20/01/2026
למה חשוב לנשום דרך האף ?
נשימה דרך האף, איטית ורגועה, איננה שיטה אלטרנטיבית ואינה רעיון רוחני…היא תפקוד ביולוגי תקין של הגוף האנושי, כזה שהמחקר המודרני רק מאשר ומאשש מחדש באמצעות מחקרים קליניים.
האף הוא איבר פעיל: הוא מחמם את האוויר, מוסיף לו לחות, ומסנן חלקיקים, חיידקים ואלרגנים עוד לפני שהם מגיעים לריאות. הפה אינו עושה אף אחד מהדברים הללו, לכן נשימה כרונית דרך הפה קשורה בספרות הרפואית לגירוי בדרכי הנשימה, ליובש, לדלקות חוזרות ולפגיעה בתפקוד התקין של מערכת הנשימה.
מעבר לכך, האף מייצר מולקולה בשם חנקן חמצני (Nitric Oxide) – חומר ביולוגי מוכר היטב ברפואה. לחנקן חמצני יש תפקידים קריטיים: הוא מרחיב כלי דם, משפר זרימת דם, מסייע בהובלת חמצן לרקמות, ויש לו גם פעילות אנטי־מיקרוביאלית. כאשר נושמים דרך האף, המולקולה הזו נסחפת עם האוויר לתוך הריאות. בנשימה דרך הפה – היתרון הזה פשוט איננו קיים.
מחקרים בפיזיולוגיה של מאמץ הראו כי נשימה אפית קשורה לדפוס נשימה איטי ועמוק יותר, להפעלה יעילה יותר של הסרעפת ולוויסות טוב יותר של מערכת הנשימה. אצל חלק מהאנשים היא אף מפחיתה כיווץ סמפונות בזמן פעילות.
אין כאן “קסם” – אלא מערכת נשימה שעובדת באופן שבו היא נועדה לפעול.
אצל ילדים, ההשלכות עמוקות עוד יותר: נשימה כרונית דרך הפה נמצאה קשורה לשינויים במבנה הלסת והפנים, לשינוי מיקום הלשון ולדפוסי גדילה פחות מיטביים.
כלומר, האופן שבו אנחנו נושמים משפיע ממש על האנטומיה שלנו לאורך שנים.
אבל ההשפעה העמוקה ביותר של נשימה רגועה מתרחשת במערכת העצבים.
נשימות ארוכות, איטיות ושקטות – במיוחד עם נשיפה ממושכת – מפעילות ישירות את עצב הוואגוס.
זהו העצב המרכזי של המערכת הפאראסימפתטית: מערכת הרגיעה, השיקום והבנייה. הוא מחבר בין המוח ללב, לריאות, למערכת העיכול ולאיברים פנימיים רבים, ומשדר לגוף מסר פיזיולוגי ברור:
אין סכנה מיידית. אפשר להרפות.
כאשר הוואגוס פעיל, קצב הלב יורד, לחץ הדם מתאזן, הנשימה מעמיקה, מערכת החיסון נרגעת, ומערכות הגוף עוברות ממצב הישרדותי למצב של תיקון, עיכול, חידוש ובנייה.
המדד שמבטא זאת בצורה המדויקת ביותר הוא HRV – שונות בקצב הלב. HRV גבוה משקף מערכת עצבים גמישה ובריאה. בספרות המדעית הוא קשור בעקביות ל:
• תפקוד לבבי טוב יותר
• פחות דלקת כרונית
• ויסות מטבולי יעיל יותר
• חוסן נפשי גבוה יותר
• סיכון מופחת למחלות לב, שבץ, דיכאון וחרדה
• תוחלת חיים ארוכה יותר
למעשה, הזדקנות מואצת אינה נובעת רק מגנטיקה. היא תוצאה של חיים ממושכים במצב פיזיולוגי של דריכות: דופק גבוה, קורטיזול כרוני, שינה לא משקמת, דלקת נמוכה מתמשכת (והחיים בישראל, לצערנו, הם כרגע קרקע פוריה לסטרס מתמשך)
סטרס ממושך, עייפות ודלקתיות גרונית היא מצב ששוחק תאים, פוגע במנגנוני תיקון, מקצר טלומרים ומאיץ תהליכי מחלה.
נשימה רגועה דרך האף היא הדרך הקלה, הפשוטה לביצוע והישירה ביותר “להוריד את הגוף מהגז”.
לא במובן רגשי, אלא במובן הביולוגי העמוק ביותר.
נשימה אפית ארוכה ורגועה מסמנת למערכת העצבים;
את/ה לא במרדף.
את/ה לא בסכנה.
אפשר לעצור, לעכל, לתקן, לבנות.
זה הסוד הפשוט של נשימה נכונה - אין פה הארכת חיים כקסם מיסטי, אלא מנגנון פשוט של האטת השחיקה הביולוגית, באמצעות מכניזם שעובד טוב.
גוף שחי פחות זמן במצב חירום,
שומר על עצמו טוב יותר לאורך זמן.
מזמינה אתכם ואתכן לבוא לנשום ולבוא לתרגל יוגה
♥️
באהבה,
ענבר
