16/02/2025
בהמשך לפוסט הקודם על הסטרס... כלים להתמודדות.
אין דרך ישירה ממצב קפיאה FREEZE לרגיעה.
צריך לעבור תהליך "פריקה".
אני אתן כאן כמה אפשרויות לצאת מהמצב:
1. להיכנס להתקלח או לדפוק עם קצות האצבעות איזושהי מנגנה אפשר בליווי מוזיקה.
זה יעזור להחזיר החיבור לגוף הפיזי, להרגיש את הגבולות שלו ולהתקרקע.
2. להוריד גירויים חיצוניים כמו חדשות, צ'אטים בווטסאפ, רשתות חברתיות.
3. לסדר את הבית, להחליף מצעים – ככל שהסביבה תהיה מסודרת יותר, כך המצב הנפשי יהיה פחות מוטרד מסערה שמתרחשת בחוץ.
4. כשאתם מרגישים שאתם נכנסים למצב של חוסר שקט, אתם מוטרדים, מפוחדים, סובבו צוואר, תסתכלו מסביב, על מנת ליצור ביטחון שסביבכם הכל בסדר, שאתם במצב מוגן ושום דבר לא מעיים עליכם. תסתכלו על הקירות, עצים, בניינים ( תלוי איפה אתם נמצאים). זה מרגיע ובולם תהליך אקטיבציה של סטרס .
5. תתרכזו בנקודת חיבור של גופכם עם משטח חיצוני – כיסא, רצפה, דולחן, מיטה, אדמה. תתרכזו בתחושה – האם המשטח חם או קר, חלק או מחוספס. אלה תחושות בטוחות שמחזיקות אתכם במציאות הפחות יציבה.
6. אם מצב הסטרס לא עובר, תניעו את גופכם במשך 15-20 דקות עד להתנשפות קלה. אפשר לעלות ולרדת במדרגות, לקפוץ, להתיישב ולקום, ללכת הליכה מהירה או ריצה. פעילות גופנית עוזרת לסלק את הורמוני הסטרס מהגוף. הגוף מקבל איתות שהכל בסדר והעולם לא קורס.
7. נשימות – הכי פשוט ובלי מאמץ מיוחד – להתבונן בנשימה בכל מקום שאנו נמצאים ולאריך את הנשיפה – נשימה מרגיעה.
8. עוגן – מצאו סמל הבטיחות שלכם. זה יכול להיות משפט, מילה או סמל מסוים.
"הכל בסדר", "אני מוגן", או צבע ורוד, פרח מסוים, לב ועוד..
9. שימו לב לדברים הקטנים חיוביים – תנו חיבוק לילד, שימו לב לטיפות הגדולות של הגשם, ריקוד פתיתי אבק באוויר – כל זה מקרקע, מרגיע.
10. תבלו עם אנשים שעושים לכם טוב, שבוחרים לעמוד יציבים על הקרקע, שמקנים רוגע וביטחון גם כשהם תקועים בפקק באיילון הם בוחרים לאהוב את החיים.
11. תחזיקו ליידכם חפץ שמזכיר לכם על חוויה חיובית – שרשרת, מחזיק מפתחות, אבן שהבאתם מטיול בתאילנד. כשתביטו בחפץ תזכרו בחוויה ולא יהיה מקום למחשבות רעות.
12. הצמדו לשיגרה – זה מקנה ביטחון ורוגע.
