שחר - תזונה בריאה

שחר - תזונה בריאה אמא ל 8 ב"ה, גרה בעוטף🇮🇱
יועצת לאורח חיים בריא,
מלווה אמהות להרזיה בריאה
עם תזונה מאוזנת, אפשרית ושפויה

שחר - הרזיה בריאה לנשים ואמהות עסוקות.
תצליחי לרדת במשקל, בלי לוותר על אוכל מעולה ובלי לשקוע במטבח!
תוכניות הרזיה דיגיטאליות שמאימות במיוחד לאמהות , עם תפריטים נוחים, מתכונים קלים שכל המשפחה תאהב ועם ליווי צמוד ומקצועי לאורך כל הדרך!

05/02/2026

זה היה לבוקר👆
והחלטתי גם לפנק
את כל מי שכבר בתוכנית
ואת אלו שמצטרפות עכשיו🏆:

שולחת היום בקב' האתגר הסגורה
סרטון עם מתכון מנצח,
קל ופשוט, שסוגר לך פינה
לארוחת בוקר, ערב ואפילו צהריים. 🥗🍳

*בדיוק המתכון
שיעזור לך להגיע מוכנה,
עם אוכל מעולה וכבר בתחושת שליטה,
עוד לפני שהתוכנית בכלל מתחילה.

​שימי 💙
ההרשמה נסגרת במוצ"ש
וזו התוכנית האחרונה עד אחרי פסח⏳
​אל תחמיצי.

לקבלת פרטים תעתבי לי: אתגר
ואשלח לך📩

​שחר🇮🇱

03/02/2026

השעות הקשוחות האלו
של עייפות שמתחילה וסבלנות שנגמרת,
והילדים שמטפסים על הקירות
(או רבים...)
אוכל הופך להיות המפלט הכי מנחם וזמין
​אני מכירה את זה מקרוב.
הייתי שם שנים.
מבטיחה לעצמך ש'רק אחד'
ומוצאת את עצמך מחסלת חצי חבילה.
בעמידה.
​רק שזה לא חייב להיראות ככה.
הקריסה על מתוק היא לא כי את חלשה
היא תוצאה של גוף שלא קיבל
את הדלק הנכון בשעות של היום.
​אז איך לעבור את זה?
👈 ל​הפסיק לספור קלוריות
ולהתחיל להתמקד בלאכול אוכל אמיתי
ומספיק חלבון
👈​ לבנות על ארוחת עוגן, בצהריים.
שמשאירה אותך שבעה ויציבה
גם כשהבית בלאגן.
👈​ לבחור לאחהצ את האוכל הנכון
זה שלא פותח לופ של עוד נשנושים
ועוד מתוק.
אפשר ​לעבור את אחהצ והערב
בלי נפילות
ולסיים את היום בטוב
ובהרגשה קלילה בגוף
​וכדי שתצליחי לעשות את זה ✨️
ולהרגיש שינוי אמיתי תוך כמה ימים
בניתי את אתגר "אמא בריאה"
לשריון מקום באתגר
תכתבי לי: אתגר 👇
ואני שולחת לך .
ההרשמה נסגרת במוצש🎯
במוצ"ש אני סוגרת את ההרשמה
ואנחנו יוצאות לדרך. אז אל תפספסי.
שחר
#אמאבריאה #ארוחתערב #אחרילידה #שחרסמיט

02/02/2026

למה לאכול פירות יבשים?
תקני ותאכלי פירות טריים🍏
בפרי טרי יש ​את כל
הויטמינים והנוזלים
שכמעט נעלמים לך בפרי מיובש,
שדווקא ניהיה
יותר דחוס ומרוכז בסוכר...
ולהרבה מהם גם מוסיפים
גופרית, צבעי מאכל
ועוד תוספות סוכר מיותר
בפרי טרי יש יותר מה לאכול
ככה שתיהי יותר שבעה
ומסופקת מהאכילה
ובמקום שתאכלי פרי יבש בכמות גדולה
​וחוץ מזה,
פירות יבשים זה מנהג גלותי.
בישראל - אוכלים פירות טריים
ישראליים,
בשביל הבריאות, המשקל והציונות🇮🇱
👇👇👇
ימים אחרונים
להצטרפות לאתגר אמא בריאה✨️:
להפסיק את הנישנושים
והנפילות על מתוק
לאכול טוב
ולהרגיש קלילה ובטוב בגוף -
תכתבי לי: פרטים
ואשלח לך
שחר
#אמאבריאה #שחרסמיט #פירות

01/02/2026

יש את הזמן הזה, אחה״צ,
שלא באמת רעבה.
אבל כן בא משהו...
ומתחילה הטיילת הזו
של הלוך־חזור למטבח:
עוד תמר, עוד אגוזים
“כי זה בריא”,
קצת ביסקוויטים,
וקורנפלקס של הילדים.
נשנשת מיותרת שלא עושה טוב.
שנים שהייתי ככה.
עם אכילה מתמשכת כזו
שגרמה לי להרגיש כבדה
היום אני סוגרת את ה“בא לי” הזה
בלי נפילות
ובלי לאכול שטויות.
יש לי במקרר 5 מצרכים קבועים
שעושים את העבודה:
1️⃣ היוגורט המומלץ שלי
2️⃣ ביצים (לפנקייק, קרפ, לביבות - מה שבא)
3️⃣ קוטג’
4️⃣ פרי טרי / אוכמניות קפואות
5️⃣ משקה סויה בלי סוכר - למשקה קקאו שלי
וזה רק חלק מהרשימה
של מצרכים שכשיש אותם בבית
יש פחות נפילות
ופחות נשנושים מיותרים.
רוצה את הרשימה המלאה
של מה להחזיק בבית?
כתבי בתגובות: מצרכים
ואשלח לך.
עם ישראל חי 🇮🇱 שחר
#אמאבריאה #שחרסמיט #אחרילידה #חלבון

29/01/2026

זה קורה ברגע שמרגישה
ש“עברת את הגבול”.
שנסחפת עם הנשנושים.
שאכלת יותר מדי פחמימה או מתוק.
והתגובה האוטומטית?
ישר לצמצם.
“ממחר רק סלט.”
“יותר לא נוגעת בלחם.”
“חייבת לסתום את הפה.”
ניסיון להחזיר שליטה
דרך קיצוץ והתנזרות.
וזה בדיוק מה שהורס לך.
כי כשאת “מכפרת” על אכילה -
באי אכילה,
את לא אוכלת טוב,
צוברת רעב,
ובסוף מתפוצצת.
וגם מכניסה את המוח לסטרס.
ומשם - הוא רק מחפש
את אותו אוכל שאסרת על עצמך.
שליטה לא מגיעה מזה שאוכלת פחות.
היא מגיעה מזה שאוכלת מסודר.
אוכל אמיתי.
מזין. משביע.
כזה שמשאיר אותך רגועה,
לא במאבק.
וככה את לא “מחזיקה את עצמך”
מול שוקולד.
הוא פשוט לא מנהל אותך.
אם את רוצה להחזיר שליטה באכילה
בלי מלחמות ובלי להיות רעבה
תכתבי “פרטים”
ואשלח לך.
עם ישראל חי 🇮🇱שחר
#אמאבריאה #אחרילידה #שחרסמיט #קקאו

27/01/2026

יש שמועה שכדי לרדת במשקל
צריך לבשל לעצמך ולילדים בנפרד.
רק מהמחשבה על זה
נגמר הכוח...
ובאמת,
גם אין לך לזה זמן.
ואם כן ניסית והכנת בכפולות,
זה לא ממש מחזיק מעמד.
בסוף מבשלת רק לילדים,
כי “הם חייבים לאכול”,
ולעצמך לא מכינה.
ואז נופלת על שטויות
ואוכלת עוד פחמימות,
כי פשוט לא היה לך משהו מוכן.
אז השינוי הוא בגישה:
סיר אחד.
צלחות נפרדות.
וזה בדיוק מה שעובד לי
ולאמהות שאיתי בתוכניות.
למשל, מכינה מרק או ירקות בתנור
כל הירקות נכנסים לסיר, לתבנית.
גם גזר שאני לא אוהבת,
וגם תפוחי אדמה
שפותחים רעב ושפחות מתאים לי לאכול.
לסיר הכל נכנס
ובוחרת מה נכנס לצלחת שלך.
ככה לא רק שחסכת זמן
והכנת לכולם יחד,
וגם יש לך מה לאכול
והבונוס:
שהילדים נחשפים לעוד ירקות.
ואם את לצאת מהלופ של
נפילות על מתוק ונשנושים
לאכול טוב ולהרגיש קלילה
תכתבי לי “פרטים”
ואשלח לך.
שחר🇮🇱
#אמאבריאה #שחרסמיט #אחרילידה #מרק

26/01/2026

המתכון ממש כאן.
תשמרי לך אותו לפעם הבאה
שאין לך זמן או כח להכין משהו,
הוא ה-המתכון לכאלו זמנים.
וכדי להפסיק את הנפילות על מתוק
ואת הנשנשושים בערב,
להחזיר שליטה באכילה
ולהרגיש,קלילה ובטוב בגוף
תכתבי לי: פרטים
ואשלח לך.
כריך ירק בטוסטר🌯
גזר בינוני קלוף
קישוא בינוני גדול עם קליפה
ביצה xl
2 כף גבנצ 9%
מלח, אבקת בצל
למילוי: ביצה קשה, 2 כף קוטג,
כף גדושה בולגרית מפוררת,
4 עלי חסה קטנים
הכנה:
•לגרד את הירקות.
זה לוקח פחות מדקה.
מדדתי בטיימר. אז לא להתעצל☺️
•לערבב היטב עם ביצה, גבנצ, לתבל.
•לשטח על נייר אפיה בטוסטר
•ואחרי שמתמצק להפוך עם הנייר
לצד השני עד שמוכן ומעט מושחם
•להעביר לצלחת
למרוח קוטג, לפזר בולגרית וביצה קשה,
לפנק בחסה ולגלגל.
ו... לאכול בהנאה רבה
שחר🇮🇱
#אמאבריאה #שחרסמיט #מתכוןמהיר #אחרילידה

25/01/2026

אלו 3 הדברים שהפסקתי לעשות,
ושינו לי את כל אחה״צ
מנשנוש אחד ארוך ומתמשך
לאכילה שפויה ובשליטה:
1️⃣ לפתוח יום על קפה ומשהו מתוק
ולקרוא לזה “ארוחת בוקר”.
ואז עוד לפני הצהריים
מחפשת מה עוד ועוד לאכול....
המתוק הזה בבוקר
לא באמת מחזיק
ורק פותח חשק לעוד מתוק
בהמשך היום.
2️⃣ להישאר בלי אוכל אמיתי בבית
ולסמוך על זה ש“נסתדר”.
כשבפועל חוטפת,
אוכלת משם ומפה
ומנשנשת
כי זה מה שיש...
ו- בסוף נשארת רעבה
כי לא באמת אכלת
וזה הפתח לנפילות אחהצ
3️⃣ לנסות כל היום לאכול “נקי”
ו“בריא”.
אוכלת רק פירות בבוקר.
ואיזה סלט כוסמת בצהריים.
ולא מבינה
למה באחה״צ
הנפילות מגיעות...
כי זה לא באמת השביע אותך,
וגם לא באמת סיפק אותך,
ואז מגיע הפיצוי באוכל פחמימתי ומתוק.
אם את רוצה להפסיק
עם הנפילות האלו של אחה״צ
ולצאת מהלופ הזה,
ולהחזיר לעצמך את השליטה באכילה
תכתבי לי: פרטים
ואשלח לך.
עם ישראל חי 🇮🇱 שחר
#אמאבריאה #שחרסמיט #אחרילידה #מתוקים

22/01/2026

לא בא לך על סלט בחורף?
ברור.
רק כשלא אוכלת מספיק ירקות,
מגיעים הנשנושים,
הלחטוף עוד משהו מתוק…
כי זה מה שזמין.
אז תראי מה אני עושה
כדי כן לאכול ירקות גם עכשיו.
והכנתי לך
קובץ עם רעיונות קלילים
ל“סלטים חמימים”🥗.
תכתבי בתגובות: סלט
ואשלח לך.
עם ישראל חי 🇮🇱 שחר
#אמאבריאה #שחרסמיט #סלט #אחרילידה

20/01/2026

לא הבנתי את העניין שפתאום
מוציאים שם רע לביצים.
פעם אמרו שיש בהן הרבה מידי כולסטרול,
עכשיו אומרים
שאין בהן מספיק חלבון...
נכון, הן לא הכי עשירות בחלבון,
אבל הן עדיין
חלבון מאוד איכותי בהרכב שלו,
זמינות ונוחות לשימוש,
קלות להכנה,
משתלבות בכל ארוחה,
נשמרות מעולה במקרר
ולא יקרות.
בקיצור, יש טוב כזה?
בטח לאימהות
ובטח ובטח אחרי לידה.
אז בבקשה,
אל תפסיקי לאכול ביצים.
כן, כל יום, זה נפלא.
ולגבי החלבון:
תתגברי בעוד לפי מה שצריכה
#אמאבריאה #שחרסמיט #ביצים #אחרילידה

19/01/2026

יש דברים קטנים כאלו במטבח
שחוסכים לנו זמן, כלים, בלאגן.
זו בדיוק השיטה:
בלי קרש,
בלי גרעינים שמתפזרים
ובלי לבזבז ירק יקר
גמבה שנחתכת בכמה שניות,
נקייה ומוכנה לסלט, לבישול
או למילוי בקוטג למשל.
אם את רוצה עוד רעיונות
שיחסכו לך זמן בהכנות
ויראו לך איך להתארגן
על אוכל טוב
בלי לשקוע במטבח
תכתבי: לתקתק
ואשלח לך.
חודש טוב 🇮🇱 עם ישראל חי
#אמאבריאה #אמאמתקתקת #ירקות #שחרסמיט

18/01/2026

זה לא רק הפחד מאוכל “משמין"
זה היה גם פחד מאוכל
שמבהילים עליו שהוא “לא בריא”.
מרוב המנעויות וחששות מזה ומזה
בסוף הייתי נופלת על לאכול את האוכל
שהכי לא עשה לי טוב.
אז הפסקתי לעשות 3 דברים
וזה באמת שחרר אותי
ומלפחד שמשהו “יהרוס לי את "הדיאטה”
או יקלקל לי את הבריאות.
1. הפסקתי לדבר על אוכל בשפה של
“חטאים” ו“פשעים".
אוכל הוא לא "אסון קלורי",
שצריכה “לשלם” עליו
או “לכפר” בחדר כושר כי אכלת יותר בשבת.
השפה הזו לגבי אוכל היא לחץ מיותר
שמביא כמעט תמיד לאכילה מיותרת גם.
2. הפסקתי להקשיב לכל ההפחדות מאוכל.
לא נבהלת לשתות תה משקית,
לא מפחדת ממוצרי חלב איכותיים
ולא חיה לפי רשימות של מה אסור-מסוכן-מזיק.
כשכל הזמן אומרים לך מה לא
בסוף לא יודעת מה כן לאכול,
ואז אוכלת שטויות וג'אנק.
3. הפסקתי להתאמץ על שיטות
שלא מתאימות לחיים של אמא
ושגרמו לבשל בנפרד לילדים ולי.
אני מתאימה את האוכל
לחיים האמיתיים שלי,
לשבתות, לארוחות עם הילדים,
ללוז הצפוף של אחהצ וערב
ולמציאות של בית ומשפחה.
כי אוכל שלא מתאים לחיים
פשוט לא מחזיק מעמד.
אוכל אמור להזין ולהחזיק אותך
לא להפחיד ולנהל אותך.
בשורות טובות 🇮🇱עם ישראל חי
שחר
#אמאבריאה #שחרסמיט #אחרילידה #חביתה

Address

קיבוץ סעד
Netivot
85140

Opening Hours

Monday 09:00 - 17:00
Tuesday 09:00 - 17:00
Wednesday 09:00 - 17:00
Thursday 09:00 - 17:00
Sunday 09:00 - 17:00

Telephone

+972504474763

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when שחר - תזונה בריאה posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to שחר - תזונה בריאה:

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram