יעוץ וטיפול CBT לשינה בריאה במבוגרים Jenny

12/01/2026

׳ני #חרדה #דיכאון #טיפולקוגניטיביהתנהגותי #נדודישינה #בריאותהנפש #פסיכותרפיה #חוסןנפשי #עושיםשינוי #טיפולקוגניטיבי

12/01/2026

כך יצא שתקופה לא כתבתי כאן דבר…
הייתה הרבה עבודה בקליניקה, ועוד סיפור חיים אחד שתפס אותי באופן לא צפוי.
זה הגיע למצב שחברות התחילו להתקשר ולשאול אם הכול בסדר איתי.
וברגע הזה הבנתי שכנראה אני לא רוצה להישאר לבד עם המחשבות שלי והחלטתי לכתוב.
ליד הבית שלי גדלה דקל יפהפייה, שיש לי אליה קשר מיוחד.
בעלי נטע אותה לפני כמעט שלושים שנה - נצר קטן ושברירי.
הדקל גדל יחד עם חיינו.
לפני כל סוכות בעלי היה קוטף ממנה כפות ענפים, ואיתם היינו מסככים את הסוכה שלנו.
על הדקל קיננו ציפורים.
כל בוקר הן היו מתחילות לשיר ומהקולות שלהן היה נפתח היום שלנו.
וכל ערב, לפני שקיעת השמש, הן חזרו שוב, שרו כאילו סיכמו את היום.
היום הדקל כבר גבוה, מרשים ומלא נוכחות.
וסביבו עלו בי הרבה מחשבות, רגשות ושאלות ועל זה אכתוב כנראה בנפרד.
אבל היום חשוב לי משהו אחר.
שנים של עבודה עם שינה לימדו אותי דבר פשוט אחד:
אנחנו, בני אדם, לא רחוקים כל כך מציפורים ומעצים.
גם לנו יש מקצבים.
הבוקר - להתעוררות ולעשייה.
הערב - להאטה.
הלילה - למנוחה ולהתחדשות.
אבל בשונה מהציפורים, אנחנו ממשיכים לעיתים “לעוף” עד שעות מאוחרות:
לעבוד, לחשוב, לדאוג, לפתור.
ואז מתפלאים שהשינה לא מגיעה.
ולפעמים, כדי להתחיל לישון טוב יותר, לא צריך פתרון חדש
ולא עוד מאמץ, אלא רשות פנימית לחיות קצת יותר קרוב לקצב הטבעי.
אולי בגלל זה הדקל הזה כל כך יקר לליבי.
שנים רבות הוא הזכיר לי את תחילתו של היום ואת סופו.
אני כאן.
ואני חוזרת לכתוב - על שינה, על חיים,
ועל האופן שבו אנחנו יכולים להיות עדינים יותר כלפי עצמנו.

׳ני #חרדה #דיכאון #טיפולקוגניטיביהתנהגותי #נדודישינה #פסיכותרפיה
#בריאותהנפש #פסיכותרפיה #חייםמאוזנים #חוסןנפשי #עושיםשינוי #טיפולקוגניטיבי #דכדוך

31/12/2025

30/12/2025

עוד מעט שנה חדשה.
ואני מרגישה שיש בי געגוע, גם אחרי 35 שנים שאני חיה בישראל.

זה לא קשור ללוח השנה, ולא לעץ אשוח. זה רגש מהילדות - ציפייה שקטה וחמה למשהו טוב. התחושה שקדימה מחכה משהו מופלא ומשמח, שהשנה הכלכלית 2026 תביא איתה שינוי שיהפוך את החיים לקלים ומוארים יותר.

החלק הרציונלי והבוגר שבי יודע שניסים לא תמיד קורים מעצמם.
ובכל זאת, בפנים עדיין חי חלק שהוא כמעט תמים ומאוד חי...

ואני תופסת את עצמי מחכה ל־2026 בדיוק כך - בזרועות פתוחות, ובתוך אמון "שהכול יהיה טוב".
בעזרת השם, כמובן.

09/12/2025

א' הגיעה אליי עם תחושה שהיא “יודעת הרבה”, אבל בפועל הדברים לא מתרגמים לשינה טובה.
לא הייתה לה בעיה של חוסר ידע - הייתה חסרה לה היכולת לקחת את מה שהיא יודעת ולהפוך אותו להרגלים שעובדים באמת.
במהלך העבודה היא התחילה לזקק את הדברים החשובים, לבחור מה מתאים לה, ולבנות לעצמה מסגרת פשוטה וברורה לפני השינה.

א', בת 48 כתבה לי - מצרפת כאן צילום מסך מהתכתבות שלנו

׳ני #חרדה #דיכאון #טיפולקוגניטיביהתנהגותי #נדודישינה #פסיכותרפיה
#בריאותהנפש #פסיכותרפיה #חייםמאוזנים #חוסןנפשי #עושיםשינוי #טיפולקוגניטיבי #דכדוך

09/12/2025

כבר מהמפגש הראשון היה ברור שק' מחפשת דרך שתאפשר לה סוף-סוף להרגיש שינה יציבה, לא רק “לשרוד את הלילה”.
היא הגיעה עם הרבה מודעות, אבל בלי בהירות: מה באמת עובד, מה יוצר עומס, ואיך מחזקים הרגלים בצורה רכה ומתמשכת.
במהלך התהליך היא התחילה לייצר לעצמה סדר שמרגיש נכון - לא מושלם, אלא אפשרי ומרגיע.

הנה מה כתבה לי ק', בת 52

09/12/2025

הוא הגיע אליי עם בלבול גדול סביב הרגלי השינה שלו - מה עוזר, מה מפריע, ואיך בכלל נכנסים לשינה רגועה.
במהלך העבודה הוא התחיל לזהות דפוסים חדשים, להבין מה הגוף שלו צריך, ולבנות הרגלים שמרגיעים את המחשבות לפני השינה.

ד', בן 46 כתב לי לאחר הייעוץ: