פנינית שפין דיאטנית גסטרו וגיל המעבר ומאמנת לאורח חיים בריא

  • Home
  • Israel
  • Kfar Yona
  • פנינית שפין דיאטנית גסטרו וגיל המעבר ומאמנת לאורח חיים בריא

פנינית שפין דיאטנית גסטרו וגיל המעבר ומאמנת לאורח חיים בריא דיאטנית גסטרו וגיל המעבר, ומאמנת לאורח חיים בריא
בגישה הוליסטית מכילה ותומכת

25/11/2025

גם אתם משדרגים שאריות אוכל?

יש רגעים שבהם הגוף מבקש מאיתנו עצירה.לא גדולה, לא דרמטית—רק הזמנה עדינה לשבת.להניח את המזלג על שולחן אמיתי, לא על ההגה, ...
20/11/2025

יש רגעים שבהם הגוף מבקש מאיתנו עצירה.
לא גדולה, לא דרמטית—רק הזמנה עדינה לשבת.
להניח את המזלג על שולחן אמיתי, לא על ההגה, לא מול מסך מהבהב, לא בעמידה בחופזה.
כי מערכת העיכול היא אורגניזם רגשי כמעט, שמקשיב לכל תנודה במערכת העצבים, וצריך להתייחס אליה כמו אל עוד אישיות שיש בתוכנו.

אכילה מתרחשת בצורה אופטימלית רק כשהגוף נמצא במצב מנוחה פיזי ומנטלי הענף הפרה-סימפתטי של מערכת העצבים.
אבל לא פעם קורה שאנחנו אוכלים בזמן נהיגה, תוך כדי גלילה אינסופית בטלפון, או מול מחשב בעבודה, ואזהגוף לא באמת איתנו.

במצב כזה מערכת העצבים מפעילה את המערכת הסימפטטית ה"סטרס".
והיא, סוגרת את הדלת בפני מערכת העיכול:

* זרימת הדם לבטן פוחתת
* הפרשת אנזימי עיכול יורדת
* התנועתיות הופכת לא יציבה—לפעמים איטית מדי, לפעמים מהירה מדי
* המעי הרגיש "נדלק" בקלות רבה יותר
* והגוף מפרש כל ביס כמאבק במקום כמזון

מחקרים על בעיות עיכול פונקציונלית כמו מעי רגיש , מראים שאכילה בתנאי סטרס מגבירה נפיחות, כאב בטן, גזים ושינויים ביציאות.
גם אכילה מהירה לבדה נמצאה כגורם סיכון להחמרת תסמיני מעי רגיש.

לא בגלל מה שאכלנו אלא בגלל איך שאכלנו.

כשאדם עם בעיות עיכול יושב ליד שולחן, נושם לרגע לפני הביס הראשון, ומכוון את תשומת הלב אל הגוף:

* מערכת העצבים מחליפה הילוך
* תנועתיות המעי מסתנכרנת
* הכאב שקט יותר
* והאוכל הופך מזון, ולא פולש

אז מה עושים?
* ארוחה אחת ביום לפחות ליד שולחן.
* שתי נשימות עמוקות לפני שמתחילים.
* בלי מסכים.
* הנחת סכו"ם בין כמה ביסים כדי להאט.

בעולם רועש, יש משהו כמעט מהפכני בישיבה ליד שולחן.
חיבור המודעות אל הגוף שלנו, מינדפולנס , להיות כאן ועכשיו עם האוכל שלנו.
בשקט הזה מערכת העיכול סוף-סוף מקבלת את מה שהיא צריכה:
לא רק מזון, אלא תנאים שמאפשרים רגיעה וריפוי.

18/11/2025

5 טיפים להפחתת סטרס בגיל המעבר!

13/11/2025

הודעת ה-FDA החדשה על טיפול הורמונלי בגיל המעבר
נשים רבות בגיל המעבר מגיעות אלי לקליניקה ומתייעצות איתי על לקיחת הורמונים לגיל המעבר. אצל נשים רבות ניכר שיש המון פחד מלקיחת הורמונים, למרות מחקרים שהולכים ונערמים על היתרונות הרבים שבטיפול זה.
אני כמובן מפנה ליעוץ לרופא מומחה לגיל המעבר, כי לדעתי חשוב לקבל החלטות על סמך מידע אמיתי ולא על סמך פחדים שאולי לא מספיק מבוססים.
בימים אלה מידיעה מרעישה אחת לאחרת , ה-FDA פרסם עדכון תקדימי על אחד הנושאים המדוברים ביותר בעשרים השנים האחרונות: בתחום בריאות האישה הטיפול ההורמונלי לגיל המעבר.
אחרי שני עשורים שבהם הופיעה על אריזות הטיפול “קופסה שחורה” - האזהרה המחמירה ביותר של ה-FDA
הרגולטור האמריקאי הודיע על הסרת מרבית האזהרות, והותיר רק אחת: הסיכון המוכר של סרטן רירית הרחם בשימוש באסטרוגן בלבד, ללא פרוגסטרון.
ההחלטה הזו נשענת על סקירה מחודשת של העדויות המדעיות, שבחנה מחדש את הנתונים ההיסטוריים ממחקר WHI ואת העדכונים מהשנים האחרונות. בין היתר נמצא כי רבות מהאזהרות שנוספו אז נבעו מפרשנות מוקדמת מדי, שנגעה לנשים מבוגרות בהרבה מהגיל שבו רוב הנשים מתחילות טיפול.
ה-FDA מנסח זאת בבירור:
לא עוד “הימנעות גורפת”, אלא שיח מדויק ומתואם-אישית - גיל, תזמון, בריאות כללית, ודרך המתן(עורי או דרך הפה).
בפועל המשמעות היא שינוי גישה:
הסיכונים לא נעלמים, הם פשוט כבר לא מסומנים באדום בוהק בראש הדף - אלא מפורטים בצורה מאוזנת בתוך התווית, כך שאישה ורופא יוכלו לקבל החלטות יחד, מתוך מידע ולא מתוך פחד.
זה רגע היסטורי בעולם בריאות האישה - לא כהמלצה, לא כעמדה, אלא כעובדה רגולטורית חשובה.
עובדה שמסמנת סוף של עידן אחד, ופתיחה של שיחה חדשה: שיחה שמבוססת על עדות עדכנית, ועל ההבנה שמנופאוזה איננה אירוע שצריך לשרוד - אלא תקופה שראויה לטיפול מתאים לגוף ולנפש שעוברים טלטלה הורמונלית, ולבחירות שמכבדות את מה שנכון עבורך.

13/11/2025

הודעת ה-FDA החדשה על טיפול הורמונלי בגיל המעבר

נשים רבות בגיל המעבר מגיעות אלי לקליניקה ומתייעצות איתי על לקיחת הורמונים לגיל המעבר. אצל נשים רבות ניכר שיש המון פחד מלקיחת הורמונים, למרות מחקרים שהולכים ונערמים על היתרונות הרבים שבטיפול זה.
אני כמובן מפנה ליעוץ לרופא מומחה לגיל המעבר, כי לדעתי חשוב לקבל החלטות על סמך מידע אמיתי ולא על סמך פחדים שאולי לא מספיק מבוססים.
בימים אלה מידיעה מרעישה אחת לאחרת , ה-FDA פרסם עדכון תקדימי על אחד הנושאים המדוברים ביותר בעשרים השנים האחרונות: בתחום בריאות האישה הטיפול ההורמונלי לגיל המעבר.
אחרי שני עשורים שבהם הופיעה על אריזות הטיפול “קופסה שחורה” - האזהרה המחמירה ביותר של ה-FDA
הרגולטור האמריקאי הודיע על הסרת מרבית האזהרות, והותיר רק אחת: הסיכון המוכר של סרטן רירית הרחם בשימוש באסטרוגן בלבד, ללא פרוגסטרון.
ההחלטה הזו נשענת על סקירה מחודשת של העדויות המדעיות, שבחנה מחדש את הנתונים ההיסטוריים ממחקר WHI ואת העדכונים מהשנים האחרונות. בין היתר נמצא כי רבות מהאזהרות שנוספו אז נבעו מפרשנות מוקדמת מדי, שנגעה לנשים מבוגרות בהרבה מהגיל שבו רוב הנשים מתחילות טיפול.
ה-FDA מנסח זאת בבירור:
לא עוד “הימנעות גורפת”, אלא שיח מדויק ומתואם-אישית - גיל, תזמון, בריאות כללית, ודרך המתן(עורי או דרך הפה).
בפועל המשמעות היא שינוי גישה:
הסיכונים לא נעלמים, הם פשוט כבר לא מסומנים באדום בוהק בראש הדף - אלא מפורטים בצורה מאוזנת בתוך התווית, כך שאישה ורופא יוכלו לקבל החלטות יחד, מתוך מידע ולא מתוך פחד.
זה רגע היסטורי בעולם בריאות האישה - לא כהמלצה, לא כעמדה, אלא כעובדה רגולטורית חשובה.
עובדה שמסמנת סוף של עידן אחד, ופתיחה של שיחה חדשה: שיחה שמבוססת על עדות עדכנית, ועל ההבנה שמנופאוזה איננה אירוע שצריך לשרוד - אלא תקופה שראויה לטיפול מתאים לגוף ולנפש שעוברים טלטלה הורמונלית, ולבחירות שמכבדות את מה שנכון עבורך.

09/11/2025

יש לילות בגיל המעבר שבהם את מתעוררת בלי סיבה.
הבית שקט, השעון מראה 3:17,
והגוף… לא מצליח לשוב למנוחה.
גל חום פתאומי, מחשבה קטנה שהופכת לסערה,
והלב מרגיש ערני מדי, בזמן שכל מה שאת רוצה זה שקט.

זה לא "סתם הגיל".
זו תקופה שבה ההורמונים — אותם כימיקלים שעד לא מזמן דאגו לסנכרן הכול
נימצאים בחוסר איזון.
רמות אסטרוגן ופרוגסטרון יורדות,
ויסות הטמפרטורה משתבש,
ומעגלי השינה מתבלבלים לרגע.

אבל דווקא כאן יש הזדמנות.
לא רק לשפר את השינה, אלא להקשיב לגוף באהבה מחודשת.
כי השינה היא מראה —
כשהנפש דרוכה, גם הגוף לא נרדם.

🥦 תזונה שמלטפת מבפנים

* ארוחות עם חלבון איכותי לאורך היום – עוזרות לשמור על רמות סוכר מאוזנות, ועם זה גם על מצב רוח רגוע.
*ירוקים, שקדים, זרעי דלעת- עשירים במגנזיום, המינרל של הרוגע.
* בערב – פחמימה מורכבת קטנה(כמו שיבולת שועל או בטטה) מעודדת יצירת סרוטונין ומלטונין, ההורמונים של השלווה והשינה.
חליטת צמחים– קמומיל, פסיפלורה, מליסה.
* ולהמעיט בקפאין ואלכוהול – הם אולי מרגיעים לרגע, אבל גוזלים את שנת הלילה העמוקה.

🌿 הרגלים קטנים עם השפעה גדולה

* לצאת לאור שמש אמיתי במהלך היום – כך הגוף יודע מתי לישון.
* לסגור מסכים שעה לפני השינה – לא רק בשביל העיניים, אלא בשביל הנפש.
* לשמור על טקס ערב קבוע – מקלחת חמימה, נשימה איטית, אולי כמה שורות ביומן.
* ובעיקר – לא להילחם בלילה חסר שינה.
לפעמים הגוף מבקש הקשבה, לא פתרון.

השינה בגיל המעבר לא תמיד באה בקלות,
אבל היא יכולה לחזור,
כשהגוף מרגיש שאנחנו שוב איתו –
לא במלחמה, אלא ביד עדינה שמלטפת ואומרת:
"אני כאן, רואה אותך, נושמת איתך."

🩵
פנינית שפין
דיאטנית גסטרו וגיל המעבר | מסע לאהבה וקבלה עצמית פחות

🌙 כשלא נרדמים — הגוף לוחש משהו על עצמנויש לילות בגיל המעבר שבהם את מתעוררת בלי סיבה.הבית שקט, השעון מראה 3:17,והגוף… לא ...
08/11/2025

🌙 כשלא נרדמים — הגוף לוחש משהו על עצמנו

יש לילות בגיל המעבר שבהם את מתעוררת בלי סיבה.
הבית שקט, השעון מראה 3:17,
והגוף… לא מצליח לשוב למנוחה.
גל חום פתאומי, מחשבה קטנה שהופכת לסערה,
והלב מרגיש ערני מדי, בזמן שכל מה שאת רוצה זה שקט.

זה לא "סתם גיל".
זו תקופה שבה ההורמונים — אותם כימיקלים שעד לא מזמן דאגו לסנכרן הכול —
נימצאים בחוסר איזון.
רמות אסטרוגן ופרוגסטרון יורדות,
ויסות הטמפרטורה משתבש,
ומעגלי השינה מתבלבלים לרגע.

אבל דווקא כאן יש הזדמנות.
לא רק לשפר את השינה, אלא להקשיב לגוף באהבה מחודשת.
כי השינה היא מראה —
כשהנפש דרוכה, גם הגוף לא נרדם.

🥦 תזונה שמלטפת מבפנים

* ארוחות עם חלבון איכותי לאורך היום – עוזרות לשמור על רמות סוכר מאוזנות, ועם זה גם על מצב רוח רגוע.
*ירוקים, שקדים, זרעי דלעת- עשירים במגנזיום, המינרל של הרוגע.
* בערב – פחמימה מורכבת קטנה(כמו שיבולת שועל או בטטה) מעודדת יצירת סרוטונין ומלטונין, ההורמונים של השלווה והשינה.
חליטת צמחים– קמומיל, פסיפלורה, מליסה.
* ולהמעיט בקפאין ואלכוהול – הם אולי מרגיעים לרגע, אבל גוזלים את שנת הלילה העמוקה.

🌿 הרגלים קטנים עם השפעה גדולה

* לצאת לאור שמש אמיתי במהלך היום – כך הגוף יודע מתי לישון.
* לסגור מסכים שעה לפני השינה – לא רק בשביל העיניים, אלא בשביל הנפש.
* לשמור על טקס ערב קבוע – מקלחת חמימה, נשימה איטית, אולי כמה שורות ביומן.
* ובעיקר – לא להילחם בלילה חסר שינה.
לפעמים הגוף מבקש הקשבה, לא פתרון.

השינה בגיל המעבר לא תמיד באה בקלות,
אבל היא יכולה לחזור,
כשהגוף מרגיש שאנחנו שוב איתו –
לא במלחמה, אלא ביד עדינה שמלטפת ואומרת:
"אני כאן, רואה אותך, נושמת איתך."

🩵
פנינית שפין
דיאטנית גסטרו וגיל המעבר | מסע לאהבה וקבלה עצמית

שמתם לב שכשעונה מתחלפת גם הבטן נעשית יותר רגישה?פתאום הבטן מתנפחת, מצב הרוח משתנה.זה לא דמיון — עונות המעבר באמת משפיעו...
04/11/2025

שמתם לב שכשעונה מתחלפת גם הבטן נעשית יותר רגישה?
פתאום הבטן מתנפחת, מצב הרוח משתנה.
זה לא דמיון — עונות המעבר באמת משפיעות על מערכת העיכול.
כשהטמפרטורות עולות ויורדות לסירוגין, גם מערכת העצבים, הרכב חיידקי המעי, ומערכת החיסון מושפעים.
המעי — שהוא בעצם "המוח השני" שלנו — מגיב לשינוי בתנאי הסביבה, לטמפרטורה, לרוח, ללחות, לשעות האור שמשתנות, ולתחושות שבאות איתם.
ואלה ישפיעו על אוכלוסיית החיידקים במעי שממלאת תפקיד מרכזי בעיכול, במטבוליזם, ובהגנה החיסונית. לפעמים זה יתבטא בעצירות, לפעמים בשלשול, ולעיתים פשוט בתחושת “בטן רגישה” יותר מהרגיל.
אבל כמו שהטבע מסתגל, גם הגוף שלנו מבקש את תקופת ההסתגלות שלו, והתאמות קטנות 💫

🌿 אז מה אפשר לעשות בעונות המעבר?
1. לאכול חמים ורך – מרקים, תבשילי ירקות ועדשים, דייסות שיבולת שועל.
מזון חמים קל יותר לעיכול, ומרגיע את המעי.
2. לשתות תה צמחים מרגיע – קמומיל, נענע, ג’ינג’ר, לואיזה.
משקה פשוט שעוזר לגוף לעבור את השינוי בעדינות.
3. להקשיב לקצב האכילה – לא לרוץ, לא להעמיס.
כשהעולם בחוץ משתנה, כדאי לתת לבטן שלנו יציבות.
4. להעדיף מזונות קלים לעיכול – פחות מטוגנים, פחות חלביים כבדים.
הגוף זקוק לפחות עומס כשהוא מתאזן מחדש.
5. לטפח שגרה – שעת שינה קבועה, תנועה יומית מתונה (הליכה, יוגה, נשימה).
השגרה היא העוגן בתוך השינוי.

עונות המעבר מזכירות לנו שהכול משתנה — גם אנחנו.
אבל אם נקשיב לבטן, נאכיל אותה ברוך ונשמור על שקט פנימי,
היא תלחש לנו תודה 🍂

רוצה שאעזור לך למצוא איזון שמתאים בדיוק לך?
מוזמנת ליצור קשר: 054-4474490

פנינית שפין I דיאטנית גסטרו וגיל המעבר I מסע של אהבה וקבלה עצמית🌸

03/11/2025

הרצאה מיתוסים בתזונה , מעגל עסקים כפר יונה

🌿 מבט אחד שממשיך איתנו חיים שלמים 🌿יש לי תמונה ישנה, אני בת שנתיים.ההורים שלי מביטים בי — במבט מלא אהבה, סקרנות, הערצה כ...
30/10/2025

🌿 מבט אחד שממשיך איתנו חיים שלמים 🌿

יש לי תמונה ישנה, אני בת שנתיים.
ההורים שלי מביטים בי — במבט מלא אהבה, סקרנות, הערצה כמעט.
המבט הזה, של "את בדיוק כמו שאת, וזה מספיק",
נצרב בי עמוק.

זכיתי לגדול אצל הורים שאהבו בלי תנאים,
שידעו לומר מילה טובה,
שלא ראו בכישלון סימן לחולשה — אלא הזדמנות ללמוד.
היום, כששניהם כבר לא כאן,
המבט ההוא עדיין מלווה אותי.
וכשאני מוצאת את עצמי שיפוטית כלפי עצמי,
אני עוצרת ונזכרת בעיניים שלהם —
באהבה הפשוטה, הלא שיפוטית,
שנתנה לי ביטחון ואומץ להיות אני.

ואולי זה השיעור שכולנו צריכים לקחת איתנו:
גם אם ההורים כבר לא כאן,
או לא זכינו במבט כזה בילדות —
תמיד נוכל ללמוד להביט בעצמנו כך.
בעיניים טובות. חומלות.
מלאות סבלנות ואהבה.

זה לא רק מבט — זו בחירה.
לבחור להיות ההורה הפנימי של עצמנו.
זה שמרגיע, שמרים,
שמאפשר לנו להמשיך לצמוח,
ולהפוך לאנשים חופשיים באמת —
כאלה שאוהבים את עצמם לא למרות, אלא בזכות כל מה שהם.

פנינית שפין | דיאטנית גסטרו וגיל המעבר | מסע של אהבה וקבלה עצמית🌸

Address

יפתח 9
Kfar Yona

Telephone

0544474490

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when פנינית שפין דיאטנית גסטרו וגיל המעבר ומאמנת לאורח חיים בריא posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category

דיאטנית לקרוהן קוליטיס ומעי רגיש

הגעתי למקצוע בעקבות הקרוהן שממנו סבלתי, עברתי מסע ארוך בדרך להחלמה, ואני רוצה לשתף אותכם בתובנות שלי, ולעזור לכל מי שרוצה לדעת לקבל את המחלה וללמוד לחיות איתה בשלום.