22/03/2020
✨💫חיזוק הגוף והנפש בימי קורונה💫✨
בימים טרופים אלו של חוסר וודאות, מתח, חרדה נפשית ואולי אפילו כלכלית - חשוב יותר מתמיד לשמור על מערכת חיסונית חזקה ובריאה. והרבה מזה בידיים שלנו!
יש ברשת אינספור טיפים והצעות, והתפקיד של כל אחד מאיתנו הוא להרכיב את המתכון המנצח שלנו, לעצמנו.
את השורות הבאות ואת ההסתגרות שנכפתה עלינו אני אנצל כדי לחלוק איתכם את הכלים שמלווים אותי ביום יום ובמסע שלי - את ההמלצות האישיות שלי - המלצות פשוטות אך חשובות (שלא כוללות הפיכת סדר החיים - שגם כך השתבש לו…)
😴התחילו משעות שינה. נצלו את המצב בו מפגשים חברתיים מתרחקים מהישג ידינו ותפנקו את הגוף בשעות שינה סדורות ומספקות - שהן מהותיות כל כך למערכת החיסונית שלנו וליכולת של הגוף שלנו להתמודד עם מצבי לחץ וחרדה. ההמלצה הרווחת היא הקפדה על 7-9 שעות שינה בלילה. אז הפרק הבא בסדרה יחכה למחר, הגוף שלכם יודה לכם על זה!
🏃♀️התעוררתם? מעולה. עכשיו התחילו את הבוקר באימון קליל. גם אם מדובר בדקות בודדות - ההבדל יורגש! אני ממליצה בכל בוקר להקדיש כ- 3-10 דקות לחילוץ השרירים משנת הלילה והכנת הגוף ליום שלפנינו. האימון צריך להיות רגוע ונעים, ועם מינימום מאמץ ומתח. כן, זה אומר לקום כמה דקות מוקדם ממה שתכננו. ביום הראשון זה יהיה קשה, ביום השני קצת פחות, ובהמשך זה פשוט הופך להרגל... אם יהיה ביקוש אני אשמח להעלות בהמשך השבוע וידיאו עם קבוצת תרגילים פשוטה שאני בעצמי עושה בכל בוקר.
🥑עם מעט יותר זמן בבית ומשמעותית פחות פיתויים מבחוץ - החזירו את המטבח לחיים. ועשו זאת בתבונה. בסופו של יום, כל מה שנכנס אלינו לגוף - הופך לגוף שלנו! מחזק אותנו, מחליש אותנו, מעצים אותנו. זה הכל תלוי בנו. בימים כאלה, שילוב של ירקות ופירות עשירים במינרלים וויטמינים יסייעו למערכת החיסונית. לצדם, קבלו באהבה אורחים חדשים למטבח ולבטן - כמו תמציות טבעיות למיניהן, דוגמת אכיניצאה, סמבוק, פרופוליס - כאלה שניתן למצוא בכל חנות טבע. הימנעו ממזון מעובד ומתועש, מוצרי חלב, סוכרים וגלוטן עד כמה שאפשר - מזונות אלו מעודדים יצירת דלקת בגוף ובכך מתישים את מערכת החיסון.
🧘♂️בין לבין כל אלה - אל תשכחו לנשום. שימו לב לאותם הרגעים שאתם מבחינים לפתע שהנשימה שלכם שטחית, וההפסקות בין נשימה אחת לשנייה ארוכות. נסו לשים לב לנשימה שלכם - כמה אוויר נכנס בכל נשימה? האם הנשימה היא איטית/מהירה? כמה עמוקה היא? תרגיל פשוט שאני עושה מתי שאני נזכרת, ותוך כדי מהלך היום: --> נשימה על 2 שניות, נשיפה על 2 שניות --> נשימה על 3 שניות, נשיפה על 3 שניות --> נשימה על 4 שניות, נשימה על 4 שניות. מאמינה שהבנתם את הקטע….. :) אפשר ומומלץ להמשיך ככה עד ל-10 שניות ואף יותר… ובעצם עד כמה שתצליחו! הנשימה משדרת לגוף שלנו מצב רגיעה, היא מכניסה חמצן חדש לגוף ולריאות ועוזרת לתהליך ההתחדשות בגוף. הנשימה מרגיעה את מערכת העצבים.
עד כאן אני להיום, על קצה המזלג. לבינתים רק תשמרו על עצמכם ועל היקרים לכם, על האנרגיות הטובות והמצברוח המרומם - שהם הנשק החזק מכולם.
לכל מחשבה, שאלה, תובנה וסתם חשק לשתף - אני כאן בפרטי.
