שחר - תזונה בריאה

שחר - תזונה בריאה אמא ל 8 ב"ה, גרה בעוטף🇮🇱
יועצת לאורח חיים בריא,
מלווה אמהות להרזיה בריאה
עם תזונה מאוזנת, אפשרית ושפויה
(1)

שחר - הרזיה בריאה לנשים ואמהות עסוקות.
תצליחי לרדת במשקל, בלי לוותר על אוכל מעולה ובלי לשקוע במטבח!
תוכניות הרזיה דיגיטאליות שמאימות במיוחד לאמהות , עם תפריטים נוחים, מתכונים קלים שכל המשפחה תאהב ועם ליווי צמוד ומקצועי לאורך כל הדרך!

20/04/2026

כמה זמן אפשר לשרוף כל יום
על לחשוב מה לאכול?
אני סיימתי עם הכאב ראש הזה.
יש לי את הארוחת בוקר הזו
שפשוט חוסכת
גם זמן וגם התקשקשות במטבח.
(תוך פחות מ-7 דקות
יש ארוחה, לי וליעלי ביחד).
אבל בעיקר זה חוסך
את ההתעסקות הזו,
של להחליט אם לאכול או לא לאכול,
רק קפה?
עוד משהו?
כן קורנפלקס?
לא קורנפלקס של הילדים...?
כשאת לא מבזבזת כוח בבוקר
על החלטות מעייפות,
נשאר לך הכוח לעמוד מול החשק
בשעות הקריטיות.
ולא ליפול לשטויות אחר הצהריים
ולא לקרוס לנשנושים ולמתוק
אחרי שהילדים נרדמים.
רוצה את ארוחת ה־7 דקות שלי?
תכתבי לי "ארוחה"
ואשלח לך את הקישור לסרטון.
עם ישראל חי🇮🇱שחר
#אמאבריאה #שחרסמיט #אחרילידה #חביתה

19/04/2026

זה הולך לחסוך לך גם זמן
וגם מלא ייסורי מצפון.
יש איזו שמועה ש-
לאכול מהשאריות של הילדים זה "משמין".
לא, זה לא מה שמשמין.
וגם לא לאכול בעמידה.
להפך, לפעמים זה בדיוק ההבדל
בין לאכול משהו לבין להישאר רעבה
ואז לאכול כל מה שבא ליד...
אני ממש לא מבשלת כל יום
במיוחד לעצמי.
ויש ימים שמה שנשאר לילדים
זה מה שיש.
אלו החיים.
אם כבר יצא שזה מה שאת אוכלת,
אל תאכלי את זה תוך כדי שמפנה שולחן,
כשהולכת מפה לשם,
בלי לשים לב שאכלת,
ואחר כך להתפלא שעדיין את רעבה.
יש 3 דברים שאני עושה כבר שנים,
כאמא ל־8,
והם עושים את כל ההבדל
והופכים שאריות לארוחה:
1. לאכול מצלחת.
לא מהתבנית, לא מהסיר,
לא ביס פה וביס שם.
צלחת שלך. לא שהילד השאיר...
זה מסדר לך את האכילה.
2. להוסיף לך חלבון וירק.
מה שפשוט, מה שיש.
ככה תיהי שבעה יותר.
3. לאכול חם.
תחממי לך, כי זה טעים יותר,
וכשטעים לך
תרגישי יותר מסופקת
ופחות מחפשת אחכ.
רוצה להרגיש קלילה וטוב בגוף,
להתחיל לרדת במשקל
בלי להילחם עם עצמ
ובלי לשקוע במטבח -
תכתבי לי פרטים
ואשלח לך
בשורות טובות 🇮🇱 עם ישראל חי

15/04/2026

אם אחה״צ פותח לך החיפוש הזה
אחרי עוד ועוד מתוק
ורוצה להפסיק את הנשנשת ואת הנפילות -
תכתבי לי אתגר
ואשלח לך את הכל.
והנה המתכון👇
(כ- 25 כדורים)
כולל הפטנטים שמקצרים את ההכנה.
תשמרי לך שתוכלי להכין אותם
2/3 חבילת תמרים בוואקום, לקיצור הזמן
או 15 תמרי מג'הול עסיסיים, מגולענים ושטופים
3/4 כוס אגוזי מלך
1/4 כוס קוקוס טחון
כף חמאת שקדים
2 כפות קקאו
כפית אבקת נס קפה מומסת במעט מים
לציפוי: 2 כפות קוקוס טחון
הכנה:
לטחון במעבד מזון את כל המרכיבים.
אני טוחנת את.האגוזים לפירורים דקים,
כדי שיעלי תוכל לאכול.
אם את רוצה מרקם "שברי עוגיות",
להוסיף את האגוזים רק בהמשך
ולטחון בפולסים.
להוציא את העיסה, לכדרר ולשים בקופסה.
לצפות בלי להתעסק אחד אחד:
לפזר מעל 2 כפות קוקוס,
לסגור את הקופסה ולשקשק כמה שניות.
ולמי שרוצה לקצר עוד יותר:
ליצור מהעיסה 2 נקניקים בקוטר 4 סמ.
לשים כל אחד על נייר אפייה.
לפזר על הנייר כף קוקוס ולגלגל.
לעטוף בנייר ולהקפיא.
אפשר לפרוס לפרוסות או לשמור ככה.
בשורות טובות 🇮🇱 עם ישראל חי
שחר

13/04/2026

בדיוק הדברים שפעם פחדתי לאכול
כי זה כאילו "משמין" או "לא בריא",
ו​היום אני יודעת שדווקא אוכל כזה
פשוט להכין ממנו ארוחה,
ולא להגיע לערב גמורה
וליפול לנשנושים ומתוק.
​מה יש אצלי קבוע בבית?
​פיתות ביס -
לא חייב "קל", לא מחמצת
ולא מאיזה בית טבע.
מהסופר הרגיל.
בסיס לארוחה מהירה ומשביעה.
​גבנצ -
סתם הוציאו לה שם רע
חלבון זמין ונוח
ובלי חומרים משמרים.
​שימורי ירקות -
כמו תירס גמדי.
כשאין זמן לשטוף ולחתוך,
זה בדיוק מה שעוזר לי
כאמא ל 8, להכניס ירקות לארוחה
בלי להתסבך בהכנה.
​.
​הכנתי לך רשימה 🎁
של כל המוצרים
שעוזרים לי ולאמהות בתוכניות שלי
לאכול טוב, בקלות
ולא לקרוס בערב על מתוק.
​תכתבי לי: רשימה
ואשלח לך הכל
עם ישראל חי🇮🇱שחר
#שחרסמיט #אמאבריאה #אחרילידה #לחם

12/04/2026

את לא צריכה להילחם עם עצמך
כל אחה״צ.
ויש 3 טעויות שגורמות לשעות האלו
להיראות ככה:
1. לפתוח את היום על קפה
ומשהו מתוק,
ולקרוא לזה ארוחת בוקר.
כשזה בעצם מה שפותח לך
לופ של חשק לעוד ועוד מתוק.
את לא "מכורה" למתוק,
פשוט התחלת את היום לא נכון.
ואז כשאת מגיעה לאחה"צ,
את נופלת על שטויות.
2. להגיע לצהריים
בלי אוכל אמיתי
ולסמוך על זה ש"נסתדר".
בפועל, בצהריים את רעבה ועייפה.
ה״נסתדר״ הזה הופך
לניקוי צלחות של הילדים,
אכילה של מה שנשאר בסיר,
או לחטוף מפה ומשם במטבחון של העבודה.
מנסה למלא איזה חור בבטן
רק כי לא באמת אכלת,
ואז מתפלאת שקורסת אחה"צ.
3. לנסות לאכול “נקי” ו“בריא”.
רק פירות בבוקר,
סלט קליל בצהריים.
אכלת כאילו בריא ודיאטטי,
אבל זה לא אוכל שמחזיק אמא רעבה.
וכאמא ל-8 אני הכי יודעת,
שאמא רעבה היא לא רק פקעת עצבים,
היא גם אוכלת מכל הבא ליד.
מה שמשנה את האחה״צ
זו לא "גמילה,, ממתוקים
ולא כוח רצון מברזל.
זה לאכול שפוי, ארוחות של ממש,
אוכל אמיתי.
בלי הפקות במטבח
ובלי לכתת רגליים לבתי טבע.
אם נמאס לך שהאחה״צ
שוב הורס לך את כל היום,
כתבי לי: אתגר
ואשלח לך הכל.
עם ישראל חי 🇮🇱שחר
#אמאבריאה #שחרסמיט #מתוקים #אחרילידה

09/04/2026

אז לא, את לא צריכה “לכפר”
בחדר כושר על מה שאכלת בחג.
את גם לא צריכה להתנזר מפחמימות
או לאכול רק סלט
כי אכלת יותר ממה שתכננת.
חג הוא לא "פיגוע קלורי",
וכמה ארוחות כבדות לא קובעות כלום.
מה שכן קובע
זה מה שאת עושה עכשיו.
וזה בדיוק מה שאני, כאמא ל־8,
והאמהות שאיתי עושות:
לא ניקויים, איסורים ושאר כאסחים
שמחזיקים כמה ימים
ונגמרים בבולמוסים.
אלא לחזור לאוכל אמיתי,
לארוחות מסודרות
ולאכילה שפויה, משביעה.
במיוחד אחרי חג, אירוחים ויציאות מהשגרה.
ואם גם את רוצה לאכול ככה,
להרגיש קלילה יותר בגוף,
בלי להסתבך עם חוקים מיותרים
ובלי לשקוע במטבח,
תכתבי אתגר
ואשלח לך הכל.

עם ישראל חי 🇮🇱 שחר
#אמאבריאה #שחרסמיט #אחרילידה #ניקוי

06/04/2026

הייתי מגיעה לסעודה רעבה מדי,
ואוכלת הרבה יותר ממה שהתכוונתי.
מה שעשה את ההבדל
זה כמה דברים שהתחלתי לעשות
כבר בערב החג:
1. לא מתחילה את הבוקר
עם קפה ומשהו מתוק.
למרות שיש הרבה מה להכין ולהספיק,
אוכלת אוכל אמיתי
שמחזיק ולא פותח חשק לעוד.
אני אוהבת:
יוגורט עם פרי ואגוזים,
או מצה בריי קלילה בגרסה שלי.
פשוט ומהיר.
2. לא חיה בערב חג על טעימות.
לא "שוכחת" לאכול,
וגם בלי "אין לי זמן לאכול".
לוקחת כמה דקות
ואוכלת משהו נורמלי.
אוכלת מצלחת,
לא מהסיר,
ולא על הדרך כשמבשלת.
ככה לא מגיעה לשולחן החג
מורעבת.
.
מכניסה לרשימת הבישולים
גם משהו משביע לצהריים.
ככה יש ארוחה של ממש,
ולא יום של ביסים מפה ומשם.
זה עוזר גם לי להגיע לסעודה פחות רעבה,
וזה גם מעולה לילדים,
ככה שלא כל חצי שעה תשמעי
"אמא, אני רעב".
וכדי לעבור בטוב חגים ושבתות
בלי להגזים באכילה,
בלי להיסחף עם קינוחים ועוגות,
ובלי להרגיש כבדה ומפוצצת,
תכתבי לי: אתגר
ואשלח לך.
חג שמח 🇮🇱 עם ישראל חי
שחר
#שחרסמיט #אמאבריאה #אחרילידה #פסח

05/04/2026

המתכון ממש כאן👇
תשמרי לך אותו להמשך החג
וכדי להפסיק את הנפילות על מתוקים
ואת הנשנשושים בערב,
ולהרגיש,קלילה ובטוב בגוף
תכתבי לי: אתגר
ואשלח לך.
מצה בריי קלילה🌯
בגרסת "אמא בריאה"
מצרכים:
מצה שבורה לחתיכות קטנות
1/3 כוס מים
קישוא בינוני, מגורר
2 ביצים
2 כף גדושות קוטג
כף גדושה גבנצ 9%
מלח, פלפל, אבקת בצל
הכנה:
בקערה קטנה לשפוך מים על המצה השבורה
ולתת לה כמה דק להתרכך.
בנתיים לערבב היטב בקערה אחרת
את הקישוא עם הביצים והגבינות
להוסיף את שברי המצה
לתבל ולערבב
לשפוך למחבת חמה מרוחה בשמנז
להנמיך את האש ולהמתין עד שהצד התחתון מוכן,
להפוך עג צלחת ולהחזיר למחבת
להכין גם את הצד השני
ולאכול כשזה חם
פסח שמח🇮🇱עם ישראל חי
שחר
#פסח #אמאבריאה #שחרסמיט #אחרילידה

31/03/2026

זה מה שאני עושה עכשיו👆
ועוזר *לא ליפול על שאריות חמץ
ולאכול סתם אוכל "שחבל לזרוק" .

וכל מי שתצטרף לאתגר
היום תקבל✨✨✨
חוברת מתכוני פסח
של "אמא בריאה"
עם מתכונים מעולים וקלים
(ללא קטניות)
שיעזרו לך לאכול טוב ולהרגיש קלילה בחג.

​שימי 💙
*יש גם הנחה מיוחדת*
*רק עד ערב חג*
​אל תחמיצי.

תכתבי לי אתגר. ואשלח לך.🇮🇱
שחר

30/03/2026

המתכון כאן👇
וכדי לא לקרוס כל יום על מתוק
ולהפסיק את הנשנשת
אלרי שהילדים נרדמים
תכתבי לי אתגר
ואשלח לך הכל
ההנחה המיוחדת✨️ רק עד ערב חג
"קניידלך" פטנט דלי פחמימה🍲
(שגם ילדים אוהבים)
מצרכים:
חצי קילו הודו טחון (לא מעובד)
(אפשר עוף/פרגית או שילוב)
בצל בינוני קלוף
גבעול סלרי בינוני כולל עלים
רבע צרור פטרוזיליה
רבע צרור כוסברה (לא חובה)
קישוא קטן
חצי עגבנייה בינונית
2–3 שיני שום
תיבול: מלח, מעט פלפל וכורכום,
פפריקה , אבקת בצל – לפי הטעם
3 כף גדושה קמח מצה
½ כפית אבקת אפייה / סודה לשתייה
הכנה:
(מומלץ להכין ערב לפני ההגשה)
לטחון במעבד מזון/סלייסר את כל הירקות
לשים בקערה יחד עם ההודו הטחון,
להוסיף קמח מצה, א. אפייה ותבלינים,
ללוש היטב זה הסוד של הקציצות.האלו.
להכניס לקירור לחצי שעה לפחות.
ליצור כדורים בידיים לחות
ולבשל במרק רותח כ 15 דק'
חג שמח. עם ישראל חי.
שחר🇮🇱
#אמאבריאה #שחרסמיט #פסח #אחרילידה

30/03/2026

מה שבאמת הורס לך
וזה לא המתוקים
ולא הפחמימות של החג.
זה הדיבור הזה בראש
שגורר לאכול יותר מדי:
“האוכל של פסח משמין”
“אין משהו נורמאלי לאכול”
“אין סיכוי להצליח לשמור עכשיו”
המחשבות האלו הן שגורמות
לוותר מראש,
לנשנש שטויות,
להגיד “יאללה, זה אבוד”,
ולחכות להתחיל "דיאטה" אחרי החג.
אז כמו שאבק הוא לא חמץ
גם פחמימות הן לא האוייב
ובמקום להתעסק בכמה הן "משמינות"
ובמה "אסור",
שימי פוקוס על מה שכן.
מה כן שמה בצלחת
מה מוסיפה לארוחה
מה ירגיש לך טוב בגוף
גם כשהחג ייגמר.
וכדי להפסיק את המרדף אחרי מתוק,
את הנשנשת אחהצ ובערב
ולהרגיש קלילה
תכתבי לי אתגר
ואשלח לך
יש הנחה מיוחדת רק עד ערב חג
שחר🇮🇱
#אמאבריאה #שחרסמיט #פסח #אחרילידה

26/03/2026

זהו. הייתי חייבת להגיד את זה.
למען השפיות
של האמהות בישראל🤪
וחייבת גם להזכיר
שרק עד ערב חג
יש הנחה מטורפת (באמת!)
על אתגר אמא בריאה
אז לא לפספס
וממש עכשיו תכתבי לי כאן אתגר
ואני אשלח לך

שחר🇮🇱
#אמאבריאה #שחרסמיט #אחרילידה #פסח

Address

קיבוץ סעד
Netivot
85140

Opening Hours

Monday 09:00 - 17:00
Tuesday 09:00 - 17:00
Wednesday 09:00 - 17:00
Thursday 09:00 - 17:00
Sunday 09:00 - 17:00

Telephone

+972504474763

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when שחר - תזונה בריאה posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to שחר - תזונה בריאה:

Shortcuts

Share

Category