Simple Move 50+

17/08/2025

היום 17.8 הסטודיו יהיה סגור לאורך כל היום.

כשהחלטנו להצטרף להשבתה לא כל המתאמנים קיבלו זאת.
וזה בסדר.
נתנו את האפשרות לכל מי שיש לו מה להגיד להתבטא בהודעה פרטית ואנחנו שמחים מאוד על כך.
השיח היה מכובד וזה הכי חשוב , כי זה מה שבעיקר חסר לנו היום במדינה. שיח מכבד ששומע ומסוגל להכיל את דעותיו של האחר בלי רצון לשנות אותן.

תודה על כך שיש לנו סבלנות ואהבה אמיתית לכולם גם אם הם חושבים אחרת מאיתנו🙏🏼

ליבנו ורגלנו עם משפחות החטופים🎗️

14/08/2025

סרקופניה: האויבת השקטה של התפקוד שלכם – איך תנצחו אותה ותחזירו את השליטה לגוף שלכם?

אנחנו רגילים לדבר על מחלות לב, סוכרת ואוסטאופורוזיס, אבל יש אויבת שקטה אחת, שלא תמיד מקבלת את הבמה הראויה לה: סרקופניה. זהו מצב שבו הגוף מאבד מסת שריר וכוח, והוא הופך נפוץ יותר ויותר עם הגיל, כשהיא עלול להתחיל להשפיע כבר משנות ה-40 לחיינו.

מה זה בכלל סרקופניה?

המונח “סרקופניה” הוטבע לראשונה בשנות ה-80, ומקורו במילים היווניות “סארקס” (בשר) ו”פניה” (אובדן). הוא מתאר את התהליך הטבעי, אך המדאיג, של אובדן שרירים שמתרחש עם הגיל. כשאנחנו צעירים, הגוף שלנו מייצר חלבונים בקצב מהיר, בונה שרירים ומתחזק אותם. אבל ככל שאנחנו מתבגרים, קצב הייצור יורד, ההורמונים משתנים (כמו ירידה ברמות הטסטוסטרון), וסגנון החיים שלנו עלול להפוך ליותר יושבני.

למה זה קורה, ומה קורה כשזה קורה?

הגוף שלנו פשוט מפסיק לבנות שרירים באותה יעילות. אבל האמת היא שאובדן שרירים זה לא רק עניין אסתטי. השרירים שלנו ממלאים תפקיד קריטי ביכולת התפקודית שלנו, בחילוף החומרים, ביציבות ובשמירה על בריאות העצמות.

נתונים:

* מעל גיל 60, כ-30% מהאוכלוסייה סובלים מסרקופניה בדרגות שונות.
* אחרי גיל 50, אנו מאבדים כ-1-2% ממסת השריר שלנו מדי שנה. תחשבו על זה – זה כמו לאבד את היכולת להרים משקולת קטנה בכל שנה שעוברת.
* סרקופניה מגבירה את הסיכון לנפילות, שברים בירך, תלות באחרים, ירידה באיכות החיים ואפילו תמותה מוקדמת.

אז אתם בגיל הרלוונטי? למה אתם צריכים לשים לב?

האם קרה לכם לאחרונה שהתקשתם לסחוב שקיות מהסופר? האם קשה לכם לקום מהכיסא בלי להיאחז במשהו? האם אתם מרגישים חלשים יותר ועייפים יותר מבדרך כלל? אלה סימנים ראשונים שעליכם לשים לב אליהם.

אולי אתם חושבים שהליכה או אולי פילאטיס\יוגה\פלדנקרייז זה מספיק, אבל האמת היא שאף אחד מהנל לא בונה שרירים בצורה מספקת

אז איך נלחמים בסרקופניה – ומנצחים?
זה דורש מחויבות, אבל התוצאות שוות את המאמץ.

אימוני כוח – חובה! אימוני כוח הם הבסיס לשימור ולבניית שרירים. זה לא חייב להיות כבד ומפחיד – אפשר להתחיל עם משקלים קלים או אפילו עם משקל הגוף שלכם. העיקר להתמיד!
תזונה נכונה – דלק לשרירים:** הקפידו על צריכת חלבון מספקת (בשר, דגים, עוף, ביצים, קטניות, טופו). החלבון הוא אבן הבניין של השרירים.

החדשות הטובות הן שסרקופניה היא לא גזרת גורל. אתם יכולים לקחת שליטה על הגוף שלכם, לשמור על הכוח והעצמאות שלכם, וליהנות מאיכות חיים טובה הרבה יותר

אל תחכו לרגע האחרון – התחילו עוד היום!

17/07/2025

גוף חזק בגיל 85
אומנם מדובר על אתלט על אבל הרעיון פה ברור ומוכח!
הגוף מסוגל לשמר יכולות פיזיות טובות גם בגילאים מתקדמים מאוד.

אז איך אמרו לפנינו? תשתמשו בזה או שתאבדו את זה.
תעשו את הצעד! תכניסו את אימוני הכוח לתוך שגרת החיים שלך ויפה שעה אחת קודם🙂💪🏼

אנחנו, כמובן, פה בשבילכם

הכושר שרק עולה גם בגיל 85

עקב לא מעט תגובות (וגם שאלות בפרטי) לפוסט הקודם שהעליתי על פיני שכטר – אתלט (קפיצה משולשת) ברמה עולמית בגיל 85 – אני שמח לשתף רגע אישי מהאימון המשותף שערכנו יחד בעבר, במועדון הכושר בהדר יוסף.

הכוונה הייתה באימון משותף, לצלם סדרת תרגילים יחד, כשפיני מוביל – ואני מבצע גם את אותם תרגילים.
אחרי רבע שעה בלבד… הבנתי שכדאי מאוד שאעבור לעמדת הצלם… 😀

ולא – לא בצחוק. פשוט כי רמת היכולת הגופנית ספורטיבית של פיני (אז וגם היום) היא יוצאת דופן, ואני די בטוח שלא אגיע אליה בגלגול הנוכחי.

הנה מעט מהתרגילים שבוצעו באימון:

▪ שפגט מלא!
▪ שכיבות סמיכה על ידיות של קטלבלס
▪ עליות מתח – עם רגליים ישרות באוויר בזווית 90°.
‏▪ Muscle up מספר חזרות.
▪ סקווט 45 מעלות - רגל אחת על גבי בוסו
▪ סקווט (45 מעלות במפרק הברך) עם מוט – עם ידיים מעלה לצידי הראש.
‏▪Nordic curl- בקצב איטי במיוחד השלב האקצנטרי (הירידה לכיוון הקרקע).
▪ תרגילי גמישות, תנועתיות ושליטה בגוף – ברמות של מתעמלים צעירים.

ומה עם כוח מתפרץ? פליאומטרי?
גם שם – פיני, כמובן, הציג יכולת מרשימה ממש.

אז כן, אני מאמן ומרצה כבר 40 שנה – אבל לפעמים, הכי נכון זה לעצור ולהסתכל היטב מהצד.
לא רק על מה הגוף יכול לעשות בגיל 85 – אלא מה הוא יכול לעשות כשמתחזקים אותו, כמו שצריך, במשך עשרות שנים. ועם אורח חיים ספורטיבי כמובן.

פיני, תודה על השיעור/אימון שייזכר אצלי הרבה יותר מכל מצגת תיאורטית…..

למתאמנים המתקדמים (כמובן) מוזמנים להגיב או להעלות תמונה. של אחד מהתרגילים מהרשימה שהייתם רוצים לנסות, או אולי מבצעים קבוע.

שבוע מצוין

10/07/2025

נשים יקרות!🌸🌸🌸

בגיל שבו אתן כבר יודעות להקשיב לגוף — מגיע לכם לדעת עליו הרבה יותר לעומק.

אנחנו מזמינים אתכן להרצאה מרתקת מפי ניצן סלומון שהיא פיזיותרפיסטית מומחית לרצפת האגן והבעלים של _center להכשרות בתחום בריאות האישה, שתעשה לנו סדר בראש, בגוף ובמה שביניהם.

אז מה מחכה לנו בהרצאה?

✨ נבין מהי רצפת האגן ולמה היא חשובה בכל שלב בחיים
✨ נלמד על שינויים הורמונליים סביב גיל המעבר ואיך הם משפיעים על הגוף
✨ ניגע באנטומיה ובפיזיולוגיה — בלי להפחיד, רק להסביר
✨ נדבר על כל הנושאים הכי מעניינים וקריטיים וגם על הדברים שפחות מדברים עליהם והם בהחלט חשובים!

✨ והכי חשוב, כי זה רלוונטי לנו - נשמע איך פעילות גופנית יכולה לתמוך ברצפת האגן ולשפר את איכות החיים!

בואו לשמוע, לשאול, להבין, ולצאת עם כלים מעשיים לחיים בריאים ומלאים יותר🌸

📍 ההרצאה תתקיים בסטודיו שלנו
📅 יום חמישי 24.7 בשעה 20:15
🎟️ הכניסה בהרשמה מראש אצל נדב — מספר המקומות מוגבל

06/07/2025

אוקיי אןקיי שימו לב אנשי מקצוע מתחום התנועה, האימון והשיקום זה בשבילכם/ן!
הבאנו לכם סדנא סופר סופר מיוחד שווה ומקצועית!

מרגע שאישה חוצה את גיל 40 הגוף שלה עובר שינויים
שמחייבים התייחסות ספציפית והתאמה באימונים.
ולכן, אנו בסטודיו שלנו בחרנו להנגיש לכם את הנושא בצורה הכי עמוקה ופרקטית שיש.

אנו גאים לארח את ניצן סולומון, פיזיותרפיסטית לבריאות האישה ואחת מנשות המקצוע הטובות ביותר בארץ בתחומה , לסדנא של שלוש שעות מלאות, סופר מעניינות בעלות ערך ענק לכל מי שעוסק בתחום התנועה\אימון\שיקום.

באילו נושאים ניצן תיגע?

- פיזיולוגיה של גיל המעבר
- פעילות גופנית בגיל המעבר. מה הם הסודות שלכל איש מקצוע חייב/ת להכיר.
- פתולוגיות נפוצות ומשמעותן באימון

הא ויהיה גם חלק מעשי כמובן שיכלול אדפטציות של האימון לפתולוגיות נפוצות.
את החלק המעשי ניתן תלווה בעזרת מכשיר אולטרסאונד בכדי לרדת עד לכל הפרטים הכי קטנים!

אז אם אתם עובדים ועובדות עם נשים באזור גיל המעבר הסדנא הזאת היא לא פחות מחובה. והיא תקנה לכם ידע וכלים שיקדמו אתכם ויעלו לכם את הרמה בכל הקשור לנושא!
לפרטים נוספים מוזמנים לשוחח איתנו.

0508483838 נדב

04/07/2025

לא, לצאת להליכה כמה פעמים בשבוע זה לא מספיק!

היי, בני 50+ יקרים! בואו נדבר על משהו חשוב. הרבה פעמים אני שומע: “אני הולך כל יום, זה מספיק לי.” נהדר שאתם פעילים, אבל האמת היא שרק הליכה, גם אם סדירה, לא נותנת את כל מה שהגוף שלכם צריך, במיוחד בגיל הזה.

למה? כי אנחנו צריכים אימוני כוח!

**הליכה זה מצוין, אבל…**

הליכה משפרת את סיבולת לב-ריאה, מצוינת לשמירה על משקל תקין, מורידה לחץ דם ומחזקת את העצמות. אבל היא לא מספיקה כדי לשמור על מסת שריר, שהיא קריטית ליכולת התפקודית שלנו.

* מחקרים מראים שאחרי גיל 50 אנחנו מאבדים כ-1-2% ממסת השריר שלנו בשנה! זה אומר שעם הזמן, דברים פשוטים כמו לקום מכיסא, לסחוב שקיות מהסופר או לשחק עם הנכדים הופכים לקשים יותר.
* **עוד נתון:** כ-30% מהמבוגרים מעל גיל 60 סובלים מחולשת שרירים (Sarcopenia), מצב שמגביר את הסיכון לנפילות, שברים ואובדן עצמאות.

**אז מה עושים?**

משלבים אימוני כוח! אימוני כוח עוזרים:

* **לבנות ולשמר מסת שריר:** מחזקים את הגוף ומקלים על פעולות יומיומיות.
* **לשפר את חילוף החומרים:** עוזרים לשרוף יותר קלוריות ולשמור על משקל תקין.
* **לחזק את העצמות:** מפחיתים את הסיכון לאוסטאופורוזיס.
* **לשפר את שיווי המשקל והקואורדינציה:** מפחיתים את הסיכון לנפילות.
* **להעלות את הביטחון העצמי ואת מצב הרוח:** גוף חזק משפיע לטובה על הנפש.

בקיצור, הליכה זה מצוין, אבל זה רק חלק מהפאזל. אם אתם רוצים לשמור על הבריאות והעצמאות שלכם לאורך זמן, שלבו אימוני כוח בשגרת האימונים שלכם. הגוף שלכם יודה לכם!

16/06/2025

https://us06web.zoom.us/j/2607897280?pwd=bWqIkXnfva7C6LUfSh3oyFahQRyCFV.1&omn=89757186225

אימון ערב💪🏼
מתחילים עוד 10 דקות🙂

Zoom is the leader in modern enterprise cloud communications.

03/06/2025

דואגים לכם להרבה יותר מרק שרירים חזקים🤗

27/01/2025

תודה רבה לויקי וולקוב הנהדרת שכתבה יפה וכל כך נכון!
ויקי היא מאמנת כושר ותיקה שמקדישה הרבה מזמנה לקידום אימוני הכוח באוכלוסייה הנשית וכמו כן גם באוכלוסייה המבוגרת.
והתמונה למטה לקוחה מתוך סטודיו לאימוני כוח בארצות הברית בו היא עשתה התמחות ,שמוקדש כולו לאוכלוסייה המבוגרת.

״מצאתי את מעיין הנעורים
הוא לא כרוך בטיפולים קוסמטיים יקרים
או בטיפולים תדירים באופן כללי.

הוא לא מצוי בקרמים
עם או בלי חומצה היאלרונית,
תמצית חלזונות או יצורים אחרים.

הוא לא דורש הרעבה עצמית,
אם כבר - אז אכילה מזינה
של אוכל אמיתי, מלא ומשביע:
חלבונים איכותיים וחומצות שומן לצד ירקות ופירות אדמתנו.

גם לא דורש הלקאה עצמית -
נהפוכו. כולו העצמה.

מעיין הנעורים טמון בהשקעה של 2-3 בשבוע
באימונים מבוקרים כנגד עומסים חיצוניים מ-ש-מ-ע-ו-ת-י-י-ם
העלאת דופק לפרקי זמן יחסית קצרים
ובין לבין - התאוששות פעילה
בתנועה לבחירתנו, כזו שאנחנו אוהבים והגוף צריך.

מה צריך בתאכלס?
זמינות לציוד מינימלי (בחדר כושר או בבית),
נעליים שטוחות ויציבות,
הדרכה טובה
ובעיקר - התמדה.

כמו בכל דבר אחר בחיים - ההצלחה מתחילה מבפנים״

בתמונה: הנשים העוצמתיות ביותר במישיגן - מבפנים ומבחוץ.

21/01/2025

אז מגיע היום בו מבינים שכבר אין ברירה אלה לעשות משהו בקשר למצב.

איזה מצב? אתם בטח יודעים. ואם לא אז הכוונה היא חד משמעית להיחלשות הגוף שלכם.

כול מי שעובר או עוברת את גיל 50 מרגיש את זה. זה לא מגיע פתאום וזה תהליך שהולך ומתעצם.
פתאום יש כל מיני כאבים בגוף. פתאום יש היחלשות ביכולת לעשות דברים שפעם לא ספרנו בכלל.
פתאום אתם מבינים את זה. אתם מבינים שזה או להמשיך ללכת בכיוון של היחלשות הגוף עקב הגיל או לעשות משהו בקשר לזה.

וכאן בדיוק אנחנו נמצאים. בכדי לעזור לכם להאט את התהליך הזה ואפילו טיפה לסובב אותו.
מקום שהוא רק בשבילכם ובשביל אנשים כמוכם.

מחכים לכם💪🏼

28/12/2024

פוסט יום הולדת לאישה הכי צבעונית שיש בעולם!
דליה היקרה שלנו חוגגת יום הולדת עגול (ניתן לכם לנחש איזה🫢) וזה נראה שהיא רק הולכת ומשתבחת.
לדליה יש כמה תארים אצלנו בסטודיו אבל יש שניים שאנחנו חייבים לציין במעמד זה😀

האישה המממת הזאת היא גם המתאמנת הכי ותיקה בסטודיו (כמעט כמעט שלוש שנים)
ובנוסף היא המתאמנת הכי מתמידה שיש לנו עם לא פחות מ170(!!!) אימונים השנה. וואו🤯

אז מזל טוב ענק דליוש את אישה פשוט מדהימה ואת ממלא באור את הסטודיו בכל פעם שאת מגיעה🩷
עשית דרך ענקית ביחד איתנו ואנחנו בטוחים שהטוב עוד לפנינו.

אוהבים אותך מאוד ומאחלים לך רק אושר ומלא אושר ושפשוט תישארי כפי שאת😘
דליה גולדמן