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Dvora Prachar - Hypnotherapeute Praticienne en Hypnose et PNL

12/11/2025

Je ne sais pas toi, mais moi, le samedi matin, j’ai souvent une seule envie :
qu’on me laisse tranquille.

Mais je vois aussi leurs yeux, leurs attentes, leurs élans.
Et je n’ai pas toujours la force d’être partout, tout le temps.

Alors j’ai créé un petit truc :
Un rituel qu’on appelle “10 minutes de nous”.

Chaque enfant choisit un moment avec moi :
→ ça peut être de dessiner côte à côte
→ raconter une histoire inventée
→ se cacher sous une couverture
→ ou même rester en silence, juste main dans la main

Et je mets un minuteur.

Ce rituel a tout changé.
Ils se sentent vus.
Et moi, je n’ai pas besoin de puiser dans des réserves que je n’ai plus.

💌 Tu veux tester un rituel du week-end qui te ressemble ?
Écris-moi “samedi”. Je te guide sans pression.
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🧠 Je suis Dvora Lea Habib Prachar, thérapeute en hypnose et en PNL.

🌟 Spécialisée pour les enfants et les adultes.

⚡ Enseignement du lâcher-prise, du rétablissement de l'équilibre émotionnel et de la création d'une vie heureuse et épanouie.

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11/11/2025

A mother wrote to me: "My son would grumble every morning. I would yell. And we ended up angry. I didn't know what to do anymore. So I tried your advice: a hug. Before talking. Before asking anything." She told me that he stiffened. Then... relaxed.
He didn't complain. He was ready. He even smiled.

Sometimes, it's not a method we need.
It's a connection.
A simple gesture. Repeated. Offered unconditionally.

Want to try this at home?
💌 Write to me "morning," and I'll help you find your own language.
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🧠 I'm Dvora Lea Habib Prachar, hypnotherapist and NLP practitioner.

🌟 Specializing in children and adults.

⚡ Teaching how to let go, restore emotional balance, and create a happy and fulfilling life.

DM me to make an appointment and discuss your needs

—Une maman m’a écrit :
“Mon fils grognait tous les matins. Moi je criais. Et on finissait fâchés.
Je ne savais plus quoi faire. Alors j’ai tenté ton conseil :
→ un câlin. Avant de parler. Avant de demander quoi que ce soit.”

Elle m’a dit qu’il s’était raidi.
Puis… relâché.
Qu’il ne râlait pas. Qu’il s’était préparé. Qu’il avait même souri.

Parfois, ce n’est pas une méthode qu’il nous faut.
C’est une connexion.
Un geste simple. Répété. Offert sans condition.

Tu veux essayer ça chez toi ?
💌 Écris-moi “matin”, je t’aide à trouver votre langage à vous.
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10/11/2025

Ce matin, j’ai pris 90 secondes.
Pas pour répondre à un message.
Pas pour prévoir la journée.
Pas pour ranger la cuisine.

J’ai juste tenu une tasse chaude entre mes mains.
Et j’ai respiré.

Tu sais ce que j’ai ressenti ?
→ Du silence
→ Une sensation de revenir dans mon corps
→ Un espace pour accueillir ce qui allait suivre

Ce petit geste — ce “geste doudou” —
on devrait tous en avoir un.

Il peut être minuscule.
Mais il doit être à toi.

💡 4 idées de gestes doudous du matin :

1- Te préparer une boisson chaude avec lenteur

2- Mettre une huile ou un parfum doux en respirant profondément

3- Écrire une phrase que tu veux habiter aujourd’hui

4- T’asseoir face à une lumière douce et ne rien faire

Tu veux qu’on imagine ensemble ton petit moment à toi ?
💌 Écris-moi “DOUDOU” en MP.

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08/11/2025

Je te partage 5 pièges dans lesquels je suis tombée (et que je retrouve chez beaucoup de mamans que j’accompagne) :

1️⃣ Tu veux tout faire en parallèle. Résultat ? Tu t’éparpilles, tu cries.
➡️ Fais une chose à la fois. Respire entre chaque.

2️⃣ Tu donnes des consignes depuis une autre pièce.
➡️ Rapproche-toi. Parle doucement. Regarde-les dans les yeux.

3️⃣ Tu répètes trop. Trop fort. Trop souvent.
➡️ Pose une consigne. Puis attends. Et s’ils ne réagissent pas ? Rapproche-toi, reformule.

4️⃣ Tu les habilles avant de t’être posée toi-même.
➡️ 5 minutes pour toi. Même si c’est juste un silence avec ton café.

5️⃣ Tu crois qu’il faut que tout soit parfait.
➡️ Il suffit que ce soit vivable. Liant. Doux. Même un peu.

💛 Et si on testait un changement cette semaine ?
Écris-moi “matin”. On l’imagine ensemble.
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06/11/2025

Tu as besoin de ça :

☕ 3 minutes pour toi avant de les réveiller
🧘‍♀️ Une respiration consciente pendant que l’eau chauffe
💬 Une seule consigne, dite dans les yeux, à hauteur d’enfant
🎵 Une musique douce qui dit “on y va doucement”
🕊️ Une phrase qui rassure, du type :
→ “On a tout notre temps.”
→ “Je suis là pour t’aider.”

Ce ne sont pas les matins qui sont trop courts.
Ce sont nos attentes qui sont trop grandes.

💛 Tu veux qu’on imagine ensemble ta routine du matin ?
Écris-moi “matin” en message privé. On crée ça, sans pression.

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05/11/2025

Je me souviens d’une maman en consultation. Elle me dit :
« J’ai beau me lever à l’heure, à 7h45 on crie tous. Et je culpabilise jusqu’au soir. »

Je lui pose une seule question :
👉 “Que se passe-t-il dans les 2 premières minutes du réveil ?”
Elle me répond : “Je dis ‘allez on se dépêche !’ dès que j’ouvre la porte.”

Tu vois, ce n’est pas l’emploi du temps le problème.
C’est l’ambiance.
Alors on a testé autre chose :
✔️ Elle s’est posée 1 minute avant de réveiller ses enfants
✔️ Elle les a rejoints, calmement, posant juste une main sur leur dos
✔️ Elle a dit : “Je suis là, on va faire ça ensemble”
✔️ Puis une musique douce pendant qu’ils s’habillent

Résultat ? Pas magique.
Mais… tout le monde a baissé d’un cran.
Et ça, c’est déjà un miracle.

💛 Tu veux créer une routine douce qui vous ressemble ?
Écris-moi « matin », je t’aide avec plaisir.
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30/10/2025

Après une semaine bien remplie, il est possible de créer des moments mémorables avec un petit budget.
Avec des activités comme un pique-nique maison, une chasse au trésor dans la nature ou un atelier créatif, tu n’as pas besoin de dépenser une fortune pour profiter de chaque instant.

Le budget doux : une journée plaisir à 0–10 €

1- Pique-nique maison
Prends ce que tu as dans tes placards, fais une sortie en plein air (parc ou jardin), et mangez ensemble. Un moment simple, mais précieux.

2- Chasse au trésor nature
Organise une chasse au trésor avec des éléments de la nature : feuilles, cailloux, fruits tombés. Cela stimule l’imaginaire des enfants.

3- Atelier créatif maison
Avec peu de matériaux, lancez-vous dans une activité manuelle. Peinture, création de mobiles avec des objets naturels : tout est possible !

4- Sortie en plein air
Balade dans un parc ou une forêt, ramassage de trésors naturels. Une sortie calme, mais enrichissante.

5- Soirée cocooning à la maison
Un film en famille, du popcorn fait maison, et des couvertures pour une soirée confortable et détendue.

Résultats après 1 semaine déjà :

✔️ Des moments agréables sans culpabilité.
✔️ Moins de dépenses, mais plus de moments précieux.
✔️ Une famille connectée et épanouie.

💌 Tu veux plus d’idées pour passer des journées fun et économiques ?
Écris-moi « BUDGET » en MP et je t’enverrai des idées.
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28/10/2025

Les trajets en voiture peuvent être stressants, surtout avec les enfants.
Mais il existe des solutions simples pour rendre ces moments plus apaisants et agréables.

Amanda m’a raconté qu’elle avait réussi à transformer ses trajets en voiture en moments amusants et calmes grâce aux missions audio que je lui avait proposé il y 'a quelques mois.
Les enfants étaient concentrés, créatifs, et surtout, beaucoup plus détendus.

Je te partage 5 missions audio pour des trajets zen que tu peux éssayer dès aujourd'hui

1- Jeu des sons
“Quel est ce bruit ?” : devinez les sons autour de vous. Cela stimule les sens tout en détendant.

2- Histoire à compléter
Lance une histoire et demande à tes enfants de l’imaginer et de la compléter. C’est un moyen amusant de stimuler leur imagination.

3- Chanson improvisée
Chante une chanson ensemble et laissez chaque enfant ajouter un mot ou une phrase. C’est une façon joyeuse de faire passer le temps.

4- Compte les éléments
Comptez ensemble un certain nombre de voitures, de panneaux ou d’arbres. Cela rend le trajet plus interactif.

Silence créatif
Faites un jeu de silence pendant quelques minutes, et demandez-leur de dessiner dans leur tête une image liée à la nature.

Résultats après 1 semaine tu obtiendra :

✔️ Des trajets plus calmes.
✔️ Des enfants plus créatifs.
✔️ Une ambiance détendue dans la voiture.

Tu veux plus de missions audio ?
Écris-moi « ROUTE » en MP et je t’accompagne.
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25/10/2025

Ce matin, une Maman m’a raconté comment elle avait réussi à désamorcer une dispute entre ses enfants :

“Ils se disputaient encore pour une bêtise. Je les ai écoutés calmement, j’ai validé leurs émotions, et ensemble, nous avons trouvé une solution pour jouer sans se chamailler.”

Les enfants peuvent se chamailler pour des raisons variées : jalousie, rivalité ou simplement parce qu'ils sont fatigués.
Le rôle des parents est d'aider à gérer ces moments avec calme et bienveillance.

Voici 3 étapes pour désamorcer une dispute entre frères et sœurs que vous pouvez appliquer dès aujourd'hui :
Ces trois étapes simples permettent de rétablir l'harmonie sans engendrer de frustration.

1- Écouter les deux parties
Prends le temps d’écouter chaque enfant sans juger. Cela permet à chacun de se sentir entendu.

2- Valider les émotions
Nommer l’émotion (“Je vois que tu es frustré(e)”) permet d’apaiser immédiatement la situation.

3- Trouver une solution ensemble
Demander aux enfants ce qu’ils pensent pourrait être une solution. Cela leur donne le pouvoir de choisir et de trouver des solutions constructives.

Résultats après 1 semaine :

✔️ Moins de disputes.
✔️ Une meilleure gestion des conflits.
✔️ Plus de paix et de respect entre les enfants.

💌 Tu veux un guide pour appliquer ces étapes à la maison ?
Écris-moi « FRATRIE » en MP et je t’enverrai des astuces.

21/10/2025

Ce matin, Claire et son mari ont pris 20 minutes pour leur check-in express :

“On a parlé de nos petits bonheurs de la semaine et des moments plus stressants. On a aussi planifié un moment rien que pour nous deux.”
Le résultat ? Un couple plus soudé, même après une semaine bien remplie.

Comment fonctionne le check-in 20 minutes ?

1- S’installer confortablement
Prenez 20 minutes pour vous poser ensemble. Ce moment est réservé à vous deux : pas de téléphone, pas de distractions.

2- Poser des questions simples

“Qu’est-ce qui t’a apporté de la joie cette semaine ?”

“Qu’est-ce qui t’a rendu stressé ou frustré ?”

“Comment puis-je t’aider cette semaine ?”

3- Écouter activement
L’écoute active est la clé : ne cherchez pas à résoudre les problèmes, mais simplement à comprendre l’autre.

4- Planifier un moment à deux
Prenez le temps de planifier une activité ou un moment de détente à partager ensemble : dîner, sortie, ou même une soirée tranquille.

Résultats après 1 semaine :

✔️ Une communication plus fluide.
✔️ Moins de tensions et plus de complicité.
✔️ Un couple plus uni, même après des semaines chargées.

Tu veux un plan personnalisé pour renforcer votre complicité ?
Écris-moi « COUPLE » en MP et je t’accompagne.
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20/10/2025

Hier soir, après une journée bien remplie, Claire m’a raconté qu’elle avait essayé la règle 20-20-20.
Elle a éteint son téléphone à 17 h, elle a respiré profondément avec ses enfants, et puis ils ont tous partagé un moment calme à table.
Résultat : une soirée tranquille, un dîner détendu, des enfants apaisés qui se sont endormis sans peine.

Comment fonctionne la règle 20-20-20 ?

1- 20 minutes sans écran
On éteint les téléphones, la télé, tout ce qui peut capter notre attention. Pendant ces 20 minutes, on se concentre sur l’instant présent : discuter, respirer, vivre ensemble. Ça peut être un moment d'échange ou simplement un instant de silence partagé.

1- 20 minutes de relaxation
Prenons 20 minutes pour nous recentrer. Que ce soit par la respiration ou simplement en écoutant de la musique douce, il s’agit de libérer l'esprit des tensions de la journée.

1- 20 minutes d’activité calme
Pas de jeux bruyants, pas de course f***e. Un livre, des dessins, une conversation tranquille. Ce moment doit être un rituel doux pour préparer les enfants au sommeil et permettre à chaque membre de la famille de se détendre.

Les résultats après quelques jours :

✔️ Une ambiance plus sereine à la maison.
✔️ Un sommeil plus rapide et plus réparateur.
✔️ Des enfants plus calmes et heureux de se retrouver.

Besoin de conseils pour couper les écrans de façon douce et efficace ?
Écris-moi « ECRAN » et je t’enverrai des astuces pratiques.
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19/10/2025

Hier soir, Claire m’a raconté que son petit garçon, Tom, avait peur du noir.
Je lui ai proposé une simple imagerie : une lampe intérieure qui éclaire tout autour de lui.

“Maman, c’est comme si la pièce était remplie de lumière, et je n’ai plus peur.”

Comment fonctionne l’imagerie “lampe intérieure” ?

1- Respirer calmement
Demander à l’enfant de fermer les yeux et de respirer profondément. Cela prépare le corps à la détente.

2- Visualiser une lampe
Imaginer une petite lampe à l’intérieur de son ventre, puis imaginer la lumière s’étendre partout dans la pièce. La chambre devient un espace sûr.

3- Répéter des mots rassurants
Parler avec des mots apaisants : “La lampe brille fort et chasse la peur.”

Bénéfices après 1 semaine :

✔️ Moins de peur du noir.
✔️ Une chambre apaisée et rassurante.
✔️ Des nuits plus sereines.

Tu veux personnaliser cette méthode pour ton enfant ?
Écris-moi « NUIT » en MP et je t’enverrai des conseils adaptés.
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Dvora Prachar - Hypnotherapeute Praticienne en Hypnose et PNL - DLP

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