03/05/2025
כאבי כתף בשחייה? אתם לא לבד! 🏊♀️
בתור פיזיותרפיסט שמתמחה באורתופדיה ופציעות ספורט (וגם שחיין מאסטרס בעצמי כ- 10 שנים במאסטרס רחובות), אני מכיר מקרוב את כאבי הכתף הקדמיים המבאסים שחווים לא מעט שחיינים חובבנים או מקצועיים. חוויתי פציעה זו על בשרי ורואה אותה רבות בקליניקה.
פציעה זו, שלרוב מתבטאת בכאבים בקדמת הכתף באזור חיבור גידי השרירים המסובבים (Rotator Cuff), מורגשת בייחוד בגריפה בחתירה, גב או פרפר. יכולה להופיע באמצע העונה, אחרי חזרה מפגרה/הפסקה לאימונים או אפילו לאחר חזרה מפציעה במקום אחר. התוצאה? דלקת, השבתה ותסכול מטורף.
בדרך כלל, הטיפול מתמקד בהורדת הכאב נקודתית עם ארקוקסיה (או אנטי דלקתי אחר..), מנוחה, אולטרסאונד, חשמל, טייפים וחיזוק "על יבש מחוץ למים" עם גומיות. מניסיון רב עם שחיינים ומשחייה בבריכה, הבנתי שגישה זו לא תמיד מספיקה. הטיפול בכאבי כתף אצל שחיינים צריכה להיות מותאמת לספורט שלנו, בשונה מטיפול בכאבים שנוצרים מפעילות גופנית אחרת כדוגמת חדר כושר.
דוגמה לתובנה חשובה שצברתי: חולשה בצד אחד של שרירי הבטן (האלכסונים הפנימיים או החיצוניים) יכולה להעמיס מאוד על הכתף הנגדית בשחייה!
למה זה קורה? אחת הסיבות העיקריות היא הנשימה החד-צדדית. כשנושמים רק לצד אחד, שרירי הבטן לא עובדים בצורה סימטרית, ונוצר עומס לא מאוזן על הכתף של הצד הנושם. אני יודע, זה מבאס להוריד קצב או נפח אימון, אבל לפחות בחלק מהאימון, כדאי לשקול נשימה דו-צדדית כדי להקל על הכתף.
נסו את זה: כשאתם עושים פלאנק רגיל אתם מרגישים חזקים, נכון? אבל כשאתם עושים פלאנק על צד אחד, אתם מרגישים את ההבדל? זה בדיוק העניין! רובנו נושמים רק לצד אחד בתרגיל המרכזי של האימון, ובטווח הארוך הדבר משפיע על הכתף.
שימו לב גם לסגנון החתירה שלכם: בעיטה חזקה יותר ברגל אחת או סיבוב גוף לא סימטרי שגורם לפיסוק ברגליים יכולים גם הם להעיד על חולשה בצד אחד בשרירי הבטן.
אז מה עושים? השיקום חייב לכלול חיזוק א-סימטרי שמותאם לשחיינים. בנוסף, הדרכה אישית לגבי חלוקת עומסים והתאמת תוכנית האימונים היא קריטית, כי כל שחיין והסיפור שלו. יש כמובן סיבות נוספות לחולשת צד אחד וחשוב לאבחן כל מקרה לגופו.
אין צורך בהשבתה מוחלטת ועם הכוונה אפשר להמשיך אימונים כדי לא לאבד תחושת מים.
אשמח אם תשתפו את הפוסט הזה כדי שיגיע לכמה שיותר שחיינים. נושא זה חשוב ואין מספיק מידע עליו!
#כאבי כתף #שחייה #פציעות ספורט #פיזיותרפיה #שחיינים #שיקום פציעות
