שמרית מרקוס - הבית לשינה טובה - יועצת שינה לתינוקות וילדים

26/03/2021

חג פסח שמח 🌷🌷🌷
תיהנו מכל רגע עם המשפחות שלכם
בריאות ושעות שינה 😴

29/07/2020

להיכנס לשינה במהלך היום זה הרבה יותר קשה מאשר להיכנס לשינת לילה.
רוב התינוקות חווים את הקושי הזה.

בלילה יותר קל להירדם, הגוף יודע שזה הזמן לשינה טובה ואיכותית לגדילה, חידוש מאגרים ותחזוקה של מערכות הגוף.

כמה פעמים התינוק שלך צריך לישון במהלך היום? האם זה משנה מתי ואיפה הוא ישן?

בהרצאה שאני מקיימת ב 5.8 נדבר גם על זה.

תינוקות צריכים לישון לאורך היום ותופתעו לדעת שזה גם מה שיעזור להם לישון טוב יותר בלילה.

עלות: 39 ₪. לינק לפרטים והרשמה – https://lp.vp4.me/mzcq
נתראה!

*ההרצאה מיועדת להורים לילדים בגילאי 5-18 חודשים.

*** בתמונה תינוק שטרף את העולם ולא אהב לישון לאורך היום 🙂

23/07/2020

.
לילה שלם.
אנחנו ישנים לילה שלם.
משפט שכל הורה היה רוצה לומר בקול רם ובגאווה. יש בינינו כאלה שייקחו בשתי ידיים גם 3 שעות שינה רצופות. מי שמכיר אותי יודע שאני לא מבטיחה לילות שלמים, תינוקות מתעוררים בלילה, נקודה.

אני כן שואפת למצות את היכולות של התינוק בהתאם לגיל שלו, לתזונה שלו ולאלמנטים התפתחותיים נוספים.

כמה שעות שינה נחשבות כלילה שלם? למה התינוק שלכם מתעורר כל כך הרבה פעמים בלילה? איך אפשר לעזור לו לישון שינה קצת יותר ארוכה ואיכותית?

בהרצאה שאני מקיימת ב 5.8 נדבר גם על זה. הילדים שלכם יכולים וצריכים לישון שינה איכותית ורציפה.

יום רביעי, 5.8.2020 בשעה 9:00 בבוקר, בזום.
עלות: 39 ₪. לינק לפרטים והרשמה – https://lp.vp4.me/mzcq
נתראה!
*ההרצאה מיועדת להורים לילדים בגילאי 5-18 חודשים.

21/07/2020

כל הפרטים https://lp.vp4.me/mzcq

16/05/2020

הבית השני שלי - Kidamy
כל עולמות ההורות במקום אחד. אפשר לפגוש אותי גם שם.
וכאן - חוויה מדהימה של משפחה בייעוץ שינה מדהים ב 3 מפגשים.

#לאנגענו
״ הגענו לKidamy מיואשים ועייפים מאוד (וגם קצת סקפטיים לגבי הקונספט הזה), ובעזרתה של שמרית המקסימה הצלחנו להיכנס לתלם, לייצר שגרה חדשה לנו ולבת שלנו גם ביום וגם בלילה תוך התחשבות בצרכים ומתן מענה תמידי לבכי שלה.
אין ספק שהופתענו לטובה, והכל נעשה מהבית ובמחיר כל כך משתלם!!! (וניר ממש נחמד וקשוב) לגמרי ממליצים בחום, לא תתאכזבו!״
Chen Dror Tal
שמרית מרקוס - הבית לשינה טובה - יועצת שינה לתינוקות וילדים

01/05/2020

"אם אתן לו בקבוק עם דייסה לפני השינה, הוא בטוח יישן יותר טוב"

המחשבה הזו עלתה (לפחות פעם אחת) בראשו של כל הורה שהתינוק שלו מרבה להתעורר בלילה. מחשבה לגיטימית ביותר אגב, אם הארוחות של התינוק שלך מרגישות לא יציבות לאורך היום ולפני הלילה ויש חשש אמיתי שהוא מתעורר ומתקשה לחזור לישון, כי הוא באמת רעב.

הרעיון להציע ארוחה קצת יותר כבדה/ מלאה מהרגיל לפני השינה מתוך מטרה לצמצם התעוררויות "לא ברורות" בלילה, לא תעבוד בכל מצב. מתי לא?

היא לא תעבוד אם התינוק שלך נרדם בעזרת הבקבוק ותוך כדי אכילה ממנו, במהלך היום ולפני שינת הלילה ( כשהוא כבר מספיק גדול לא להירדם תוך כדי ארוחה).

היא לא תעבוד אם לתינוק שלך יש קיבה רגישה או ענייני עיכול אחרים, כי עומס בבטן פשוט מוסיף עבודה לגוף ולא מאפשר לו לישון ולנוח (והגוף שלנו זקוק למנוחת מערכות בלילה).

* היא לא תעבוד אם התינוק שלך לא ישן מספיק במהלך היום.

** היא לא תעבוד אם התינוק שלך מגיע לשינת הלילה בעייפות מוגברת.

שני הסעיפים האחרונים הם לרוב המפתח.
מישהו מנחש למה?

לילה שקט
שמרית
054-6735940

26/03/2020

אתם כבר יודעים שאפשר גם מרחוק 💪
זה אחלה זמן לעבוד על הרגלי שינה

25/03/2020

מחר בלילה עוברים לשעון קיץ 🌞🌞🌞 כן, בלילה שבין חמישי לשישי ישנים שעה פחות ⬇️
למה חיכיתי עם הפוסט הזה עד עכשיו? האמת שהתלבטתי בכלל אם נדרשת היערכות השנה לאור מצב הקורונה.
הרי השגרה היא לא שגרה, לפחות לא כזו שאנחנו רגילים אליה ובעצם אנחנו בהסתגלות לשגרה חדשה שתלווה אותנו בתקופה הקרובה. אז בהסתגלות כמו בהסתגלות – לוקחים את הדברים ברוגע כמו שהם וזורמים עם מה שיש.

אם אתם בכל זאת מרגישים צורך לטיפ או שניים, הנה:
1. המעבר לשעון קיץ, הרבה יותר פשוט מזה של החורף. הדבר הכי גדול שנדרש מאיתנו הוא לראות את העייפות על הילדים ולא להישען על השעות הרגילות שאנחנו רגילים להתנהל בהן. הגיוני שביום שישי תרגישו שהם עייפים מהרגיל למרות שיהיה מואר בחוץ בשעה שבה אתם רגילים שכבר חשוך. כדי לעזור לגוף שלהם לווסת מחדש את הפרשת המלטונין כדאי להקדים בהדרגתיות בכל יומיים לערך את ההשכבה ב 10-15 דקות. לדוגמא, אם נהגתם להשכיב בשעה 19:00 אז החל מיום שישי תקדימו ל 19:45 לערך (במקום 20:00). שימו לב – לא להשכיב מוקדם מדי וגם לא מאוחר מדי – התוצאה תהייה זהה – הרדמה קשה ומלא בכי.

2. אפשר וכדאי להחשיך את החדר שבו ישנים, תעזרו ליצירת אווירה רגועה בבית ופשוט להמשיך להתנהל כרגיל כשאתם "מתעלמים בראש שלכם" מזה שיש אור בחוץ. "הורדת ההילוך" הזו לפני השינה חשובה מאד בעיקר לתינוקות שצריכים את זמן הרגיעה שלהם לפני השינה.

3. שעת ההשכבה המומלצת לתינוקות וילדים לשינת הלילה היא בין 18:30 – 20:00 בהתאם לסימני עייפות האפיניים לילד שלכם.

אנחנו בתקופה לא פשוטה, מאד אינטנסיבי להיות כל הזמן עם הילדים בבית (לצד הנאה מאד גדולה כן...) זה מורכב! נצלו את ההזדמנות הזו לעשות דברים נכון ולחזור לישון.

אם יש לכם שאלות/ התלבטויות תכתבו לי כאן בתגובות מטה
ושתפו חברים!

שעון קיץ שמח לכולכם 😃
שמרית
054-6735940

06/01/2020

20/12/2019

שואלים אותי לא מעט אילו ספרים יכולים להתאים לטקס שינה עבור תינוקות קטנטנים.
על "שלום פרפר" שמעתי ככה בחצי אוזן מחברה. אחרי ששמעתי את נועה פרידמן הסופרת מציגה את הספר והתרשמתי ממנו, רכשתי אותו עבור גילי שהיה אז בן 8 חודשים.
סיפור מקסים, האיורים ייחודיים ונעימים ובקלות לומדים דרכו מילים חדשות ומרחיבים את השפה.
הסיפור הפך להיות המבוקש אצלנו בבית גם עבור אלדר (בן 5 וקצת) שנחשף להכרת אותיות, מילים וקצת קריאה - באמת הבנתי שזה ספר שכדאי להכיר.
פשוט חוויה!

מתחילים לדבר - נועה פרידמן, קלינאית תקשורת

#זמןלפרגן
#טקסשינה

פרטים נוספים למתעניינים - http://bit.ly/2U51VDZ

27/11/2019

*שווה לקרוא עד הסוף ***
בפוסט שעלה הבוקר באחת הקבוצות שאני חברה בהן, ביקשה אמא להתייעץ "בקטנה" עם יועצת שינה.
התינוקת שלה ממש קטנטונת, יש לה רק כמה שאלות והיא ממש לא מחפשת ללמד אותה להירדם לבד. פייר - התרגשתי.

כמה פעמים "ייעוץ שינה" קיבל את הפרשנות המיידית לבכי של תינוק, לאימון שינה, להתעלמות מצרכים, להירדמות עצמאית (לא מילה גסה) ולעוד מיני פנינים...
ייעוץ שינה נועד גם כדי לתת להורים מענה לשאלות, להתייעצות נקודתית, לקבל "חותמת" לכך שמה שהם עושים זה בסדר ובכלל לחשוב יחד עם איש מקצוע על הרצונות והציפיות שלהם מעולם השינה של התינוק.

לחפירה הזו יש פואנטה.
היא נקראת kidamy פלטפורמת ייעוץ אונליין במגוון תחומים הנוגעים לתינוקות, ילדים והורות.
מיזם מדהים של Nir Yannai ואמיר, שבא להנגיש לכולנו את האפשרות להתייעץ בכל נקודת זמן (כמעט ☺) עם איש מקצוע, גם "בקטנה".
מיזם ששותפות בו קולגות מעולות שלי - עדי אפרתי-רסולי ו Chen Barzilay ועוד רבות וטובות.

ונחשו מה - לרגל תקופת הפיילוט, במחירים נוחים ממש!

כנסו להתרשם
שתפו את הפוסט
בטוח תעזרו לחבר או שניים שחיפשו בדיוק משהו כזה.

https://www.kidamy.com/

23/11/2019

גילי בן שנה ו 3 חודשים
קם הבוקר ב 6:00
אכל בקבוק ונשנש קרקרים
ישן בוקר מ 8:30 בערך עד 9:15
אכל בוקר ב 9:45
ונשנושים בחוץ ☺
בקבוק ב 14:00
נרדם ב 14:15 וקם ב 17:15 🙄

השאלה המעניינת.... מתי ילך לישון הערב?
הלכה שינת הלילה?
נחגוג פה עד 22:00-23:00?

19/11/2019

היום אני כותבת על אוכל 🥦🥨🥕🌯🍼🍦🍪
אנחנו שומעים המון על הקשר שקיים בין אוכל ושינה, לא תמיד בהקשרים חיובים אבל על נוכחות הקשר אין ויכוח. אתגר נפוץ שעולה מהמון משפחות הוא "אתגר ארוחת הערב".
מרגישים אותו גם?
שעות אחר הצהריים, אוספים את הבייבי מהגן, מתעניינים איך עבר היום, כמה ומתי ישן ומה אכל. מאמינים בכל ליבנו שהוא באמת אוכל טוב ועדיין מופתעים בכל פעם מחדש מהתיאבון הגדול איתו הוא חוזר הביתה. ממש מרגיש שכל מה שמעניין כרגע – זה אוכל.
באופן טבעי, כשאנחנו יודעים שבגן הוא מקבל משהו לאכול אחרי מנוחת הצהריים, אנחנו בתחושה שהארוחה הזו תחזיק אותו לפחות עד ארוחת הערב (המתכוננת לשעות הערב) יחד עם עוד נשנוש קטן בבית או בגינה.

מה שבפועל קורה – אנחנו מציעים משהו קטן, לא בהכרח משביע לטווח ארוך וממשיכים להרגיש שהתינוק שלנו לא שבע כי הוא פשוט מבקש עוד משהו ועוד משהו או לא יורד מהידיים שלנו. בתגובה לזה אנחנו ממשיכים להציע עוד מאכלים ונשנושים שיחזיקו אותו עד לארוחת הערב.
אחרי שעה של נשנשת בלתי פוסקת עד לשובע יש לומר, הוא יגיע לזמן ארוחת הערב – לא רעב. מכאן נתחיל בספקולציות של "הוא לא אוהב"... כי כל מה שתציעו לו לאכול יישאר במקרה הטוב על הצלחת במקרה הפחות נחמד – יגיע אל רצפת המטבח.

הדבר היחיד שיישאר לכם בראש מחוויית ארוחת הערב הוא שהוא לא אכל ארוחת ערב וזאת הסיבה שהוא עדיין רוצה בקבוק וגם ממשיך להתעורר בלילה – כי הוא רעב. באותו רגע שכחתם את כל הנשנושים שהוא אכל לאורך כל אחה"צ עד לזמן ארוחת הערב.

אז מה עושים עם זה? מאכילים? לא מאכילים? מה נותנים ומתי?
אם התינוק שלכם רעב – תנו לו לאכול ארוחת ערב של ממש! כן.. גם אם השעה היא "רק" 17:00 אחר הצהריים. ארוחת ערב של ממש המכילה את כל אבות המזון – פחמימות, שומנים, חלבונים, ירקות... ארוחה מגוונת ועשירה בהתאם למיומנות האכילה שלו.
תציעו את הארוחה כשהתינוק שלכם יושב בכיסא האוכל שלו, ליד שולחן ושבו גם אתם אתו יחד. אחלה זמן להפסקת קפה קצרה.
אם אתם בחוץ – אפשר גם בגינה 😊
מה תרוויחו מזה – תינוק חמוד עירני, אוכל עד לשובע מיוזמתו. מתנסה במרקמים חדשים ובמגוון של מאכלים. תינוק שעוד לא הגיע לרמת עייפות שמקשה עליו להתרכז בארוחה. תינוק שיהיה רגוע וחמוד לאחריה ויתפנה לשחק ולהתעניין בסביבה. תינוק שיהיה פנוי לקבל את תשומת הלב שלכם אחרי עוד יום בגן.

הוא לא יהיה שוב רעב לפני השינה? כנראה שלא. לגוף לוקח זמן לעכל ארוחה טובה. אם בכל זאת יש לכם ספק – אפשר להמשיך ולהציע את הבקבוק / ההנקה הרגילים.
תינוק רעב – יתקשה להירדם
תינוק עייף – יתקשה לאכול
המפתח הוא למצוא את הזמן הנכון להציע ארוחה כשהוא לא עייף מדי ולא רעב מדי.

מוזמנים להעמיק בקריאה ולקבל רעיונות שווים לארוחות ערב (ובכלל) לקטנים
https://matkonia.co.il/מה-אוכלים-אחרי-הגן/

ושתפו מה קורה אצלכם
בתיאבון ושינה מתוקה!

עדי אפרתי רסולי תזונאית תינוקות-דיאטנית קלינית

30/10/2019

הורים לתינוקות בגילאי 6 חודשים - איך נראה סדר היום של התינוק שלכם? אשמח שתשתפו

20/10/2019

לפוסט הזה חיכיתם! עוברים לשעון חורף☔️☔️☔️
בלילה שבין שבת (26.10.2019) ליום ראשון (27.10.2019) השעון יזוז שעה אחת אחורה כך שהשעה 2:00 בלילה תהפוך להיות 1:00 בלילה ואנחנו כביכול מרווחים שעת שינה.
תכינו את עצמכם נפשית לקום עם הילדים שעה מוקדם יותר. אם הילדים שלכם נהגו להתעורר בשעה 7:00 תגלו שהם ערים כבר ב 6:00 ואם שעת היקיצה הרגילה שלהם היא 6:00 תזכו לפגוש לכמה ימים את השעה 5:00 בשעון.
באופן כללי אומר שתינוקות וילדים בעלי הרגלי שינה טובים יסתגלו לשינוי במהרה וללא קושי אבל – הורים לתינוקות וילדים שהרגלי השינה שלהם כבר עכשיו מאתגרים – מעבר השעון עשוי להחמיר את העניין ותמצאו את עצמכם ערים ועייפים מאד ב 4:00 לפנות בוקר 😲

אז מה עושים? איך נערכים?

השנה יצא שהחלפת השעון מתרחשת ממש בסמוך לסיום תקופת החגים וחזרה לשגרה. מה שלא באמת משאיר לנו זמן להיערך מראש או בכלל להיות פנויים להתעסק בהכנות. לכן הפעם אמליץ לכם לפעול בשיטה של התאמה לאחר החלפת השעון. מה זה בעצם אומר?

עד יום ראשון 27.10 תמשיכו להתנהל כרגיל לגמרי בשגרת היום ובשגרת הערב ובשעות שאתם רגילים אליהן.
החל מיום ראשון – שזהו היום הראשון לשעון חורף וגם יום שככל הנראה יהיה יום מאד מעייף – תאחרו את שעת ההשכבה לשינה ב 10 דקות. לדוגמא – אם שעת ההשכבה הייתה 20:00 בשעון קיץ אז היא הפכה להיות 19:00 בשעון חורף ולכן ביום זה תשכיבו בין 19:00 – 19:15 בערך. ביום השני בין 19:15 – 19:30, ביום השלישי בין 19:30 – 19:45 וככה הלאה עד שביום השישי תגיעו לשעת ההשכבה "המקורית" – 20:00. זה הכל! לא מורכב בכלל 😁
קחו בחשבון שהילדים יהיו מאד עייפים, גם כי הימים כבר התקצרו ומחשיך מוקדם מהרגיל.

כמה טיפים חשובים:
1. תהיו בטוחים ורגועים ותשדרו את זה החוצה 💪- הילדים שלכם לא יישארו "תקועים" בשעון קיץ. הגוף שלהם יסתגל תוך כמה ימים לשינוי והשעון הביולוגי שלהם יסונכרן מחדש עם שעות האור והחושך בחוץ.

2. תחליטו באיזו שעה אתם קמים ומתחילים את הבוקר 🎯 – אם הילד שלכם התעורר לפני השעה שנקבעה – פשוט תחזירו לישון בדיוק כמו שאתם מרדימים בתחילת הלילה. כדי להצליח תאמרו לעצמכם שהשעה היא 2 לפנות בוקר ואין באמת אלטרנטיבה להתחיל את היום. מה שהם יבינו זה את המסר שתעבירו בהתנהגות שלכם. אם עוד לא התחיל היום אל תצ'פרו אותם בטלוויזיה, בדיבורים על כך שעדיין לילה, בהוצאה מהמיטה ובהסתכלות מהחלון על החושך, אלו – רק יקשו עליהם לחזור לישון ועליכם להתמיד בכך גם ביום הבא.

3. סימני עייפות 😴– תהיו בקשב לסימני העייפות של הילדים שלכם. תצפו לכך שתהייה עייפות מוקדם מהרגיל ואל תנסו למשוך אותם שעות רבות ללא מנוחה מתוך אמונה שזה מה שיגרום להם להתעורר קצת יותר מאוחר בבוקר, ההיפך הוא הנכון – תקבלו תינוק עייף מאד שישן פחות טוב.

4. שגרת ערב וטקס שינה 🎼🛁🧸– שמרו על ההתארגנות אחה"צ ולשינה בדיוק כמו לפני הזזת השעון. דווקא אלו יתנו להם ביטחון כי הם ידעו מה צפוי להם בהמשך הערב. תינוקות לא יודעים לקרוא שעון, הם כן מודעים להתנהלות מוכרת ובטוחה מה שיעזור להם להוריד הילוך באופן טבעי.

5. שעות ההשכבה המומלצות לשינת לילה לתינוקות וילדים הן בין 18:30 – 20:00. בימים כאלה של שינוי שימו לב טוב לסימני עייפות ותהיו מודעים למשך זמן העירות שלהם מהמנוחה האחרונה. ⏰

זה הזמן לשתף חברים, משפחה וכל מי שיש לו ילדים
ואם יש שאלות אני כאן!
שמרית מרקוס "הבית לשינה טובה"
יועצת שינה 054-6735940

תמונה: האחת והיחידה - Gali peleg Photographer גלי פלג - צלמת

26/09/2019

שתהייה לכולנו שנה טובה ומתוקה!🍏🍯🍎

22/09/2019

"אנחנו כל כך מבולבלים ולא בטוחים אם מה שאנחנו עושים הוא נכון"
"אנחנו לא בנויים למשהו ארוך ומחייב"
"קצת רחוק לנו להגיע אלייך"
"יש לי רק שאלה"

אלו רק דוגמאות למי שמתאים לו הייעוץ הטלפוני שלי. פתאום, לא הייתי בטוחה שאתם מכירים את האופציה הזו.

לא לכולם מתאים תהליך ארוך, לא כולם יכולים או רוצים להגיע עד אליי או למצוא סידור לילדים כדי לצאת מהבית... לא משנה למה!

מה שכן משנה - אני יכולה לעזור גם לכם! בפגישת ייעוץ טלפונית (גם וואטסאפ) חד פעמית, אפשר לעשות שינוי ולחזור לישון יותר טוב.

למי זה מתאים?
* למי שמחפש התייעצות נקודתית על סיטואציה ספציפית הקשורה לשינה.

* למי שחווה שינויים פתאומיים בדפוס השינה ולא מבין למה או איך להתנהל אחרת.

*למי שנולד עכשיו תינוק חדש ולא כל כך ברור למה לצפות ויש המון שאלות בעניין, רק כדי להרגיש בטוחים.

*למי שצפוי לו שינוי בבית - מעבר חדר/ מעבר דירה/ הצטרפות אח חדש למשפחה/ היעדרות ממושכת של הורה... ורוצה להיערך לכך ולדעת איך להתנהל ולמה לצפות.

*למי שמרגיש מבולבל ו "רק" צריך הכוונה מה לעשות. עם היישום מסתדרים עצמאית בבית.

בפגישה כזו יתקיים אבחון בסיסי לניתוח הקושי/ האתגר הצפוי ומתן כלים והדרכה לפתרון בדרך שמתאימה למשפחה.

לא כל ייעוץ שינה הוא ארוך, יקר או מחייב לטווח ארוך
אז תעשו לעצמכם טובה
תרימו טלפון ונקבע.
054-6735940

שלכם,
שמרית

#הביתלשינהטובה
#ייעוץשינה
#פגישהטלפונית