבה

20/11/2025

20/11/2025

משככי כאבים או טיפול מקצועי במגע, מה באמת פותר את הכאב מהשורש

משככי כאבים מעניקים הקלה מהירה. הם מפחיתים כאב או דלקת, אך אינם משנים את המנגנון שמייצר את הכאב. כאשר קיימים עומסים פאשיאליים, נקודות טריגר, הגבלה מפרקית או דפוסי תנועה לקויים, הגוף ממשיך לשדר כאב גם אחרי שההשפעה של התרופה נעלמת. הכאב חוזר משום שהתחושה משתנה, אך התפקוד לא משתפר.

טיפול מקצועי במגע פועל בצורה שונה. הוא בוחן מה גורם לכאב, מאתר עומסים ומחזיר תנועה לרקמות ולמפרקים. שיטות כמו שחרור פאשיה, טיפול בנקודות טריגר, אינטגרציה מבנית לפי Anatomy Trains, עיסוי רפואי וקינזיוטייפינג משחררות רקמות מוגבלות, מאזנות עומסים ומפחיתות פיצוי. כך המערכת חוזרת לפעול בצורה יעילה, והמנגנון שמייצר את הכאב משתנה.

משכך כאבים משנה תחושה. טיפול מקצועי במגע משנה תפקוד. כאשר הגוף נע בצורה לא יעילה הוא מפצה, והפיצוי יוצר עומס שמוביל לכאב. טיפול מקצועי במגע מפחית עומסים, מחזיר תנועה תקינה ומשפר את התיאום בין שרירים, פאשיה ומפרקים. כשמערכת התנועה משתפרת, הכאב יורד כי הסיבה נפתרת.

אצל ספורטאים הדבר משמעותי במיוחד. שימוש תכוף במשככי כאבים מסתיר בעיה תנועתית. הגוף ממשיך לעבוד בצורה לא מאוזנת והסיכון לפציעה חוזרת עולה. טיפול מקצועי במגע בשילוב תיקון דפוסי תנועה ושחרור פאשיה יוצר מערכת יציבה ומפחית עומסים.

הגישה מתאימה לכאב חוזר, מגבלת תנועה, עומס פאשיאלי ולמי שמרגיש שהכאב חוזר אחרי כל משכך. מי שמחפש פתרון זמני יקבל אותו ממשכך כאבים. מי שמחפש לפתור את הכאב מהשורש צריך להשפיע על התפקוד, לא על התחושה.

יפים וייץ, טיפולי מגע מקצועיים לשיפור תנועה והפחתת כאב
קליניקה גוף ונפש תנועה ללא כאב,
כפר סבא
052-369-5312
www.yafimetapel.co.il

#טיפולבמגע
#פאשיה
#עיסוירפואי
#שחרורטריגר
#אינטגרציהמבנית

16/11/2025

מתיחות עצמיות לשחרור רקמת הפאשיה הן כלי יעיל לשיפור תנועה ולהפחתת עומס.
הפאשיה היא רקמת חיבור רציפה המחברת שרירים, עצבים ואיברים.
ישיבה ארוכה, עומס, חוסר תנועה ומתח רגשי גורמים לה להידבק ולהתקשות.
הדבר יוצר כאב, נוקשות והגבלה.
המחקרים מראים שהפאשיה מגיבה היטב לזמן מתיחה, נשימה ולתנועה מדויקת.

טיפול מנואלי מקצועי הוא הדרך היעילה ביותר לשחרור הידבקויות עמוקות, לשיפור ההחלקה בין שכבות הפאשיה ולארגון מחדש של רקמת החיבור.
המגע מאפשר להגיע לאזורים עמוקים, לרקמות רגישות ולדפוסי עומס שאינם מגיבים למתיחה בלבד.
מתיחות עצמיות משלימות את עבודת השחרור.
הן שומרות על תוצאות הטיפול, מפחיתות עומסים יומיומיים, ומקדמות תנועה חופשית יותר בין שכבות הרקמה.

קיימות גישות מגוונות של טכניקות מתיחה המשפיעות על הפאשיה.
בין אלו נמצאות מתיחה סטטית, מתיחה דינמית, מתיחות PNF, מתיחות ספירליות, טכניקות החלקה, מתיחות עומס קל, מתיחות עמוקות, וגישות מבוססות נשימה ותנועה כמו Human Garage.
לכל גישה מנגנון פעולה מעט שונה, והן משלימות זו את זו במודל התנועה הפאשיאלי.

מתיחה סטטית מבוצעת בהחזקת מנח לאורך 30 עד 60 שניות.
מחקרים של רוברט שלייפ (Robert Schleip) מצביעים על ירידה בקשיחות הפאשיה ושיפור בהחלקת שכבות.
שיטה זו מתאימה לסיום אימון או לאחר חימום.
טיפול מנואלי משלים את המתיחה ומגיע לעומק שלא מתאפשר בתרגול עצמי.

מתיחה דינמית נעשית דרך תנועה רציפה ועלייה הדרגתית בטווח.
היא מגבירה זרימת דם ומשפרת תנועתיות בין שכבות הפאשיה.
היא פחות משנה את עומק הרקמה באופן מיידי אך תורמת לשמירה יומית על גמישות ולמניעת הדבקות.
עבודות Fascial Fitness בהובלת שלייפ מצביעות על תגובה חיובית של רקמת הפאשיה לתנועה עדינה רב-מישורית.

מתיחות PNF משלבות כיווץ והרפיה.
כיווץ איזומטרי מפחית התנגדות ומאפשר מתיחה עמוקה יותר.
זו שיטה יעילה במיוחד לשיפור טווח תנועה מהיר.
מחקרי שארמן (Sharman) מדגימים יתרון ברור למצבי קיצור רקמה.
בשילוב טיפול מנואלי, תוצאות השחרור מתעצמות.

גישת Human Garage מתמקדת באופן ישיר בפאשיה.
היא משלבת נשימה עמוקה, סיבוב נגדי עדין וקיבוע נקודתי.
העקרונות נשענים על עבודות של שלייפ, של תום מאיירס (Thomas Myers) ושל קרלה סטקו (Carla Stecco).
המטרה היא להחזיר החלקה בין השכבות ולשחרר עומס מצטבר.
העדויות מהשטח מציגות שיפור משמעותי בנוקשות, כאבים ויציבה.
שילוב טיפול מנואלי עם הפרוטוקול מגדיל את האפקט.

קיימות גם טכניקות נוספות שנחקרו ישירות בהקשר של פאשיה.
מתיחות ספירליות של מאיירס משפיעות על רשת הפאשיה בזכות פיתול ותנועה רב מישורית.
מתיחות החלקה של סטקו יוצרות תנועה מנוגדת בין שכבות ומטפלות באזורים דביקים.
מתיחות עמוקות של דקות ארוכות משנות את צמיגות החומר הבין תאי ומשפיעות על פעילות תאי החיבור.
מתיחות עומס קל מסייעות בארגון מחדש של רקמת החיבור ובהתאמה מכנית טובה יותר.
תנועה אלסטית עדינה כפי שנחקרה ב-Fascial Fitness משפרת את האלסטיות של הרקמה.

שילוב הגישות יוצר תוצאה מיטבית.
מתיחה סטטית לשחרור עומק.
דינמית לשמירה יומית.
PNF לשיפור מהיר.
Human Garage לשחרור גלובלי.
שיטות ספירליות, החלקה, עומס קל ומתיחות עמוקות משלימות את התמונה.
טיפול מנואלי מקצועי מחזק את יכולת הרקמה להשתחרר ולהתארגן מחדש.

לייעוץ אישי אבחון וטיפול מבוסס פאשיה ותנועה.
יפים וייץ.
כפר סבא.
0523695312
www.yafimetapel.co.il

מקורות:
Schleip R
Myers T
Stecco C
Pavan PG
Kay AD
Sharman MJ
Wilke J
Human Garage Publications

#פאשיה
#מתיחות


#אנטומיה

14/11/2025

האם נשימת יתר היא דבר אמיתי?
כן. והיא יכולה להגביל בריאות, ביצועים וצלילות מחשבתית אצל כל אדם.

אנשים רבים חושבים שנשימות עמוקות הן תמיד טובות.
בפועל רוב האנשים נושמים יותר מדי.

מהי נשימת יתר?
נשימת יתר היא כניסת יותר אוויר ממה שהגוף צריך. לרוב דרך הפה, עם נשימה רדודה לבית החזה העליון וללא הפסקה בין נשימות.
אתם אולי לא מרגישים בזה. הגוף שלכם מרגיש היטב.

יותר אוויר לא מביא יותר חמצן.
כשנושמים יותר מדי, רמת הפחמן הדו חמצני יורדת. זה מקטין את יכולת החמצן להשתחרר מההמוגלובין ולהגיע לתאים.
זה נקרא אפקט בוהר.
פחות CO₂ אומר פחות חמצן לשרירים, למוח ולאיברים.

סימנים לנשימת יתר כרונית:
פיהוקים או אנחות רבים.
נשימה דרך הפה.
ירידה בריכוז.
ידיים ורגליים קרות.
כאבי שינה.
תחושת חרדה.

באימון בגישת Oxygen Advantage לומדים:
להפחית נפח נשימה.
לשפר סבילות ל CO₂.
לשפר אספקת חמצן לרקמות.
לבצע טוב יותר במאמץ קטן יותר.

נשימה היא מיומנות שאפשר לאמן.
שינוי הרגלי נשימה משנה איכות חיים.

יפים וייץ
מטפל מוסמך בשיטות Oxygen Advantage
מרפאה בכפר סבא
טלפון: 052-369-5312
www.yafimetapel.co.il

#נשימתיתר #נשימהנכונה #ויסותעצבי #בריאותותנועה

13/11/2025

נקודות טריגר: הבנה, איתור וטיפול בעיסוי טיפולי

מהן נקודות טריגר?
נקודות טריגר הן אזורים רגישים במיוחד הנמצאים בשרירי השלד ובמעטפת הפאשיאלית שלהם. מדובר באזורים קטנים וממוקדים שבהם סיבי השריר נמצאים בכיווץ מתמשך ואינם מצליחים להשתחרר, ויוצרים “קשר” או גוש קטן. במישוש, נקודה כזו רגישה למגע ולעיתים מקרינה כאב לאזורים אחרים בגוף. תכונה זו, של הקרנת כאב למקום אחר, היא סימן היכר טיפוסי של נקודות טריגר.

הגורמים להיווצרות נקודות טריגר:
יציבה לקויה או עומסים חוזרים, שימוש יתר או עומס יתר על שריר, מתח גופני או רגשי, חוסר תנועה וירידה בזרימת הדם, טראומה ישירה לשריר.

נקודות טריגר מופיעות לעיתים קרובות כחלק מתסמונת הכאב המיופאשיאלית, אך כמעט כל אדם עלול לחוות אותן במהלך חייו.

מאפייני נקודת טריגר:
נקודת טריגר מאופיינת ברצועה מתוחה שניתנת למישוש בשריר, גוש רגיש במיוחד, הקרנת כאב כאשר לוחצים על הנקודה, תגובת כיווץ מקומית (“קפיצה”) בעת גירוי, ירידה בטווח התנועה וחולשת שריר ללא ניוון.

היכן נמצאות נקודות טריגר?
ניתן למצוא נקודות טריגר כמעט בכל שריר בגוף, אך הן מופיעות במיוחד בשרירים הפעילים יום־יום או שומרי היציבה.
דוגמאות שכיחות:
שריר הטרפז העליון (Upper Trapezius): גורם לכאב בצוואר, בלסת או מאחורי העין, ולעיתים לכאבי ראש מתיחתיים.
שריר מרים השכמה (Levator Scapulae): גורם לכאב בצוואר בעת סיבוב או הטיית הראש.
שרירי העכוז האמצעי והקטן (Gluteus Medius / Minimus): מקרינים כאב לרגל ולעיתים מתבלבלים בינם לבין כאב סיאטי.
שריר האגסי (Piriformis): גורם לכאב עמוק בישבן ולעיתים לוחץ על עצב השת (סיאטיק).
השריר המרובע המותני (Quadratus Lumborum): גורם לכאב גב תחתון ואי נוחות באזור האגן.
שרירי המסטר והטמפורליס (Masseter, Temporalis): גורמים לנוקשות בלסת, כאבי ראש וחריקת שיניים.
שריר הסטרנוקלידו מסטואיד (Sternocleidomastoid – SCM): גורם לכאב בצוואר, בראש ובפנים, ולעיתים סחרחורת.
שרירי החזה (Pectoralis Major / Minor): עלולים לגרום לכאב מוקרן לזרוע, לחזה או לשכמה, ולעיתים מדמים בעיה לבבית.

נקודות טריגר מופיעות לעיתים קרובות סמוך למוצא או לאחיזה של השרירים, במיוחד באזורים הנתונים למתח חוזר.

כיצד לאתר נקודות טריגר?
המטפל מאתר נקודות טריגר בעזרת מישוש מדויק, משוב מהמטופל וידע מקצועי נרחב.
ההבנה של מיקום ודפוסי ההקרנה של נקודות הטריגר נרכשת בלימוד מסודר ומבוססת על מקורות מקצועיים מוכרים, ובראשם הספרות של ד"ר טרוול וסימונס (Travell & Simons) הנחשבת לאבן יסוד בתחום.

טכניקות לזיהוי:
מישוש שטוח, לחיצה באצבעות לרוחב סיבי השריר כדי לחוש רצועה מתוחה.
מישוש צביטה (Pincer), אחיזת השריר בין האגודל לאצבעות (יעיל במיוחד בטרפז, SCM ועוד).
שאלת המטופל, “האם זה משחזר את הכאב המוכר לך?” אישור של כאב מוקרן חשוב לזיהוי מדויק.

כיצד לטפל בנקודות טריגר במהלך עיסוי?
הטיפול כולל חימום עדין, הפעלת לחץ ממוקד על הנקודה, המתנה לרגע שבו השריר משתחרר ולאחר מכן מתיחה עדינה.
המטרה היא לשחרר את הכיווץ, להחזיר גמישות ולשפר את זרימת הדם.
העבודה נעשית תוך כדי תקשורת מתמדת עם המטופל, כך שהלחץ יהיה במידה הנכונה ויישאר נעים או נסבל.

מתי לא כדאי לטפל בנקודות טריגר?
יש מצבים שבהם עדיף לדחות את הטיפול או לבחור בגישה עדינה יותר:
כשיש דלקת פעילה או כאב חד באזור, כשיש חום או זיהום כללי בגוף, כשיש פציעה או חבלה טרייה בשריר, כשיש ירידה בתחושה או נימול באזור.

במצבים כאלה מומלץ להמתין, לאפשר לגוף להחלים או לפנות לבדיקה רפואית.
כך הטיפול יישאר בטוח ויעיל.

נקודות טריגר הן מקור שכיח לכאב ולתפקוד לקוי במערכת השריר־שלד. איתור מדויק וטיפול בלחץ ממוקד, מתיחות והדרכת מטופל יכולים להפחית כאב, להשיב תנועה ולשפר תפקוד שרירי. טיפול יעיל דורש סבלנות, דיוק ותקשורת, והוא אחד הכלים החשובים ביותר בארסנל של המטפל בעיסוי קליני.

כאשר משלבים את גישת Trigger Point Therapy עם שחרור מיופאשיאלי (Myofascial Release) ועם אינטגרציה מבנית לפי רכבות אנטומיה (Anatomy Trains Structural Integration), התוצאות משתפרות משמעותית.
הטיפול הופך הוליסטי יותר, מתייחס למערכות השריר והפאשיה כרשת אחת רציפה, ומאפשר שחרור מתחים ברמה מקומית וגם מערכתית.
שילוב זה מחזק את היעילות הקלינית, משפר יציבה, תנועה ונשימה, ומאפשר לגוף לחזור לדפוס תפקוד טבעי ומאוזן.

יפים וייץ - גוף ונפש-תנועה ללא כאב
מרפא. בכפר סבא
טלפון: 052-369-5312
אתר: www.yafimetapel.co.il

#טריגרפוינט
#שחרורפאשיה
#עיסוירפואי
#אינטגרציהמבנית
#כאבושרירים

12/11/2025

11/11/2025

שחרור מיופאשיאלי: הדרך שלך להתאושש מהר יותר ולנוע טוב יותר

אם את או אתה מתאמנים בעקביות, אתם כבר מכירים את זה. השרירים מתקצרים, הגוף נוקשה, וההתאוששות לוקחת יותר זמן. טיפול בשחרור מיופאשיאלי הוא אחת הדרכים היעילות להשיב לגוף חופש תנועה, להפחית עומס, ולשפר ביצועים.

מה זה שחרור מיופאשיאלי?
הפאשיה היא רקמת חיבור דינמית שעוטפת כל שריר, גיד ועצם. כשהיא מאבדת גמישות או נדבקת לשכבות סמוכות, נוצרות מגבלות תנועה וכאב. בטיפול בשחרור מיופאשיאלי מפעילים לחץ מבוקר על הרקמות, משחררים הידבקויות, משפרים זרימה ומחזירים את היכולת לנוע בצורה טבעית ויעילה.

איך זה תורם לספורטאים:
מחקרים מהשנים האחרונות מצביעים על יתרונות ברורים:
• הגדלת טווח תנועה וגמישות.
• הפחתת כאב שרירי מאוחר (DOMS) אחרי אימון.
• האצת התאוששות בין אימונים.
• שיפור קואורדינציה ואיכות התנועה.
• שמירה על ביצועים ללא ירידה בכוח.

היתרון של טיפול ידני מקצועי:
בקליניקה אני משלב גישות מתקדמות שמגיעות לעומק הרקמה:
• שחרור פאשיה לפי Anatomy Trains לכל אורך השרשרת הפונקציונלית.
• טיפול מדויק בנקודות טריגר לשיפור זרימת הדם ולהפחתת עומס מקומי.
• עבודה עם נשימה מבוקרת בשיטת Oxygen Advantage להפחתת מתח עצבי.
• קינזיוטייפינג לשימור התנועה בין מפגש למפגש.

ההשפעה המוחשית:
שחרור מיופאשיאלי מסייע לגוף לנוע טוב יותר, מפחית עומס מהמפרקים, ומחזיר תחושת קלילות וחיוניות. זו אינה רק טכניקה טיפולית, אלא אסטרטגיה לחיים פעילים ובריאים יותר, לגוף שמתאושש מהר יותר ומוכן לאימון הבא.

ביסוס מדעי:
היעילות של השיטה מבוססת על מחקרים קליניים ומטא־אנליזות עדכניות:
• Cheatham et al., International Journal of Sports Physical Therapy (2015): שיפור טווח תנועה והפחתת כאב לאחר מאמץ.
• Wiewelhove et al., Frontiers in Physiology (2019): שיפור התאוששות מבלי לפגוע בביצועים.
• Konrad et al., Frontiers in Sports and Active Living (2021): יתרון בטווחי תנועה לעומת מתיחות רגילות.
• Zhang et al., Scientific Reports (2025): שיפור מדדי עייפות והתאוששות בקרב ספורטאים מקצועיים.

יפים וייץ
כפר סבא
טלפון: 052-369-5312
www.yafimetapel.co.il

#פאשיה

10/11/2025

כאב בטרפז העליון חוזר כי המקור הוא דפוסי תנועה, נשימה שטחית והרגלי יום יום, לא השריר עצמו. מתיחות ועיסוי בלבד נותנים הקלה קצרה ואז הכאב חוזר. לרוב יש שילוב של תנועת שכמה לא יעילה, ניידות מוגבלת בבית החזה ובצוואר, נשימה שטחית, ישיבה ממושכת מול מסכים ונשיאת תיק צד. הרקמות מחליקות פחות זו על זו, הגוף מגייס את הטרפז העליון כדי לפצות, והשריר נשאר דרוך.

מה שעוזר הוא תהליך משולב שמוריד עומס ומחזיר שליטה. מתחילים באבחון תנועה, נשימה והרגלים כדי לזהות היכן הגוף מפצה. ממשיכים בשחרור פאשיה ואינטגרציה מבנית כדי לשפר גלישה בין שכבות הרקמה ולהפחית מתחים לאורך הכתף, בית החזה והצוואר. משלבים Trigger Point Therapy להפחתת רגישות והקרנות. עיסוי רפואי מדויק מרגיע רקמות ומשפר זרימה. לפי צורך מוסיפים מוביליזציות עדינות לבית החזה ולצוואר לשיפור טווח ותיאום. קינזיו טייפינג מעניק תמיכה והמשכיות לתהליך הטיפולי. עבודה נשימתית בגישת Oxygen Advantage מעמיקה נשימה אפית, מפחיתה נשימה שטחית ומשפרת ויסות עצבי.

התרגול הביתי נשען על עקרונות פשוטים. נשימה אפית איטית להרגעת הצוואר. ניידות עדינה לבית החזה והכתף. שחרור נקודתי עם כדור באזור הרגיש. הפעלה כללית של מייצבי השכמה והצוואר. תרגילי קיר או גומייה לחיזוק מבוקר. בהמשך החזקות קלות מעל הראש לפי יכולת. עשר עד חמש עשרה דקות ביום מספיקות כדי לשמר התקדמות.

במקביל מסדרים סביבת עבודה והרגלים. מסך בגובה עיניים, אוזנייה לשיחות, תיק גב במקום תיק צד, ומיקרו הפסקה של דקה כל שלושים דקות. כך מפחיתים גירוי חוזר ושומרים על התוצאות. לרוב מורגש פחות מתח בצוואר ושיפור בטווח תנועה לאחר מספר מועט של מפגשים, עם התקדמות יציבה לאורך שבועות כאשר שומרים על התרגול.

מעוניינים בגישה מעשית ומדויקת לכאב בטרפז העליון. ניתן לקבוע אבחון ולקבל תוכנית משולבת המותאמת אישית, כולל טיפול בפאשיה, Trigger Point Therapy, עיסוי רפואי, אינטגרציה מבנית, קינזיו טייפינג, עבודה נשימתית ותרגול ביתי מדיד.

יפים וייץ
כפר סבא
052-369-5312
www.yafimetapel.co.il

08/11/2025

השוואה בין שחרור פאשיה למתיחות: מה באמת משפיע על הרקמה?

רקמת הפאשיה הפכה בשנים האחרונות למוקד עניין מרכזי בעולם הטיפול והתנועה. מדובר ברקמת חיבור תלת־ממדית העוטפת כל שריר, גיד, עצב ואיבר, ומעבירה כוח, תנועה ומידע בין חלקי הגוף. כאשר הפאשיה מאבדת את הגמישות והיכולת להחליק, נוצרות מגבלות תנועה, כאב ותפקוד לקוי.
הדיון המקצועי כיום מתמקד בשאלה: האם מתיחות מספיקות כדי לשפר את תפקוד הפאשיה, או שטיפול מנואלי הוא חיוני?

מתיחות והשפעתן על הפאשיה:
מחקר של Stecco ועמיתיו (2020) מצא כי במהלך מתיחה פסיבית, הפאשיה היא הרקמה הראשונה שמגבילה את התנועה, עוד לפני השריר עצמו. המשמעות היא שמתיחה משפיעה על הפאשיה, אך רק בעומסים נמוכים ובטווחים מוגבלים.
עם זאת, מתיחות סטטיות לבדן אינן יוצרות שינוי ארוך טווח במבנה או באיכות הגלישה של הפאשיה. הן עשויות לשפר את טווח התנועה לטווח קצר בלבד.

מחקר נוסף של Kurt ועמיתיו (2023) השווה בין מתיחה דינמית, מתיחה סטטית ושחרור עצמי של פאשיה (SMR). התוצאות הראו ששחרור עצמי ומתיחה דינמית הביאו לתוצאות טובות יותר בגמישות ובכוח בהשוואה למתיחה סטטית בלבד.
המסקנה: תנועה פעילה ושחרור מכני של הרקמה יעילים יותר מהחזקת מתיחה פסיבית.

טיפול מנואלי לשחרור פאשיה:
סקירה שיטתית של Ajimsha ועמיתיו (2015) הראתה שטיפול בשחרור פאשיה (Myofascial Release) משפר כאב, תפקוד ואלסטיות רקמתית, אך קיימת שונות גדולה בין המחקרים.
בטיפול מנואלי, הלחץ הממושך והכוונה המדויקת מאפשרים גירוי מכני עמוק יותר, שינוי בצמיגות הרקמה ושיפור בתקשורת בין הרקמות.

מחקר של Mendes ועמיתיו (2014) הראה ששילוב שחרור פאשיה עם מתיחה או נוירו־מוביליזציה משפר טווחי תנועה באופן משמעותי יותר ממתיחה בלבד.
גם מחקר עדכני של Lipa ועמיתיו (2021) שבדק חולי דלקת פלנטרית מצא ששילוב שחרור פאשיה עם מתיחות הניב תוצאות טובות בהרבה מאשר שחרור בלבד.

אז מה זה אומר בעצם?
1. מתיחות מועילות, אך השפעתן מוגבלת כאשר הפאשיה נוקשה.
2. טיפול מנואלי בשחרור פאשיה משפיע ישירות על הצמיגות, הגלישה והתיאום בין השכבות.
3. השילוב בין טיפול מנואלי למתיחה אקטיבית יוצר שינוי יציב ועמוק יותר.
4. יש לבצע אבחנה מבדלת בין מגבלה שרירית למגבלה פאשיאלית לפני בחירת השיטה.
5. עבודה מדויקת על פי דפוסי הפאשיה (כמו ב־Anatomy Trains Structural Integration) מאפשרת תוצאות מהירות ובטוחות יותר.

המחקר מראה בבירור: מתיחה בלבד יכולה להקל זמנית, אך אינה משנה את איכות הרקמה. טיפול מנואלי המשלב שחרור פאשיה יוצר שינוי אמיתי במבנה ובתפקוד.
כאשר משלבים את שני הכלים, טיפול מנואלי מדויק ומתיחות ממוקדות, הגוף חוזר לנוע בקלות, באופן טבעי וללא כאב.

מקורות:
Stecco et al., Applied Sciences, 2020
Ajimsha et al., Journal of Bodywork and Movement Therapies, 2015
Kurt et al., International Journal of Environmental Research and Public Health, 2023
Mendes et al., Manual Therapy and Rehabilitation Journal, 2014
Lipa et al., International Journal of Medical Research & Health Sciences, 2021

יפים וייץ
כפר סבא
www.yafimetapel.co.il
052-369-5312

06/11/2025

https://www.facebook.com/share/r/1JWY6rLHJk/