אדוה נאור - תזונה בריאה ושמחה

13/06/2022

מעבירה הרצאה היום ב 18:30 אונליין - מוזמנים!
על צמחונות וקטניות ☘️

"אדום ירוק" - קריאת תווית המזון, הבנת הסימון התזונתי וקניה נכונה בסופר

27/10/2021

24/04/2020

https://www.facebook.com/148373088607944/posts/2727482317363662/?sfnsn=mo

09/09/2018

שנה טובה!
בריאה ושמחה
😃

03/09/2018

חשוב!

()
・・・
מאמן יקר - אתה לא תזונאי. אתה מאמן!
-
את הפוסט הזה אני כותב מדם ליבי.
אחרי עוד שיחה עם בחורה צעירה שחייה השתנו, רק בגלל מאמנת שמגדירה את עצמה ״יועצת תזונה״
קצת ארוך ויש מצב שאפספס משהו, אבל אשתדל שלא.
-
נמאס לי כבר לשמוע על עוד מקרה של מאמן חסר אחריות שהחליט שהוא מבין/יודע/למד/חקר ב״ווי-נט, וואלה ושלל האתרים ולכן זה מספיק בשבילו לכתוב למתאמנים שלו תפריטי תזונה.
מאמן שחושב שללמד את המתאמנים שלו הרגלים פסולים של אכילת ג׳אנק פוד כאורח חיים היא לגיטימית, כי הרי האמצעי מקדש את המטרה.
-
נמאס לי מאותם מאמנים חסרי אחריות שכותבים למתאמנים שלהם תפריטי כאסח של 400-1000 קל׳ ביום ללא שום רשות, הגיון, הבנה להשלכות שיצוצו - הכל בכדי לקדש את המטרה: רזון ואסתטיקה.
-
נמאס לי מאותם מאמנים שגורמים למתאמנים שלהם התקפי חרדה כי הם אכלו גמבה אדומה במקום ירוקה, או שהם כועסים עליהם כי אכלו עגבנייה, גלידה או נשמו ליד המבורגר.
-
נמאס לי מאותם מאמנים חסרי אחריות שלוקחים את החיים של המתאמנים שלהם ופשוט הורסים אותם, הכל לשם התמונה של ״הלפני ואחרי״.
-
מעבר לפגיעה הפיזית שעלולה להיווצר כתוצאה מתפריט שכזה, חמור מכך היא הפגיעה הנפשית.
אתם בחוסר אחריות (ומודע) גורמים לאנשים לפתח הפרעות אכילה, אובססיה באוכל, מערכות יחסים רעות מול אוכל, הרגלים רעים של מותר/אסור ועוד ועוד ועוד.
-
אז הנה ה״שני שקל״ שלי על זה:
תפריט תזונה הוא לא עוד רשימה גנרית של ארוחות ומאכלים. מצליחים להבין את זה?
הוא הרבה מעבר לזה.
הוא מלמד אותך עקרונות נכונים ומעניק לך כלים בהתנהגות מול אוכל בכדי לשמר אורח חיים מאוזן, נכון ומותאם עבורכם.
-
לאוכל יש תפקידים רבים בחיינו.
חלקם פיזיים, כלומר, הדרישה בלצרוך כמויות מספקות ומזינות בכדי לקיים את עצמנו ואת התהליכים בחיינו.
אך לאוכל יש תפקידים נוספים בחיינו, עמוקים ורגשיים יותר, וזה כבר אזור שמסוכן מאוד לשחק בו.
-
תזונאים לא לומדים 4 שנים (ומעלה) איך לבנות תפריטים. אלא לומדים את המשמעויות של בניית תהליכים שקשורים במזון וההשפעה של מזון-גוף-נפש ותהליכי שינוי אצל אנשים.
האינטרס שלנו כמאמנים הוא שהמתאמנים שלנו ירגישו טוב יותר, יהיו בריאים יותר ועל הדרך יראו טוב יותר ובשביל זה חשוב לשלב בעבודה שלנו את אנשי המקצוע המתאימים.
-
בקיצור, מאמנים יקרים, גלו אחריות. תדאגו לחיים של המתאמנים שלכם - אל תהפכו אותם לאסון מהלך!

18/07/2018

פסטה עם טופו וברוקולי 😊
איך מכינים?
מבשלים פסטה,
מקפיצים קוביות טופו במחבת
(אני אוהבת עם רוטב סויה - שימו לב - הרבה מלח... אפשר לשים תבלינים אחרים),
ברוקולי קפוא (אני השתמשתי במיני ברוקולי, הפשרתי כמה דקות במיקרו ואז לטוסטר/תנור ל 10-20 דק')
מערבבים ואוכלים!
בתיאבון 🥦

30/10/2017

רעב קטן? נשנוש קטן 😊
אגוזים / שקדים לא קלויים - טעים ובריא!
(בתמונה קשיו ופיסטוקים)
בתיאבון 🍀

30/08/2017

ארוחת צהריים כבר אכלתם?
ממליצה בחום (קור?) 😊
אכילה מאוזנת במשך היום תשמור אתכם שבעים, מרוכזים ורגועים יותר.
הרבה אנשים שלא אוכלים במשך היום מגיעים הביתה רעבים מידי ואוכלים מכל הבא ליד...
אפשר לקחת ארוחה מבושלת / סנדוויץ / מה שנשאר מארוחת הערב של אתמול או לקנות משהו במקום קרוב.
בתמונה - קופסת אוכל, תיק תרמי וקרחונים (כדי שהאוכל לא יתקלקל עד שיגיע למקרר בעבודה).
בתיאבון ולבריאות! 🍀

29/08/2017

רעיון נחמד לארוחת בוקר מהירה ומזינה שילדים אוהבים לפני בית-הספר, מנה אישית של פשטידת תירס. הכנה מראש בתחילת השבוע וחימום מהיר בבוקר העמוס והנה ארוחה קלה ומאוזנת. המתכון:
1 קופסת שימורים של תירס (מסוננת)
1 כוס חלב
3 כפות קמח תופח
3 ביצים
מערבבים את כל הרכיבים בקערה, מחלקים ל 20 "קאפ קייקס" ומכניסים לתנור שחומם מראש (170 מעלות) לכ-45 דקות

27/07/2017

קיבלתי מתנה שווה ביותר ממטופלת -
נבטי מש מונבטים! 😀
רוצים גם?
https://veg.anonymous.org.il/art144.html
הוראות להנבטה של כרם אביטל - תזונה נכונה לבריאות טובה
בתיאבון 🍀

06/04/2017

לרשימת כל ההמלצות של כללי הרכישה והטיפול בביצים ובדגים היכנסו: https://goo.gl/2YUS9G
שתפו - כדי שכולם ידעו!

24/03/2017

הכנו בבית פיתות מקמח מלא 😀
(הוא הכין, אני צילמתי 😉)
היה כייף להכין ואפילו יצא טעים!
*מתכונים בתגובות*
שבת שלום 🌈

05/03/2017

רעיונות חמודים לפורים 🃏

29/12/2016

משהו קצת אחר על סופגניות ובכלל...
כתבה מצוינת של הדיאטנית תמי אדיב 😊

אם התכוונתם לדלג מעליהן החג, אתם מוזמנים להציץ אל שיחה שניהלתי עם נ' מטופלת...

13/12/2016

הידעתם? קצת זה הרבה יותר מכלום 😊
אחרי שישבתי כל היום, הרגשתי צורך עז לזוז.
היה קצת מאוחר ותכף סגרו את חדר הכושר,
אבל כשצריך אז *צריך...
הלכתי רבע שעה על ההליכון והיה כל כך כייף שהמשכתי בחוץ - אני, הרוח והמעיל.
אפילו קצת רצתי - לאוטו, כשהתחיל הגשם 😉
בכל מקרה כדאי לזכור שגם כמה דקות של פעילות גופנית זה מעולה, ובטח שזה עדיף על כלום!
חורף נעים ☔

*צריך מבחינת צורך של הגוף שלי כרגע,
לא כי אומרים ש"צריך" לעשות פעילות גופנית...

11/12/2016

סדנת תזונה נכונה וירידה במשקל - חורפית במיוחד ☔
ימי שני ב- 19:00, בקרית יובל (ירושלים)
בסניף של קופ"ח מאוחדת, פתוח לכל הקופות 😊
להרשמה 02-6442222

07/10/2016

סרטון חמוד, ממש מתאים לתקופת החגים 😀
אז מתי אתם מסיימים את הארוחה - כשאתם שבעים? מתפוצצים? כשנגמר האוכל על השולחן?