נועה אברהם - דיאטנית קלינית

23/10/2022

תהליך ירידה במשקל הוא לא לינארי
אנחנו לא יורדים בקצב קבוע בכל שבוע
בשבוע הראשון אולי ירדת חצי קילו
בשבוע השני 200 גרם
בשבוע השלישי נעצרת
ואולי אפילו עלית קצת במשקל או נתקעת?
היתקעות במשקל ("פלאטו" )
היא תופעה נפוצה במהלך ירידה במשקל.
לפעמים היא משתחררת תוך מספר ימים
ולפעמים יותר

מספר דרכים לשחרר את התקיעות:
1. רישום יומן אכילה - האם באמת אכלת לפי התפריט המומלץ לך?
אנחנו נוטים לפעמים לנשנש ולשכוח מזה.
רישום מדויק למשך מספר ימים יאפשר לגלות איפה ובכמה חורגים

2. הוספת פעילות גופנית –ייתכן והגוף התרגל לכמויות האוכל החדשות וצריך להגדיל את הגרעון הקלורי. כלומר, להתחיל להוציא אנרגיה יותר ממה שמכניסים.
עושה כבר ספורט?
אולי הגיע הזמן לשנות את סוג הפעילות ואת העצימות

3. חשוב לדעת - עצירות, אכילת מלח ומחזור אצל נשים הן סיבות נפוצות לעליה במשקל של 1/2 ועד 2 ק"ג!

4. סטרס סביב הירידה במשקל (ובכלל) - הלחץ גורם להפרשה של הורמונים המיועדים להתמודדות עם סטרס ולחץ, בעיקר קורטיזול ואדרנלין, שמובילים לאכילת יתר

בסופו של דבר צריך גם סבלנות
ומה שחשוב זה התהליך שעברת והדרך שבה הולכים.
יכול להיות שהמשקל יהיה תקוע שבוע, שבועיים,
אבל אם ממשיכים בתהליך רואים תוצאות.
זה רק עניין של זמן.

מרגיש.ה תקיעות במשקל?
מצטרפים לאתגר ללא סוכר
ומקבלים ליווי ומעקב דיאטנית קלינית אחרי האכילה שלך>> #דיאטנית #דיאטניתקלינית #תזונהנכונה #אתגרללאסוכר #תזונה #דיאטה #אורחחייםבריא #תהליךירידהבמשקל #שינויהרגליאכילה #נועהאברהםדיאטנית
לינק להרשמה:
www.etgar-sugar.com

19/10/2022

כמה פעמים עשית דיאטה והרגשת שלא מצליח לך?
אחרי 17 שנות ניסיון כדיאטנית ואלפי מטופלים ומשתתפים ב @אתגר ללא סוכר ריכזתי עבורך 3 סיבות עיקריות:
1. מילים מפילות
2. הכל או כלום
3. הצמדות למשקל כמספר
שתפו אותי בתגובות האם גם אתם מרגישים ככה

כמה פעמים עשית דיאטה והרגשת שלא מצליח לך?אחרי 17 שנות ניסיון כדיאטנית ואלפי מטופלים ומשתתפים ב@נועה אברהם - אתגר ללא סוכר ריכזתי עבורך 3 סיבות עיקריות:1. מיל...

17/10/2022

לחצו על התמונה כדי לעבור לסרטון:
כשאני מארחת לארוחת ״על האש״
בשבילי זו הזדמנות לחגיגת ירקות לצד הבשר
מטופלים אומרים לי:
״נמאס לי לאכול סלט״
אז אני מראה להם בכמה צורות וצבעים אפשר להגיש ירקות
ולפעמים זו רק תוספת קטנה
שעושה את הטויסט
וכדי לא לסיים ארוחת ״על האש״ מפוצצים ו2 קילו יותר
שמים את האורז, הפיתות ותפוחי האדמה בצד
ומתמקדים בבשר והסלטים

הנה 5 רעיונות לסלטים בנוסף לסלט הקצוץ המסורתי:
1. סלט גזר חריף- פורסים 3 גזרים לעיגולים דקים (רצוי במנדולינה), מוסיפים עיגולי פלפל חריף ופרוסות שום. מתבלים בשמן זית, לימון ומלח

2. סלט זוקיני ושומר- חותכים את הירקות לקוביות, מוסיפים טימין טרי/יבש בנדיבות, שמן זית ומכניסים לתנור עד ריכוך. מוציאים
ומוסיפים מלח גס

3. סלט כרוב עם שומשום- קוצצים כרוב לבן. במחבת חמה ללא שמן קולים 1-2 דק שומשום לבן ושחור. מוסיפים לכרוב. מתבלים עם שמן קנולה, לימון ומלח

4. סלט סלק- עוטפים סלק קלוף בנייר כסף ואופים בתנור עד ריכוך. מוציאים, פורסים ומתבלים בשמן זית, לימון ומלח

5. סלט עגבניות- חוצים עגבניות שרי צבעוניות, מוסיפים עלי בזיליקום ואגוזים קצוצים. מתבלים בשמן זית לימון ומלח
אהבתם?
מוזמנים להמשיך לעקוב

#תזונהנכונה #תזונהלשםשינוי #דיאטה #דיאטניתקלינית #תזונאיתקלינית #הרזיה #אורחחייםבריא #סלטיםביתיים #עלהאש #מנגל

‎נועה אברהם | דיאטנית קלינית‎ shared a post on Instagram: "‎כשאני מארחת לארוחת ״על האש״ בשבילי זו הזדמנות לחגיגת ירקות לצד הבשר מטופלים אומרים לי: ״נמאס לי לאכול סלט״ אז אני מרא...

13/10/2022

ב8 השנים האחרונות אני עובדת רק באון ליין. יש אנשים שמצטרפים לאתגר בלי לדבר איתי קודם ומשתתפים שקטים בקבוצה.
ואז, שנה אחרי, פתאום שולחים לי הודעה כזו.
איך האתגר שינה להם את החיים!
איך הם הצליחו לרדת במשקל
איך הם מרגישים שהחזירו את השליטה לחיים
והכי אני אוהבת-
איך התהליך השפיע על כל המשפחה
תודה על הזכות🙏

#אתגרללאסוכר #דיאטניתקלינית #תזונהנכונה #הרזיה #דיאטה #אורחייםבריא

16/03/2017

זריקת סוכר על הבוקר. לא חבל?
גם אם זה סחוט טבעי במקום- עדיין כ10 כפיות סוכר.
קשה לכם לשתות מים?
קחו בקבוק מים, חתכו פנימה קוביות תפוח/תפוז/תות או פרי אחר שאוהבים
והנה,
״מים בטעמים״

26/02/2017

אני כבר אחרי האימון שלי.
ומה אתם עושים כדי להתחיל את הבוקר עם אנרגיות??

24/02/2017

גם אתם מדלגים בין מסיבת יום המשפחה אחת לשניה. חוץ מלהגיע ולשמוח עם הילדים קיבלנו רשימת מטלות מה להביא.
בורקסים, ריבועי פיצות, שתיה מתוקה, כדורי שוקולד ו... אפשר להמשיך.
זוכרים מה ההמלצה שלי תמיד?
לאכול לפני! לא להגיע רעבים.
יום משפחה שמח

21/02/2017

הכל נכנס לתנור! כולל כרוב שיוצא ממש טעים כאנטיפסטי. איזה ירק הפתיע אתכם באפיה?

19/02/2017

בחודש האחרון קצת נעלמתי מכאן. אבל יש לזה סיבה טובה.

במהלך 4 השנים האחרונות שילבתי רפואה סינית (דיקור) עם ייעוצי התזונה.
לאחרונה החלטתי לסגור את מיטת הטיפולים ולהתמקד בתזונה בלבד. שם הלב ושם הנשמה שלי.

אני אוהבת לדבר על אוכל, לספר על אוכל, להסביר על אוכל וקצת פחות לאכול אותו😜. לא כי לא טעים אלא כי לא צריך כל כך הרבה....

אז הקליניקה עוברת רענון קל ומתיחת פנים ובקרוב תמונות של הקליניקה החדשה!
ביי בינתיים, נתראה בקרוב