04/05/2026
העץ החסון
קשיבות - מיינדפולנס ודמיון מודרך -
תרגול מיינדפולנס הוא נושא שנחקר רבות במהלך השנים האחרונות ונמצא כי הן בקרב ילדים והן בקרב מבוגרים התועלות שלו הן עצומות וכוללות:
ירידה בחרדה ולחץ ועליה בתחושת רווחה נפשית, שיפור ביכולת הוויסות הרגשי, שיפור בקשב, שיפור יכולות למידה, ירידה באימפולסיביות, עליה בהתנהגות חברתית, שיפור יחסים חברתיים, ירידה באלימות, פתוח יכולות של אמפתיה, חמלה, פתרון בעיות, יצירתיות, שיפור באיכות השינה, שיפור תפקוד המערכת החיסונית ועוד
אני מעלה תרגיל קשיבות של ד"ר איריס ברכוז.
התרגיל מובא כלשונו
מצרפת כאן מדיטציה למציאת החוסן הפנימי שלנו, שמגיעה מעולם ה EMDR עם כמה שינויים שהכנסתי. היא כתובה בלשון נקבה, אך מתאימה כמובן לכל המינים. אני קוראת לתרגיל:
"העץ החסון":
'עצמי עיניים, שבי כך שכפות הרגליים יציבות על האדמה. קחי נשימה עמוקה, הכניסי את האויר לאט ונשפי לאט לאט.
דמייני מקום יפה בטבע, ירוק, רחב ידיים, שימי לב מה את רואה מסביב. את מבחינה בעץ גדול ומרהיב שעומד לו באמצע השדה הירוק. העץ מלא בענפים ועלים יפהפיים והגזע חזק ויציב.
כעת דמייני שאת עצמך עץ גדול וחזק, ששתול עמוק באדמה הזו בטבע. יש לך שורשים חזקים, שנטועים עמוק בתוך הקרקע והם מחברים אותך היטב לאדמה.
שאפי אויר עמוק, הוציאי אותו לאט ודמייני שעם הנשימה השורשים הולכים ומעמיקים, הולכים וצומחים בתוך האדמה ונותנים לך תחושה של חוזק, יציבות ובטחון.
כעת דמייני את הגזע שלך. הגזע גדול, חזק ונושא ענפים גדולים, מהם מתפצלים עוד ועוד ענפים. הענפים מלאים בעלים רבים ואולי גם בפירות וציפורים שבאות והולכות.
רוח קלה מתחילה לנשוב ואת מרגישה אותה עם כל תנועה של העלים והענפים. מתחיל לטפטף גשם קל ומרענן. את יודעת ומרגישה שגם אם תגיע סופה וגשם חזק, העלים והענפים יחזיקו מעמד, כי הגזע שלך רחב וחסון והשורשים נטועים חזק באדמה עמוקה.
כעת הגשם והרוח נחלשים מאוד, את מרגישה רגועה ושלוה יותר ויותר. שמש נעימה מופיעה ומחממת את העלים. העלים מפסיקים לנוע ועומדים יציבים ומבריקים באור השמש. האויר הנעים והנקי מקיף אותך ועוטף אותך בשלוה וברוגע. את מחוברת חזק לאדמה.
הניעי לאט ובזהירות את אצבעות הידיים, שחררי את הזרועות והניעי בעדינות את אצבעות הרגליים.
את יודעת שתוכלי לחזור להיות עץ גדול וחזק בכל זמן שתרצי. כעת את חוזרת לגוף שלך. מתחי את הידיים למעלה ולמטה ופקחי את העיניים. את מרגישה את השורשים שלך מחוברים לאדמה, כשאת חוזרת חזקה ויציבה להווה'.
