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Dvora Prachar - Hypnotherapeute Praticienne en Hypnose et PNL - DLP

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Dvora Prachar - Hypnotherapeute Praticienne en Hypnose et PNL - DLP

Certifiée d'hypnothérapie et de PNL (programmation neuro linguistique) spécialiste enfants et th

14/09/2025

Comment faire, sans bouleverser la logistique ?

1. Bloque 90 min au planning
– Choisis un créneau « creux » : sieste des petits, entraînement foot, dessin animé.
– Note-le dans le calendrier familial.

2. Préviens sans culpabiliser
« Jeudi soir, je sortirai samedi de 15 h à 16 h 30 pour prendre soin de moi. »

3. Destination simple, zéro utilitaire
Café + roman, parc + musique douce, banc + carnet.
Interdit : courses, papier d’impôt, appel boulot.

4. Téléphone en mode avion
Si vraiment nécessaire, active « contacts favoris seulement ».

5. Rituel retour
Respiration longue avant de rentrer. Un “merci” au partenaire ou au baby-sitter.
Ta bonne humeur est le plus beau cadeau.

Effets après deux week-ends
✔️ Parent pétillant, pas explosif.
✔️ Couple plus soudé (chacun aura son tour).
✔️ Enfants découvrent qu’on peut attendre 90 minutes sans catastrophe.

💌 Difficulté pour trouver le créneau, peur de « laisser » ?
30 min d’accompagnement (hypnose douce + PNL) pour lever les blocages et poser ta pause.
Écris-moi « SOLO » en MP.
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🧠 Je suis Dvora Lea Habib Prachar, thérapeute en hypnose et en PNL.

🌟 Spécialisée pour les enfants et les adultes.

⚡ Enseignement du lâcher-prise, du rétablissement de l'équilibre émotionnel et de la création d'une vie heureuse et épanouie.

DM pour prendre un rendez-vous et discutons de tes besoins

13/09/2025

Voici comment :

1. 0 – 5 min | Météo émotionnelle
Chacun pose un mot : « Brume », « Soleil ». On sait où l’autre en est.

2. 5 – 10 min | Gratitude croisée
Un merci précis : « Merci pour le repas de mercredi. »
La reconnaissance réchauffe plus qu’un plaid.

3. 10 – 15 min | Besoin clair
Une phrase, pas un roman : « J’ai besoin d’une grasse mat’ samedi. »
Dire son besoin évite le reproche déguisé.

4. 15 – 20 min | Plan douceur
Ils ont choisi : croissant-café sur le balcon demain à 8 h30.

✨ Téléphones rangés, bougie allumée, minuterie posée.
✨ Enfants ? Un dessin animé de 20 minutes : ils étaient ravis aussi.

Bilan
✔️ Tension –80 %
✔️ Projet commun + clarté
✔️ Énergie couple rechargée

💌 Vous voulez un rituel adapté à vos horaires décalés, à un bébé qui ne dort pas ou à la distance ?
30 min d’accompagnement (hypnose douce + PNL) pour créer votre check-in.
Écris-moi « COUPLE » en MP.
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12/09/2025

Comment faire en 15 minutes

Réunion canapé (3 min)
« On devient une équipe : chacun prendra une petite mission. »

Lister 5 tâches-clés (2 min)
Vider lave-vaisselle, sortir poubelle, mettre la table, ranger chaussures, arroser plante.

Code couleur / stickers (2 min)
Rose = Emma, Vert = Papa, Bleu = Maman, etc.

Création du tableau (5 min)
Feuille A3 / ardoise frigo : colonnes jours, lignes tâches. On colle les stickers sous le bon jour.

Minute formation (3 min)
On montre une seule fois comment on souhaite que la tâche soit faite.

💡 Astuce : photo du tableau en story familiale chaque dimanche → rappel en douceur.

Résultat après 1 semaine
✔️ Moins de disputes « C’est pas moi ! »
✔️ Temps libre parent +20 min/jour
✔️ Enfants fiers d’aider

💌 Tu veux un tableau adapté à tes enfants (âge, TDAH, garde alternée) ?
30 min d’accompagnement (hypnose douce + PNL) et votre plan sera prêt.
Écris-moi « TÂCHES » en MP.
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11/09/2025

Lundi, Zoé (6 ans) a hurlé parce que ses chaussettes grattaient.
Sa maman, Marion, sentait la colère monter aussi.
Je lui ai transmis le kit sensoriel 5-4-3 ; voilà comment elles s’en sont sorties… en 90 secondes.

1. Citer 5 choses qu’on VOIT
« Je vois la table, la chaise, le sac… »
Le cerveau quitte la tornade pour un inventaire calme.

2. Toucher 4 textures
Pull tout doux, bois lisse, cheveux, robinet froid.
Les nerfs reçoivent un message rassurant : je suis ici, c’est concret.

3. Écouter 3 sons
Horloge, oiseaux, respiration.
Le bruit intérieur baisse d’un cran.

💡 Bonus : sentir 2 odeurs (savon, orange) + boire une gorgée d’eau = ancrage complet.

Bilan
✔️ Colère désamorcée.
✔️ Maman et fille fières d’un “vrai pouvoir magique”.
✔️ Crise future évitée.

💌 Tu veux un script minute adapté à vos déclencheurs (supermarché, devoirs, ado) ?
30 min d’accompagnement (hypnose douce + PNL) et ton kit personnel est prêt.

Écris-moi « CALME » en MP.
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10/09/2025

Mercredi dernier, Hugo a hurlé quand sa tablette s’est éteinte d’un coup.
Sa maman, Ana, s’est juré de ne plus subir cette scène.
Voici la méthode qu’on a posée ensemble : 3 phrases + 1 timer.

1. Phrase d’annonce douce
« Dans cinq minutes, on passe en mode doux. »
Le cerveau d’Hugo reçoit l’info : ça va changer, il peut se préparer.

2. Limite visuelle
Timer 20 min posé à hauteur d’yeux.
Ana n’a plus besoin de compter à voix haute : le chiffre descend, l’autorité est évidente.

3. Projection vers l’après
« Quand le minuteur sonne, tu choisis : Uno ou pâte à modeler ? »
Le “oui” suivant rend le “non” supportable.

4. Parent exemple
Ana range aussi son téléphone cinq minutes avant. La règle devient crédible.

Bilan après trois soirs
✔️ Fin d’écran sans cris.
✔️ Plus de temps libre réel.
✔️ Maman conserve sa voix ET sa patience.

💌 Toi aussi, tu veux une règle écrans adaptée à votre réalité (ados, animations, TDAH) ?
30 min d’accompagnement (hypnose douce + PNL) et ta maison respire.
Écris-moi « ECRAN » en MP.
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09/09/2025

Hier, Élodie a accepté de garder les enfants des voisins alors qu’elle rêvait juste d’un bain chaud.
À 22 h, elle bouillonnait. Pas contre eux… contre elle-même.

3 étapes pour transformer un “oui épuisé” en “non tranquille”

1. Respire d’abord
Une main sur le cœur, inspire 4 s, expire 6 s. Le corps reçoit le signal : “Tout va bien”.

2. Parle court et vrai
« Non, je suis fatiguée ce soir. »
Quand la phrase est simple, elle porte du respect – pour toi comme pour l’autre.

3. Propose une option douce
« Je peux t’aider dimanche après-midi si tu veux. »
Tu refuses la demande de maintenant, pas la relation.

✨ Rappelle-toi : poser une limite, c’est protéger l’amour, pas le réduire.

💌 Besoin d’un entraînement pratique pour que ces mots sortent sans trembler ?
30 min d’accompagnement (hypnose douce + PNL) et tes scripts prendront racine.
Écris-moi « NON » en MP.
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07/09/2025

45 minutes ce soir, trois soupirs de soulagement dans la semaine.
C’est simple : une plaque rôtie ➜ un dîner immédiat ➜ deux repas « dominos » sans efforts.
Résultat : moins de stress, plus de moments doux.

💌 Envie d’une version qui colle à votre tribu ? MP « DOMINO » et on l’adapte ensemble.

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06/09/2025

Un seul “à faire”, un vrai plaisir… le reste peut attendre. ☀️

Règle 1 course + 1 plaisir : plus de moments, moins d’agenda.
Ton énergie te dira merci lundi !

💌 Prête à alléger tes samedis ? MP « LIGHT »
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05/09/2025

Fin de semaine ? On range le brouillard avant de profiter du week-end. 🌿
5 questions, 7 minutes, zéro jugement.
➡️ On garde ce qui fonctionne, on ajuste un détail, on souffle… puis on célèbre !
💌 Besoin d’un débrief doux et clair ? MP « CHECK »
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04/09/2025

Aujourd’hui, 15 h02. Sarah bâille devant Excel, son fils Malo traîne les pieds à la sortie de classe.
Plutôt que d’engloutir un 3ᵉ café et un paquet de biscuits, ils testent le RESET 4 × 1 - quatre minutes qui rechargent vraiment.

1. CORPS – 1 min
Secouez bras et jambes, tapez doucement le haut de la poitrine, roulez la nuque.
→ Le sang remonte au cerveau, l’oxygène suit.

2. SOUFFLE – 1 min
Respiration “boîte” 4-4-4-4 : inspire 4 s / bloque 4 / expire 4 / attends 4.
→ Le nerf vague reçoit “tout va bien”.

3. SOURIRE – 1 min
Blague express, grimace, chanson ridicule.
→ Dopamine et ocytocine montent, l’humeur aussi.

4. EAU – 1 min
Grande gorgée d’eau, paume contre paume, pression 5 s.
→ Hydratation + ancrage corporel.

Bilan : Malo rit, Sarah se redresse, le reste de l’après-midi paraît soudain… faisable.

💡 Version voiture : engine off, 3 cycles boîte respir, gorgée d’eau, tape main-main.

💌 Tu veux un audio RESET 4 min ou un protocole encore plus court pour ta réalité (open-space, fratrie, TDAH) ?
30 min d’accompagnement (hypnose douce + PNL) et on l’enregistre ensemble.

Écris-moi « PAUSE » en MP.
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03/09/2025

Hier, Lila (10 ans) a posé son sandwich triangle sur la table : pain blanc + beurre + rien.
Sa maman Léa soupirait : « Je manque d’idées et de temps ».
Je lui ai proposé la règle 3 × 5 : trois formules, cinq minutes, zéro prise de tête.

Formule #1 – Arc-en-ciel crousti
• Tortilla / galette → tartiner houmous
• Empiler carotte râpée + concombre bâtonnets + dés de poulet.
• Rouler ; découper en sushis.

Formule #2 – Duo chaud / froid
• Thermos 300 ml + poudre potage instantanée : eau bouillante, fermer.
• Boîte froide : cubes fromage + crackers complets.
Soupe chaude + croquant = satiété durable.

Formule #3 – Bento énergie
• Reste de pâtes ou quinoa.
• Pois chiches rincés ou thon égoutté.
• Tomates cerises + maïs.
Mini-pot vinaigrette, l’enfant secoue avant de manger.

2 minutes la veille

Coupe crudités pendant la série ou le coup de fil.
Range en boîte hermétique → matin, c’est juste assemblage.

Outils malins

Bento compartiments (3 couleurs)

Minis fioles sauce (zéro dégât)

Petit thermos large (soupes, flocons d’avoine)

Mot-clé pour l’enfant

« Choisis ta couleur du jour » → il ajoute un légume, pas une contrainte.

🌟 Résultat en 1 semaine
✔️ 5 lunchtimes variés sans y penser
✔️ Moins de gémissements “encore des carottes !”
✔️ Parent fier d’un geste sain (et rapide)

💌 Tu veux un plan lunchbox adapté à vos goûts, intolérances ou budget ?
30 min d’accompagnement (hypnose douce + PNL) pour automatiser ta routine.

Écris-moi « BOX » en MP.
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02/09/2025

Mercredi, 17 h 05.
Louis jette son cartable, pleure “J’suis fatigué !”, sa maman Julia hurle déjà “Les devoirs !”…
➡️ On a testé le rituel 10-10-10 ; chaos fondu en deux jours.

10 min SNACK & SILENCE
– Fruit + protéine (banane & poignée de noix).
– Zéro écran, zéro question : juste… mâcher & respirer.

10 min MOUVEMENT
– 80 sauts corde, foot dans le jardin, danse YouTube.
– L’adrénaline scolaire s’évacue par les jambes, pas par les cris.

10 min TRANSITION DOUCE
– Bureau en ordre, cahiers ouverts.
– 3 respirations lentes, mini-choix : “Maths ou lecture d’abord ?”
Le devoir commence sur un plateau calme, pas dans un ring.

💡 Astuce : prépare une “boîte snack” le dimanche soir ; les 5 premiers jours sont couverts.

💌 Tu veux que j’ajuste ce protocole pour ta famille (horaires sport, besoins particuliers, ado resistant) ?
30 min d’accompagnement (hypnose douce + PNL) et ton après-classe zen est prêt.

Écris-moi « DECOMPRESS » en MP.

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