Simple Move 50+

05/10/2025

טובה לאחר דחייה זה קורה בשבוע הבא!
‎נשים יקרות אל תפספסו את ההזדמנת להכיר את גופכן לעומק 🌸

‎בגיל שבו אתן כבר יודעות להקשיב לגוף — מגיע לכם לדעת עליו הרבה יותר.

‎אנחנו מזמינים אתכן להרצאה מרתקת מפי ניצן סלומון שהיא פיזיותרפיסטית מומחית לרצפת האגן והבעלים של _center להכשרות בתחום בריאות האישה, שתעשה לנו סדר בראש, בגוף ובמה שביניהם.

‎אז מה מחכה לנו בהרצאה?

‎✨ נבין מהי רצפת האגן ולמה היא חשובה בכל שלב בחיים
‎✨ נלמד על שינויים הורמונליים סביב גיל המעבר ואיך הם משפיעים על הגוף
‎✨ ניגע באנטומיה ובפיזיולוגיה — בלי להפחיד, רק להסביר
‎✨ נדבר על כל הנושאים הכי מעניינים וקריטיים וגם על הדברים שפחות מדברים עליהם והם בהחלט חשובים!

‎✨ והכי חשוב, כי זה רלוונטי לנו - נשמע איך פעילות גופנית יכולה לתמוך ברצפת האגן ולשפר את איכות החיים!

‎בואו לשמוע, לשאול, להבין, ולצאת עם כלים מעשיים לחיים בריאים ומלאים יותר🌸

‎📍 ההרצאה תתקיים בסטודיו שלנו
‎📅 יום חמישי 16.10 בשעה 20:15
‎🎟️ הכניסה בהרשמה מראש אצל נדב — מספר המקומות מוגבל

02/10/2025

28/09/2025

חיה ואריה היקרים שלנו❤️
כבר כמעט 3 שנים שלא מפספסים אימונים.

כבר לא זוכרים איך הגוף שלהם הרגיש לפני שהתחזק כל כך במהלך התקופה אצלנו😅

גם לכם יכול להיות גוף חזק כזה. כל מה שנותר לעשות זה רק להתחיל💪🏼
השנה חדשה כבר התחילה. אם לא עכשיו אז מתי???

תבואו✌️

22/09/2025

שום חג לא שמח עד הסוף עד שכל האחים והאחיות שלנו יחזרו.
נקווה ששנה הבאה נוכל לברך בלי להרגיש צביטה בלב😌

שתהייה שנה טובה וחג שמח מכל קהילת +simple move 50❤️❤️❤️❤️❤️❤️

10/09/2025

הידעתם? עבודה פיזית ≠ אימון כוח
כן כן, למרות מה שנדמה לרוב האנשים

תראו הרבה חושבים שעצם זה שהם עובדים בעבודה פיזית למחייתם או עובדים הרבה בגינה בבית זה אומר שהם מתאמנים, שזה מחזק ושומר על הגוף. אבל האמת היא אחרת:
היא לא.

ויש לזה כמה סיבות:
✔ בעבודה העומס לרוב לא משתנה. הוא נשאר די קבוע ולכן אין התקדמות שגורמת לבניית שריר.
✔ התנועות חד-גוניות – חלק מהשרירים עובדים יותר מדי וחלק בכלל לא. אין איזון
✔ אין תכנון – יש ימים כאלו וימים כאלו.
✔ לא מתאמנים על שיווי משקל, יציבה וגמישות – מרכיבים קריטיים אחרי גיל 50.
ויש עוד מגוון סיבות אבל הבנתם את העניין.
אגב, אם אתם עובדים בעבודה פיזית אתם עוד יותר חייבים את אימונים הכוח בכדי לשמור את הגוף שלכם חזק בכדי שתוכלו להיות במיטבכם בעבודה לעוד הרבה שנים.
רק תשאלו את כל החקלאים שמגיעים אלינו לאימונים😝

וכדי באמת לשמור על גוף חזק ובריא צריך אימון מכוון, מאוזן ומתוכנן.
וזה בדיוק מה שאנחנו עושים כאן – בשביל שתרגישו טוב, תנועו טוב ותישארו חזקים לאורך שנים.

03/09/2025

שלום חברות וחברים
רגע לפני החגים ובלאגנים אנחנו מזמינים אתכם ללמוד על האוכל שלכם:
- איך לאכול נכון?
- איך לדעת לארגן לעצמכם את כל המצרכים הרלוונטים בכדי להרכיב את הצלחות המושלמות שישדרגו אותכם.
- ⁠והכי חשוב - לדעת מה לאכול בכדי לעשות לעצמכם את המעטפת הטובה ביותר לאימונים, ובכך לשפר את התוצאות שלכם בצורה ישירה.

מה בכל מפגש?

מפגש 1 - הבסיס: איך מרכיבים צלחת מאוזנת - פירוק קלוריות ואבות מזון, מודל צלחת מנצחת לאחר האימון

מפגש 2 - קניות חכמות בסופר - איך לקרוא תווית מזון בצורה פשוטה. על מה לשים דגש כשבוחרים מוצר (סוכר, שומן טראנס, חלבון, סיבים)
סימולציית סופר מצולמות בתמונות

מפגש 3 - פיזיולוגיה של התזונה - מה קורה בגוף. מה הגוף עושה עם פחמימות, חלבונים ושומנים, איך משנים הרכב גוף ומשקל. מה הדברים שמשפיעים יותר על תחושת שובע

מפגש 4 - תכנון שבועי והתמודדות עם יציאה מהשגרה - איך להתארגן מראש, מה לעשות באירועים\מסעדות וכדומה.

כל המפגשים מוקלטים ויהיה ניתן לצפות בהם במועד מאוחר יותר.

עלות הסדנה: 200₪
מתחילים ממש בשבוע הבא!

ההרשמה אצל נדב
0508483833🙂
(ניתן להירשם גם אם אינכם מנויים של הסטודיו)

25/08/2025

היי חברות וחברים אז כפי שהבטחנו לכם הנה נקודה מעניינת מתוך הספר של פרופ’ יובל חלד שעליו דיברנו בסרטון הקודם.

גיל כרונולוגי מול גיל ביולוגי. מה ההבדל בעצם והאם ניתן באמת להפריד אותם?

אז קודם כל בואו ונגדיר את שני המושגים:
גיל כרונולוגי. בגיל הכרונולוגי הוא בעצם הגיל שלכם כפי שנספר החל מיום לידתכם. על פי לוח השנה. הגיל הכרונולוגי אינו מביא בחשבון היבטים פיזיולוגים, תפקודיים או בריאותיים. לפיכך שני אנשים בעלי אותו גיל כרונולוגי עשויים להיות שונים מאוד אחד מהשני.

גיל ביולוגי. גיל זה הוא קצת יותר מסובך לחישוב כי נכון להיום גין אין שיטה שמוסכמת על ידי הקהילה המדעית אבל בגדול (מקצרים לכם כאן שתי פסקאות ארוכות חח) הגיל הביולוגי הוא מצב התפקוד של המערכות המניעות את גופכם ואת נפשכם אם תרצו. אם אדם חי אורך חיים בריא שכולל תזונה,פעילות ספורטיבית, רווחה וחיי משפחה מספקים, אז סביר יהיה להניח שגילו הביולוגי יהיה נמוך מגילו הכרונולוגי.

אז בעצם אנחנו מבינים שיש שוני. ואדם בן 60 יכול להיות בגיל ביולוגי 50 ואדם נוסף בן 60 יכול להיות בגיל ביולגי של בן 70 ואף יותר.

אז כפי שמובן מן הפוסט, יש לנו את היכולת להתערב ולשנות את גילנו הביולוגי (שהוא בסופו של דבר יקבע את איכות חיינו). האין זה מדהים??

מה צריך לעשות?
דבר ראשון תהיו פעילים יותר. צאו להליכות, תעבדו בגינה יותר ותמצאו לכם מסגרת ספורטיבית (בדגש על אימונים שמשמרים ואפילו משפרים את היכולות הפיזיות שלכם.
תדאגו למה שאתם אוכלים ושותים. טפחו מעגל חברתי ומשפחתי ותהמעיטו בהתעסקות בדברים אשר מגבירים לכם את תחושת הסטרס (מתח) בגוף.

עד הנקודה הבאה
להתראות

17/08/2025

היום 17.8 הסטודיו יהיה סגור לאורך כל היום.

כשהחלטנו להצטרף להשבתה לא כל המתאמנים קיבלו זאת.
וזה בסדר.
נתנו את האפשרות לכל מי שיש לו מה להגיד להתבטא בהודעה פרטית ואנחנו שמחים מאוד על כך.
השיח היה מכובד וזה הכי חשוב , כי זה מה שבעיקר חסר לנו היום במדינה. שיח מכבד ששומע ומסוגל להכיל את דעותיו של האחר בלי רצון לשנות אותן.

תודה על כך שיש לנו סבלנות ואהבה אמיתית לכולם גם אם הם חושבים אחרת מאיתנו🙏🏼

ליבנו ורגלנו עם משפחות החטופים🎗️

14/08/2025

סרקופניה: האויבת השקטה של התפקוד שלכם – איך תנצחו אותה ותחזירו את השליטה לגוף שלכם?

אנחנו רגילים לדבר על מחלות לב, סוכרת ואוסטאופורוזיס, אבל יש אויבת שקטה אחת, שלא תמיד מקבלת את הבמה הראויה לה: סרקופניה. זהו מצב שבו הגוף מאבד מסת שריר וכוח, והוא הופך נפוץ יותר ויותר עם הגיל, כשהיא עלול להתחיל להשפיע כבר משנות ה-40 לחיינו.

מה זה בכלל סרקופניה?

המונח “סרקופניה” הוטבע לראשונה בשנות ה-80, ומקורו במילים היווניות “סארקס” (בשר) ו”פניה” (אובדן). הוא מתאר את התהליך הטבעי, אך המדאיג, של אובדן שרירים שמתרחש עם הגיל. כשאנחנו צעירים, הגוף שלנו מייצר חלבונים בקצב מהיר, בונה שרירים ומתחזק אותם. אבל ככל שאנחנו מתבגרים, קצב הייצור יורד, ההורמונים משתנים (כמו ירידה ברמות הטסטוסטרון), וסגנון החיים שלנו עלול להפוך ליותר יושבני.

למה זה קורה, ומה קורה כשזה קורה?

הגוף שלנו פשוט מפסיק לבנות שרירים באותה יעילות. אבל האמת היא שאובדן שרירים זה לא רק עניין אסתטי. השרירים שלנו ממלאים תפקיד קריטי ביכולת התפקודית שלנו, בחילוף החומרים, ביציבות ובשמירה על בריאות העצמות.

נתונים:

* מעל גיל 60, כ-30% מהאוכלוסייה סובלים מסרקופניה בדרגות שונות.
* אחרי גיל 50, אנו מאבדים כ-1-2% ממסת השריר שלנו מדי שנה. תחשבו על זה – זה כמו לאבד את היכולת להרים משקולת קטנה בכל שנה שעוברת.
* סרקופניה מגבירה את הסיכון לנפילות, שברים בירך, תלות באחרים, ירידה באיכות החיים ואפילו תמותה מוקדמת.

אז אתם בגיל הרלוונטי? למה אתם צריכים לשים לב?

האם קרה לכם לאחרונה שהתקשתם לסחוב שקיות מהסופר? האם קשה לכם לקום מהכיסא בלי להיאחז במשהו? האם אתם מרגישים חלשים יותר ועייפים יותר מבדרך כלל? אלה סימנים ראשונים שעליכם לשים לב אליהם.

אולי אתם חושבים שהליכה או אולי פילאטיס\יוגה\פלדנקרייז זה מספיק, אבל האמת היא שאף אחד מהנל לא בונה שרירים בצורה מספקת

אז איך נלחמים בסרקופניה – ומנצחים?
זה דורש מחויבות, אבל התוצאות שוות את המאמץ.

אימוני כוח – חובה! אימוני כוח הם הבסיס לשימור ולבניית שרירים. זה לא חייב להיות כבד ומפחיד – אפשר להתחיל עם משקלים קלים או אפילו עם משקל הגוף שלכם. העיקר להתמיד!
תזונה נכונה – דלק לשרירים:** הקפידו על צריכת חלבון מספקת (בשר, דגים, עוף, ביצים, קטניות, טופו). החלבון הוא אבן הבניין של השרירים.

החדשות הטובות הן שסרקופניה היא לא גזרת גורל. אתם יכולים לקחת שליטה על הגוף שלכם, לשמור על הכוח והעצמאות שלכם, וליהנות מאיכות חיים טובה הרבה יותר

אל תחכו לרגע האחרון – התחילו עוד היום!

17/07/2025

גוף חזק בגיל 85
אומנם מדובר על אתלט על אבל הרעיון פה ברור ומוכח!
הגוף מסוגל לשמר יכולות פיזיות טובות גם בגילאים מתקדמים מאוד.

אז איך אמרו לפנינו? תשתמשו בזה או שתאבדו את זה.
תעשו את הצעד! תכניסו את אימוני הכוח לתוך שגרת החיים שלך ויפה שעה אחת קודם🙂💪🏼

אנחנו, כמובן, פה בשבילכם

הכושר שרק עולה גם בגיל 85

עקב לא מעט תגובות (וגם שאלות בפרטי) לפוסט הקודם שהעליתי על פיני שכטר – אתלט (קפיצה משולשת) ברמה עולמית בגיל 85 – אני שמח לשתף רגע אישי מהאימון המשותף שערכנו יחד בעבר, במועדון הכושר בהדר יוסף.

הכוונה הייתה באימון משותף, לצלם סדרת תרגילים יחד, כשפיני מוביל – ואני מבצע גם את אותם תרגילים.
אחרי רבע שעה בלבד… הבנתי שכדאי מאוד שאעבור לעמדת הצלם… 😀

ולא – לא בצחוק. פשוט כי רמת היכולת הגופנית ספורטיבית של פיני (אז וגם היום) היא יוצאת דופן, ואני די בטוח שלא אגיע אליה בגלגול הנוכחי.

הנה מעט מהתרגילים שבוצעו באימון:

▪ שפגט מלא!
▪ שכיבות סמיכה על ידיות של קטלבלס
▪ עליות מתח – עם רגליים ישרות באוויר בזווית 90°.
‏▪ Muscle up מספר חזרות.
▪ סקווט 45 מעלות - רגל אחת על גבי בוסו
▪ סקווט (45 מעלות במפרק הברך) עם מוט – עם ידיים מעלה לצידי הראש.
‏▪Nordic curl- בקצב איטי במיוחד השלב האקצנטרי (הירידה לכיוון הקרקע).
▪ תרגילי גמישות, תנועתיות ושליטה בגוף – ברמות של מתעמלים צעירים.

ומה עם כוח מתפרץ? פליאומטרי?
גם שם – פיני, כמובן, הציג יכולת מרשימה ממש.

אז כן, אני מאמן ומרצה כבר 40 שנה – אבל לפעמים, הכי נכון זה לעצור ולהסתכל היטב מהצד.
לא רק על מה הגוף יכול לעשות בגיל 85 – אלא מה הוא יכול לעשות כשמתחזקים אותו, כמו שצריך, במשך עשרות שנים. ועם אורח חיים ספורטיבי כמובן.

פיני, תודה על השיעור/אימון שייזכר אצלי הרבה יותר מכל מצגת תיאורטית…..

למתאמנים המתקדמים (כמובן) מוזמנים להגיב או להעלות תמונה. של אחד מהתרגילים מהרשימה שהייתם רוצים לנסות, או אולי מבצעים קבוע.

שבוע מצוין

06/07/2025

אוקיי אןקיי שימו לב אנשי מקצוע מתחום התנועה, האימון והשיקום זה בשבילכם/ן!
הבאנו לכם סדנא סופר סופר מיוחד שווה ומקצועית!

מרגע שאישה חוצה את גיל 40 הגוף שלה עובר שינויים
שמחייבים התייחסות ספציפית והתאמה באימונים.
ולכן, אנו בסטודיו שלנו בחרנו להנגיש לכם את הנושא בצורה הכי עמוקה ופרקטית שיש.

אנו גאים לארח את ניצן סולומון, פיזיותרפיסטית לבריאות האישה ואחת מנשות המקצוע הטובות ביותר בארץ בתחומה , לסדנא של שלוש שעות מלאות, סופר מעניינות בעלות ערך ענק לכל מי שעוסק בתחום התנועה\אימון\שיקום.

באילו נושאים ניצן תיגע?

- פיזיולוגיה של גיל המעבר
- פעילות גופנית בגיל המעבר. מה הם הסודות שלכל איש מקצוע חייב/ת להכיר.
- פתולוגיות נפוצות ומשמעותן באימון

הא ויהיה גם חלק מעשי כמובן שיכלול אדפטציות של האימון לפתולוגיות נפוצות.
את החלק המעשי ניתן תלווה בעזרת מכשיר אולטרסאונד בכדי לרדת עד לכל הפרטים הכי קטנים!

אז אם אתם עובדים ועובדות עם נשים באזור גיל המעבר הסדנא הזאת היא לא פחות מחובה. והיא תקנה לכם ידע וכלים שיקדמו אתכם ויעלו לכם את הרמה בכל הקשור לנושא!
לפרטים נוספים מוזמנים לשוחח איתנו.

0508483838 נדב

04/07/2025

לא, לצאת להליכה כמה פעמים בשבוע זה לא מספיק!

היי, בני 50+ יקרים! בואו נדבר על משהו חשוב. הרבה פעמים אני שומע: “אני הולך כל יום, זה מספיק לי.” נהדר שאתם פעילים, אבל האמת היא שרק הליכה, גם אם סדירה, לא נותנת את כל מה שהגוף שלכם צריך, במיוחד בגיל הזה.

למה? כי אנחנו צריכים אימוני כוח!

**הליכה זה מצוין, אבל…**

הליכה משפרת את סיבולת לב-ריאה, מצוינת לשמירה על משקל תקין, מורידה לחץ דם ומחזקת את העצמות. אבל היא לא מספיקה כדי לשמור על מסת שריר, שהיא קריטית ליכולת התפקודית שלנו.

* מחקרים מראים שאחרי גיל 50 אנחנו מאבדים כ-1-2% ממסת השריר שלנו בשנה! זה אומר שעם הזמן, דברים פשוטים כמו לקום מכיסא, לסחוב שקיות מהסופר או לשחק עם הנכדים הופכים לקשים יותר.
* **עוד נתון:** כ-30% מהמבוגרים מעל גיל 60 סובלים מחולשת שרירים (Sarcopenia), מצב שמגביר את הסיכון לנפילות, שברים ואובדן עצמאות.

**אז מה עושים?**

משלבים אימוני כוח! אימוני כוח עוזרים:

* **לבנות ולשמר מסת שריר:** מחזקים את הגוף ומקלים על פעולות יומיומיות.
* **לשפר את חילוף החומרים:** עוזרים לשרוף יותר קלוריות ולשמור על משקל תקין.
* **לחזק את העצמות:** מפחיתים את הסיכון לאוסטאופורוזיס.
* **לשפר את שיווי המשקל והקואורדינציה:** מפחיתים את הסיכון לנפילות.
* **להעלות את הביטחון העצמי ואת מצב הרוח:** גוף חזק משפיע לטובה על הנפש.

בקיצור, הליכה זה מצוין, אבל זה רק חלק מהפאזל. אם אתם רוצים לשמור על הבריאות והעצמאות שלכם לאורך זמן, שלבו אימוני כוח בשגרת האימונים שלכם. הגוף שלכם יודה לכם!