09/02/2025
🌪️ *מה ההבדל בין פחד לחרדה?* 🌪️
כולנו מכירים את התחושות האלה – פחד, חרדה, דאגה שמציפות אותנו, אבל האם ידעתם שיש הבדל חשוב ביניהם? 🤔
🛑 *פחד* הוא תגובה טבעית ומיידית לאיום ברור.
לדוגמא: לפני מבחן, הפחד יכול להתעורר בנו ולגרום לנו להתכונן בצורה טובה יותר, להתרכז וללמוד כדי להצליח. הפחד לא בהכרח שלילי – הוא מגן עלינו ומניע אותנו לפעול, להשתפר ולהתכונן בצורה טובה יותר.
⚠️ *חרדה*, לעומת זאת, היא תחושת דאגה המלווה אותנו לאורך זמן, בפני משהו שעתיד להופיע כשאין איום מיידי. במקום להניע אותנו לפעולה חיובית, היא לעיתים מונעת מאיתנו לפעול!
לדוגמה: חרדה לפני מבחן יכולה לגרום לנו להימנע מללמוד, להרגיש משותקים, לדחות את ההכנות עד הרגע האחרון, או אפילו להימנע לגמרי מלהגיע למבחן.
🔑 אז איך נוכל להתמודד עם זה?
💡 זיהוי מחשבות שליליות
💡החלפת מחשבות
💡חשיפה הדרגתית
💡הפסקת הימנעות
💡תרגול נשימות והרפיה
💡התרכזות בהווה
💡פעילות גופנית
📋 סוגי חרדות ופוביות שניתן לשנות בעזרת CBT:
- פוביות ספציפיות (כמו פחד ממעליות, חרדה ממקומות סגורים, פחד מג'וקים, כלבים, חיסונים ועוד).
- הפרעת חרדה כללית (דאגה מיותרת ומחמירה שמלווה אותנו כל הזמן).
- חרדה חברתית (פחד ממצבים חברתיים, חשש משיפוט של אחרים).
אם אתם מרגישים שהחרדה גוברת והופכת למעמסה – טיפול CBT מאפשר ללמוד כיצד להתמודד עם החרדות, להפחית את השפעתן ולחזור לשליטה על החיים.
גינת רוקני🌸
מטפלת CBT בעצימות נמוכה
מדיכת הורים ויעוץ זוגי
052-4673538
