YOME יוגה בסטודיו ביתי

21/06/2019

הסטודיו התחדש ועבר למתחום סוהו באזה"ת פולג. הסטודיו התחדש גם בשם SOYOGA. לימים ושעות התרגולים ועדכונים נוספים מוזמנים לבקר בדף https://www.facebook.com/soyogastudio/

שבת שלום וסופש נפלא🙏♥️

סטודיו יוגה בנתניה באוירה מדהימה ומיוחדת במתחם סוהו באזור התעשיה פולג. לכל הרמות, יוגה בשעות הבוקר והערב. יוגה לנשים ולגברים. צוות מקצועי.

17/01/2019

ביום שבת 26.1 בין השעות 9:00-10:45 תתקיים סדנה בנושא "על הידיים".
נחזק ידיים, core ונלמד כיצד להיכנס לתנוחות שונות בהן משקל הגוף על הידיים.
נותרו מספר מקומות פנויים.
לא מיועד למתחילים.
למידע נוסף נא ליצור קשר בפרטי🙏💜

12/11/2018

יוגה ויניאסה - קבוצת בוקר חדשה בימי שני ב 8:30 בכפר נטר.
קבוצת תרגול אינטימית של עד 8 מתרגלים.
לכל הרמות ובתמיכה אישית

רשימה מלאה של הקבוצות:
יום א' - 19:00-20:30
יום ב' - 8:30-10:00, 19:30-21:00
יום ג' - 19:30-21:00
יום ד' -19:30-21:00
יום ו' - 8:30-10:00

♥️♥️♥️♥️

21/10/2018

מתוך תרגול מיוחד בנושא כפיפות לפנים במסגרתו נגענו ב- מדוע רבים מתקשים בכפיפה? כיצד עושים זאת נכון כדי למנוע כאבי גב ופציעות? כיצד מעמיקים את הכפיפה? כיצד מאריכים שרירים אחוריים? שילבנו את מה שלמדנו ברצף תרגול וכל זאת כדי להמשיך, ולהתנהל בחופשיות ביומיום ללא כאבים..
תודה לכל המתרגלים המקסימים ששיתפו פעולה וזרמו ביניהם Amir Yerucham Dafna Perets Yerucham Keren Gendler אבי, שלי, ענבר, ניר, קרן
שבוע נפלא♥️

09/10/2018

אחת התנוחות המועילות לפתיחה והארכת הגוף - פיתול תוך הבאת הראש לכיוון הברך (בסנסקריט גרסה של parivrtta janu sirsasana). בתחילת הדרך זה היה נראה אחרת לגמרי:-)) היד העליונה לא הגיעה לכף הרגל ולכן נעזרתי ברצועה להארכה וסגירת הפער בין הרגל הישרה ליד העליונה. שהיה בתנוחה מובילה לפתיחה משמעותית של צידי הגוף, שרירי ירכיים אחוריים, כתפיים ובתי שחי. לאחר תרגול רצוף לאורך תקופה יש התארכות משמעותית וניתן לשחרר את הרצועה:-)

27/09/2018

הפוסט הפעם עוסק בתנוחה הקרויה Wild Thing המאפשרת פתיחה של חזה וכתפיים עבודה על הקשתה לאחור וכן פתיחת חלק קדמי של הרגליים. בנוסף, מאפשרת חיזוק פלג גוף עליון ותחתון.

כיצד מבצעים?
מכלב מביט מטה ננתק את רגל ימין מעלה, נפתח אגן ימין ונכופף ברך ימין. נעביר מבט שמאלה ונאפשר לכף רגל ימין להגיע אל הקרקע. יד ימין תתנתק ותעלה עם פתיחת החזה. תוך כדי השתרשות כף רגל שמאל ודחיפה באמצעות יד שמאל ננסה לסובב את האגן כלפי מעלה וכן את החה. נחזור לכלב מביט מטה תוך ניתוק רגל ימין חזרה למקום ונחליף רגל.

למה בלוק?
הבלוק עוזר לסמן לנו את כיוון התנועה של האגן והחזה כלפי מעלה אפשר להחליף בכל חפץ קל אחר כאשר המטרה היא למנוע את הנפילה שלו.

בהצלחה😍

20/09/2018

מהי המהות של אימון היוגה?
השראה מתוך הספר "כח המחשבה" של סוואמי שיבננדה

" אימון היוגה דומה לגנן אשר משתדל לפתח את גינתו ולגדל בה צמחים, אבל כל מה שהוא עושה נועד בעצם להסיר את המכשולים. האדמה מכילה פוריות, הזרע מכיל את הצמח. הגנן מביא את שניהם ביחד, וכאשר הצמח מוכן לנבוט הוא מנכש את העשבים שצמחו סביבו, וכך עוזר לו בעקיפין לגדול. הוא לא יכול לגדל את הצמח ולא לייצר אותו. הצמח כבר קיים בזרע. אין לו יכולת לצמוח בחלל הריק אלא רק באדמה. כל מה שאנו עושים נועד ליצור את התנאים המתאימים שבהם ניווכח במה שכבר קיים".

===========================================

ולצורך המשך טיפוח הגינה האישית:-) נציג בתמונה לאנג' נמוך או Anjaneyasana בסנסקריט.
תנוחה זו מאפשרת הארכת מכופפי הירך (המתקצרים מאד בישיבה), חיזוק ארבע ראשי, פתיחת חזה, חיזוק ידיים, פיתוח מודעות ל core ושיפור שיווי משקל.
כיצד להגיע לתנוחה? מ"כלב מביט מטה" נוביל את כף רגל ימין אל בין כפות הידיים, (ניתן להיעזר ביד ימין כדי להוביל את כף הרגל למקום). נוריד את ברך שמאל ואת גב כף רגל שמאל לקרקע. נשים לב כי ברך ימין ממוקמת מעל עקב ימין. בשאיפה נניח ידיים על הברך, נתרומם עם הגו מעלה. נוביל את עצב הזנב מטה, טבור פנימה ומעלה לכיוון הסרעפת כדי להפעיל את שרירי הבטן. נשלח ידיים לאחור ונשלב אצבעות. במצב זה נרגיש מתיחה בירך קדמית בצד שמאל. נרחיק את הכתפיים מהאוזניים, נוריד שכמות מטה. את המבט נעלה מעלה. בנשיפה נוריד ידיים חזרה קדימה למזרן ונחליף צד.

יום מקסים😍

12/09/2018

ההנאה שבאיטיות
אחד הדברים היפים שהיוגה מלמדת היא להאט את הקצב, לעיתים לעצור, לרווח בין נשימה לנשימה, להיות נוכחים, להתחבר פנימה ולפעול מתוך החיבור שנוצר ולא על בסיס האוטומט שתוכנתנו אליו. בצורה זו חווים את הרגע במלואו והרבה מאד רגעים מתחברים בסופו של דבר לחיים מלאים. מאחלת לכולנו שבשנה החדשה נאט את הקצב ונחווה הרבה רגעים של נוכחות ומודעות, בריאות, אהבה, אושר ושלווה.

ובהמשך לפוסטים הקודמים, אתאר את תנוחת הדולפין (תמונה עליונה בצד שמאל) שמחזקת ופותחת מאד את פלג הגוף העליון (חזה, כתפיים, בתי שחי, ידיים), מחזקת גב, core, מאריכה את שרירי הירך האחוריים- hamstrings, מאזנת את מערכת העצבים ומזרימה דם למוח.

כיצד לבצע את תנוחת הדולפין?

בעמידת שש נוריד אמות כשהמרפקים מתחת לכתפיים, כפות ידיים מונחות כשהן פונות מטה. שימו לב שהאמות מקבילות ומושרשות. זהו הבסיס לתנוחת הדולפין ובכלל לתנוחות הפוכות על האמות. דמיינו קו אנרגטי מקצות האצבע והאמה עד למרפק. ננתק ברכיים ונרים אגן מעלה תוך ישור הרגליים. אפשר להשאיר את הברכיים כפופות במידה ולא מתאפשר ליישרם בשל שרירי רגליים אחוריים קצרים. נסו להביא את הכתפיים כמה שיותר מעל המרפקים וזאת על ידי לקיחת צעד או שניים עם כפות הרגליים לכיוון החזה. הרחיקו כתפיים מהאוזניים, הביאו את החזה לכיוון הירכיים, רווחו בין השכמות שלחו את השכמות כלפי מטה. שחררו צוואר ונסו להאריך את צידי הגוף. הפעילו כפות רגליים ושלחו את החלק הקדמי של הירכיים לאחור כדי להפעיל hamstrings. נשהה בתנוחה 10 נשימות. נוריד ברכיים ונעבור לתנוחת הילד למנוחה של מספר נשימות.

מתנוחת דולפין לעמידת אמות

מי שכבר מרגיש שהתחזק מעט באזור הכתפיים, החזה והידיים מוזמן לעבור לשלב הבא ולנסות את המעבר לתנוחה הפוכה על האמות forearm stand או pincha mayurasana. ניתן לבצע את התנוחה ליד קיר על מנת להתגבר על פחד מנפילה.
נחזור לתנוחת הדולפין. רגל ימין מתנתקת ומושכת מעלה. כתוצאה מכך, עקב שמאל יעלה (תמונה עליונה בצד ימין). נחזיר את ימין לקרקע. נעשה זאת 3 פעמים ובפעם הרביעית ימין תעלה מעלה ותמשוך אחריה את רגע שמאל תוך כפיפת ברך שמאל (תמונה תחתונה בצד ימין). הרגליים מאזנות את משקל הגוף. כך גם עם הרגל השניה. לאחר שמרגישים יציבים בתנוחה נחזור שוב לנתק את רגל ימין תוך ניתוק וכפיפת שמאל. רגל ימין תמשוך מעלה, רגל שמאל תתיישר ותצטרף לימין תוך ביסוס האמות המרפקים לקרקע (תמונה תחתונה בצד שמאל).

לאחר שיורדים מהתנוחה יש לשוב לתנוחת הילד למנוחה. בהמשך לפתיח של הפוסט נסו תוך כדי השהיה למצוא את החיבור הפנימי וכמובן לצאת מהתנוחה אם הנשימה לא מתאפשרת, לא יציבה או אם יש כאב חריג.

בהצלחה ובהנאה רבה😊

03/09/2018

8 שנים מאז החל המסע שלי בעולם היוגה. פעילות ספורטיבית היתה תמיד חלק מחיי עוד מגיל צעיר אך היוגה הובילה לשינוי העמוק ביותר בכל הרובדים. אחד המאפיינים של התרגול הפיזי הוא השהיה בתנוחה שנראית לכאורה סטטית אך יש בה דינמיות פנימיות רבה מאד.

בהיבט זה נסתכל לדוגמא על הכפיפה קדימה המאפשרת מתיחה משמעותית של החלק האחורי של הגוף כולו. מתיחת הגוף הינה מהעקבים ועד הקודקוד ונחוש אותה בין היתר בשרירי הרגליים האחוריים, בעמוד השדרה ובכתפיים. מלבד המתיחה האחורית ושיפור הפעילות של המערכות הפנימיות, הכפיפה מאפשרת רגיעה מנטלית.

נשהה בתנוחה 10 נשימות תוך הרפייה של פלג הגוף העליון. במהלכה נתבונן במתרחש תוך מיקוד תשומת הלב פנימה. עם הזמן נחוש את הדינמיות הפנימית שמתרחשת במהלך השהיה בתנוחה ונבחין כי אנחנו מגיעים לעומק רב יותר במקביל למתיחה פיזית גדולה יותר.

ניתן לבצע את הכפיפה קדימה בישיבה (paschimottanasana) או בעמידה (uttanasana)
לפני הכפיפה נשאף אויר ובנשיפה תוך ריקון הריאות והבטן נתכופף קדימה. בישיבה, במידה ועצמות האגן נוטות לאחור כך שהגב התחתון מתעגל מאד ואתם מתקשים בשליחת הידיים קדימה מומלץ לשבת על הגבהה (שמיכות/בלוק) או לכופף ברכיים. במהלך הנשיפות הבאות נאפשר לבטן לנוע קרוב יותר לכיוון הירכיים וכשאנחנו בעמידה נעביר משקל קדימה.

בהצלחה ויום מקסים😊

29/08/2018

עוד מספר ימים מסתיימת לה שנה ומתחילה שנה חדשה, שנת תשע"ט😊. מה אתם מאחלים לעצמכם לקראת השנה החדשה?
זה הזמן לחשוב על השינוי שהייתם רוצים לראות בחייכם. זה הזמן ליצור מחוייבות אישית לשינוי, להתחיל ליישמו בצעדים ראשונים קטנים כך שבסוף שנה זו תוכלו להביט לאחור ולראות איזה שינוי גדול עשיתם!
"גם מסע בן אלף מייל מתחיל בצעד קטן אחד", לאו דזה.

במסגרת המחוייבות האישית שלי לשנה החדשה אפרסם כאן פוסטים שיוקדשו לתנוחה ספציפית בתרגול הפיזי. הפעם מוקדש הפוסט לתנוחת הסירה Paripurna Navasana (תמונה תחתונה).

בתנוחה זו אנו מביאים את הגוף לצורת V תוך איזונו על עצמות הישיבה ושמירה על פלג גוף עליון ארוך. הרגליים ישרות בתנוחה הסופית אם לא מתאפשר ליישר רגליים בשל חולשה של השרירים, ניתן לכופף את הברכיים. הידיים מקבילות אחת לשניה ולרצפה או מחזיקות מאחורי הירכיים לצורך ייצוב הגוף. להחזיק בתנוחה 10 נשימות ולחזור על סט נוסף.

לתנוחת הסירה תועלות רבות
מחזקת את שרירי הבטן, מכופפי הירך, psoas, ארבע ראשי, שרירי ירכיים פנימיים, שריר החזה, עמוד השדרה, שרירי הגב, ישבן, ירכיים, מותח את שרירי ה hamstrings. מלבד זאת ממריץ את פעולת הכליות, העיכול וכן את זרימת הדם והאנרגיה בגוף.

גרסה נוספת של התנוחה (תמונה עליונה) - יש להפעיל את שרירי הבטן, להאריך את פלג הגוף העליון תוך הצמדת האמות אחת לשניה ואת הרגליים לחזה.

בהצלחה😍

16/02/2018

לכבוד יום האהבה יחד עם הפרטנרית המושלמת מאחלים אינסוף חום ואהבה💜💙💜💙 Dafna Perets Yerucham