פנינית שפין דיאטנית גסטרו וגיל המעבר ומאמנת לאורח חיים בריא

22/09/2025

20/09/2025

✨ שנה חדשה. דף חדש. זמן חדש — בשבילך ✨

שנים אני יושבת מהעבר השני של השולחן בקליניקה, מקשיבה, שואלת, מתבוננת…
אבל אני גם הייתי בצד השני. ואני עדיין שם לפעמים.

עם קרוהן. עם מעי רגיש. עם גלי חום שצצים בדיוק כשאין מזגן.
כדיאטנית קלינית עם ניסיון של מעל 25 שנה, אני יודעת איך נראה שינוי — גם כשעוברים אותו על הספה, עטופים בשמיכה, כשהבטן מתהפכת או כשהחשק לעצמך פשוט נעלם.

והנה, מגיעה שנה חדשה.
וכמו בכל שנה, עולה אותה שאלה שקטה:
האם השנה אני בוחרת בעצמי?
בבריאות שלי. באנרגיה שלי. בשקט הנפשי שלי. בגוף שלי.

אז כן. השנה את בוחרת בעצמך.
לא בדיאטה קשוחה, לא בהבטחות ריקות, לא בסבל!
אלא בצעדים קטנים, פשוטים, יציבים — שמביאים רווחה, הקלה, שקט.
לגוף. לנפש. למעיים.
וכן, גם לגיל המעבר, שמביא איתו מתנות ואתגרים.

🌀 אני כאן כדי ללוות אותך — לא רק עם הידע, אלא גם עם ההבנה העמוקה של מי שהייתה (ועדיין לפעמים) בדיוק שם.
מי שעברה את זה — מבפנים.

💬 כתבי לי "מתחילים" או שלחי לי הודעה בפרטי
ונתאם פגישת היכרות אישית, בלי התחייבות.

פנינית שפין
דיאטנית קלינית לגסטרו ולגיל המעבר ומאמנת לWELL BEING🧘‍♂️

[https://pninit-diet.co.il](https://pninit-diet.co.il)

18/09/2025

קיבלתי מעל ‏20‏ רגשות על אחד הפוסטים שלי בשבוע שעבר! תודה לכולם על התמיכה! ‏🎉‏

18/09/2025

תמרים – הממתק של הטבע לשנה מתוקה ובריאה 🍇

כשמתחשק לנו משהו מתוק, לרוב נשלח יד לשוקולד או לעוגייה🥐.
אבל בטבע יש לנו ממתק מושלם –התמר- עוד אחד מסמלי החג.

הוא מתוק בדיוק כמו ממתק, אבל בניגוד אליו – הוא מביא איתו גם יתרונות תזונתיים רבים:

✅ מקור טבעי לסיבים תזונתיים שתומכים בעיכול
✅ עשיר באשלגן ומגנזיום – מינרלים חשובים לאיזון לחץ דם ולתפקוד שרירים
✅ מכיל נוגדי חמצון טבעיים שמגנים על התאים
✅ מעניק תחושת שובע ויכול להיות תחליף בריא לנשנוש מתוק

💡 טיפ קטן: כדאי לשלב תמר אחד עם אגוז , מספק מתיקות, סיבים ומעט חלבון ושומן בריא , שמאזן את עליית הסוכר בדם.

ובאווירת החג – איזה כיף לפתוח את השנה עם תמרים, לאחל לכולנו שנה מתוקה ובריאה, מלאה באנרגיה טובה, שמחה ורגעים קטנים של מתיקות טבעית.

פנינית שפין
דיאטנית גסטרו, גיל המעבר ומאמנת לWELL BEING🧘‍♂️

13/09/2025

🍎✨תפוח לראש השנה – מתוק, בריא, אבל גם דורש תשומת לב ✨🍎

התפוח הוא סמל מרכזי של ראש השנה – מתיקות, התחדשות וברכה. מעבר לסמליות, יש בו גם ערך בריאותי חשוב:

✅ יתרונות
התפוח עשיר בסיבים תזונתיים מסיסים (בעיקר פקטין) שתורמים לבריאות המעי, מסייעים באיזון רמות סוכר בדם, ומשפיעים לטובה על תחושת השובע ועל פרופיל השומנים בדם.

⚠️ חסרונות
יחד עם זאת, אצל אנשים עם מערכת עיכול רגישה (כמו תסמונת המעי הרגיש – IBS), הסיבים המסיסים בתפוח עלולים לעבור תסיסה במעי ולגרום לגזים, נפיחות ואי־נוחות.

💡 טיפ פרקטי
אם אתם מרגישים נפיחות אחרי אכילת תפוחים טריים – נסו לאפות אותם! אפייה מפרקת חלק מהסיבים ומקלה על העיכול. אפשר להוסיף מעט קינמון, אגוזים או יוגורט – ולקבל קינוח חגיגי ובריא שמתאים לאווירת החג.

🎇 השנה החדשה היא הזדמנות להתחיל ברגל ימין – עם בחירות שמתאימות לגוף שלכם, גם אם זה אומר לשנות מעט את הצורה שבה אתם צורכים מזון מסורתי ואהוב.

שיהיה לכם חג מתוק, בריא ונעים 🌸
פנינית שפין – דיאטנית גסטרו, גיל המעבר ומאמנת לwell being🧘‍♂️

11/09/2025

🍯✨ דבש גולמי או דבש מעובד – מה באמת ההבדל?✨🍯

ראש השנה בפתח, ואצל רובנו הדבש הוא חלק בלתי נפרד מהחג 🍏🍯. אבל לא כל דבש זהה – יש דבש גולמי ויש דבש מעובד, וההבדל ביניהם יכול להיות משמעותי לבריאות שלנו.

🔍 מה ההבדל?

דבש מעובד– עובר חימום וסינון כדי לקבל מרקם אחיד ומראה שקוף. בתהליך הזה חלק מהאנזימים, הוויטמינים והחומרים הפעילים נהרסים.
דבש גולמי– נאסף ישירות מהכוורת, מסונן קלות בלבד, שומר על האנזימים, נוגדי החמצון והפוליפנולים – אלה שמעניקים לו את כוחו הבריאותי.

✅ היתרונות של דבש גולמי

* מכיל נוגדי חמצון טבעיים שתורמים לחיזוק מערכת החיסון.
* שמירה על אנזימים טבעיים שעוזרים בעיכול.
* עשוי להכיל כמות קטנה של פרופוליס, שעשוי להשפיע לטובה על בריאות הפה והחניכיים.
* פחות סוכר "ריק" ויותר רכיבים טבעיים פעילים.

🧐 איך מזהים דבש גולמי?

מרקם – הוא לא תמיד חלק, לעיתים גרגרי או מתגבש (מתקריסטל). זה סימן טוב!
צבע – עשוי להיות כהה או משתנה לפי סוג הפרח.
תווית– חפשו ציון מפורש "דבש גולמי" או "Raw Honey".
מחיר – בדרך כלל יקר יותר, כי לא עבר עיבוד תעשייתי.

💡 טיפ: אם הדבש מתגבש אחרי כמה שבועות או חודשים – אל תיבהלו! זה סימן שהוא טבעי ולא עבר עיבוד יתר.

🍯🍎 כשאתם טובלים תפוח בדבש השנה – בחרו בדבש גולמי ותנו לעצמכם מתנה בריאותית קטנה לשנה החדשה.

✨ שנה טובה ומתוקה,
פנינית שפין – דיאטנית גסטרו, גיל המעבר ומאמנת לאורח חיים בריא🌸

09/09/2025

✨ רימון – סוד קטן לבריאות בגיל המעבר ובמערכת העיכול ✨

🍎 מפחית גלי חום ומשפר מצב רוח
💓 תומך בלב ומעלה HDL
🌿 מזין את החיידקים הטובים במעי ומפחית דלקת

איך לשלב ביום־יום?
👉 לפזר גרגרים בסלט או יוגורט
👉 לשתות חצי–כוס מיץ טבעי
👉 להשתמש בתמצית רימון – בליווי איש מקצוע

⚠️ ההמלצות כלליות ולא מחליפות ייעוץ אישי

💚 פנינית שפין – דיאטנית גסטרו, גיל המעבר ומאמנת לאורח חיים בריא

07/09/2025

"כמה את שוקלת?"

זו שאלה שרובנו רגילות לשמוע, אבל האמת היא שהמספר על המשקל לא מספר את כל הסיפור.

בקליניקה שלי נכנס לאחרונה *משקל מתקדם במיוחד*, שמסוגל למדוד לא רק את הקילוגרמים – אלא גם:
✔️ אחוזי שומן
✔️ מסת שריר
✔️ נוזלים בגוף
✔️ מדדים נוספים שיכולים להשפיע על הבריאות שלך

למה זה חשוב?
כי שתי נשים יכולות לשקול בדיוק אותו דבר – אבל אחת מהן תהיה עם מסת שריר גבוהה ושומן נמוך, והשנייה להפך.
וזה עושה את כל ההבדל בהרגשה, בבריאות וביכולת לרדת במשקל בצורה נכונה.

💡 אצלי בקליניקה המדידה היא רק ההתחלה – אני מפענחת את הנתונים ביחד איתך, ומתרגמת אותם לתוכנית אישית שתעזור לך לראות שינוי אמיתי.

📍 רוצה לדעת מה באמת קורה בגוף שלך ולא להסתפק במספר על המשקל?
מזמינה אותך להגיע למדידה ראשונה ולגלות את התמונה המלאה.

פנינית שפין דיאטנית גסטרו, גיל המעבר ומאמנת לאורח חיים בריא🌸

31/08/2025

✨ טיפ קטן לחיסכון גדול בקלוריות ✨

הרבה מטופלים מופתעים לגלות כמה קלוריות "מסתתרות" בכף שמן אחת ((בערך 130 קלוריות).
כשמטגנים או אפילו רק “מתבלים” סלט, היד נוטה להישפך קצת יותר בקלות… ושם נאספות להן עוד ועוד קלוריות שלא תמיד חשבנו עליהן.

✅ אחת הדרכים הפשוטות לשלוט בכמות היא שימוש בספריי שמן. ההתזה נותנת שכבה דקה שמספיקה לבישול או לאפייה, ובקלות אפשר לצמצם עשרות ואף מאות קלוריות ביום.

אבל חשוב לדעת:
רוב תרסיסי השמן התעשייתיים מכילים לא רק שמן – אלא גם חומרים נוספים כמו גזי הנעה ותוספים שאנחנו פחות רוצים להכניס לגוף.

🍃 ההמלצה שלי – להשתמש בבקבוק ספריי רב-פעמי שבו ממלאים שמן זית איכותי. כך מרוויחים גם את היתרונות הבריאותיים המוכחים של שמן הזית (נוגדי חמצון, חומצות שומן חד-בלתי רוויות טובות ללב ולמערכת העיכול), וגם שליטה על הכמות.

⚖️ כמובן, גם ספריי זה לא "קסם ללא קלוריות" – בסוף מדובר בשמן. היתרון הוא בדיוק במינון: אפשר להוסיף טעם ובריאות מבלי להעמיס אנרגיה מיותרת.

💡 רוצים ללמוד עוד טיפים קטנים שעושים שינוי גדול בירידה במשקל ובאורח החיים? אני כאן כדי ללוות אתכם בדרך חכמה ובריאה.

📩 לינק לאתר בתגובות

פנינית שפין דיאטנית גסטרו, גיל המעבר ומאמנת לאורח חיים בריא🌸

28/08/2025

🧩 מיקרופלסטיק – ומה זה קשור לגיל המעבר, לגסטרו ולמשקל?

אנחנו שומעים יותר ויותר על מיקרופלסטיק – אותם חלקיקי פלסטיק זעירים שנמצאים במים, באוכל ובאוויר. זה אולי נשמע רחוק מאיתנו, אבל האמת היא שהם כבר בתוך הגוף שלנו.

👩‍🦳 בגיל המעבר הגוף רגיש במיוחד לשינויים הורמונליים. חומרים שנמצאים בפלסטיק – כמו BPA ופתלטים – מתנהגים כמו “מפרי הורמונים” (Endocrine disruptors), ויכולים:

* לשבש את פעילות האסטרוגן והפרוגסטרון.
* להחמיר תסמינים כמו גלי חום, שינה לא סדירה ושינויים במצב הרוח.
* להקשות על ירידה במשקל, כי הם משפיעים על תאי שומן ועל הורמוני רעב ושובע.

🌿 ומה עם מערכת העיכול?
מחקרים מצאו שבצואה של חולי קרוהן וקוליטיס יש יותר מיקרופלסטיק לעומת אנשים בריאים. זה לא בהכרח הגורם למחלות, אבל ייתכן שהחלקיקים מגבירים דלקת, פוגעים במחסום המעי ומשנים את המיקרוביום. גם אנשים עם רגישות במערכת העיכול עשויים להרגיש החמרה, עקב ריבוי צריכה של מיקרופלסטיק.

✅ מה אפשר לעשות כדי להפחית חשיפה?

* להשתמש בכלים מזכוכית או נירוסטה, לא פלסטיק חם.
* לא לשתות מים מבקבוקים חד־פעמיים.
* להעדיף מזון טרי, לא ארוז יתר על המידה.
* לשלב מזון עשיר בנוגדי חמצון (ירקות, פירות יער, תה ירוק) שעוזרים להתמודד עם נזקי חמצון ודלקת.

✨ זה לא אומר שנוכל להימנע לחלוטין מחשיפה, אבל בהחלט אפשר להפחית את העומס על הגוף – וזה משמעותי במיוחד כשאנחנו רוצות לעבור את גיל המעבר עם פחות תסמינים, מערכת עיכול רגועה יותר, ומשקל מאוזן.

📩 רוצה לדעת איך התאמות קטנות בתזונה ואורח חיים יכולות לעזור לך להתמודד עם התסמינים ולחזק את מערכת העיכול?

אני מזמינה אותך לפגישת ייעוץ מותאמת אישית – ביחד נמצא את הדרך שתעבוד בשבילך.

פנינית שפין דיאטנית גסטרו, גיל המעבר, ומאמנת לאורח חיים בריא🌸