20/03/2023
אמ;לק : פעילות גופנית ממלאת במקרה הטוב רק תפקיד מאוד מתון בתהליכים של ירידה במשקל.
הפעילות הגופנית מוצגת הרבה פעמים כחלק בלתי נפרד של תהליך הדיאטה, זה שמטרתו העיקרית היא הירידה במשקל.
אך בעוד שהפעילות הגופנית מהווה חלק מהותי מתהליך החיטוב המבוקש, מחקרים מדעיים מראים שלמרות שריפת הקלוריות המתרחשת במהלך אותה פעילות, אין לפעילות הגופנית באמת חלק מהותי בירידה במשקל לאורך זמן.
העדויות המחקריות משתנות מעט ממחקר למחקר. במחקר הקיצוני ביותר עלתה השפעה לפעילות הגופנית בנפרד משינויים בתזונה של עד חמישה קילו בעשרה חודשים. זה היה כאשר המשתתפים שרפו בפעילות גופנית 600 קלוריות חמש פעמים בשבוע, בערך ריצה של 10-12 קילומטר.
אך, ברובם המכריע של המחקרים ההשפעה של הפעילות הגופנית הייתה קטנה עד לא קיימת. משתתפים הורידו בין 0-2 קילו בעזרת פעילות גופנית למשך תקופה של חצי שנה עד שנה. "הטבה" זו הינה עבור פעילות אירובית של לפחות 150 דקות בשבוע, מחקרים מראים שאימוני התנגדות אינם עוזרים כלל להורדה במשקל.
כלומר, נראה שבמקרה הטוב ביותר ההשפעה של פעילות גופנית על ירידה במשקל היא מתונה בלבד ושינויים בתזונה מהווים את החשיבות המכרעת בתהליך הירידה במשקל.
שוב, המחשבון הקלורי לא באמת עובד טוב כי הגוף שלנו הוא לא מכונה מדויקת. יש עוד השפעות כמו עלייה בתחושת הרעב לאחר אימון, מאזן הורמונלי ושינוי המטבוליזם שהגוף עושה על מנת לשמור על המשקל קבוע.
זוהי כמובן אינה סיבה להפסיק להתאמן. לפעילות הגופנית מגוון גדול מאוד של הטבות גופניות ונפשיות כמו: הורדת לחץ דם, שיפור בריאות הלב וכלי הדם, הורדת הסיכון לחלות בסכרת, שיפור מדדי סוכר, איזון הורמוני רעב ושובע, הורדת לחץ, שיפור מצב רוח ועוד ועוד.
מה עושים?
תתאמנו בשביל הכיף, בשביל הבריאות, כי זה משפר את ההרגשה, מגדיל את המעגל החברתי שלכם ועוד מיליון סיבות אחרות.
בכנות, הורדה במשקל אף פעם לא הייתה גורם מוטיבציוני טוב מספיק שהחזיק לאורך זמן, עדיף למצוא משהו אחר בכל מקרה 😉
הכתבה המלאה ביחד עם המקורות באתר(לינק בביו)
Alonrotem.com
לעוד תוכן בנושא תזונה ואורח חיים ומתכונים טעימים ובריאים תמשיכו לעקוב.
DM לפגישת ייעוץ אישית.
#קלוריההיאלאקלוריה #פעילותגופנית #ירידהבמשקל #ספורט #מאזןקלורי #דיאטה #תזונה #נטורופת #אורחייםבריא #בלוג
