אדם לייטון, טיפול קוגניטיבי התנהגותי בעצימות נמוכה Adam Leighton li-CBT

14/01/2026

כעס, פחד, עצב, חרדה - הם רגשות בלתי נמנעים שכולנו חווים בחיינו.
רובנו נוטים לראות בהם אויבים שצריך לברוח מהם, להדחיק אותם או לשלוט בהם.

אבל מה אם דווקא כשנקבל את הרגשות המורכבים כמו שהם, נוכל לחיות חיים טובים יותר❓
זה הבסיס של גישת ה-ACT (קבלה ומחויבות), שמלמדת אותנו לחיות לצידם.
לפיה, המוח שלנו מתפקד כמו מערכת הפעלה: כל גירוי מפעיל תגובה גופנית ראשונית, שמעובדת על ידי המוח לפי הזיכרון וניסיון העבר שלנו. כך בעצם הסבל שלנו לא נגרם כתוצאה מהרגשות עצמם, אלא מהמאבק שלנו בהם, מהבריחה מהם או מהניסיון להשתלט עליהם.

אז איך נחיה לצד הרגשות המורכבים? בעזרת כמה טכניקות קלות ליישום:

1️⃣ לעצור, לשים לב לתחושות ולתת להן שם, כדי להרחיק את ההשפעה של הרגש.
2️⃣ לשנות פרספקטיבה ולהבין שכמו שהרגש עלה, הוא גם יחלוף.
3️⃣ לפעול לפי הערכים המנחים שלנו, גם פעולה קטנה יכולה להוביל לשינוי.

כשאנחנו מפסיקים להילחם ברגשות שלנו ומשקיעים את האנרגיה בפעולות מקדמות שתואמות לערכים שלנו,
אנחנו מקבלים הזדמנות אמיתית לצמיחה ולשינוי, ויכולים לחיות חיים טובים יותר.

👈 רוצים להעמיק עוד? קראו את המאמר שבתגובה הראשונה ושתפו אותנו מה נגע בכם במיוחד.

Adam Leighton

03/11/2025

קו ״נפש אחת״
מופעל על ידי נט"ל בשותפות אגף השיקום במשרד הביטחון. הקו מספק תמיכה נפשית, סיוע והכוונה לנכי צה"ל, כוחות הביטחון וחיילים משוחררים, המתמודדים עם פוסט טראומה עקב שירותם הביטחוני.

https://www.israelhayom.co.il/military-life/article/19150742

https://www.natal.org.il/contacts-us/

8944*

כמ"פ בחרבות ברזל חוויתי הרבה רגעים מכוננים, אך רגע אחד ספציפי תפס אותי במיוחד • תחושת הכישלון ליוותה אותי לאורך כל ימי המלחמה הממושכים שלאחר מכן - ואיתה הגיעה הריקנו....

05/08/2025

🛑 Trauma: When Survival Mode Won’t Switch Off 🛑

We often hear “we’re all post‑traumatic” — but what does trauma really mean?
How can a “normal” survival response in danger turn into long‑term suffering at home?
And why do most people not develop PTSD — with some even finding growth after trauma?

In my latest blog, I explore what trauma is, how it can linger, and why there’s room for both compassion and optimism in healing.

🔗 Read here

From the blog of Adam Leighton at The Times of Israel

16/07/2025

This blog explores the emotional toll of the ongoing war on our mental health, drawing on Acceptance and Commitment Therapy and the practice of self-compassion to help us stay grounded and present.

From the blog of Adam Leighton at The Times of Israel

13/07/2025

למה אנחנו זוכרים דברים מסוימים ושוכחים אחרים? 🧠

תהיתם מתישהו למה אתם זוכרים בדיוק איך הרגשתם בנשיקה הראשונה, אבל שוכחים איפה שמתם את המפתחות לפני 5 דקות?

המוח שלנו הוא מכונה חכמה ויעילה - הוא בוחר מה לשמור בזיכרון על בסיס 5 כללים פשוטים:

🎯 חידוש ופתאומיות
דברים יוצאי דופן או בלתי צפויים נחרטים בזיכרון. מבחינה אבולוציונית, זה חיוני - המוח שלנו מתוכנן לשים לב למקורות מזון חדשים או לאיומים בלתי צפויים.

💓 רגשות עזים
אירועים שמעוררים בנו רגשות חזקים - שמחה, פחד, התרגשות - נשמרים בבהירות רבה יותר. זו הסיבה שאנחנו זוכרים היטב את הנשיקה הראשונה או תאונת דרכים.

🔄 חזרתיות
פשוט - אם חוזרים על משהו שוב ושוב, המוח "נכנע" ומשמר את המידע. ככל שחוויה חוזרת על עצמה, כך גדלים הסיכויים לזכור אותה.

🧩 התאמה לידע קיים
אם יש לנו כבר "מבנה ידע" "משהו מוכר" במוח, קל יותר לחבר אליו מידע חדש. המוח אוהב לקשר דברים למה שכבר יודעים.

🌟 תאימות לערכים
אירועים שמתיישרים עם הערכים האישיים שלנו, מה שחשוב או משמעותי לנו, יש סיכוי גבוה יותר להיזכר לאורך זמן.

🔑 מה זה אומר עליכם?
כשאתם "נתקעים" בזיכרון מטריד או במחשבות חזרתיות, זכרו - זה לא בגלל ש"משהו דפוק אצלכם". זה פשוט המוח שלכם עושה את העבודה שלו, משמר מידע שנראה לו חשוב להישרדות.

הבנה של איך הזיכרון עובד יכולה לעזור לכם לפתח יחס בריא יותר לזיכרונות הקשים, ולבחור איך להגיב אליהם במקום להיתפס בהם.

#פסיכולוגיה #מוח #זיכרון #בריאותנפש

06/07/2025

Podcast Episode · יוצרים שינוי: הפודקאסט של לשכת המאמנים בישראל (ע״ר) · 06/29/2025 · 32m

22/05/2025

חזרת ממילואים אבל לא לעצמך?
המציאות החיצונית מוכרת אבל משהו מבפנים מרגיש זר ולא רגוע?
מתקשה לישון, כל רעש מקפיץ, מתח בגוף והקפיץ קצר?

מזמינים אותך לקבל ולתרגל טכניקות מאומנויות הלחימה השונות, כלים לוויסות גופני ורגשי, לדבר על זה ולהחזיר את השליטה לידיך.
אין צורך בידע מוקדם.
להרשמה> https://forms.gle/yT4cWHShAyFoZyfP7

07/04/2025

שמח לשתף אתכם בהרצאה שהעברתי בהזמנת לשכת המאמנים בישראל - ע''ר בנושא גישת ACT (Acceptance and Commitment Therapy). בהרצאה אני מציג את עקרונות הגישה הטיפולית המתקדמת הזו, המשלבת קבלה מלאה של החוויה האנושית יחד עם מחויבות לשינוי התנהגותי משמעותי. מוזמנים לצפות! תודה מיוחדת ללשכת המאמנים על ההזדמנות לחלוק ידע זה עם הקהילה המקצועית! 🙏

https://youtu.be/dIwgYT2AvpA?si=diRO3rh1-72Eb1kx

25/11/2024

נגמרו המילואים וחזרתם הביתה, אבל עוד רחוקים מלהרגיש בבית?
העבודה חסרת משמעות?
אין סבלנות לילדים?
הזוגיות השתנתה? מצב הרוח ירוד?

תוכנית *״שבים״* של קרן אבירם בשיתוף ארגון נכי צה״ל הוקמה בדיוק בשביל לתת לכן.ם את המקום והזמן למצוא את השגרה בחזרה.

*מוזמנים ומוזמנות להירשם למחזור השני שמתחיל בסוף נובמבר:*

- *שישה מרחבי פעילות ברחבי הארץ:* חוות רוקה במושב חמד, חוות להב בנגב, עינות בר בגבעות בר, חוות רוכבים בטבע בשדי חמד, החווה של דני במושב סתריה, כפר ורטיגו בקיבוץ נתיב הל״ה.

- 8 מפגשים בין השעות 09:00–16:00, פעם בשבוע

- 15 משתתפים בקבוצה

- ⁠*ללא עלות*

- ⁠מיועד לכל משרתי ומשרתות המילואים במלחמת חרבות ברזל, שלא מוכרים באגף השיקום של משרד הביטחון.

*לפרטים נוספים והרשמה* > https://bit.ly/SHAVIM

בואו. זה בשבילכם.ן 🫶🏻

27/10/2024

משרתי מילואים, אם אתם זקוקים לסיוע נפשי - יש למי לפנות!