אלמוג מילוא MSW

07/11/2025

טראומה היא תגובה טבעית ומיידית לאירוע מאיים. הגוף והנפש נכנסים למצב חירום. פחד חזק, בלבול, דריכות, ולעיתים מחשבות פולשניות על מה שקרה. ברוב המקרים, עם תמיכה וזמן, המערכת נרגעת והאדם חוזר לתפקוד טבעי.

פוסט טראומה היא מצב שבו תגובת החירום לא חוזרת לשגרה לאורך זמן. גם אחרי שהאירוע הסתיים, האדם עשוי לחוות סיוטים, זיכרונות חודרניים, הימנעות ממצבים שמזכירים את האירוע, דריכות מתמדת וקושי להירדם או להתרכז. האבחנה ניתנת כאשר התסמינים נמשכים מעבר לחודש ומשבשים את חיי היום יום.

טראומה היא ההלם הראשוני
פוסט טראומה היא מצב שבו הגוף והנפש נשארים בעימות עם הסכנה גם כשהיא כבר אינה קיימת

מקורות מהימנים בתחום מציינים כי זו תגובה נפוצה למצבי קיצון וכי טיפול מתאים ותמיכה יכולים להוביל להחלמה משמעותית ולחזרה לתחושת ביטחון וויסות.

החלמה, טיפול וכלים
החלמה מפוסט טראומה אינה מחיקה של הזיכרון אלא היכולת לחיות איתו מבלי שינהל את ההווה. טיפול פסיכותרפי ממוקד, כגון טיפול מבוסס חשיפה הדרגתית, EMDR, טיפול קוגניטיבי התנהגותי וטיפול ממוקד גוף, מסייע לעבד את החוויה ולבנות מחדש תחושת ביטחון ושליטה.
כלים משלימים כמו מיינדפולנס, תנועה מודעת, עבודה עם נשימה, כתיבה רפלקטיבית וחיזוק קשרים תומכים יכולים להעמיק את תהליך ההחלמה ולהחזיר חיבור פנימי לגוף, לרגש ולמשאבים.

החלמה מתרחשת בקצב ייחודי לכל אדם. היא אפשרית, והיא נתמכת ביחסים מיטיבים, גישה מקצועית מותאמת ובחיזוק תחושת ה agency הפנימית.


#טראומה
#פוסטטראומה

#בריאותנפש
#טיפולנפשי
#ריפוייטיוב
#חוסןנפשי
#פסיכותרפיה
#החלמה
#מודעות
#מיינדפולנס

18/10/2025

יחסים הם חלק טבעי מהחוויה האנושית. הם נעים בין קרבה למרחק, בין ביטחון לאי ודאות, ומשפיעים על האופן שבו אנחנו מרגישים שייכים ונראים. קשר טוב אינו היעדר קונפליקט, אלא היכולת לשאת אי הסכמות מבלי לאבד את החיבור. כשאנחנו לומדים לזהות דפוסים חוזרים כמו הימנעות, תלות יתר או צורך בשליטה, מתפנה מקום לבחירה מודעת יותר: איך אני נוכח מול מי שמולי, ואיך אני נשאר נגיש לעצמי בתוך המפגש.

בטיפול מתרחשים לא פעם רגעים של קרע ותיקון. רגע שבו משהו נשבר בקשר, ואחריו בדיקה עדינה של מה קרה, מה הובן אחרת, ומה אני צריך כדי להרגיש בטוח שוב. הנכונות לשוחח על זה, לקחת אחריות או לבקש אותה מהצד השני, בונה אמון עמוק יותר. יחסים מתפתחים כשאנחנו מביאים אליהם סקרנות במקום אשמה, גבולות במקום נוקשות, ואמפתיה במקום פרשנות מהירה. לא כל פצע מחייב שינוי דרמטי. לפעמים מספיק להאט, לתת מילים מדויקות לרגש, ולהסכים לראות את האחר כפי שהוא.

אולי היום זה רגע טוב לשאול איפה אתה מבקש יותר קרבה או יותר מרחב, ומהי בקשה קטנה שתסייע לך להתקרב בלי לוותר על עצמך. אפשר להתחיל בצעד אחד, במשפט אחד, בהקשבה אחת אמיתית.

17/10/2025

💡 כאב נפשי – להבין, להכיל, לצמוח

לפעמים לא הגוף כואב – אלא הנפש.
כולנו חווים רגעים של מצוקה, אובדן, חרדה או בדידות.
זה משתק, מכביד, וגורם לתחושת חוסר מוצא.

אבל אפשר אחרת.
הטיפול הנפשי מאפשר להקל על הכאב, להבין את המקור שלו –
ולמצוא מחדש חוסן, משמעות ותקווה.

👥 במרחב טיפולי בטוח ואמפתי
נוכל לעבוד יחד על דפוסי חשיבה, רגש וקשר,
בעזרת שיטות כמו CPT, EMDR וטיפול דינמי –
וגם כלים משלימים כמו מיינדפולנס והרפיה.

💬
אם אתם מרגישים שהכאב מתחיל להשתלט –
זה הזמן לעצור, לנשום, ולתת לעצמכם הזדמנות לשינוי אמיתי.

שלחו לי הודעה פרטית, ונבדוק יחד איך להפוך את הכאב לצמיחה.

#בריאותהנפש #כאבנפשי #פסיכותרפיה #צמיחה #טיפולנפשי #טיפול

16/10/2025

אשמה היא חלק טבעי מהחוויה האנושית. לפעמים היא נולדת מתוך אחריות ודאגה לאחר, ולפעמים היא צומחת מהרגל ישן לרצות או מפחד לאכזב. לא תמיד היא סימן לטעות מוסרית. לעיתים היא תזכורת למשהו שדורש תשומת לב עדינה. כשמזהים את האשמה, אפשר לעצור, לנשום ולשאול מה היא מנסה לספר לי עכשיו. איפה הגבול שנחצה בעיני עצמי. מה הערכים שאני מנסה לשמור. ומה בתוכי צריך עוד חמלה.

בטיפול אנחנו מתרגלים לפגוש את האשמה בלי להיכנס ללולאה של ביקורת עצמית. חוקרים את ההבדל בין אשמה בריאה שמכוונת לתיקון לבין בושה שמקטינה ומנתקת. לפעמים מספיק לתת מילים פשוטות לתחושה. לפעמים עולה צורך בהתנצלות אמיתית או בתיקון קטן במציאות. ולפעמים מגלים שהאשמה נשענת על כלל פנימי נוקשה מדי, שאפשר לרכך. התנועה היא בין הכרה באחריות לבין הושטת יד לעצמי. כך האשמה הופכת מקרקע שמקפיאה למקור של למידה וחיבור.

אולי היום זה רגע טוב לשים לב היכן אשמה מבקרת אותך. נסה להקשיב לה בסקרנות ולא בשיפוט. אם יש מה לתקן עשה זאת בעדינות. אם אין, תן לעצמך מקום לנשום. מותר להיות בדרך. מותר לטעות ולחזור לבחור בטוב.

27/09/2025

ממליץ בחום לטיפול בילדים ומתבגרים

https://www.facebook.com/share/p/1A2VViiZti/

11/09/2025

https://www.makorrishon.co.il/magazine/people/article/196071?fbclid=IwdGRjcAMvMP5jbGNrAy8sLGV4dG4DYWVtAjExAAEeow_UUNvE6-jf1PtNS3e-NAzG3yb1B2P_vRLdGDBv7FHhjgLtBTbtBjDpCUY_aem_Sw8rBnJEXHSNr9njw8Hu-g

המלחמה אילצה את מחלקת בריאות הנפש בצה"ל להמציא עצמה מחדש, בשל הזינוק במספר הסובלים מפוסט-טראומה. ועם זאת, אומר ראש ענף קליני סא"ל ד"ר כרמל קלה, השיח על גל אובדנות שגוי ו...

05/09/2025

https://www.facebook.com/share/p/16oaunT7rB/

28/08/2025

https://youtu.be/3sVqhVJYSzk?si=a2hF-nwO2ysI-zi9

10/08/2025

https://www.facebook.com/share/p/1BF9D9U6dQ/

בחדר ישיבות מרווח בתל־אביב נשמעת עכשיו נשימה רגועה של חיילים שיושבים בו בעיניים עצומות, מחדר אחר נשמעים קולות אגרוף. המרחב הטיפולי לפצועים שפצעיהם אינם נראים לעין, מנסה לתת ללוחמים שחזרו משדה הקרב של עזה מקום לפרוק את כל הרגשות שהצטברו במלחמה ולהחזיר אותם לחיים.

מאז 1 בינואר 2025 התאבדו 16 חיילים, מתוכם שמונה חיילי סדיר, שבעה משרתי מילואים ומשרת קבע אחד. במהלך השנה הקודמת כולה התאבדו 21 חיילים. אנשי מקצוע מתחום בריאות הנפש טוענים כי המספרים בפועל גבוהים יותר, משום שלא כל המקרים מדווחים. אבל אובדנות היא רק קצה הקרחון של מי שסובלים ממצוקה נפשית.

קצינת בריאות הנפש של פיקוד דרום, רס"ן קרן פופוביץ': "כיום אנחנו רואים בעיקר התמודדות עם שחיקה, שיכולה להתבטא במגוון רחב של סימפטומים, מתחושת סטרס, עד לקושי לחזור ולהילחם. צריך כמובן לומר גם שלצד השחיקה והקשיים האחרים, אנחנו רואים הרבה מאוד לוחמים שמוצאים משמעות בביצוע המשימה. התמונה לא ורודה. ברור שאנחנו מתמודדים ועוד נתמודד בשנים הקרובות עם הקשיים ואין ספק שתהיה עלייה במספר הפונים לעזרה – כבר עכשיו אנחנו רואים אותה".

רס"ן שני ריינשרייבר, עובדת סוציאלית במקצועה ומפקדת המרפאה המיוחדת, מספרת: "המחשבה הייתה להקים מרפאה שמגיעים אליה אחת לשבוע לטיפול קצר מועד, ממוקד טראומה, אבל בפועל המלחמה לא נפסקה, ולכן נאלצנו להמציא מסגרת טיפולית שונה, והקמנו מסלול אינטנסיבי שנותן מענה של טיפול תהליכי קבוצתי. הם מגיעים לכאן במצב נפשי מורכב, לכן מפעילים משנה זהירות. במקרה הצורך אנחנו משתמשים גם בתרופות".

על הטיפול במשוחררים אחראית היחידה לטיפול בתגובות קרב, בפיקודו של סא"ל עוזי בכור: "עד עכשיו המלחמות היו תחומות בזמן. חודשיים־שלושה אחרי סיום הלחימה הגיע גל של פונים, שיכלו להתפנות לשיקום ולטיפול. מה שקורה היום הוא מצב שלא הכרנו. מגיע מטופל מאוד־מאוד סובל, מתחיל טיפול, ואחרי שלושה שבועות אומר לנו 'קראו לי, אני חוזר לעוד סבב'. יש עוד הרבה עבודה לפנינו. אנחנו צריכים להתכונן ולהיות ערוכים לטפל בנפגעי הנפש בשנים הקרובות. חשוב לנו שאנשים לא יתביישו ויבקשו עזרה".

רס"ן ריינשרייבר: "האוכלוסייה שאנחנו מטפלים בה נמצאת בסכנה אובדנית. ברוב המקרים מחשבות אובדניות עלו כבר בשטח. ברגע שהם מטופלים אצלנו, קודם כל הוצאנו אותם מהסביבה המלחיצה, אין להם חשיפה לנשק, הם נמצאים בבית בשיקום. היום יודעים שדווקא לדבר על הנושא מפחית משמעותית את הסכנה. אנחנו מדברים את זה, שמים את זה על השולחן, עושים איתם תוכניות למנוע מצבים כאלה ופועלים בכל דרך שאנחנו מכירים. האם זה ימנע את כל מקרי האובדנות? אין לי תשובה".

בכל מקרה של חשש למצוקה נפשית, ניתן לפנות לקו הסיוע שזמין לחיילים בסדיר ובמילואים 24/7, במספר *6690 שלוחה 4. חיילים משוחררים יכולים לפנות ליחידת לתגובות קרב, 036401400. אנשי קבע, החל משנת הקבע השלישית, מוזמנים לפנות למכון משפחת הקבע במספר 9929*
https://bit.ly/3J1C9iR

צילום: ריאן פרויס | קרדיט: שרית רוזנבלום

17/06/2025

🌡 מצב בטחוני לחוץ? הנה איך שומרים על הנפש בתקופה כזו 🌡
בישראל, כשכמעט כל יום מביא איתו כותרות קשות ואי ודאות, זה טבעי להרגיש מתח, חרדה או חוסר שקט.
אבל חשוב לדעת – יש מה לעשות כדי להקל.

הנה כמה דרכים פשוטות שעוזרות להרגיע את הגוף והנפש, גם בימים הכי קשים:

**************
🧘 1. הרפיית שרירים פרוגרסיבית (שיטת ג'ייקובסון)
כווצו קבוצת שרירים (למשל, כפות הידיים) ל-5 שניות – ואז שחררו. חזרו על כך עם אזורים שונים בגוף. זה עוזר "ללמד" את הגוף להירגע.
🎥 לצפייה:
הרפיית ג'קובסון - לכווץ דווקא משחרר!
https://m.youtube.com/watch?v=4h_vaLjQSE0&pp=4gcMEgpwZXJwbGV4aXR5

**************
🌬 2. נשימה מרגיעה ומאזנת

שאפו לאט מהאף (4 שניות)

החזיקו את האוויר (3 שניות)

נשפו דרך הפה (6 שניות)

המתינו 2 שניות לפני הנשימה הבאה
🔁 חזרו 10 פעמים.
💡 הקפידו על נשימה סרעפתית – שהבטן תעלה ותרד, לא החזה.
🧠 הסבר נוסף:
תרגילי נשימה להרפיה – soulology
https://www.soulology.co.il/%D7%A0%D7%A9%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%AA-%D7%94%D7%A8%D7%A4%D7%99%D7%94/?utm_source=perplexity

************
🌴 3. דמיון מודרך
עיצמו עיניים, ודמיינו מקום בטוח: חוף ים, יער ירוק, או בית אהוב. נשמו עמוק, ודמיינו את הצבעים, הצלילים והריחות.
🎧 אפשר להיעזר בהקלטות מוכנות.
🎥 להאזנה:
דמיון מודרך - הרפיה מושלמת
https://m.youtube.com/watch?v=NrN-2eFFOPM&pp=4gcMEgpwZXJwbGV4aXR5

*************
🧠 4. מיינדפולנס (מודעות לנשימה)
שבו בשקט והפנו את תשומת הלב רק לנשימה – בלי לשנות אותה.
המחשבות בורחות? זה בסדר – פשוט החזירו בעדינות את הקשב.
🧘‍♀️ תרגול בן 5 דקות כאן:
מודעות לנשימה – Lu Yehi
https://www.luyehi.com/post/mdyttsyyt-myyndpvlns-tshvmt-lb-lnshymh-5-dqvt-bhnkhyyt-mvs-byshr?utm_source=perplexity

************
💬 ועוד כמה דברים שיכולים ממש לעזור:
✔ פעילות גופנית קלה (אפילו הליכה יומית)
✔ שיחה עם אדם קרוב או איש מקצוע
✔ שמירה על שגרה – גם אם בסיסית
✔ לעשות משהו קטן שמעניק תחושת שליטה (לבשל, לסדר, לכתוב

*************
📌 זכרו: אין דרך אחת שמתאימה לכולם. נסו כמה שיטות, ובחרו את מה שעובד לכם.
אפילו 5 דקות ביום יכולות לעשות הבדל משמעותי 💚

אם הפוסט הזה יכול לעזור למישהו שאתם מכירים – שתפו אותו 🙏

סרטון אנימציה לילדים ונוער, המלמד תרגול טכניקת כיווץ והרפיה על פי אדמונד ג'ייקובסון, להפגת מתחים פיזיים ורגשיים.מקום בטוח - עמותת נטל נפגעי טראומה על רקע לאו...

08/06/2025

https://www.ynet.co.il/health/article/bjrklgxqex?utm_source=ynet.co.il&utm_medium=Share&utm_campaign=Whatsapp&utm_term=bjrklgxqex&utm_content=Article?utm_source=https://www.ynet.co.il&utm_medium=social&utm_campaign=general_share

ועדת מומחים שהקים משרד הביטחון קבעה שיש קשר סיבתי בין פוסט-טראומה לשבע מחלות כרוניות, בהן סוכרת סוג 2, יתר לחץ דם, שבץ מוחי, פיברומיאלגיה ופסוריאזיס. משרד הביטחון הודי...

27/05/2025

https://www.facebook.com/share/v/19VuUBDxTD/