02/08/2025
"אם אני לא טס לחו"ל, הקיץ גרוע", "אם הם/ן לא הולכים לאן שאני הצעתי, אני לא בא/ה". אלו הן רק דוגמאות של מה שקורה לנו שאנו שמים את המשקפיים הללו.... משקפיים מיוחדים שגורמים לעיוות חשיבה. הנטייה שלנו,של המוח שלנו, לראות דברים באופן קיצוני- או שהכל מושלם או שהכל גרוע.
אז איך מתחילים לראות בצבע?
🍀 קודם כל מודעות! שימו לב מתי אתם או ילדכם "נופל" למחשבה "הכל או כלום".
רגע אנרמל את זה, לכל ילד או נער יש נטייה לחשוב הכל או כלום. כהורים אנחנו יכולים לסייע להם להבין שהמציאות מורכבת יותר. שיש המון גוונים.
🍀 חפשו את גווני האפור: במקום לחשוב הכל נורא, תשאלו "מה כן בסדר?", "מה למדתי מזה?"
🍀 היו סלחניים כלפי עצמכם, ילדכם לומד מכם. אף אחד לא מושלם, מותר לטעות, היו טובים כלפי עצמכם.
במקום: "אני כישלון מוחלט! לא הצלחתי"
נסו לומר: " היה לי יום מאתגר, לא כל מה שתכננתי יצא לפועל, אבל למדתי כמה דברים ואנסה אחרת בפעם הבאה".
🍀 מיקוד במה שיש, במה שטוב חזקו את המאמץ, התהליך.
🍀 אתגרו להם את המחשבה: לאחר מתן תוקף לרגש, אפשר לשאול: "האם יש דרך אחרת להסתכל על המצב?" , "מה היית אומר/ת לחבר/ה שהיה/היתה במצב דומה?"
על ידי תרגול עקבי של הטיפים הללו ונוספים אנו יכולים להעניק לילדנו כלים חשובים להתמודדות עם אתגרים בחיים, לפתח גמישות מחשבתית ולסייע להם לא להשתמש ב"משקפיי השחור-לבן".
דלית, מטפלת cbt ומדריכת הורים.
