ליבנת שמש - פלדנקרייז, פילאטיס, שיקום ויציבה

05/04/2026

עם כל נשימה
הכניסי את הרוח אל תוך גופך
אל תוך נשמתך
והיי כאן עם עצמך .
מבנים נופלים....
החומר משתנה....
הגוף הופך רופס.
הורידי מהשמיים את הרוח
ובכל שאיפה הובילי אותה אל צינור עמוד השדרה.
נשפי את פסולת החומר והנפש מגופך החוצה.
נקי את המסך.
את לא המחשבות שלך
וגם לא הרגשות שלך.
הכניסי את הרוח פנימה לתוכך
הביאי שקט, צלילות ובהירות.
הפסיקי להיאבק בגופך המשתנה.
חזקי אותו, אהבי אותו
דעי שהוא הכלי לביטוי ולקבלה של כל מהותך.
ושחררי.
נקי את המסך שוב ושוב ושוב.
וותרי על המיותר.
תהני מחושייך, אך אל תרשי להם להוליך אותך שולל.
הקשיבי למחשבות, אך אל תתני להן לסחוף אותך.
וקחי עוד נשימה
כדי להתחבר אל האלוקי,
להכניס את הרוח פנימה לתוכך
להיות בחיבור מלא להוויה.
לרגע הזה , שיש בו שקט וקבלה מלאה.
ברגע שאת אחת עם הכול.
ורגע לפני שהעיניים נפקחות,
הביעי כוונה מיטיבה לשליחות האישית שלך ביום הזה
לאישך, למשפחתך,
ולכל מי שבסביבתך.
עם חיוך קל
הסבירי פנים היום לכל מי שמולך.
את המראה הקסומה
שיכולה לשנות את העומד מולה לטובה.
יום מטיב.
את מבורכת.
ניפלט החוצה במדיטציית הבוקר.
אפשר להמשיך 🌞

02/04/2026

כשושנה בין החוחים.
ראיתי את הפרח כשעליתי במדרגות
מעמק החולה לנחל עיון
בזמן שחזרתי מצעידה מנסה לשמור על איזושהי שגרת תנועה במים שאין בהם שגרה.
שיח הורד עמד שם
עם פרח ורוד, פתוח, מואר.🌹
בין העלים קוצים
ומסביבו גדר .
וזה הזכיר לי כמה קשה לפעמים לראות את הטוב.
הוא קיים ,אבל לא תמיד נגיש.
יש סביבו פחד, חדשות קשות, חיילים שנופלים, ממ"ד, מתיחות בבית, מציאות לא נתפסת.
הרבה קוצים ....וגדר.
והעניין הוא לא אם יש קוצים.
כי תמיד יש
העיניין הוא אם אפשרי לעצור רגע
ולראות את הפרח מבעד לגדר.🌺
לא להתעלם מהכאב.
לא להקטין את המציאות.
רק לבחור איפה להניח את המבט.
זה בעיניי התרגול האתגר של התקופה הזו
לשמור על תנועה, נשימה
לשמור על לב פתוח
ולזכור שגם בתוך גדרות וקוצים
יש פריחה. ☘️💚☘️💚☘️💚
*מחר שישי בבוקר (אפילו שנידמה שמחר ראשון*🤦)
*פילאטיס ב9.00 בסטודיו ובזום*.

24/03/2026

אימון אישי ברמה מקצועית ללא פשרות 🌟
אני ליבנת שמש, עם 30 שנות ניסיון בהנחיית יוגה, פלדנקרייז, חיזוק ובניית עצם, מתיחות, תנועה וריקוד. אני רואה כל אדם לגופו, ומתאימה את האימון לפי היכולות והצרכים הייחודיים שלו, עם דגש מיוחד על גיל שלישי, חיזוק רצפת האגן, שיווי משקל ויציבות.
שימו לב – השירות שלי מיועד לקהל שבוחן איכות ורמה, ומוכן להשקיע בכך. אני עובדת עם קהל ללא מגבלה סוציו-אקונומית, ומי שיכול להרשות לעצמו, ימצא ערך רב באימון.
עלות:
🏠 בבית הלקוח – 300 ש"ח לשעה
🏢 בסטודיו שלי – 250 ש"ח לשעה
אני עובדת בעיקר עם רופאות, ואוכלוסייה מבוגרת, אשר מעריכות עבודה הדרגתית, מקצועית, ושיפור איכות החיים.
לפרטים נוספים, פנו אליי בפרטי.

21/03/2026

https://youtube.com/shorts/ci9pQMBucdk?si=eMk7Vq6_7OC_r721

גם לך קשה לעלות משכיבה לישיבה ?לעלות משכיבה לישיבה נראה פשוט – אבל זו תנועה מורכבת של כמה מפרקים יחד. כשמשהו שם מוגבל – התנועה קשה. במקום להילחם – מפרקים ו...

21/08/2025

מה הקשר בין תירגול פילאטיס
לבין שמירה על איזון נפשי ? 🤷‍♀️🤷‍♀️🤷‍♀️
יש הרבה מן המשותף
אבל אדבר כרגע על מרכיב אחד בסיסי ומשמעותי
בפילאטיס שרירי מרכז הגוף הליבה core הם החשובים ביותר הכל מתחיל וחוזר למרכז .🎯🎯🎯
השמירה באופן קבוע במהלך התירגול היא על קשר וחיבור למרכז פנימי חזק יציב
גם אם מאתגרים את המרכז
וכמובן שמאתגרים 😀🤭
גם כשמניעים ומרחיקים ידיים ורגלים מהמרכז
שומרים על הכח והיציבות של שרירי הליבה הבטן
מרכז הגוף.
וכך למרות שזה לא קל באימון
לאט ובהדרגה מפתחים מודעות שליטה ודיוק בתירגול .
ניקח את זה עכשיו לעולם הנפש
מה אם היינו מתאמנים באותו אופן
נעזרים במשאב שנחוץ לנו כדי לשמור על איזון נפשי יוצרים עוגן שיחבר אותנו לאותו משאב כך שהוא יהיה זמין לנו כשנפעיל את העוגן
ונוכל לשמור על חיבור תמידי איתו
ועל ידי כך יהיה אפשרי ליהיות בשיווי משקל נפשי
גם מול אתגרי היומיום שלנו באינטראקציות השונות .
בדיוק כמו שאנחנו שומרים על שרירי בטן אסופים בפילאטס כדי לא לפגוע בגב נוכל לשמור על חיבור לאותו משאב כדי לא לאבד יציבות ושיווי משקל .
כי אין דבר חשוב יותר משמירה על איזון נפשי
וכל כלי שיכול לחזק הרי זה חשוב ומשובח.

בסדנת פילאטיס
נתרגל נמתח נגמיש ונחזק
נילמד לייצר עוגן ריגשי
נתרגל הרפיה בדמיון מודרך
נשיל ונשחרר את כל המיותר מהשנה הזו
נתחזק מהמרכז.
בואו לזמן של כיף חיזוק הנאה וחיבור גוף נפש
שבת 20.9. 10.00-12.00
עד 10 משתתפות.
לינק להרשמה למגיבות
שבת מבורכת לכולם 💗🤸‍♂️💗🤸‍♂️

ליבנת שמש 0542040703
מורה לפלדנקרייז יוגה ופילאטיס
טריינר נ.ל.פ. ,דמיון מודרך ,מינדפולנס ומדיטציה .

30/05/2025

אנחנו לא ישר מאבדים שיווי משקל 🧍‍♀️
אנחנו לא ישר צריכים להתמודד עם משקל על רגל אחת
הרבה לפני שמבקשים מכן לעמוד על רגל אחת
צריך לבנות יציבות על שתי הרגליים 🧍‍♂️
ואז להתחיל לתרגל העברת משקל מרגל אחת לרגל השניה 🧑‍🦯
לשחק עם העברת המשקל 👩‍🦯
לחוש ביטחון כשאתם על רגל אחת בלי לנתק עדיין את הרגל השניה
ורק כשתחושו יציבות וביטחון על הרגל שהמשקל עבר אליה רק אז תנתקו אותה כדי ליהיות בשיווי משקל.
(וכמובן אפשר תמיד להניח יד על משענת כסא מתרגולי הראשונים או לעמוד ליד הקיר)
שיווי משקל על רגל אחת( גם על שתי הרגליים )
הוא לא מצב סטטי להיפך הוא מאוד דינמי
ככל שנהיה מודעים יותר לתנועת ותחושת הגוף
כך נוכל לשמר את השיווי משקל
ע"י ארגון תנועת הגוף בתנודות דקות וקלות
שלא מסיתות את מרכז כח הכובד מכפות הרגליים .
אני לא צריכה לספר לכם כמה חשוב לתרגל שיווי משקל כדי להימנע מנפילות ולחוש ביטחון בגוף
יש גיל מסויים שכל נפילה היא שבר שעשוי לדרדר את המצב הבריאותי והנפשי .
לכן חשוב לעבוד על מניעה
שיווי משקל פיזי גם מחזק את המצב הנפשי
היום התירגול לנפגעי מתח וחרדה הוא גם מוטורי
וממוקד בשיווי משקל .
פיתוח יציבות ושיווי משקל מורכב ממספר פרמטרים
1.גמישות כף הרגל והבהונות יכולת כפיפה ופשיטה של הבהונות .
וגמישות כף הרגל במפרק הקרסול במיוחד .
2.גמישות כל מפרקי הרגל בירכיים וירכיים
וגמישות הגוף כולו חשובים.
3. חיבור קשב ומודעות לתנועת הגוף .
4.כח וחיזוק שרירי הרגלים .
זו הסיבה שהמוטיב המרכזי בשיטה שפיתחתי צ'ילצ'י מורכב מתרגולי תנועת הגוף נשימה העברת משקל ושיווי משקל ,חוץ מעוד יתרונות רבים שלא אציין אותם כרגע .
וזו גם הסיבה שהעסק שלי ניקרא באלאנס .
כי מה יותר חשוב משיווי משקל ויציבות גוף נפש.
ע"י תירגול קבוע בכל האלמנטים שציינתי אפשר לשפר את שיווי המשקל לחזק יציבות ולהימנע מנפילות
ויפה שעה אחת קודם .
שבת שלום 🌹