מיכל הרשקוביץ - נטורופתית

27/05/2025

אוהבים לנשנש בין הארוחות? מול הטלוויזיה? שקדים? אגוזים? קצת פירות? אולי איזה כמה קוביות שוקולד מריר? ממש בקטנה😉
תתחילו להחליף את המילה "נישנוש" במילה "ארוחה" ובכל פעם שמתעורר חשק לנשנש תגידו "בא לי ארוחה". סביר להניח שלא תאכלו עוד ארוחה אם אכלתם אחת כזו לא מזמן.
"נישנוש" לא מתחבר לנו לאוכל אלא זו קטגוריה נפרדת שאנחנו לא באמת סופרים אותה במניין הארוחות שלנו. בסופו של דבר כל "נישנוש" שנאכל (כן..גם נישנושים שנחשבים לא מזיקים) יגרור עליה ברמת הסוכר והאינסולין, יאגר כשומן ויגרום לנו לחפש את הנשנוש הבא (אלא אם בא לכם לנשנש ביצה קשה😜).
תייגו מכורים לנישנושים 🥨🍿🍫ותמשיכו לעקוב לעוד תכנים שיעזרו לכם לעשות סדר בתזונה.
#דיאטה #נטורופתיה #אורחחייםבריא #ירידהבמשקל #תזונה #אכילהרגשית #תזונהנכונה #פוריו

27/04/2025

ידעתם שאחת הסיבות לשיעול טורדני ובחילות בוקר זו חומצת קיבה שעולה אל הושט ויוצרת שם גירוי? (לרוב ממצב של בקע סרעפתי).
דרך שינוי בתזונה והקניית הרגלי אכילה פשוטים אפשר תוך זמן קצר להרגיש מצוין ולהתגבר על הבעיה. מוזמנים לשתף עם אנשים שסובלים מצרבות ושיעול.
לעוד תכנים מעניינים מוזמנים לעקוב👆🏻.
#תזונהנכונה #תזונה #נטורופתיה #ירידהבמשקל #אורחחייםבריא #דיאטה #צרבות #שיעולטורדני #פוריו

12/04/2025

12/04/2025

התחלת דיאטה, את עושה לכאורה הכול "נכון" — הרבה ירקות, גבינות דלות שומן, תפוח ירוק, מעט פחמימות.
מתבלת את הסלט רק בלימון ומלח כדי לחסוך קלוריות. מודדת כמויות, ועדיין… הגוף לא מגיב כמו שציפית?
את עייפה, רוב הזמן רעבה, השיער נושר, העור נראה עייף..
את מחפשת ברשת מתכונים "שווים" ודיאטטיים כדי שיהיה לך טעים..
את אוכלת משהו קטן כל 3 שעות וכבר מתכננת מה תאכלי בצהריים או בערב..
נשמע מוכר?
אני מזמינה אותך לצפות בסרטון החדש שלי, שבו אני משתפת את האמת על שומן בתזונה.
שומן בריא הוא לא האויב — הוא המפתח לתחושת שובע!
הוא זה שיעזור לך להגיע לגירעון קלורי ולירידה במשקל תוך תחושת שובע מתמשכת לאורך היום.
אם עייפת מכל התהליכים שניסית עד עכשיו, שהצליחו לטווח קצר וחזרת לנקודת ההתחלה, אולי כדאי לך להגיע אלי לטיפול שיניב תוצאות אחת ולתמיד ובעיקר יניב תחושת שובע לאורך כל היום.
זה לגמרי אפשרי לצאת מהמעגל האינסופי והמייאש של דיאטות 🙂.

12/04/2025

התחלת דיאטה, את עושה לכאורה הכול "נכון" — הרבה ירקות, גבינות דלות שומן, תפוח ירוק, מעט פחמימות.
מתבלת את הסלט רק בלימון ומלח כדי לחסוך קלוריות. מודדת כמויות, ועדיין… הגוף לא מגיב כמו שציפית?
את עייפה, רוב הזמן רעבה, השיער נושר, העור נראה עייף..
את מחפשת ברשת מתכונים "שווים" ודיאטטיים כדי שיהיה לך טעים..
את אוכלת משהו קטן כל 3 שעות וכבר מתכננת מה תאכלי בצהריים או בערב..
נשמע מוכר?
אני מזמינה אותך לצפות בסרטון החדש שלי, שבו אני משתפת את האמת על שומן בתזונה.
שומן בריא הוא לא האויב — הוא המפתח לתחושת שובע!
הוא זה שיעזור לך להגיע לגירעון קלורי ולירידה במשקל תוך תחושת שובע מתמשכת לאורך היום.
אם עייפת מכל התהליכים שניסית עד עכשיו, שהצליחו לטווח קצר וחזרת לנקודת ההתחלה, אולי כדאי לך להגיע אלי לטיפול שיניב תוצאות אחת ולתמיד ובעיקר יניב תחושת שובע לאורך כל היום.
אם הסירטון הזה מדבר אליך, שלחי לי בתגובות "אני רוצה להתחיל" ואחזור אליך עם פרטים.
זה לגמרי אפשרי לצאת מהמעגל האינסופי והמייאש של דיאטות🙂

07/04/2025

27/12/2024

מה מאפיין את תוכניות התזונה שאני מתאימה למטופלים שלי?
1. לא סופרים קלוריות, לא מחפשים מוצרי מזון דלי קלוריות ודלי שומן ( להיפך!!).
2. מרגישים תחושת שובע מתמשכת לאורך היום.
3. לא אוכלים לפי שעות ולא כל 3 שעות!! אוכלים כשמרגישים רעב תוך הקשבה מקסימלית לתחושות שובע ורעב.
4. תוך מספר ימים מרגע שמתחילים את התוכנית כבר חווים ירידה ניכרת בנפיחות הכללית וירידה במשקל.
5. כל מטופל מקבל תפריט מדוייק שנכתב ספציפית עבורו על בסיס כל הנתונים שאני אוספת בפגישת האבחון. התפריט מותאם למצב הבריאותי על בסיס תוצאות בדיקות דם, מדידות הרכב הגוף, העדפות תזונתיות, שעות אכילה ואורח חיים שמגדיר לי המטופל.
6. כולנו שונים ולכן לא סביר שכולנו נאכל את אותו תפריט ונגיע לאותם תוצאות. היכולת לדייק ולהתאים לכל אחד את סוג התזונה שמתאים לו, מאפשר למטופל הגעה לתוצאות מעולות ולתחושת שביעות רצון ומוטיבציה בתהליך.
בתמונה: מטופלת שנמצאת שבוע בתהליך!!

17/12/2024

אוקטובר 2023 הגיעה אלי מטופלת מהממת עם בקשה לרדת במשקל ולטפל במצב טרום סכרתי.
לאחר תהליך אבחון קצר זיהיתי שהמטופלת סובלת מתנגודת לאינסולין דבר שגרם לה לעלות בקצב מהיר במשקל, לחוש נפוחה עקב אגירת נוזלים, להרגיש רעבה רוב היום, עייפה ולחוש מתוסכלת מדיאטות שפשוט לא עבדו.
התאמתי לה תוכנית תזונה דלת פחמימה מפנקת, טעימה שגרמה לה להרגיש שבעה לאורך כל היום ולרדת בקצב מהיר.
אוקטובר 2024 בדיוק שנה אחרי היא ירדה 25 קילו!! הבדיקות תקינות לחלוטין והיא ממשיכה בתזונה שהיא כל כך אוהבת.
אבחון נכון ובניית תוכנית תזונה מדוייקת זה כל הסיפור🎯.

11/02/2024

כרוב ממולא בשר ללא אורז!! דל פחמימה מתאים גם לתזונת קיטו.
מצרכים:
2 כרוב לבן
חצי קילו בשר בקר טחון. (לצמחוניים אפשר להמיר לחצי קילו טופו מגורד או טחון מן הצומח).
1 בצל לבן קצוץ.
חצי כרובית טריה לטחון במעבד מזון.
2 כפות קמח שקדים
4 כפות שמן זית
2 כפות רסק עגבניות ללא תוספת סוכר mutti.
1 כפית שטוחה תבלין בהרט.
מלח, פלפל שחור.
לרוטב:
חצי ליטר מים
קופסת רסק עגבניות ללא תוספת סוכר.
מלח, 3 שיני שום כתוש
כף פפריקה מתוקה
לקישוט:
עגבניות שרי חצויות.
אופן ההכנה:
לטגן את הבשר עם שמן זית במחבת רחבה ולפורר היטב עם מזלג.
אחרי שהבשר מוכן, להוסיף את הפתיתי כרובית, הבצל הקצוץ, המלח, תבלין בהרט, פלפל שחור ושתי כפות רסק עגבניות.
לערבב היטב ולטעום ( הבשר כבר עשוי אז אין חשש). אם הטעמים טעימים להניח בצד אם הטעם אנמי לתקן תיבול.
לחרוץ ראשי כרובית עד האמצע ולהרתיח לכמה דקות עד שהעלים נפרדים מהראש.
להכניס כף מהמלית לכל עלה ולגלגל.
להניח את העלים המגולגלים צפופים וצמודים בסיר רחב.
להכין את הרוטב ולשפוך בעדינות מעל.
להוסיף עגבניות שרי חצויות, לפזר מעל מעט פפריקה מתוקה ולהזליף כף שמן זית.
לבשל על הגז כחצי שעה עם מכסה, אחרי הרתיחה אש נמוכה.
לאחר מכן להוריד את המכסה ולהכניס לתנור ל170 מעלות עד שהרוטב מצטמצם והכרוב מקבל גוון יפה.