חן פוגלמן - תזונאית קלינית ומאמנת כושר, לקלילות ואנרגיה

24/05/2026

18/05/2026

כשהוא בבית, הכל טוב.
כשהוא לא,
התפקיד שלי הוא לשמור על אנרגיה יציבה.
יש כל כך הרבה להחזיק בימים האלה.
לדאוג לבנות, לתחזוק הבית, תפעול העסק, לשמירה על האנרגיה של עצמי.

לפעמים מפתיע כמה זמן לוקח להתאזן אחרי סבב.
מפתיע.
אבל חצי שנה למשל.

גאה להיות בעלת עסק אשת מילואימניק.

ישר כח לכל נשות המילואים,
תודה לקהילה של טבעון שממש מחבקת אותנו כל הזמן :)
ולקהילה נשותה העצמאיות.

05/05/2026

גוף קליל ואנרגטי - בלי לוותר על אוכל שאת אוהבת.
5 הצעדים שאף דיאטה לא לימדה אותך.
כתבי "אני" בתגובות וזה אצלך בפרטי.🎁

24/03/2026

לא רק שעברנו חודש
שהוציא אותנו מאיזון,
עכשיו מגיע פסח.

שולחן עמוס,
קינוחים בכל פינה,

זמן משפחתי שמזמין עוד ועוד.
וקל מאוד לחשוב:
"ממילא כבר לא בשגרה -
אז מה זה משנה?"

אבל זה משנה.

מה אם דווקא בפסח
תשמרי על האיזון והקלילות שלך?
בלי לוותר על האוכל הטעים.
בלי תחושת אשמה.

עם עקרונות פשוטים שעובדים.
המלוות שלי עושות את זה
- בפסח, ובכל חוסר שגרה.

רוצה לדעת איך?
תגיבי
ואשלח לך את המדריך עם 5 הצעדים לגוף קליל וחטוב 🎁

#תזונהמאוזנת #חןפוגלמן

11/03/2026

התקופה הזאת השתבשה לכולנו.
מלחמה. חוסר ודאות.
ימים שלא נראים כמו שתכננת.

וכשהכל סביבך לא יציב -
האוכל הוא הראשון שנשבר.
זה לא חולשה.
זה אנושי לגמרי.

ובבית יש כנראה שאריות משלוחי מנות בשפע 😅
ואני משתפת אותך שיחד עם כל זה,
אני שומרת על איזון.

לא כי מנעתי מעצמי,
אלא כי ניהלתי את זה ממקום מודע.
גם בתוך הכאוס.
באופן שעושה לי טוב.

אם גם את מרגישה שהתקופה הזאת
לקחה אותך לאכילה שלא בחרת בה -

יש לי שאלון קטן שעוזר להבין
איפה את עומדת היום עם עצמך
עם הנסיון לרדת במשקל.

כתבי בתגובות "שאלון"
ואני אשלח לך 💗

26/02/2026

מעבר לזה שהמשקל
ממש לא מייצג אם עלינו רק משומן
( יכול להיות נוזלים, עצירות ועוד)

אנחנו רוצות להתרכז
בפעולות היומיומיות,
ולהתמיד לאורך זמן איתן.

ככה נראה תהליך אמיתי
שמתאים לחיים האמיתיים
ולא בוואקום.

יהיו שבועות שאולי קצת תעלי,
או שמשקל לא ירד,

אז מה?
את יכולה להמשיך לרדת,
אם תמשיכי בדרך שלך.

אז תמצאי לך את השגרה הטובה
שנעימה לך,
תהיי מודעת לרגעים
שבחרת לאכול קצת יותר

וזה היה ממש בסדר.
כי בחרת. נהנית.

כי את לא במרוץ.
אלא העיקר שאת תמיד מתקדמת
בקצב שנכון לך.

(זה מעולה לעקוב אחרי התוצאות,
אבל לא לתת להן לנהל אותנו)

לוקחת לך את הגישה?
סמני לי ב❤️

14/01/2026

אני אוהבת חופש.
אוהבת אוכל.
לא רוצה להרגיש מוגבלת.

כשאני מטנעת מעצמי,
אני בסוף אוכלת יותר,
ורק מאבדת את הבטחון בעצמי.

כשאני חיה בגישה שבה אפשרי לי לאכול כל מה שאני רוצה,
ביחד עם עקרונות מקדמים,

זה בינגו.
שומר אותי מסופקת, שמחה, בחופש שלי.

תודה .dayan.official
שלימדה אותי את זה ואני מיישמת את זה כבר שנים

מתחברת? סמני ❤️ שאדע

02/12/2025

פעם, אכלתי כי היה טעים.
בלי שום הקשבה לעצמי.
זה כבר הגיע ל10 קג יותר,
אבל בעיקר,

מתביישת,
מתבאסת על עצמי שאכלתי יותר מידי ,
כי לא היתה אנרגיה
לצאת לבלות בערב עם חברים,
שאני לא יכולה לשבת עם אנשים בערב ,
כי פאדיחות שהבטן שלי
מעכלת ועושה רעשים.
כי העמסתי.

נשבעתי שאין סיכוי שזה ימשיך ככה.
והתחלתי להקשיב לגוף ,
לכבד אותו.
להבין מה נכון לי באמת.

אבל בלי להרגיש מסכנה
ובלי למנוע מעצמי.
אין סיכוי.
אני אוהבת אוכל טעים. ועוגה. וגלידה.

והיום אני נהנית מהקלילות בגוף שלי כל יום.
לא בקטע של להשתחצן
אבל אני מאסטרית בזה
דוקא כי הייתי במקום הזה
של הניתוק מעצמי .

תודה על הבמה לשתף את זה אצל בסדנה שאני מעבירה בסטודיו שאני גם מתאמנת בו

06/08/2025

הוא התיישב עם חטיף,
ואת הצטרפת.
לא כי היית רעבה,
אלא כי רצית להיות קרובה.
כי ככה התרגלת.
אבל בבוקר שוב הגיעו הכבדות… והתסכול.

אני הכי מכירה את הרגעים האלה.
ישבתי לידו מול הטלוויזיה, אכלתי.
לא מתוך רעב, אלא מתוך רצון להיות ביחד.
ואז קמתי עם התחושה שוויתרתי על עצמי.

עד שהבנתי.
אהבה אמיתית לא צריכה לבוא על חשבון הגוף שלי.
כשהתחלתי לבחור בי,
לא התרחקתי ממנו,
רק התקרבתי לעצמי.

ובאופן מפתיע?
זה גם חיזק את הקשר שלנו.
כי הרגשתי נוח להיות אני.

בט"ו באב הזה,
תני לעצמך את המתנה הזו:
לבחור בך, באהבה.
בלי רגשות אשם,
ובלי לוותר על מה שחשוב לך באמת.

📩 שתפי אותי בתגובה:
מה את בוחרת לעשות אחרת השבוע?
אני קוראת הכל באהבה 💗😍

06/07/2025

מכירה את זה? כל היום את רצה, ואז בערב...
נשנוש על הספה?

הילדים סוף סוף נרדמו, ואת מתיישבת לנשום רגע.
ופתאום – החשק הזה למשהו קטן.
לא רעב. הרגל. "מגיע לי" כזה.
וזה לגמרי מובן.

כי כל היום את דואגת לאחרים,
ובערב את רק רוצה משהו קטן לנשמה.

גם אני הייתי שם.
כמעט כל ערב, מול הטלוויזיה עם נשנוש.
לא כי הייתי רעבה,
אבל כי היה טעים באותו רגע, נתן עניין והרגיע.
אבל בבוקר הייתי קמה כבדה בבטן.
והיה לי ברור שזה היה מיותר לגוף.

ואחרי כמה פעמים כאלה, החלטתי שדי.

מה ששינה אצלי את הכול היה רגע של חיבור לעצמי.

לשאול: מה אני באמת צריכה עכשיו?
ולפעמים – זו לא אוכל.
לפעמים זו כוס תה ירוק או שקט. או לנשום עמוק או מקלחת כיפית ארוכה.

הרגלים לא נעלמים ביום,
אבל כשהבחירה מגיעה ממקום של הקשבה לעצמך,
זה מרגיש אחרת.

אז אם את שוב מוצאת את עצמך מול הנשנוש של הערב,
נסי לעצור לרגע ולשאול:
איך אני רוצה להרגיש מחר בבוקר?
ומה יעשה לי טוב באמת? בגוף ובלב?

וגם אם זה לא ילך מושלם,
עצם זה שעצרת לרגע ושאלת, זה כבר ניצחון קטן.
כי בכל פעם כזו את פוגשת את עצמך,
ואת יכולה לבחור קצת יותר טוב עבורך.

22/06/2025

הרגע הזה שאת עוצרת -
ושמה לב לנשימה שלך...🫁
יכול לשנות לך את כל היום.

אני גיליתי כמה עוצמה יש בנשימה אחת איטית.
להכניס אוויר על ספירה של 3, להוציא על 6.
זה מחזיר אותי לעצמי.
אליי.
אולי גם אותך?

אם את מרגישה שאת רק מנסה לעבור את זה,
זה לגמרי בסדר.
את לא לבד.
שלחי לעצמך עכשיו רגע קטן של נשימה.
של איזון.

🫶
סמני ❤️ אם לקחת לך את הרגע הזה.
אני איתך.