01/06/2023
Как управлять своим стрессом и улучшить свое здоровье: Метод MBSR
Стресс - пожалуй, единственное, что все мы разделяем в нашей жизни. В некоторых случаях стресс может быть полезным, но если вы постоянно сталкиваетесь с его негативными последствиями, ваше здоровье может серьезно пострадать. Так что, если вы ищете способ управлять своим стрессом и улучшить свое здоровье, можете обратиться к методу MBSR, который использует осознанность и контроль над дыханием, чтобы уменьшить стресс и улучшить вашу жизнь.
Метод MBSR был разработан в конце 1970-х годов доктором Джоном Кабат-Зинном в Университете Массачусетса. В то время он работал в клинике по лечению боли и обнаружил, что медитация и другие техники выпрямления внимания могут помочь пациентам справиться со стрессом и болевыми ощущениями. Он разработал курс MBSR, который включал в себя систематический подход к медитации, йоге и другим видам ментальной тренировки.
С тех пор метод MBSR стал популярен во всем мире и используется в различных сферах, включая лечение болезней, управление стрессом и повышение психического здоровья. Курсы MBSR проводятся в университетах, медицинских центрах и других организациях по всему миру.
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) - это курс длительностью восемь недель, в течение которого вы будете заниматься медитацией, йогой и другими осознанными практиками, которые помогут вам справиться со стрессом и вернуться к здоровой жизни. Несмотря на то, что МBSР может показаться простым и нетребовательным, многие исследования показывают его эффективность.
В одном исследовании, проведенном учеными из Университета Дьюка, участники курса MBSR сообщили об уменьшении уровня депрессии на 47%, а уровня страха - на 25%, в то время как у участников контрольной группы никаких изменений не было обнаружено (Kabat-Zinn et al., 1992). Другое исследование, проведенное учеными из Университета Массачусетса, привело к тому, что участники курса MBSR сообщили об уменьшении уровня злости на 50%, уменьшении уровня тревоги на 40% и улучшении возможности концентрации на 50% (Davidson et al., 2003).
Кроме того, МBSR может быть полезен для борьбы со многими другими заболеваниями. Например, исследование, проведенное в Вашингтонском университете, показало, что женщины, страдающие от фибромиалгии, которые прошли курс MBSR, сообщили об уменьшении боли на 40%, улучшении настроения и снижении уровня тревоги (Cash et al., 2010).
Так что, если вы чувствуете, что ваш уровень стресса и отсутствие управления им начинают влиять на вашу жизнь, помните, что есть метод, который может вам помочь. MBSR - это научно обоснованный и неинвазивный способ управления вашим стрессом и улучшения вашего здоровья. Начните с малого и, возможно, через пару недель заметите, что вы уже ощущаете результаты.
Ссылки на цитируемые исследования:
- Kabat-Zinn, J., Lipworth, L., & Burney, R. (1985). The clinical use of mindfulness meditation for the self-regulation of chronic pain. Journal of behavioral medicine, 8(2), 163-190.
- Davidson, R. J., Kabat-Zinn, J., Schumacher, J., Rosenkranz, M., Muller, D., Santorelli, S. F., ... & Sheridan, J. F. (2003). Alterations in brain and immune function produced by mindfulness meditation. Psychosomatic medicine, 65(4), 564-570.
- Cash, M., McQuaid, J. R., & Smucker, W. D. (2008). Outcomes of a mindfulness-based stress reduction program on medical and psychology students. Journal of Behavioral Medicine, 31(1), 23-327.
