גוף ונפש - תנועה ללא כאב

16/02/2026

הפאשיה: הרבה יותר מסתם "אריזה" לגוף
​בעבר, נהגנו לחשוב על הפאשיה (רקמת החיבור) כעל סוג של "ניילון נצמד" פסיבי שרק עוטף את השרירים והאיברים. היום אנחנו יודעים שזו טעות. הפאשיה היא איבר חי, דינמי ומרתק שיש לו תפקיד קריטי במערכת החיסון, במערכת ההורמונלית, בתחושת הכאב ואפילו במצב הרגשי שלנו. היא לא רק מחזיקה אותנו, היא מנהלת אותנו.
​הקשר הישיר בין הורמונים למתח גופני
בתוך הפאשיה קיימים תאים בונים (פיברובלסטים) שלא רק נמצאים שם, אלא ממש "מקשיבים" למצב הכימי בגוף. יש להם קולטנים שיודעים לזהות הורמוני סטרס (כמו קורטיזול), הורמוני מין (אסטרוגנים) ואינסולין. המשמעות היא אדירה: כשאנחנו בלחץ והגוף מפריש קורטיזול, הפאשיה מגיבה ישירות – היא מתקשה והופכת נוקשה יותר. זהו "הציר המכנו-הורמונלי": המצב הנפשי-הורמונלי שלנו משפיע פיזית על רכות או קושי הרקמות.
​רשת התקשורת של הגוף
הפאשיה היא אולי האיבר התחושתי הגדול ביותר בגוף. היא עמוסה בחיישנים זעירים (מכנורצפטורים וחיישני כאב) שיודעים לזהות כל מתיחה קטנה, רטט או לחץ. הצפיפות העצבית הזו מסבירה למה לפעמים אנחנו מרגישים כאב מפושט שקשה להצביע עליו בנקודה אחת, ואיך סטרס נפשי מתרגם את עצמו לכאב פיזי ממשי.
​הכל מחובר: מכפות הרגליים ועד הראש
מבחינה מבנית, הפאשיה היא רשת אחת רציפה. מחקרים מודרניים מראים שהיא מעבירה עומסים מכפות הרגליים ועד לגולגולת בשבריר שנייה. הגוף לא עובד כשרירים בודדים ומבודדים, אלא כמערכת אחת של מתח ומתיחה. כשחלק אחד זז, כל הרשת מתארגנת מחדש.
​הרגש שמשנה את החומר
אולי הממצא המעניין ביותר הוא הקשר הרגשי. הפאשיה לא רק מארחת תאים של מערכת החיסון, היא גם משנה את המבנה שלה בהתאם ל"אקלים הרגשי" שלנו. בעוד שקורטיזול (סטרס) מקשיח אותה, אוקסיטוצין (הורמון האהבה והרוגע) גורם לה להתרכך. הגוף שלנו, הלכה למעשה, מעצב את עצמו מחדש לפי מה שאנחנו מרגישים.
​אז איך שומרים עליה בריאה?
העדויות המדעיות מצביעות על כיוון ברור: כדי לשמור על פאשיה בריאה, אנחנו צריכים תנועה איטית, מלאה, רצוי ספירלית (סיבובית), שמשולבת בנשימה עמוקה. זו השפה שהגוף מבין כדי לארגן מחדש את הארכיטקטורה הפנימית שלו.
​מה זה אומר מבחינת הטיפול בקליניקה?
ההבנה המודרנית הזו היא הבסיס לכל מה שאני עושה בקליניקה. כשאני מטפל בשיטות כמו אינטגרציה מבנית (לפי רכבות אנטומיה), שחרור מיופאשיאלי או טריגר פוינט, המטרה היא לא רק לטפל בסימפטום מקומי או בכאב נקודתי.
באמצעות מגע מדויק, תנועה נכונה ונשימה פונקציונלית, אנחנו משפיעים על המערכת כולה:
​מאזנים את מתח הרקמות (טונוס).
​משפרים את התגובה העצבית וההורמונלית.
​מפחיתים עומסים וכאב.
​משפרים את היציבה ואת איכות התנועה ביום-יום.
​הפאשיה היא המקום שבו הביומכניקה פוגשת את הרגש. זהו איבר שקט, שתומך בנו, מרגיש הכל ומאפשר לנו להשתנות.
​מקורות נבחרים:
Schleip et al. 2021, Stecco et al. 2022, Adstrum & Schleip 2023, Langevin 2021-2024, ועוד.
​יפים וייץ
מרפאה בכפר סבא
נייד 052-369-5312
אתר www.yafimetapel.co.il

14/02/2026

מהפכת הכאב הכרוני. למה טיפול מנואלי אינטגרטיבי מדויק יעיל יותר מהסתמכות על משככי כאבים בלבד

כאב כרוני הוא לא בעיה שולית. הוא אחד הגורמים המרכזיים לפגיעה בתפקוד, בירידה בפרודוקטיביות ובהעמסת עלויות בריאות ארוכות טווח. אני פוגש בקליניקה אנשים פעילים, עובדים, ספורטאים ומנהלים, שממשיכים לזוז, להתאמן ולעבוד, ועדיין מרגישים שהגוף “תקוע”. כאבי צוואר חוזרים, כאבי גב, עומס במפרקים ותחושת נוקשות שלא משתחררת, גם כשעושים מתיחות ותרגילים.

במקרים רבים, משככי כאבים הופכים לפתרון המיידי. הם אכן יכולים להקל, לפעמים אפילו מאוד. אבל הם לא פותרים את הבעיה. כאב הוא לא אויב שצריך להשתיק. הוא אות. סימן לכך שמשהו במבנה, בתנועה או בעומסים שהגוף חווה, לא מאוזן.

כאן נכנס טיפול מנואלי אינטגרטיבי. לא כטכניקה אחת, אלא כדרך הסתכלות. בטיפולים שלי אני משלב שחרור פאשיה, טריגר פוינט תראפי, אינטגרציה מבנית לפי רכבות אנטומיה, עיסוי רפואי עמוק, עבודה מפרקית מדויקת, וקינזיוטייפינג לפי הצורך. המטרה אינה “להרפות שריר”, אלא לשפר את איכות התנועה של הרקמות, להחזיר החלקה בין שכבות פאשיה, לארגן עומסים מחדש, ולאפשר למערכת העצבים להפסיק להגן ולחזור לוויסות תקין.

במקום להתמקד רק בתחושת הכאב, הטיפול מתמקד במקור שלו. ביומכניקה לקויה, יציבה לא מאורגנת, עומסי יתר חוזרים, או אזורים שמאבדים תנועתיות וגוררים פיצוי במקומות אחרים. כשעובדים בצורה אינטגרטיבית, הגוף מתחיל להתארגן מחדש. הכאב לעיתים נרגע מעצמו, לא כי השתיקו אותו, אלא כי כבר אין לו סיבה להתקיים.

לכאב כרוני יש גם מחיר תפקודי וכלכלי. ירידה בריכוז, עייפות מנטלית, תחושת כבדות או ערפל מחשבתי. אלה דברים שאני שומע שוב ושוב.

יותר ויותר אנשים מבינים שטיפול מונע, שיפור יציבה, התאוששות נכונה ועבודה על איכות תנועה הם לא מותרות. הם השקעה ביכולת לעבוד, להתאמן, לישון טוב ולהרגיש חיוניים לאורך זמן.

גם אזורים קטנים לכאורה יכולים להשפיע מאוד. מתח בבסיס הגולגולת ובשרירים עמוקים של הצוואר, כמו ה-splenius capitis, יכול לתרום לכאבי ראש, מיגרנות ונוקשות צווארית. עבודה מנואלית מדויקת על אזורים כאלה, יחד עם הסתכלות על כל השרשרת הפאשיאלית, יכולה לשפר זרימת דם, להפחית עומס עצבי, ולתמוך בוויסות האוטונומי של מערכת העצבים.

העתיד של טיפול בכאב כרוני אינו בחירה בין תרופות לבין טיפול מנואלי. הוא בשילוב חכם ומושכל. תרופות יכולות להיות כלי חשוב, אבל טיפול מנואלי אינטגרטיבי נותן מענה עמוק יותר. הוא מתייחס לגוף כמערכת אחת, לא כאוסף של סימפטומים. גישה כזו מאפשרת להפחית סיכון ארוך טווח, לשפר תפקוד, ולבנות התאוששות יציבה ובריאה.

אם אתם סובלים מכאב שחוזר שוב ושוב, הגוף כנראה מנסה להגיד לכם משהו. הקשבה לו, ואבחון וטיפול מדויקים, הם הצעד הראשון לשינוי אמיתי. הגוף שלכם הוא המשאב היקר ביותר שיש לכם. טיפול נכון בו הוא השקעה חכמה, לא פתרון זמני.

יפים וייץ
מרפאה בכפר סבא
נייד 052-369-5312
אתר www.yafimetapel.co.il

13/02/2026

למה הגוף שלכם מרגיש תקוע למרות שאתם זזים כל הזמן? וזה לא השרירים
‏אתם מתרגלים פילאטיס, יוגה או ריקוד. אתם עובדים על שליטה, גמישות והארכה. ועדיין יש ימים שהגוף מרגיש קצר, כבד, או שאתם נתקלים בתקרת זכוכית בטווח התנועה. במקרים רבים זו לא בעיה של שריר מקוצר או מכווץ. זו תגובה של מערכת הפאשיה.
‏מהי פאשיה, ולמה היא משפיעה על תנועה יותר ממה שחושבים?

‏פאשיה היא רשת רקמת חיבור שעוטפת שרירים, גידים, עצבים וכלי דם, ומחברת בין אזורים שונים בגוף. היא לא שכבת אריזה. זו מערכת חיה שמגיבה לעומס, לחוסר תנועה, לכאב ולסטרס. היא גם עשירה בקצות עצביים וקולטנים שמספקים למוח מידע על מיקום, לחץ, מתיחה ותנועה. כשהפאשיה מתפקדת טוב, התנועה מרגישה מדויקת וחופשית. כשהיא מאבדת איכות, התנועה מרגישה כבדה ופחות יעילה.
‏מה יוצר תחושת תקיעות אצל אנשים פעילים?
‏עומס אימונים מצטבר. כשעושים הרבה חזרות על דפוסים דומים, נוצרים עומסים נקודתיים. הגוף מפצה. לאורך זמן זה מורגש כתקיעות.
‏ישיבה ממושכת בין אימונים. גם אם אתם מתאמנים שעה ביום, אתם עדיין יכולים לשבת שעות ארוכות. הפאשיה מגיבה לכך בקיבוע מקומי.
‏סטרס ושינה פחות טובה. הגוף נכנס להגנה. הטון עולה. טווח התנועה מצטמצם גם בלי פציעה.
‏ירידה בהחלקה בין שכבות הרקמה. כדי שתנועה תזרום, שכבות צריכות להחליק זו על זו. כשהמרקם נעשה צמיג יותר, ההחלקה פחות טובה והתנועה נתקעת.

‏למה עוד מתיחות לא תמיד פותרות את זה?
‏מתיחה יכולה להרגיש טוב, אבל אם הבעיה המרכזית היא החלקה ירודה בין שכבות, או מערכת עצבים שמגיבה בהגנה, אתם יכולים למתוח הרבה ולהישאר באותו מקום. לפעמים מתיחה חזקה רק מחזקת תחושת התנגדות.

‏מה טיפול מגע תחזוקתי עושה בפועל?
‏טיפול מגע תחזוקתי עם דגש על שחרור מיופאשיאלי וטיפול בפאשיה מכוון לשני צירים, מכני ותחושתי עצבי.
‏שיפור טווח תנועה שימושי.
המטרה היא טווח שמשרת תנועה. כשמשפרים החלקה ואיזון עומסים, הטווח הופך זמין יותר.
‏הפחתת כאב והורדת עומס מהרקמה. עבודה ממוקדת יכולה להפחית רגישות, לשפר גיוס, ולהוריד עומס מצטבר לפני שהוא הופך לפציעה.
‏שיפור שליטה, דיוק ושיווי משקל.
הפאשיה עשירה בקולטנים תחושתיים. כשמשפרים איכות תחושה מהרקמה, משתפרת התקשורת בין הגוף למוח. זה מורגש בדיוק תנועתי גבוה יותר.
‏האצת התאוששות בין אימונים.
טיפול ידני יכול לתמוך בזרימת דם ולימפה, להפחית תחושת כאב מאוחר אצל חלק מהאנשים, ולשפר תחושת קלילות ביום שאחרי.
‏הורדת מתח עצבי.
מגע עמוק ומכוון משדר למערכת העצבים מסר של בטיחות. כשהטון יורד, הגוף מאפשר יותר טווח ופחות מאבק.

‏איך אני עובד בבמרפאה?
‏אני מתחיל באבחון תנועתי ויציבתי. אחר כך אני מבצע בדיקה ידנית של הרקמות, המפרקים וטווחי התנועה, כדי לזהות מה מגביל, מה רגיש, ומה מפצה. לאחר מכן אני בונה טיפול שמכוון למנגנון שאתם מציגים.
‏אני משלב אינטגרציה מבנית לפי רכבות אנטומיה, שחרור מיופאשיאלי ממוקד, טיפול בנקודות טריגר, ועיסוי רפואי עמוק לפי הצורך.
‏המטרה היא להחזיר החלקה, לאזן עומסים, לשפר תחושה עמוקה, ולתת לתנועה לחזור להיות חופשית ומדויקת.

‏מתי טיפול תחזוקתי הופך קריטי לאנשים שמתאמנים?
‏• תקיעות שחוזרת אחרי אימון או אחרי יום עבודה.
‏• פער קבוע בין צדדים בטווח תנועה.
‏• תחושת כבדות שמופיעה בלי סיבה ברורה.
‏• כאב קטן שמגיע בכל פעם מאותו אזור.
‏• ירידה באיכות תנועה למרות אימונים עקביים.

‏מה לעשות בין טיפולים כדי לשמור על פאשיה מתפקדת?
‏• גיוון עומסים בתוך השבוע.
‏• הפסקות תנועה קצרות בישיבה ממושכת.
‏• נשימה שקטה דרך האף בקצב איטי במשך 2 עד 3 דקות כדי להוריד טון.
‏• שחרור עצמי עדין עם כדור או רולר, בלי כאב חד ובלי מאבק.

‏יפים וייץ
‏כפר סבא
‏052-369-5312
‏www.yafimetapel.co.il

11/02/2026

09/02/2026

כשהכאב בכתף מתחיל בכף הרגל, מבט לעומק האינטגרציה המבנית (ATSI)
‏רובנו רגילים לחשוב על הגוף כאוסף חלקים נפרדים. כואבת הכתף, מחפשים את הבעיה בכתף. מציק הגב התחתון, מחפשים את הפתרון בגב. זה הגיוני, אבל לא תמיד מדויק.
‏במקרים רבים הכתף היא המקום שמרגיש את העומס. המקור יכול להיות דפוס יציבה ותנועה שמתחיל במקום אחר, לעיתים אפילו בכף הרגל. כאן נכנסת הגישה של Anatomy Trains Structural Integration (ATSI) שפיתח Tom Myers. השיטה מסתכלת על הגוף כרצף מחובר, ומחפשת את דפוס העומס שמייצר את הסימפטום, לא רק את הנקודה שכואבת.
‏הרשת שמחברת את הכל, פאשיה, myofascial meridians, ו Anatomy Trains
‏כדי להבין איך ATSI עובד, צריך להבין פאשיה. פאשיה היא רקמת חיבור שמקיפה ומחברת בין שרירים, גידים, עצמות, עצבים, וכלי דם. היא יוצרת רצף מכני ותחושתי בין אזורים שונים בגוף.
‏Tom Myers תיאר את הרצפים האלה כ myofascial meridians במסגרת המודל של Anatomy Trains. המודל ממפה 12 myofascial meridians, שהם קווים עיקריים של רצף מיופאשיאלי. ההיגיון קליני. שינוי במתח, תנועה, או חלוקת עומסים באזור אחד יכול להשפיע על אזורים אחרים לאורך אותו רצף.
‏דוגמה פשוטה, איך כף רגל יכולה להשפיע על כתף
‏1) קריסה של קשת פנימית בכף הרגל יכולה לגרום לסיבוב פנימי מוגבר של השוק והירך. זה משנה את מנח האגן. האגן משפיע על ארגון בית החזה. בית החזה משפיע על מיקום השכמה. כשהשכמה מאבדת ארגון, הכתף נדרשת לפצות בהרמה, דחיפה, או עבודה מעל הראש. התוצאה יכולה להיות עומס בכתף גם בלי בעיה ראשונית בכתף.
‏2) נוקשות בקרסול יכולה לקצר צעד ולהקטין סיבוב טבעי של הגוף בהליכה. הגוף מחפש תנועה במקום אחר. לפעמים הוא לוקח סיבוב מהגב העליון ומהצוואר. לפעמים הוא מייצר עומס עודף סביב השכמה. לאורך זמן זה יכול להתבטא בכאב כתף, במיוחד בעבודה חוזרת, אימוני כוח, או תנועות מעל גובה הכתף.
‏ב ATSI אנחנו לא מסתפקים בשחרור מקומי של אזור כאוב. אנחנו בודקים איך הרצף מתארגן. אנחנו מחפשים איפה הגוף מאבד יציבות, איפה הוא מקבע תנועה, ואיפה הוא מפצה.
‏לא טיפול נקודתי, אלא תהליך מובנה, סדרת 12
‏מה שמבדיל ATSI מטיפולי מגע נקודתיים הוא המבנה. המסלול המלא של ATSI מורכב מ 12 מפגשי טיפול. המטרה היא שינוי דפוס לאורך זמן, לא רק הקלה קצרה.
‏הסדרה בנויה בשלושה שלבים
‏1) מפגשים 1 עד 4, ארגון השכבות החיצוניות
‏בתחילת התהליך עובדים על ארגון התנועה במעטפת החיצונית. המטרה היא לשפר נשימה תנועתית, להגדיל טווחי תנועה בסיסיים, ולאפשר לגוף להסתדר טוב יותר מול כוח הכבידה. בשלב הזה רבים מרגישים שיפור בתחושת קלות, גובה, וזרימה.
‏2) מפגשים 5 עד 8, העמקה לליבה
‏אחרי שהמעטפת משתחררת, עוברים לעבודה עמוקה יותר על יציבות פנימית, כולל אזורים הקשורים לקשת כף הרגל, רצפת האגן, הסרעפת, והמערכת שמארגנת את עמוד השדרה מלפנים. זה שלב שמכוון ליציבות, נשימה, וחלוקת עומסים יעילה יותר.
‏3) מפגשים 9 עד 12, אינטגרציה וחיבור לתנועה
‏אחרי שחרור וארגון, צריך ללמד את הגוף להשתמש בזה. בשלב הזה מחברים בין אזורי הגוף בתנועה. בין רגליים לאגן. בין בית חזה לשכמה. בין ידיים לגב. המטרה היא תיאום, יעילות, ופחות פיצוי.
‏שותפות פעילה, המטופל במרכז
‏ב ATSI המטופל לא נשאר פסיבי. במהלך הטיפול משלבים מגע מדויק עם תנועה עדינה ומכוונת. זה משנה את האופן שבו מערכת העצבים מארגנת תנועה. זה עוזר להחליף הרגלי פיצוי בדפוסים יעילים יותר. כאן נוצר שינוי שנשאר גם אחרי שירדת מהמיטה.
‏למי התהליך מתאים במיוחד
‏אנשים עם כאבים חוזרים בכתף, צוואר, גב, אגן, או ברכיים, גם אחרי טיפול מקומי.
‏ספורטאים שרוצים תנועה יעילה יותר וביצועים עם פחות עומס מצטבר.
‏מי שמרגיש יציבה כבדה, חוסר סימטריה, או מגבלות תנועה שמופיעות שוב ושוב.
‏מי שרוצה להבין את הגוף שלו, ולא רק להשתיק סימפטום.
‏מתי חשוב לשקול בירור רפואי לפני או במקביל
‏כאב חד אחרי חבלה משמעותית.
‏חולשה חדשה ביד, ירידה ביכולת אחיזה, או נימול מתמשך שמחמיר.
‏כאב לילה חריג שלא קשור לתנועה.
‏חום, ירידה לא מוסברת במשקל, או תחושה כללית לא טובה יחד עם הכאב.
‏סיכום
‏ATSI, Anatomy Trains Structural Integration, מסתכל על הגוף כרצף שמאורגן מול כוח הכבידה. לפעמים הכאב בכתף הוא תוצאה של דפוס שמתחיל בכף הרגל, באגן, או בבית החזה. סדרת 12 המפגשים יוצרת תהליך מובנה שמכוון לשינוי ארוך טווח, דרך ארגון רקמות, יציבה, ותנועה. המטרה היא גוף שמתחלק עומסים טוב יותר, נע בצורה יעילה יותר, וכואב פחות.
‏יפים וייץ
‏מרפאה בכפר סבא
‏נייד 052-369-5312
‏אתר www.yafimetapel.co.il

08/02/2026

הרבה יותר ממעטפת – איך הפאשיה משפיעה על הכאב והתנועה שלכם?

במשך שנים התייחסו לפאשיה כאל רקמה פסיבית שתפקידה רק לעטוף את השרירים. אולם המדע המודרני גילה לנו תמונה אחרת לגמרי: הפאשיה היא איבר חי, דינמי ורגיש, שמשתתף כמעט בכל תהליך בגוף – מתנועה ועד וויסות רגשי.

מערכת תקשורת כלל-גופית הפאשיה פועלת כמו רשת אינטרנט פנימית. היא מעבירה כוחות ועומסים מכפות הרגליים ועד הראש בשבריר שנייה. לכן, תנועה נכונה לא מגיעה משריר בודד, אלא משיתוף פעולה של הרשת הזו כולה. בנוסף, היא עשירה בסיבי עצב, מה שהופך אותה לאיבר תחושתי מרכזי שמשפיע מאוד על תחושת הכאב שלנו.

הגוף מקשיב לרגש אחד הגילויים המרתקים הוא שהפאשיה היא גם איבר הורמונלי. יש לה קולטנים המגיבים למצבי מתח ורוגע. סטרס מתמשך גורם לרקמה להתקשח ולהיות נוקשה, בעוד שתחושת ביטחון ורוגע עוזרת לה להתרכך. זהו ההסבר הפיזיולוגי לקשר העמוק שבין הגוף לנפש.

הטיפול בקליניקה ההבנה הזו עומדת בבסיס הטיפול שלי. כשאני מטפל בשיטות כמו אינטגרציה מבנית או טריגר פוינט, המטרה היא לא רק "ללוש" שריר, אלא לתקשר עם מערכת הפאשיה. באמצעות מגע, תנועה איטית ונשימה מודעת, אנחנו משפרים את "הזרימה" ברקמה, מפחיתים דלקתיות ומאפשרים לגוף לחזור לאיזון. התוצאה היא לא רק הקלה בכאב, אלא שיפור אמיתי ביציבה ובחופש התנועה ביומיום.

יפים וייץ
מרפאה בכפר סבא
נייד 052-369-5312
אתר www.yafimetapel.co.il

05/02/2026

הסיבה מספר 1 לשחיקה של מטפלים (ואיך פותרים אותה)
החלטתי להקדיש מאמר קצר למטפלי המגע שבינינו עם מספר טיפים ודגשים שחלקנו נוטים לשכוח או להפסיק לשים אליהם לב בתוך שגרת העבודה העמוסה. המטרה היא פשוט להזכיר לעצמנו איך לשמור על הגוף שלנו – כלי העבודה הכי חשוב שיש לנו – כדי שנוכל להמשיך לטפל מתוך נוחות ועוצמה לאורך שנים.
רוב המטפלים לא עוזבים את המקצוע כי הם מפסיקים לאהוב את העבודה. הם עוזבים כי כפות הידיים, שורשי כפות הידיים, הכתפיים או הגב התחתון שלהם פשוט לא עומדים בעומס יותר. מכניקה נכונה של הגוף היא לא "תוספת" לעבודה שלנו – היא פוליסת הביטוח של הקריירה שלנו.
כשהיציבה שלך מאורגנת והלחץ מגיע מהרגליים ומהמרכז (Core), קורים שני דברים:
• אתם מפסיקים לפצוע את עצמכם.
• המטופלים מרגישים טיפול חזק יותר, זורם יותר ואפקטיבי הרבה יותר.
במאמר הזה ריכזתי עבורכם שגרה פשוטה וכללים שתוכלו ליישם בכל סשן – בין אם מדובר בעיסוי שוודי, רקמות עמוק, עיסוי ספורטאים או טיפול ידני.
למה מטפלים נפצעים?
רוב הפציעות נובעות מהטעויות הבאות:
• הפעלת לחץ דרך הידיים במקום דרך משקל הגוף.
• גב עגול וראש נוטה קדימה למשך 60-90 דקות.
• שורשי כפות ידיים כפופים בזמן הלחיצה (מה שיוצר גירוי בגידים).
• כתפיים מורמות ומתוחות (עומס יתר על הצוואר והטרפזים).
• עבודה רחוק מדי מהמיטה, מה שגורם לגוף להיות במצב של "מתיחה" מתמדת.
• ניסיון לעבוד עם "שרירים" במקום עם מנוף וזוויות.
אם תתקנו רק דבר אחד, תתקנו את זה: אל תחפשו עוצמה דרך הזרועות. הביאו את הגוף שלכם אל הרקמה ותנו לכוח המשיכה לעשות את העבודה.
כללי הזהב של המטפל (קל לזכור)
עמוד שדרה ניטרלי הוא לא נתון למשא ומתן עמוד השדרה צריך להישאר ארוך וישר. אם הגב התחתון שלכם מתעגל – אתם "גונבים" מהעתיד המקצועי שלכם.
• הפתרון: הרחיבו את העמידה, כופפו ברכיים ובצעו את התנועה מהירכיים.
עמידה = כוח עמידה חזקה היא כמו חצובה: יציבה ומבוקרת.
• עמידת מכרע (Lunge): רגל אחת קדימה, רגל אחת אחורה.
• ברכיים רכות (לא נעולות).
• העברת משקל חלקה קדימה ואחורה.
יישור מפרקים בקו ישר לעבודה בטוחה הכוח שלכם צריך לעבור בקו ישר: כתף ← מרפק ← פרק כף היד ← הכלי הטיפולי (יד/אמה). אם פרק כף היד כפוף או המרפק בורח הצידה, אתם מאבדים כוח ומעמיסים על המפרקים הקטנים.
השתמשו במשקל גוף, לא בכוח הידיים לחץ הוא לא לחיצה או כיווץ, לחץ הוא הישענות.
• הישענו פנימה עם כל הגוף.
• נשפו אוויר בזמן שאתם שוקעים לרקמה.
• שלטו ביציאה (אל תנתקו מגע בפתאומיות).
עבדו קרוב למיטה אם אתם נמתחים קדימה, אתם מאמצים את הגב והכתפיים. הכלל הוא: שמרו על הירכיים קרובות מספיק למיטה כדי שתוכלו להשתמש ברגליים, לא בזרועות.
שגרת הטיפול שלך (חימום של 3 דקות)
מומלץ לבצע לפני כל משמרת או לפני המטופל הראשון:
• איפוס צוואר (20 שנ'): סיבובי ראש איטיים + הכנסת סנטר פנימה.
• כיוונון כתפיים (20 שנ'): גלגול כתפיים לאחור, ואז למטה ולצדדים.
• פתיחת חזה (30 שנ'): ידיים מאחורי הראש, פתיחת בית החזה ונשימה עמוקה.
• תרגול ציר הירך (30 שנ'): 6 כפיפות איטיות מהירכיים (כמו דדליפט).
• מכרע דינמי (30 שנ'): העברת משקל קדימה ואחורה כדי להרגיש את כוח העמידה.
• הכנת פרק כף היד (30 שנ'): סיבובים ומתיחה עדינה של כף היד.
• נשימה וייצוב (20 שנ'): שאיפה לצלעות, נשיפה וכיווץ קל של שרירי הליבה.
איך מיישמים מכניקה נכונה במהלך הטיפול?
דוגמה 1: לחץ עמוק ללא כאב
• טעות: הישענות עם גב עגול, שורשי כפות ידיים כפופים וכתפיים למעלה.
• נכון: שימוש באמה ככלי עבודה, עמידת מכרע, גב ישר והעברת משקל קדימה.
• טיפ מפתח: הזיזו את הרגליים, לא את הכתפיים.
דוגמה 2: תנועות ארוכות (החלקה)
• טעות: הגעה רחוק מדי עם הידיים, גרירה באמצעות הזרועות וטרפזים מתוחים.
• נכון: צעדו יחד עם התנועה, ממש כמו ריקוד. הרגליים הן אלו שמנחות את התנועה.
דוגמה 3: נקודות טריגר / לחץ סטטי
• טעות: שימוש באגודל בלבד, לחיצה חזקה ויד רועדת.
• נכון: שמרו על מפרקים מיושרים בקו אחד, השתמשו בפרקי האצבעות או במרפק כשצריך, נשפו אוויר והישענו.
גובה המיטה: כלל האצבע
• מיטה נמוכה מדי = כאבי גב.
• מיטה גבוהה מדי = כאבי כתפיים ושורשי כפות ידיים.
• הכלל: לעבודה על אמות/רקמות עמוקות – מיטה מעט גבוהה יותר. לתנועות זרימה ארוכות – מיטה מעט נמוכה יותר.
• אם אתם מושכים כתפיים למעלה – המיטה גבוהה מדי.
• אם אתם מעגלים גב – היא נמוכה מדי.
הכלים ששומרים עליכם
אל תנסו להיות גיבורים. השתמשו בכלים שמגנים על המפרקים הקטנים:
• אמות (החבר הכי טוב שלכם).
• אגרופים רכים או פרקי אצבעות.
• מרפקים ללחץ ממוקד.
שינוי בחשיבה
אתם לא "דוחפים" את הרקמה. אתם מארגנים את הגוף שלכם ומאפשרים למנוף, לזוויות ולנשימה לייצר את התוצאות. מטפל שזז נכון מעניק למטופלים שלו עבודה עמוקה יותר עם פחות אי-נוחות, לחץ עקבי יותר ואנרגיה רגועה ובטוחה.
לשים לב במהלך הטיפול:
• עמוד שדרה ארוך
• כתפיים למטה
• שורש כף היד במצב ניטרלי
• רגליים יציבות
• לחץ מגיע ממשקל הגוף
• נשימה חלקה
אם תתקנו את אלו, הקריירה שלכם תשתנה מקצה לקצה.
יפים וייץ
מרפאה בכפר סבא
נייד 052-3695312
אתר www.yafimetapel.co.il

04/02/2026

סיבוב עצם האגן ושרשרת הגפה התחתונה: סיפור ביומכני מהאגן ועד כף הרגל‬
‫סיבוב של עצם האגן הימנית או השמאלית הוא שינוי במנח האגן במישורי תנועה שונים. המישור הסגיטלי מתאר תנועה קדימה ואחורה, כמו כפיפה ופשיטה. המישור הקורונאלי מתאר תנועה לצדדים, כמו צניחת אגן בעמידה על רגל אחת. המישור הטרנסברסלי מתאר תנועות סיבוב. שינוי במנח האגן באחד או יותר ממישורים אלה משפיע על הביומכניקה של כל הגוף. ההשפעה אינה מקומית בלבד. היא משנה את יישור עמוד השדרה, את עבודת השרירים ואת חלוקת העומסים לאורך הגפה התחתונה. האגן משמש כמרכז העברת כוחות בין הגו לרגליים, ולכן א-סימטריה בעצם האגן הימנית או השמאלית מתפשטת מעלה ומטה לאורך השרשרת הקינטית, כלומר רצף המפרקים והשרירים שפועלים יחד בזמן תנועה.‬
‫בסיבוב קדמי של עצם האגן, עצם האגן הימנית או השמאלית נעה קדימה סביב המפרק הסקרואיליאקי, שהוא החיבור בין האגן לבסיס עמוד השדרה. מצב זה יוצר נטייה תפקודית לכיוון כפיפת ירך ומגביר לעיתים את הקשת המותנית באותו צד. שרירים קדמיים כמו איליופסואס (Iliopsoas), טנסור פאשיה לאטה (Tensor Fasciae Latae) והמקרבים (Adductors) נוטים להיות בכיווץ יתר, מה שמקצר אותם תפקודית ומושך את עצם האגן קדימה. במקביל, שרירים אחוריים כמו גלוטאוס מקסימוס (Gluteus Maximus) נמצאים במצב משוחרר יותר ונמתחים לאורך זמן, ולכן מתקשים לייצר כוח יעיל בזמן פשיטת ירך והליכה. כאשר שריר אינו פועל באורך המתאים לו, יחס האורך מתח שלו נפגע והתרומה התפקודית שלו יורדת.‬
‫בסיבוב אחורי של עצם האגן, עצם האגן נעה לאחור והירך נוטה לפשיטה יחסית. הקשת המותנית באותו צד משתטחת, והעומס מועבר יותר דרך המפרק הסקרואיליאקי ועמוד השדרה. ההמסטרינגס (Hamstrings) ואדוקטור מגנוס (Adductor Magnus) נוטים להיכנס לכיווץ יתר ולשלוט בתנועה, בעוד המייצבים הקדמיים נמצאים במצב משוחרר ונמתחים לאורך זמן. שינוי זה פוגע ביעילות הצעד, מקצר את אורכו ומפחית את היכולת לאגור ולהחזיר אנרגיה אלסטית בזמן הליכה או ריצה.‬
‫במישור הקורונאלי, שליטה באגן בזמן עמידה על רגל אחת תלויה בעיקר בגלוטאוס מדיוס (Gluteus Medius) ובקוודראטוס לומבורום (Quadratus Lumborum). כאשר עצם האגן הימנית או השמאלית נמצאת בסיבוב א-סימטרי, שרירים אלו עלולים לפעול בעומס יתר או להיות במצב מתוח ומתמשך. התוצאה היא ירידה בשליטה על מנח האגן, צניחת אגן, הטיית גו מפצה או תנועה מוגזמת של הירך פנימה ולסיבוב פנימי בזמן דריכה. תנועות אלו מעלות את העומס על מפרק הירך ועל המבנים הצדדיים של הברך.‬
‫שינוי במנח עצם האגן משנה גם את מיקום האצטבלום, השקע בעצם האגן שבו יושבת עצם הירך. כאשר כיוון השקע משתנה, משתנה גם כיוון הכוחות הפועלים על הירך. הדבר עשוי להוביל לסיבוב פנימי מוגבר של הירך, לקריסה של הברך פנימה בזמן תנועה, ולשינוי בסיבוב של הטיביה, עצם השוק הנושאת את רוב משקל הגוף מתחת לברך. לאורך זמן, דפוסי עומס אלו מגבירים עומס על הברך ועל המפרק הפטלו פמורלי.‬
‫בקצה התחתון של השרשרת, כף הרגל מסתגלת לשינויים שמגיעים מהאגן. סיבוב קדמי של עצם האגן הימנית או השמאלית מלווה לעיתים בפרונציה מוגברת, כלומר קריסה פנימית של כף הרגל בזמן דריכה. העקב נוטה החוצה, הקשת משתטחת ויעילות הדחיפה נפגעת. אמנם כך הגוף משיג יציבות רגעית, אך המחיר הוא עומס מצטבר גבוה יותר בקרסול, בברך ובירך.‬
‫במבט כולל, סיבוב של עצם האגן הימנית או השמאלית אינו בעיה מקומית של האגן בלבד. מדובר בשינוי שמשפיע על יעילות התנועה ועל חלוקת הכוחות בכל הגוף. כאשר מנח עצמות האגן מאוזן ועבודת השרירים חוזרת להיות תקינה, העומסים מתפזרים בצורה שווה יותר, ההליכה נעשית יעילה, והצורך בפיצויים תנועתיים פוחת.‬
‫אבחון וטיפול בגישת אינטגרציה מבנית לפי רכבות אנטומיה מתייחסים לסיבוב עצם האגן כחלק מדפוס תנועתי כולל ולא כסטייה מבודדת. האבחון מתמקד בזיהוי קווי העומס והמתח לאורך הרשת המיו פאשיאלית, כגון הקו הקדמי העמוק, הקו הספירלי והקווים הלטרליים. הטיפול כולל עבודה ידנית מדויקת לשחרור מיו פאשיה, הפחתת עומסים כרוניים והחזרת תנועה הדרגתית בין שכבות הרקמה. כאשר המתח מתאזן לאורך השרשרת כולה, עצם האגן חוזרת למנח תפקודי יותר, והגוף מפסיק לפצות דרך הברך, הקרסול או כף הרגל. גישה זו מאפשרת טיפול בשורש הבעיה ולא רק בנקודת הכאב.‬
‫יפים וייץ
מרפאה בכפר סבא
נייד. 052-369-5312
אתר. www.yafimetapel.co.il‬

01/02/2026

יצא לכם פעם למשוך שמיכה גדולה מדי רק מפינה אחת?
‏‫אתם מושכים, ומהצד השני הכול מתקמט. ‏‫מנסים שוב, חזק יותר. ‏‫ובשלב מסוים יש תחושה מוזרה, כאילו השמיכה כבר לא נענית לכם, אלא מושכת אתכם בחזרה.
‏‫ככה בדיוק עובד השריר הרחב גבי (Latissimus Dorsi) בגוף שלכם.

‏‫זה לא סתם שריר גדול בגב. ‏‫זו מערכת שלמה. ‏‫הרחב גבי מחובר עמוק לפאשיה הטורקולומברית (Thoracolumbar Fascia), יריעת פאשיה רחבה שמקשרת בין הגב התחתון, האגן, שרירי הבטן העמוקים ושרירי הירך. ‏‫ברגע שהוא נכנס למתח, זה לא נשאר מקומי. ‏‫המתח מתפזר לאורך כל הגוף.

‏‫הרבה אנשים חושבים על הרחב גבי כעל שריר של משיכה. ‏‫אימונים, מתח, חתירה. ‏‫אבל בפועל, התפקיד העיקרי שלו הוא תיאום והעברת עומסים בין אזורים רחוקים.

‏‫ברכבות האנטומיה הוא חלק מה Functional Line. ‏‫זו שרשרת אלכסונית שחוצה את הגוף. ‏‫המסלול עובר מהרגל, דרך שרירי העכוז הגדול והבינוני (Gluteus Maximus, Gluteus Medius), ממשיך דרך הפאשיה הטורקולומברית, משם אל הרחב גבי, וממשיך לכתף ולזרוע הנגדית. ‏‫זו השרשרת שמחברת בין פלג גוף תחתון לעליון. ‏‫הליכה, סיבוב, נשיאה, שינוי כיוון. ‏‫תנועות יומיומיות.

‏‫כשהשרשרת הזו עובדת בצורה מאוזנת, התנועה מרגישה קלה. ‏‫כשחלק אחד לא משתתף כמו שצריך, הרחב גבי נכנס להחזקה. ‏‫הוא מייצב. ‏‫הוא מפצה. ‏‫ובהדרגה, הוא גם מתקשה.
‏‫ואז מופיעים סימנים. ‏‫כאב גב תחתון שלא נרגע. ‏‫כתף שמרגישה תקועה. ‏‫תחושת משיכה בצד הגוף. ‏‫לפעמים גם קושי בנשימה עמוקה.

‏‫זה לא מקרי. ‏‫זו אותה רציפות פאשיאלית. ‏‫כשהעכוז לא מעביר כוח, הגב התחתון סופג. ‏‫כשהאגן מוגבל, הכתף משלמת. ‏‫וכשהכתף לא נעה בחופשיות, הרחב גבי מחזיק עוד יותר.

‏‫כאן נכנס טיפול מדויק, שמסתכל על הגוף כמערכת אחת.
‏‫בטיפול בשחרור פאשיה עובדים עם הרקמה העמוקה. ‏‫מאפשרים לפאשיה הטורקולומברית להחזיר החלקה, גמישות ויכולת העברת עומסים.

‏‫באינטגרציה מבנית לפי רכבות אנטומיה עובדים על השרשראות. ‏‫לא רק על המקום שכואב. ‏‫אלא על הקו כולו, מהעכוז והאגן ועד הכתף והזרוע.

‏‫טכניקות כמו Trigger Point Therapy מאפשרות להפחית עומס נקודתי. ‏‫Myofascial Release משחרר רציפות פאשיאלית תקועה. ‏‫עיסוי רפואי עמוק מאפשר לרקמות לשנות טון. ‏‫Kinesio Taping תומך בארגון החדש של התנועה. ‏‫עבודה נשימתית לפי Oxygen Advantage מחזירה תנועה לצלעות ומפחיתה עומס מהגב.

‏‫המטרה היא לא לפרק שריר אחד. ‏‫אלא להחזיר שיתוף פעולה בין חלקי הגוף.
‏‫הרחב גבי לא צריך כוח. ‏‫הוא צריך הקשר. ‏‫קצב. ‏‫ונשימה.

‏‫עכשיו תעצרו רגע ותבדקו את עצמכם. ‏‫כשאתם מרימים משהו, אתם תמיד משתמשים באותה יד? ‏‫כשאתם מתכופפים, אתם תמיד מסתובבים לאותו צד? ‏‫כשאתם יושבים או נוהגים, אתם נשענים תמיד באותו אופן?
‏‫אם כן, הגוף שלכם כבר בחר שרשרת אחת לעבוד בה. ‏‫והרחב גבי פשוט עושה את מה שהוא יודע. ‏‫להחזיק.
‏‫הגוף לא נוקשה. ‏‫הוא עקבי.
‏‫ואם הרחב גבי מרגיש חוסם, הוא לא נגדכם. ‏‫הוא רק אומר לכם שהגיע הזמן להחזיר איזון בין השרשראות.

‏‫יפים וייץ
‏‫מטפל בעיסוי רפואי ואינטגרציה מבנית לפי רכבות אנטומיה
‏‫Trigger Point Therapy, Myofascial Release, שחרור פאשיה, קינזיוטייפינג, נשימה פונקציונלית
‏‫קליניקה בכפר סבא
‏‫www.yafimetapel.co.il
‏‫052-369-5312

‏‫פוסט למטרות חינוכיות בלבד. אינו מחליף אבחון או טיפול מקצועי.

#פאשיה

30/01/2026