רינה דוד טיפול CBT

05/10/2025

הפסיכולוג עירון מלמוד גנני עם 5 דרכים שיכולות לעזור לכם לייצר חיים משמעותיים יותר 🌺

בקרוב יגיע ראש השנה – זמן של התחלות חדשות, אבל גם של חשבון נפש אישי והתבוננות. זהו רגע שמזמין אותנו לעצור, להביט אחורה על השנה החולפת ולשאול את עצמנו: מה נתן לחיים שלי משמעות? האם פעלתי בהתאם לערכים שלי? ואולי – איפה חסרה לי תחושת משמעות ומה הייתי רוצה לטפח בשנה הקרובה?

מדוע שאלת המשמעות כל כך מעסיקה אותנו? 🤔

כבני אדם המתמודדים עם עובדת הסופיות של החיים מהרגע הראשון, אנחנו מחווטים לחפש וליצור משמעות מהדברים שקורים לנו ומהעולם הסובב אותנו. ואכן, החיפוש אחר משמעות העסיק הוגים, תיאורטיקנים ואנשי דת מגישות ומתחומים שונים לאורך ההיסטוריה.

רוצים לקרוא עוד בנושא?
היכנסו לכתבה המלאה 👇🏼
https://tinyurl.com/mryr6482

01/10/2025

11/09/2025

כי לפעמים כל מה שאדם צריך זה מילה טובה וחיוך קטן😊

07/07/2025

https://youtu.be/Lw_CtfJir2Y

רינה דוד פסיכותרפיסטית, בעלת חדר כושר רגשי למנהלים בכירים ומיזם AI&I את הנושא של ניהול אנושי בעידן הAI.השאלות ששאלתי בראיון: 1. למה חשוב בעידן AI להגביר אנוש...

28/06/2025

כדאי לקרוא

הפסקת האש נהפכת אט אט למציאות יומיומית. מבחוץ, הכול נראה כביכול רגיל. אבל מבפנים- יש מי שמתחילים להרגיש דווקא עכשיו את הסחרחורת, החרדה, העייפות, או הדכדוך. תופעה זו, שבה הקריסה הנפשית מגיעה דווקא לאחר סיום מצב חירום, היא תופעה נפוצה ומובנת מבחינה פסיכולוגית - אך לעיתים קרובות מבלבלת עבור מי שחווים אותה.
במהלך מלחמה או תקופת איום ביטחוני מתמשך כפי שחווינו כעת מול איראן ובכלל מאז ה-7 לאוקטובר, אנחנו פועלים על “טייס אוטומטי”. הגוף מפריש הורמונים כמו אדרנלין וקורטיזול, שמכינים אותנו לפעולה מהירה - להגן, לברוח, לתפקד. זוהי תגובת “להילחם או לברוח” - Fight or Flight - שהיא מערכת הישרדותית ידועה ועתיקת יומין. במצב כזה, הרבה רגשות ותגובות נפשיות נדחקות הצידה כדי לאפשר פעולה יעילה על מנת לשרוד.

אבל כשהאיום החיצוני חולף וכבר איננו - המערכת הזו מתרסקת לאיטה. הגוף, ובמיוחד הנפש, עוברים למצב של עיבוד רגשי ושיקוף של כל מה שהתרחש. זוהי התקופה שבה מתחילים לעלות - הזיכרונות, הסיוטים, וכמובן הדאגות. חלקנו עשויים להרגיש “שבירה” נפשית דווקא אז. חשוב לזכור - זוהי תגובה נורמלית למצב לא נורמלי.

תופעות נפשיות של “השלב שאחרי”
התסמינים יכולים לכלול:
• תחושת עייפות או חוסר אנרגיה, מצבי רוח משתנים, עצב או דיכאון, תחושת דריכות יתר, רגישות לרעשים וגירויים, התקפי חרדה, נדודי שינה, חלומות מטרידים, תחושת ניתוק.

למה דווקא עכשיו?
בזמן חירום, הגוף נכנס למצב הישרדות וסוגר את ה”ברז” הרגשי – רק כשנרגעים, מתחילים להרגיש באמת. זה מנגנון מוכר אחרי טראומות כמו אסונות טבע, תאונות ומלחמות.

לא כל חרדה היא פתולוגית – אבל אם הסימפטומים נמשכים, מחמירים או פוגעים בתפקוד – כדאי לפנות לעזרה מקצועית.

איך להתמודד?

להכיר ברגשות - אל תמהרו להשתיק את התחושות. זה בסדר גמור להרגיש רע גם אם המלחמה כבר נגמרה.

לחזור בהדרגה לשגרה - תנו לעצמכם זמן.

לשתף אחרים – דברו עם אנשים בסביבה שלכם, העומס הרגשי קטן יותר כאשר משתפים.

תנועה, נשימה ושינה - הגוף הוא חלק מהתהליך, דאגו לעצמכם: פעילות גופנית, שינה מספקת ומשימות עמוקות עוזרות לווסת את המערכת הרגשית.

להפחית חדשות – גם אם נראה שחייבים לדעת הכל- מגיע הזמן בו המוח זקוק לשקט כדי לעבד מה שקרה.

זכרו: ״מצב החירום״ הוא לא רק מה שקורה כשהטילים נופלים - הוא גם מה שממשיך להתרחש, לפעמים בשקט, בנפש. גם שלב זה הוא חלק מהתהליך – וניתן לעבור אותו בעזרת כלים, תמיכה וטיפול נפשי.

קרדיט: איתמר פסקל, פסיכולוג קליני מומחה ומנהל מכון תל אביב לפסיכותרפיה

(📷: אבשלום ששוני/פלאש 90)

13/06/2025

מצרפת עצות טובות למי שצריך, מוזמנים לשתף ולהפיץ.

02/06/2025

מוזמנים ומוזמנות לצפות החל מדקה 6,
5 דקות הרצאה על AI&I.

סדר ההרצאות:ריקי מרקביץ יעקבס - "הפרעת קשב נסיבתית- קשב ופוקוסבזמנים כאוטיים"• רינה דוד - "AI&I - סיפורי AI וחשיבה על אתיקה, ערכיםואנושיות"• הילה נאור - " אי...

27/05/2025

******AI&I מיזם*****
אני שמחה בהרצאה חדשה על שילוב בינה מלאכותית תוך חשיבה על ערכים ואנושיות😊 https://youtu.be/diZVkASYHDs דלגו לדקה מספר 6.

סדר ההרצאות:ריקי מרקביץ יעקבס - "הפרעת קשב נסיבתית- קשב ופוקוסבזמנים כאוטיים"• רינה דוד - "AI&I - סיפורי AI וחשיבה על אתיקה, ערכיםואנושיות"• הילה נאור - " אי...

26/05/2025

הפוסט היום הוא לכבוד יום ירושלים החל היום, 43 לספירת העומר.
דמיינו את עצמכם מטפסים על הר בדרך אל הפסגה ורואים משם את הנוף הכי יפה ומרגש. באיזו פסגת הר תבחרו?

עבורי זהו הר הצופים. יש שם נקודה מסוימת טבולה בירוק שזכורה לי מזה שנים רבות והנוף משם מרגש אותי במיוחד. הוא מזכיר לי את הימים כשהייתי סטודנטית צעירה בקמפוס האוני' העברית והאמנתי שאני ואתה נשנה את העולם. האמונה הזו עדיין חיה בקרבי גם היום בעידן ה-AI.

וכעת תרגיל מהקליניקה:
דמיינו עצמכם כציפור העפה מעל נוף חייכם וצופה מטה ובוחנת:
מה היא אוהבת בנוף חייה?
מה פחות?
באילו נקודות היא גאה ושמחה בהן?
אילו נקודות יוצרות אצלה רגשות לא-נעימים?
אילו נקודות היתה רוצה לשנות, לשפר?

זו אחת הטכניקות החביבות עלי בכדי לקבוע יעדים לשינוי ולשיפור אישי. ממליצה לכם למצוא פינה שקטה, לעצום עיניים, לקחת כמה נשימות עמוקות, לתרגל אותו ולבדוק: איך זה מרגיש?

22/05/2025

הי, נרשמתם.ן? בואו להגביר ביחד איתי אנושיות בעולם הזה. 5 דקות להצגת ההרצאה החדשה שלי AI&I.

05/05/2025

בואו, גם אני שם 🙂 כנס ZOOM מרתק למנהלי משאבי אנוש, הדרכה, רווחה ותרבות ארגונית
נושא: מחשבה, הצלחה וקשרים – להתפתחות מקצועית

יום שני 26.5.25 | שעה 14:00–15:00
לינק להרשמה --> https://bizlive.co.il/event/80997/

הצטרפו לשעה אחת של השראה, תובנות וכלים יישומיים – עם 10 הרצאות קצרות,
ממוקדות ועתירות ערך בהנחיית מיטב המרצים בתחום ההתפתחות המקצועית והאישית

כנס ZOOM מרתק למנהלי משאבי אנוש, הדרכה, רווחה ותרבות ארגונית נושא: מחשבה, הצלחה וקשרים – להתפתחות מקצועית יום שני | 26.5.25 | בשעות 14:00–15:00 הצטרפו לשעה אחת של השראה, תובנות ו...